很多健康的老人都有這麼一個共同點就是喜歡運動，對於這部分養生人群來說，堅持運動是非常重要的。也有很多的老年人都有可自己的鍛煉方式，每天不間斷的運動，但是運動是要講究科學的，要做適合自己的運動，因為有一些運動是不適合老年人長期堅持的。
老人多運動有必要嗎
負重訓練強心臟
包括走路、跳舞等這些訓練有益心臟健康，骨折風險也能減少。建議每周鍛煉至少2個小時。鍛煉強度最好是中度至強烈這個樣子。
力量訓練好肌肉
啞鈴、器械等都是很好地力量訓練。這些訓練對提高肌肉和骨骼強度都是有一定的幫助的，還能很好地優化姿態。建議每個星期做3—5天。在進行力量訓練時，關鍵就是要註意控制好強度。如果你能一次做12次以上，那麼重量是真的太輕瞭;假如每次都做不到8次，則重量是真的太重瞭。
姿態訓練護脊柱
姿態訓練對保護脊柱是非常有必要的，脊柱壓力也能變得很小，同時也能降低摔跤和骨折，尤其是脊椎骨折方面的風險。姿態訓練在每日生活當中要顯現出來，坐、立、行都要保持非常好的姿勢。如果先用鏡子來進行練習的話，就真的太好瞭。
搓臉保健美容顏
用雙手中指揉兩側鼻翼兩旁的迎香穴十餘次，然後雙手上行搓到額頭，再沿兩頰下行搓到額尖會合。如此重復20次，可促進面部血液循環，也能美容。
挺腹呼吸促吸收
平臥、雙腿伸直，做深呼吸。吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。一呼一吸為一次，做10次。可增強腹肌彈力，預防腹壁肌肉松馳，確有減肥和增強胃腸消化的功能。
貓身運動防腰病
趴在chuang上，撐開雙手，伸直和拋磚引玉雙眼，抬起臂部，像貓兒拱起背梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臂部，反復十餘次，可促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。
老人運動需要註意五大事項
1、運動前要做檢查
運動前做一全面的身體檢查。老年人在健身運動前最好做一全面身體檢查，以瞭解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平，為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據。
2、老人適宜選擇全身性運動
老年人宜選擇全身性的體育活動，避免某一肢體或是器官負荷過重，盡量避免過分用力動作，還應避免造成血壓驟然升高的動作，如：突然前傾，低頭朝下，頭彎腰動作過猛等。
3、運動前要做好準備
運動前做好充分的準備。通過充分準備活動，調動神經興奮性，克服內臟惰性，降低肌肉黏滯性，增加協調性，防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷現象。通過及時充分的整理活動，加速機體疲勞的恢復。
4、要勞逸結合
運動與休息要安排適當，根據身體反應、外界環境和條件的變化不斷進行調整。
廣告5、運動期間要遵守正常生活規律
運動期間要遵守正常的生活制度，保證充足的睡眠，註意鍛煉期間的飲食和營養，飲食以易消化，含充足的蛋白質及維生素，低脂肪為主。要控制熱量、糖及鹽的攝入量，禁煙、酒。
以上呢就是小編為您詳細介紹的老人運動需要註意的事項，溫馨提示，有的老人比較習慣晨練，晨練一定要選擇天氣好的時候，出現霧霾要避免外出鍛煉。
最適合老年人的運動有哪些
1.太極拳。太極拳分有許多的派系，也分非常多的招式，就比如說簡易二十四， 這是相對來說最簡單易學的，但是每個派系的打法又各有不同，不過基本上還是差不瞭多少的，在新華書店可以買 到教練碟，每次五六分鐘時間，在客廳、涼臺上都可以打，我認為很適宜初學者。當然還有四十四式，八十八式等等，學好瞭基礎你可以深造。
2.醫療保健操。這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼臺上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個動作不容易記，隻有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。
3.太極球。就是繩子一端套一個球甩打穴位，動作很優美，有的動作像跳舞，一般是女的玩得多，全國比賽時也是女的多。這種球在體育用品商店可以買得到，大約十塊錢左右。估計書店也有碟，因為我是跟著別人學的，沒買過碟。
4.太極柔力球。用一個有點像網球拍的拍子，太極球在那裡都可以做，睡覺前玩有助於睡眠，體育用品商店有賣的，大約三十塊錢左右一付，這項運動做起來很方便，辦公室、傢裡都可以做。書店有教練碟賣。
5.打門球。這是一項集體活動，每隊五個人(1、3、5、7、9)為紅隊，(2、4、6、8、10)為白隊`，這項運動鍛煉腦、眼、臂、腰、腿等部位，活動量也不大，現在還有少年、中年、老年隊，老年人八十多歲都還可以打，但這項運動要有條件，首先要有球場 20+25米的球場。個人需備球棒、門球約需用100到120元，體育用品商店有賣的，這項運動技術性效強，有個學習的過程。
