我們常說的一句話就是生命在於運動，運動的作用是非常明顯的，運動不但可以令我們擁有健康的身體而且也可以令我們長壽，所以我們建議廣大的老年朋友應該堅持運動，這樣才能令自己遠離疾病的侵犯。下面看看最適合老年人的運動。
適合老人的運動都有哪些
1.太極拳。太極拳分有許多的派系，也分非常多的招式，就比如說簡易二十四，這是相對來說最簡單易學的，但是每個派系的打法又各有不同，不過基本上還是差不瞭多少的，在新華書店可以買到教練碟，每次五六分鐘時間，在客廳、涼臺上都可以打，我認為很適宜初學者。當然還有四十四式，八十八式等等，學好瞭基礎你可以深造。
2.醫療保健操。這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼臺上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鐘，且五、六十個動作不容易記，隻有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。
3.太極球。就是繩子一端套一個球甩打穴位，動作很優美，有的動作像跳舞，一般是女的玩得多，全國比賽時也是女的多。這種球在體育用品商店可以買得到，大約十塊錢左右。估計書店也有碟，因為我是跟著別人學的，沒買過碟。
4.太極柔力球。用一個有點像網球拍的拍子，太極球在那裡都可以做，睡覺前玩有助於睡眠，體育用品商店有賣的，大約三十塊錢左右一付，這項運動做起來很方便，辦公室、傢裡都可以做。書店有教練碟賣。
5.打門球。這是一項集體活動，每隊五個人(1、3、5、7、9)為紅隊，(2、4、6、8、10)為白隊`，這項運動鍛煉腦、眼、臂、腰、腿等部位，活動量也不大，現在還有少年、中年、老年隊，老年人八十多歲都還可以打，但這項運動要有條件，首先要有球場20+25米的球場。個人需備球棒、門球約需用100到120元，體育用品商店有賣的，這項運動技術性效強，有個學習的過程。
6.走步。步行也是一項很好的運動。日行八千步以上，也就是五到六公裡路，步行的好處你們可以看看洪昭光教授的講話，快慢可根據自已身體的實際情況而定，我走得慢每分鐘650步左右，還可以邊走邊做些簡單的活動。
老年人運動要註意什麼
1.勿單獨鍛煉 老年人特別是患有心臟病的老人，最好不要獨自鍛煉以確保安全。
2.勿急於求成 剛剛開始進行運動鍛煉的老年人，要慢慢的增加自己的運動量，每個星期至少參加三次鍛煉，但是每一次都不要超過半個小時，在以後的適應過程中慢慢的增加鍛煉的時間和次數，並且持之以恒。
3.勿過分劇烈運動 短跑，長距離遊泳，因消耗體能過多，一般老人不適宜。跳高，跳遠，健身操等項目，極易引起骨質已疏松的老人發生骨折。
4.勿僅從事一項鍛煉 如長年參加某項鍛煉，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項自己感興趣的項目，既增添鍛煉興趣，且對身體更有好處。
5.勿穿皮鞋鍛煉 有的老人以為鍛煉運動量小，就“瀟灑”地穿皮鞋鍛煉，殊途同歸不知老人腳病本來就多，鍛煉時易受傷。
6.忌壞天氣參加運動 老年人大多反應較慢，壞天氣可能引發種種事故，特別是高溫，奇寒，刮大風，下雨，下雪等時。
7.勿不做準備活動 老人鍛煉之前，務必做好準備活動，如彎腰屈膝，寬松肌肉，做深呼吸等。
這些老年人運動要註意什麼都是在運動的時候一些細節問題，一定要在保證避免這些事情的時候適當的運動才能起到應有的保健作用。
老年人如何做到運動科學
科學的運動不僅能強身健體、增強體質、祛除疾病，還能幫助我們保持預約的心情，並且提前預防某些疾病的發生和蔓延。那麼，作為老年人應該如何做到科學運動?在平時的運動中應該註意什麼問題呢?
