專傢們對此解釋說，隨著年齡的增長，中老年人的呼吸、新陳代謝、肌體恢復等功能都已開始衰退，而睡前運動既可以使協助呼吸的胸隔肌、肋骨等活動自如，從而增強呼吸功能，也可以促進各系統加速新陳代謝，同時還可以提高肌體恢復的效率。那麼老人睡前運動有哪些好處，下面為大傢一一介紹。
老人睡前別喝奶
散步放松促睡眠。美國國傢睡眠基金會指出，散步時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低使人放松，因而可以促進睡眠。但如果散步離入睡時間太近，不足以使身體降溫。因此，最好將晚上散步時間提前到睡前3小時。比如晚上10點睡覺，7點左右可以外出散步。這個時間段散步有利於促進全身的氣血循環，還可以借此舒緩情緒。如果室外風大，或氣溫較低，可以把散步的地點改在室內進行。
開窗提高免疫力。很多人都有清晨起床開窗通風的習慣，其實，晚上也應開窗通風，尤其是臥室。晚上開窗，一是相對避開瞭日間汽車尾氣、工廠生產的空氣污染;二是晚上室外濕度相對較低，引入室內有利睡眠。每晚睡前，臥室要開窗通風15分鐘左右，最好能保持空氣對流，必要的室內空氣交換可以提高機體免疫力，減少患病幾率。
唾液漱嘴能抗癌。睡前刷牙之後，不妨用自己口中的唾液漱漱嘴。因為唾液裡面的腮腺激素能增加肌肉、血管、結締組織、骨骼軟骨和牙齒的活力，尤其能強化血管的彈性，提高結締組織的生命力。唾液還能中和、消除食物中的致癌物質。
廣告搓腳暖足老人安。俗話說：“若要老人安，湧泉常溫暖。”老人每日堅持推搓湧泉穴，可使老人精力旺盛，體質增強，防病能力增強。湧泉穴位於足底部，在足前部凹陷處，怕冷、腎虛、沒力氣、精神不振的老年朋友尤其適用。
手指梳頭氣血暢。晨起用梳子梳頭，睡前則可以用手指梳頭。中醫推拿功法裡有一招叫做“拿五經”，即用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，左右相加共5條經脈，每次梳頭就是在梳五經，有疏通頭皮經絡、改善血液循環、促進新陳代謝的作用。要想起到保健的作用，每次梳頭應不少於3分鐘。
老人睡前運動有哪些好處
哮喘防治簡易鍛煉法
先立正姿勢站立，左腳順腳尖方向跨出一大步，成左弓步;左手掌心向上置於膝上，右手合於左手上，手指松直，頭、頸、腰、背均自然放松。右手用勁沿左臂內側向上提經左胸前至右肩上，同時用鼻吸氣。上提下搓各一次為一遍，做完10遍後換右腳在前，再做10遍，然後站立。
防范中風有三招
活動頸部 頭部做各個方向輕柔的活動，這樣可以增強頸部肌肉、韌帶、血管、關節的耐力，增加頭部血管的抗壓力。每天堅持2～3次，每次3～5分鐘的頸部活動，有利於預防中風。
熱水擦頸 頸動脈內膜的膽固醇沉積，可能導致中風的發生。如果每天早晚洗臉時，用50℃左右的熱水洗臉、擦頸，讓皮膚發紅發熱，可以使頸部的血管平滑肌松弛，軟化血管，延緩頸動脈硬化的發生，從而保證大腦有充足的血液供應，減少發生中風的危險。
聳肩運動 肩部做反復的上提下放，可使肩部的神經、肌肉、血管得到放松，為頸動脈血液流入大腦提供良好的條件，這樣就可以減少腦血管供血不足和發生栓塞的危險。因此，每天早晨醒來後，可先做5分鐘的聳肩運動，既可清醒頭腦，又有保健作用。
老人睡前的註意事項大全
1、入睡前用溫開水泡腳，同時用手按摩雙腳，先腳背後腳心，直至發熱為止。這樣能使局部血管擴張，末梢神經興奮，血液循環加快，新陳代謝增強。
2、有條件者可洗溫水澡，可因全身血管擴張造成頭部相對貧血而易入睡。
3、臨睡覺前半小時，應該停止工作學習，以及看電視、打麻將等娛樂活動。最好起身到庭院裡，或在居室內活動一下，做一做體操、練一練太極拳等，不要過於用力，應自然、放松，使心身得以平靜，為即將睡眠打下基礎。
4、患有慢性支氣管炎、肺心病等肺部疾患的老人，睡覺前要將痰盂放在床邊，以便隨時吐痰。
5、冠心病、心絞痛、高血壓病人不要突然鉆入冷被窩，可放置熱水袋或鋪用電褥子。因寒涼能引起血管收縮，血壓升高，易在血管痙攣處發生血小板的聚集，形成血栓，引發心腦血管急癥。保健藥盒要放在床頭，以備急用。
6、不少老人容易失眠，半夜睡不著就會爬起來看電視、看書，等困意來瞭再睡。但專傢建議，即便睡不著也不要急於起床，靜靜躺著才是對付失眠的最好方法。
7、睡眠不好的老人房間裡，最好別放鐘表等能發出響聲的東西。
8、老人睡覺的室溫應控制在20攝氏度左右，濕度以60%左右為佳。
9、天氣寒冷，有些老人習慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺，這樣做對健康很不利。因為人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態，心臟跳動次數減少，肌肉的反射運動減弱，此時脫衣而眠，可很快消除疲勞。如果和衣而睡，不但會越睡越累，還容易引起感冒。
10、上床前應排凈小便，上床後再靜坐片刻，心定神安，則容易進入甜蜜夢鄉。
11、睡眠提倡臥如弓，最好采取側臥位。仰臥入眠者，雙手不可放置左胸前，亦不可壓在身下。老人睡覺右側臥比較安全，能使全身骨骼、肌肉都處於自然放松狀態，容易入睡，還不會壓迫重要器官。患有心腦血管疾病、呼吸系統疾病的老人不適合仰臥和俯臥，容易導致胸悶、憋氣。