6.走步。 步行也是一項很好的運動。日行八千步以上，也就是五到六公裡路，步行的好處你們可以看看洪昭光教授的講話，快慢可根據自已身體的實際情況而定，我走得慢每分鐘650步左右，還可以邊走邊做些簡單的活動。
老年人怎樣運動才合理
隨著年齡的增長，對中老年人群中的不同個體而言，運動的方式方法是多種多樣的。由於不同人的體質和生活習慣的不同，所以在制定運動處方時，一定要註意合理選擇運動的方式。那麼怎樣選擇合理的運動方式呢?下面由專傢來給大傢講一講。
首先我們先從老年人的生理特點來討論。我們人體本身的生理特點就是從盛年走向衰老，是一個退變的過程。我們的骨骼、肌肉和內臟都隨著年齡逐漸的老化。人的肌力在四十五歲以後就逐漸減弱，尤其爆發力下降得更快，據統計六十五歲到八十歲之間的健康老人，平均每年肌力下降1%～2%，爆發力下降3%～4%。男性和女性的特點又不一樣，女性在50歲左右絕經後，雌激素水平下降，開始引起明顯的骨質疏松，對肌肉力量和關節軟骨的退變影響更加明顯。所以老年人就不能像年輕人那樣做大運動量、對抗性強的運動。而是要根據自身的年齡和生理特征來選擇適合的運動方式、運動頻率和運動量。
長跑是個很好的運動方式和習慣，但也有些具體註意事項：比如選擇相對較軟的運動場所如塑膠的運動場，泥土地或沙地，這樣反震力會明顯的下降，減少對膝關節的傷害;穿著專門的跑步鞋進行運動;根據年齡和自身的體力來調節運動頻率和時間。肩關節是一個特殊的關節，它的損傷是長期的慢性的撞擊所造成的，除外嚴重的外傷，是個低能量損傷。最為常見的就是肩袖損傷，肩周炎的說法太過籠統，目前已經不再這麼定義瞭。肩袖損傷多源於幾個原因，自身的生理骨結構異常，職業運動的損傷，慢性勞損性的工作，最常見於棒球運動員的投球手。
下面我們就來說說，什麼運動會給老年人帶來損傷，帶來什麼樣的損傷。老年人不宜選擇的運動項目是速度型的運動、對抗性強的運動、負重的運動、轉變體位過多的運動等。速度型的運動指的是快速的跑跳等等，如跑步、跳繩等等。長時間的在硬地上面跑步和快走，對於膝關節的損傷是非常大的，我們上面就有一個明顯的實例。爬山對於老年人並不是一項可取的運動，它對於我們膝關節的髕股關節非常的不利。老年人大腿的肌肉力量明顯的下降，對於髕骨的控制就差，在上下山或樓梯的時候，髕股關節的磨損非常嚴重。對抗性強的運動指的是各種籃球、足球等運動，非常激烈，經常會有撞擊和摔倒，對於老年人來說非常容易受到各種傷害。舉重、拔河等屬於負重運動，對於老年人的脊柱和關節都會有損傷，而且在憋氣的情況下還會出現心腦血管的問題。轉變體位的運動會有很多，比如跳舞、踢毽等等，。
老年人應該選擇什麼樣的運動才能做到有益無害哪?首先我們對老年人的運動有一些總的要求。對於運動來說，要求低負重、低對抗性，舒緩且安靜。對於老年人來說，要求針對自身的狀況來選擇，堅持每周三到五次的運動時間，每次的時間不超過1小時，不能造成身體的過度疲勞，長期堅持一到兩個項目的鍛煉。我們推薦幾種適合老年人的運動。慢跑、遊泳、門球和騎自行車等，這幾項運動需要老年人針對自身的健康狀況來選取，需要有合適的場地和器材。慢跑要在沙地和軟地上進行，註意控制時間和心率。遊泳要在室內，水溫要求稍高一點，緩慢的遊泳，不能像年輕人一樣要求速度。騎自行車更加要求在安全的地方去進行。老年舞蹈和太極拳、柔力球等運動也是適合的運動方式，對於老年人健身是非常有好處的。室內的琴棋書畫也是非常適合老年人的，不僅能陶冶情操，而且鍛煉瞭身體。
最後，小編建議老年朋友，根據自身的情況和興趣，選擇合適的運動方式和運動量，制定一個安全合理運動方案，在運動過程中盡可能的減少損傷，這樣才能帶給老年朋友健康的身體，達到強健體魄、延緩衰老的目的。
老人多運動可防治骨質疏松
骨質疏松癥是指骨骼中的骨質細胞逐漸減少而導致骨質密度減少的病癥，因此當發生骨質疏松癥的骨頭無法承擔外力時，便容易導致骨折的現象。骨質疏松癥的起因：低鈣飲食、缺乏運動、吸煙、飲酒、服用類固醇、老化。運動是治療和預防骨質疏松的主要方法，但運動必須註意以下事項：
1.運動前要做好準備活動，如充分活動身體的各個關節，使之靈活，包括：按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放松，轉動頸部、腰部、髖部及腳踝使之適應運動所要求的幅度。
2.身體各部位盡可能做到均衡運動。
3.運動要持之以恒，長期堅持下去，才能取得良好的效果。運動方式的原則是因人而異，量力而為。依據年齡、身體狀況及骨質疏松的程度，應選擇不同的運動方式。
4.輕微骨質疏松，能持續正常的工作、生活者，可選擇活動量較大的運動方式，如長跑、打拳、遊泳、登山、打球等。
5.骨質疏松比較嚴重，不能持續日常工作的人，可以選擇活動量較小方式，如原地踏腳、行走等。
6.嚴重骨質疏松，日常生活不能自理，甚至必須臥床者，活動和運動仍然是必要的，可以讓患者坐起來，協助他適當活動肩、肘、腕、手指、髖部、膝等關節，還可以讓其坐在一個搖椅上，鼓勵患者自己輕輕搖動椅子，達到運動的目的。