現在仍有不少老人天沒亮就外出鍛煉，誤認為晨練愈早空氣愈新鮮，其實不然。科學傢測定，黎明時正是綠色植物吸氧吐碳，空氣中含氧量極低，地面空氣污染最重，吸入人體對健康有害。隻有日出之後，樹木花草才能釋放出人體所需要的氧氣，而且能不斷地吸收人體排出的二氧化碳，所以老人晨練不宜太早。
運動鍛煉的地點要盡量避免在馬路旁和工廠附近，應選擇公園或綠化地帶、山林裡為最佳。研究資料證實，樹木花草對塵沙不但能起著阻擋、過濾、凈化空氣的作用，而且公園、樹林中的塵埃和病毒細菌要比城區道路少三分之二。同時樹林還可蒸發水分，濕潤空氣，並能改變周圍氣溫，樹林裡夏季氣溫比林外低1-3℃;冬季林內氣溫比林外高1-2℃。這就是人在公園、樹林會感到目悅身舒、心曠神怡的原因。
老年人選擇適合自己的鍛煉項目至關重要。選擇得當，有益健康，若選擇不當則有損健康。如我有位老友，身患心臟病，聽說登山對心臟有益，他就跟著人爬山，由於用力過度，右腿突然抽筋，支撐不住而跌倒，結果造成粉碎性骨折。因此老年人特別是高齡老人不宜選擇太快、過急的運動，應選擇緩慢、平穩、安全的項目。切莫別人做什麼，就跟著做什麼，要根據自身情況，因人而異，量力而行。晉代醫學傢葛洪在《抱樸子·養生篇》中指出“坐、行、聽、視都不可過久，要適中，食、飲、居、勞都要適度”。他這種凡事有度，適可而止的理論是科學的。
老人鍛煉最好選擇太極拳、氣功、體操，它既是我國傳說的養生術，又是醫療與體育結合的健身運動。世界衛生組織稱走路是最好的運動，它有“一年四季天天走，健康長壽不用愁”的享譽。運動鍛煉自古就是人們增進健康、推遲衰老、延長壽命的良方。宋人歐陽修早有“勞其形者長年，安其樂者短命”的古訓。讓我們老同志珍惜生命，科學養生，摒棄一切不良的生活習慣，強身益壽，歡度晚年。
溫馨提示：老年人是我們傢裡的主心骨。如何讓老年人科學運動、增強體質、延緩衰老是我們每個人都應重視的問題。此外，我們應創造幸福祥和的傢庭氛圍，讓老年人保持身心健康，度過一個歡樂的晚年。
老年人怎麼選擇鍛煉時間
古人喜“聞雞起舞”，今人愛早起晨練。但健康專傢認為，早晨並非運動的最佳時間，對老年人尤其如此，不僅健身效果難以保證，甚至還會危害健康。
第一，早晨是肝臟含糖最低的時候。老年人在這一時段進行鍛煉，作為運動能源的糖，將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質源源不斷進入血液後，由於肌體不能有效地利用其中的遊離脂肪酸，致使遊離脂肪酸濃度大幅度提高。老年人由於心肌活動能力降低，過剩脂肪酸所帶來的毒性，往往導致心率失常，甚至引發心源性休克，繼而危及生命。
第二，臨床醫學研究發現，上午9時心臟病發作的幾率比下午1時要高出3倍，早晨起床後的幾小時更是心臟病發作的高峰。晨練對冠心病、高血壓病人十分不利，而這些疾病的患者多集中在老年人群。
第三，老年人由於身體機能出現老化現象，晨起後短時間內肌肉、四肢等運動器官還處於松弛狀態，心跳和呼吸都很緩慢，身體代謝水平較低，肢體反應的敏感性和動作的靈活性，都難以驟然提到較高水平。此時進行鍛煉，不僅效果不佳，還容易造成摔、碰、扭傷等，傷害身體。
第四，戶外健身時需要充分利用空氣的氣溫、氣流等各種特性，來治療疾病和增強體質。清晨大氣相對靜止，各種廢氣不易擴散，是一天中空氣污染較嚴重的時段，尤其對免疫力減弱的老年人不太適宜。