12、常常間起來的老人，床頭應有電燈開關，以便照明。對於行動不便的老人，房間裡最好保持微弱柔和的燈光。老年人的眼鏡、拐杖等都應放在床頭附近容易拿到的地方，夜間使用方便，以免發生意外。
13、有些老年人有睡前吸煙的習慣，更有甚者躺在床上吸煙，使的臥室內的空氣變污濁，這既不利於睡眠，又可因未熄滅的煙頭造成火災。
14、使用電熱褥時，應在睡前先將被窩預暖，待上床後應將電源切斷，切勿整夜通電，以免導致意外。
15、晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物，也不要吃得太飽，睡前一小時不要吃東西，否則容易引起失眠。
16、有的老人習慣在睡前下兩盤棋，或者玩一些益智遊戲，這也容易讓大腦處於興奮狀態，更難入睡。老人睡前一小時應做一些輕松的事情，比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。
17、忌睡前情緒激動。人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂。因此，睡前盡量避免看讓人大喜大悲的電視，或激烈的體育賽事，睡前半小時，可以聽聽舒緩的音樂或安靜地躺會。
18、忌蒙頭而睡。有些老人比較怕冷，喜歡蒙頭而睡。這樣會讓被窩裡的二氧化碳量增加，氧氣相應減少，導致頭暈、頭脹、眼花等癥狀。
19、人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易醒。老人睡覺時，最好關上床頭燈，可以在墻角放個小夜燈，方便起夜。
20、房間要保持空氣流通，但不能讓風直接吹到身上。因為睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，涼氣入侵，抵抗力較為低下的老人，可能會引發感冒。
21、忌睡前飲濃茶、喝咖啡。濃茶、咖啡等剌激性飲料，含有能使精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝易造成入睡困難。
22、張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易進入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的剌激，引起疾病。
老人睡前宜做哪些事
散步放松促睡眠。美國國傢睡眠基金會指出，散步時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低使人放松，因而可以促進睡眠。但如果散步離入睡時間太近，不足以使身體降溫。因此，最好將晚上散步時間提前到睡前3小時。比如晚上10點睡覺，7點左右可以外出散步。這個時間段散步有利於促進全身的氣血循環，還可以借此舒緩情緒。如果室外風大，或氣溫較低，可以把散步的地點改在室內進行。
開窗提高免疫力。很多人都有清晨起床開窗通風的習慣，其實，晚上也應開窗通風，尤其是臥室。晚上開窗，一是相對避開瞭日間汽車尾氣、工廠生產的空氣污染;二是晚上室外濕度相對較低，引入室內有利睡眠。每晚睡前，臥室要開窗通風15分鐘左右，最好能保持空氣對流，必要的室內空氣交換可以提高機體免疫力，減少患病幾率。
唾液漱嘴能抗癌。睡前刷牙之後，不妨用自己口中的唾液漱漱嘴。因為唾液裡面的腮腺激素能增加肌肉、血管、結締組織、骨骼軟骨和牙齒的活力，尤其能強化血管的彈性，提高結締組織的生命力。唾液還能中和、消除食物中的致癌物質。
搓腳暖足老人安。俗話說：“若要老人安，湧泉常溫暖。”老人每日堅持推搓湧泉穴，可使老人精力旺盛，體質增強，防病能力增強。湧泉穴位於足底部，在足前部凹陷處，怕冷、腎虛、沒力氣、精神不振的老年朋友尤其適用。
手指梳頭氣血暢。晨起用梳子梳頭，睡前則可以用手指梳頭。中醫推拿功法裡有一招叫做“拿五經”，即用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，左右相加共5條經脈，每次梳頭就是在梳五經，有疏通頭皮經絡、改善血液循環、促進新陳代謝的作用。要想起到保健的作用，每次梳頭應不少於3分鐘。
老人睡前按摩三穴位可以改善睡眠質量
1、內關：
在前臂內側，腕橫紋上2寸。內關是手厥陰心包經的絡穴。如果把心看成是身體裡的君主，心包就可以看成是君主居住的宮殿。心包有代心受邪的作用，用心包經的絡穴調節心包的功能，也就是在調節心的功能。
神門和內關相配，能夠寧心安神，我們針灸醫生大多把它們作為治療失眠的主穴。
2、神門：
在手腕部，手腕掌側橫紋的尺側一段，尺側的腕屈肌腱的橈側凹陷處。取穴的時候可以把手掌朝上，手掌小魚際上角有一個突起的圓骨，從圓骨的後緣向上用手按，能按到一條大筋，這條大筋外側緣與掌後橫紋的交點就是神門。
心主神明，心藏神。看名字就知道，神門這個穴位善治“神”之疾病。神門是手少陰心經的原穴，“五臟有疾取之十二原”，所以神門通治各種神志疾病。
3、百會：
在頭頂，前發際直上正中5寸。大傢看看人體經絡穴位圖就知道，百會是手三陽經、足三陽經、足厥陰經、督脈的交會處，通常所說的“三陽五會”就是百會。百會有提陽氣、醒神開竅的作用，能夠治療氣血不足、肝火旺盛、風邪侵襲引起的各種頭昏、頭疼，我們臨床上常將它作為治療頭頂痛的首選穴。