孕期讓準媽媽充滿瞭歡喜又充滿瞭艱辛，想想肚子懷的寶寶是多幸福的事啊，可是孕期很多事不能做，很多問題困擾著準媽媽，尤其是運動方面。其實孕期要適當的運動，這樣才能保證母嬰的健康，孕婦多運動有什麼好處呢? 下面讓我們來瞭解一下。
孕婦多運動的好處
孕婦在懷孕階級根據各人的具體情況進行適當的運動和鍛煉，對孕婦和胎兒都是比較有利的。好處主要有以下幾點：
心肺功能增強適當的運動能增強心肺功能，可以預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現象;能消除和緩解背痛、腰痛等癥狀，增強身體耐力，為最後的順利分娩做好準備。
心消化功能改善能幫助消化和排泄，促進新陳代謝，減輕或改善孕期的便秘現象，同時增進食欲。
血液循環流暢促進腰部及下肢的血液循環，減輕中後期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀。
消耗適量脂肪適當消耗過多脂肪，避免孕期體重過快增長;也減少生育巨大兒的可能。也能有效調節血壓和血糖，避免出現妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。
增加肌肉力量運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，不僅能防止因腹壁松弛而導致的胎位不正或難產，也能縮短分娩時間，減少產道撕裂傷和產後大出血等可能。
轉化營養物質每天室外的新鮮空氣對孕婦和胎兒都是十分有利的;一定的陽光照射也能促進鈣和磷的吸收，能防止孕婦缺鈣，有助於胎兒正常的骨骼發育。
改善夜間睡眠適當的運動能使孕婦產生輕微的疲勞感，能有效幫助孕婦改善睡眠，緩解可能出現的孕期失眠、少眠等不利癥狀。
有關醫學專傢發現，適當的運動對孕婦有百利而無一害，鍛煉後的孕婦在分娩時心跳頻率較低，血壓相對穩定，分娩時比不參加運動的孕婦要順利。同時，醫學專傢還發現，孕婦在運動時胎兒也隨之運動，胎心每分鐘會增加10～15次，表明胎兒對運動的適應性反應，出生時的健康狀況會比一般新生兒好。可見，合適的運動對母嬰健康都是十分有利的。
孕婦不能做的7個運動
懷孕期間堅持運動有非常多的益處，但是一定要註意從事安全的活動項目。隨著孕期的進展，你應該避免那些可能會讓你跌倒或是增加腹部受創傷幾率的活動。此外，某些運動還會讓你的體溫升高，這對你腹中的寶寶也許存在潛在威脅。
高風險運動。你要避免潛水和可能摔傷的活動，例如騎馬、滑雪、滑水等高風險的運動。就算平常你是一個這些運動的好手，也沒有必要在這個階段冒險。
自行車運動。如果你選擇自行車運動，也要多加小心，或者最好把這類運動推遲到孩子出生之後再進行。雖然自行車運動愛好者可能會不同意，但有些專傢認為，在懷孕中期和懷孕晚期騎自行車對孕婦有危險，因為你這時的平衡感和平時有所差別，所以更容易摔倒。
跑步。孕期開始練習跑步也不是個好主意，但如果你在懷孕前就有跑步的習慣，懷孕後也不妨繼續堅持。
仰臥起坐。從懷孕初期開始，你就應該避免仰臥起坐等需要平躺才能完成的動作，因為這會讓你感到頭暈，並減少子宮的血流量。
舉重和其他需要長時間靜止站立的運動。這些運動可能會使流向胎兒的血液量減少，所以，在做孕期運動時，你應該不斷地改變姿勢，或者前後踏踏步也可以。
接觸性運動：在足球、籃球、曲棍球等運動中，你和你的寶寶面臨著很大的風險，你有可能會被球或球棒打倒，被其他球員撞擊，或者是在運動中跌倒。
網球：如果你在懷孕前就打網球，那麼在你懷孕後和緩地打打網球也沒什麼問題。但你可能會在掌握平衡以及突然停步上有一些麻煩，所以，你一定要小心。大多數孕婦發現到瞭懷孕中期和懷孕晚期，隨著腹部的增大，自己已經很難完整地打下一場網球瞭。
孕婦可以做什麼運動
妊娠三大階段的運動
1、孕早期
從懷孕的第一個月開始，為瞭寶寶的安全，最好不要做太激烈的運動，簡單的伸展操或是散步，就很適合。
到處走走。到處走走也可以說就是散步，散步是懷孕運動鍛煉形式中最好的一種。它不受條件限制，可以自由進行。
踝關節運動。孕婦坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動踝關節數次，然後將足背向下伸直，使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。
足尖運動。孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起後再放下，反復多次，註意足尖上翹時，腳掌不要離地。
2、孕中期
散步是整個懷孕過程中最好的一種運動方式，它可以貫穿運動胎教的始終。但是到瞭孕中期以後，除此之外還可做些其他的運動。
練習盤腿坐：早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然後兩手用力把膝蓋向下推壓，持續一呼一吸時間，即把手放開。如此一壓一放，反復練習2～3分鐘。益處腹式呼吸練習。腹式呼吸應從臥位開始，分四步進行：第一步用口吸氣，同時使腹部鼓起;第二步再用口呼氣，同時收縮腹部;第三步用口呼吸熟練後：再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮;第四步在與呼吸節拍致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習。
3、孕晚期
懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期，因此孕婦應以休息為主。
四肢運動。站立，雙手向兩側平伸，肢體與肩平，用整個上肢前後搖晃劃圈，大小幅度交替進行;站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價(註意手最好能扶物支撐，以免跌倒)，然後可反復幾次。