貴州體育科學研究所專傢建議，根據人體生物鐘節律，老年人鍛煉的最佳時段是下午黃昏前後。此時絕大多數人的體力、反應、適應能力等都處於最佳狀態，體內的糖分增至最高峰，鍛煉不會產生能源代謝紊亂和器官機能運轉的超負荷現象。
老年人鍛煉運動千萬別逞強
今年70歲出頭的楊阿姨退休之後變成瞭“運動迷”。她迷上運動是有原因的，楊阿姨血壓高、血糖高、血脂高，屬於典型的“三高”;同時還有關節炎，天氣寒冷或潮濕時疼痛癥狀明顯加重。到內科看高血壓時，醫生建議楊阿姨多鍛煉鍛煉，最好能減減體重，對治療“三高”有一定輔助作用。於是，楊阿姨開始瞭大步走的歷程：她每天腰裡別著計步器，跟隨小區裡的老姐妹們繞著小區快走，每天至少走8000到10000步，不達目標誓不罷休。可是每次她沒走多久，都覺得腿疼。女兒聽說走路多瞭損傷關節，建議她多遊泳，但楊阿姨覺得腿疼這點事對於她這樣一個曾經是“鐵姑娘”的人來說，根本不在話下，“咬牙堅持，迎難而上。”
咬著牙堅持瞭三個多月，楊阿姨的膝蓋疼得實在受不瞭瞭，她不得不跟著女兒到醫院檢查。醫生建議做個CT，這一做檢查才發現她的膝蓋的軟骨層基本上磨沒瞭。醫生非常“佩服”地說：“您每天走步這關節該有多疼啊。”由於膝蓋軟骨已經磨得差不多，很難通過其他的治療手段改善癥狀，無奈之下，楊阿姨在半年內陸續接受瞭雙膝關節置換手術。
像楊阿姨這樣“勇於克服困難”的老人非常多。北京XX骨科醫院副主任醫師說，他在門診中經常能見到運動過度、運動方式不當的老年人。 “有個叔叔腿疼，特別是上下樓的時候膝蓋疼得格外厲害。”李瑞說，這位老人的朋友們給他出主意，讓他“以毒攻毒”，“你不是上下樓腿疼嘛，那就天天練，過一段時間就能練好。”這位老人堅持著“以毒攻毒”三個月，後來腿疼得實在難以忍受，來醫院檢查後，醫生判斷必須要置換膝關節。
關節不好適宜遊泳騎車
現在很多老年人迷上瞭爬山或者快走等運動方式。其實，每種運動方式並沒有好與壞之分，隻有適合或者不適合。從保護膝關節的角度來看，爬山和上下樓是不適合的運動方式，特別是下山和下樓從高處往低處走時，膝關節的負荷最高，是平時的4到6倍。“很多膝關節疾病患者早期癥狀往往表現在下樓時膝關節疼，其實這是最典型的癥狀。”膝關節的負荷隨人體的運動和步態方式有很大的變化，膝關節站立位的靜態受力為體重的 0.43倍，而行走時可達體重的3.02倍，爬山時則可達體重的4至6倍。有些老年人下山時站在臺階上不敢走，就是因為下山時關節負重大，很難承受。下山時，膝關節總是處在交替屈膝負重的狀態中，韌帶松弛關節很不穩定，全靠支持帶維持，當關節有橫向位移時，極易損傷支持帶，產生細小的纖維斷裂，毛細血管出血。有些老年人現在堅持每天走10公裡以上，雖然走路時關節的負荷要比上下樓和登山時的負荷小，但有些人走上一年半載也會覺得腿難以承受。
關節不好的老年人在運動時最好選擇非負重鍛煉，遊泳、騎自行車等對下肢關節都有好處，同時又不損傷關節。老年人如果平衡協調性不好，擔心不安全不能在公路上騎自行車，可以買一輛固定自行車放在傢裡，在傢裡鍛煉。“切忌關節不好，就不鍛煉。”關節不好一點不運動也不行，因為關節需要關節液來供應營養，代謝廢物。但是關節液需要擠壓才能進入腔內，因此不運動也不行。他建議，關節不好的老年人也可以每天到戶外走上1到2公裡。但是在運動前，一定要做好熱身;運動時千萬別爭強好勝，“明確自己運動的目的是健身，重在參與。”
安瞭心臟支架也別“窩著”