伸展運動。站立後，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐，上肢交替上下落。
腹肌活動。進行半仰臥起坐。孕婦平臥，屈膝，身體緩慢抬起從平臥位到半坐，然後再回復到平臥。這節運動最好視本人的體力而定。
骨盆運動。孕婦平臥在床，屈膝，抬起臀部，盡量抬高一些，然後徐徐下落。
增強骨盆底肌肉練習。收縮肛門、陰道，再放松。
孕婦還可以做這些運動
孕婦健身操：孕婦健身操最好在專業人士的指導下完成，有利於準媽媽分娩以及產後的身體恢復，每次鍛煉要控制動作的力度，以及鍛煉時間，不要過於勞累，盡量保持很很輕松的完成。
遊泳：遊泳這個項目可以鍛煉全身肌肉以及肢體的協調性，增加準媽媽的耐力，但是遊泳時要有專業人士陪伴，水溫不可過低、水質衛生、用力輕柔，遊泳過程不要持續太久，以身體不吃力為主。
瑜伽：孕婦瑜伽可以讓準媽媽增加胯部、骨盆的柔韌度，加強體力，改善準媽媽體質，減輕準媽媽的生產緊張壓力，為準媽媽順利生產做好準備。
簡單傢務：懷孕期間，準媽媽不能像正常人一樣操持傢務，尤其不能從事重體力傢務，但是可以適當做一些力所能及的傢務，幫助準媽媽適當運動，增加血液循環，促進新陳代謝，有利於胎兒健康。如掃地、擦桌子等輕快的傢務。
孕婦運動的註意事項
1、務必做好熱身運動
準媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為松弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。
因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。
2、穿著運動專用的服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。
3、運動強度要適當
運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此范圍，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不瞭。
4、每次不應超過15分鐘
一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但準媽媽需在運動15分鐘後就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。這是因為準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此準媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。
5、運動前中後三個階段都要盡量補充水分
補充水分除瞭能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。準媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩定性，因此，準媽媽運動前、中、後一定要記得補充水分。
6、避免跳躍和震蕩性的運動
震蕩或跳躍性的運動都容易使準媽媽重心不穩，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，甚至發生早產。
7、避免在天氣炎熱和悶熱時做運動
在過分炎熱的天氣下做運動，可能使準媽媽中暑，最適宜運動的溫度約26℃～27℃。
8、懷孕4個月後，禁止做俯臥運動
4個月後腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應禁止做俯臥運動。
9、孕期運動不要喝可樂和果汁
孕婦在運動期間不宜太疲憊，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對於孕婦來說，運動的限度是以不累、輕松舒適為宜。此外，孕婦運動期間要多喝水，但不要隻喝白開水，最好補充一些果汁等。可樂以及運動飲料都不適合孕婦。
3大孕婦運動操
1.腳部運動：
通過腳尖和踝骨關節的活動，能夠增快血液循環和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。
* 坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿並攏平放地面上。
* 腳尖使勁向上翹，待呼吸一次後，再恢復原狀。
* 將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，然後換腿進行。
2.盤腿坐：
可以松弛關節，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產道，每次可做10分鐘左右。
* 在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。
* 每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復進行。
3.扭動骨盆運動：
* 仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝並攏。
* 雙膝並攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳要緊貼床面。
* 左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
溫馨提示：右腿膝蓋從左側恢復原位後，再向右側傾倒，此法兩腿交換進行。