與關節疾病的老人不同，得瞭心臟病特別是安瞭支架或者做瞭搭橋手術的心臟病患者往往都非常“嬌氣”，“大門不出，二門不邁。”北京安貞醫院心內科主任醫師發現，不敢運動的心血管疾病老患者特別多，“恨不得天天不出門。”
心臟安支架的人很多，名人也不少。美國前總統老佈什、克林頓等都安瞭心臟支架，但是他們還活躍在公眾的視線中，也沒有徹底封閉在傢裡。有時在診室問問安瞭支架的患者情況：“現在能自己上三層樓嗎?”還沒等患者回答，患者傢屬就會搶著說，“哪能自己上樓啊，我可不敢讓他出門。”“我可怕他累著，要是再犯病瞭可怎麼辦啊。”
實際上，每天適當運動，對心臟反而有好處;天天在傢裡貓著，反而不利於康復。絕大多數心血管疾病患者都不是單純的心血管疾病，而是伴有血壓、血脂、血糖異常等，還有些人體重超標。“心血管疾病患者往往自身有多種危險因素，而運動可以明顯改善身體狀況。”
心臟病患者適合做什麼運動，應該運動到什麼程度，可以到醫院問問專傢的意見。病情穩定的患者，可以進行中等強度的運動。一般來說，可以每周運動3到5次，每次30分鐘以上。快走、遊泳、慢跑等運動都可以。
選運動項目也要考慮性格
跳廣場舞、踢毽子、玩柔力球、大步走……這些運動都是頗受老年人歡迎的運動項目。有些老年人不知道什麼項目適合自己，就跟著鄰居們一塊兒湊熱鬧。實際上，運動項目的選擇不僅要考慮身體條件，還要考慮自己的性格特點。老年人進行體育鍛煉不是以艱苦來磨煉心靈的，體育鍛煉應該是一種歡快的活動，在鍛煉身體的同時，運動也在塑造和諧的心靈，在健康、舒暢中培育出一個愉悅、開朗、健康的性格來。“人的性格有別，其運動項目的選擇也應不同。”
不同性格的人到底應該如何選擇運動項目呢?如果屬於緊張型性格，可以適當參加競爭激烈的運動項目，通常來說，籃球、排球等項目場上形勢多變，緊張激烈，隻有冷靜沉著地應對，才能取得優勢。若能經常在這種激烈的場合中接受考驗，遇事就不會過於緊張，更不會驚慌失措，從而給工作和學習帶來好處。考慮到老年人的特點，這些比較劇烈的運動還是要慎重選擇。
膽怯型性格的人，遊泳、滑冰等項目更適合。“有的人天性膽小，動輒害羞臉紅，性格靦腆。這些人應多參加遊泳、滑冰等項目，因為這些鍛煉項目要求人們不斷地克服膽怯心理，以勇敢、無畏的精神去戰勝困難，越過障礙。”膽小的人越鍛煉膽子越大，為人處世也就顯得從容自然瞭。有些人性格孤僻，內向、不合群，不善於與人交往，缺少競爭力，特別是人到老年之後，一些不孤僻的人也變得孤僻瞭，這些人應該多選擇團隊運動項目，和一群老夥伴一塊進行鍛煉，在集體鍛煉中，增強自身活力和與人合作精神，適當改變性格。有些人屬於多疑型性格，對他人缺乏信任，處理事情不果斷，建議選擇乒乓球、網球、羽毛球等鍛煉項目，這些項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確、當機立斷，長期鍛煉將有助於人走出多疑的思維模式。還有的老年人越老越虛榮，遇事好逞強，這些人可以試試難度較大或動作較復雜的運動項目，跑個馬拉松或者找實力水平超過自己的對手下棋、打乒乓球或羽毛球等，不斷地提醒自己，萬萬不能驕傲。對於脾氣急躁型的人來說，處世不夠冷靜沉著，易沖動急躁是他們的特點，建議脾氣急躁型的人可選擇下象棋、打太極拳、練健身氣功、長距離散步、遊泳等項目。這類活動多屬靜態、單獨的運動，不會帶來情緒的過於波動，有助於調節神經功能，增強自我控制能力。