運動也有強度之分，強度大的，達到的效果自然好，強度小的，見效也沒有那麼快。從健康方面著想，老人運動不宜太過劇烈，以免引發疾病。那麼，老人運動有都有哪些禁忌呢?詳細的讓我們一起來看看下面的介紹吧，希望可以幫助到大傢。
老人運動有七大禁忌
1、全面的身體檢查
老人運動前一定要給身體做個全面的檢查。近年來，也有不少老人因運動過度而引發疾病。所以老人如果有心腦血管疾病，應該咨詢醫生哪些運動不能做的，平時運動時就避免此運動。
2、充足的睡眠
運動是一項耗體力的事，所以老人一定要保證充足的睡眠，才能把動作做到最好，達到好的效果。
3、註意運動時間
運動時間一定要註意，很多老人喜歡晨起做運動，其實最好的運動時間是8點到9點，而且不宜空腹，最好早晨起來，吃過早餐後歇一會再去。如果有太陽，最好等太陽升起再鍛煉。經過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸瞭這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。
4、劇烈運動要避免
老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經系統反應較慢，所以最好選擇一些緩慢、放松的運動，能使全身得到運動，如太極拳、慢跑等。
5、運動需循序漸進
活動量過大或增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時要循序漸進，對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量過大。
6、運動過程要註意身體變化
老年人要謹記運動過度的癥狀，如運動過程中發生腰痛、胸痛、頭暈等癥狀，應立即停止運動。
7、忌憋氣運動
人屏氣時胸腔內壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發生頭暈、目眩，嚴重者可發生昏厥。屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發生腦血管意外。
適合中老年人的運動器材有哪些
跑步機：比實地跑出更多距離
跑步機是傢庭及健身房常備的器材，而且是傢庭健身器材中最簡單的一種，是傢庭健身器的最佳選擇。跑步機，其主要系在扶手架適當位置處設一樞桿，復使該樞桿向機體前下方延伸，並使其另端樞結在跑步框架的適當位置處，在跑步框架前端底部設有一貼地滑輪，因此，當跑步框架由後方被舉起遂行折收作業時，該貼地滑輪將有助於使用者的施力，具有折收省力，撐持穩固的特點。
運動時，跑步機上的電子表可幫助你記下時速、時間、心率、熱量、節拍、距離等指標，使運動者隨時掌握自己的身體情況並進行調整。如果體能較差，開始時以每次消耗100～200千卡為宜，待體能逐步改善後，可增加至200～300千卡;中等體能者每次可消耗200～400千卡;體能較佳者可消耗400千卡以上(具體情況因人而異)。
在跑步機上走或跑，從動作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑一樣;但從人體實際用力看，它比陸地走或跑省去瞭蹬伸動作。正是這一點使健身者感到十分輕松自如，並比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大於陸地訓練。深受男女老少喜愛，是老年人室內健身器材之一。
健身車：自行車無法替代的運動
健身車具有自行車不可比擬的優點——可自由發揮自己的騎行速度，可通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等;利用它進行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助於增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質，適合老年人室內健身器材的健身車對行動不便、體質較弱和康復病人尤其適用。
健身車有兩種：一種為固定手柄，隻適合蹬車運動;另一種為活動手柄，臂腿訓練兼顧。還有一種靠背式健身車，其靠背式機身設計，能有效地鍛煉大腿肌肉，並可增加運動時的舒適感。該機所附設的扶手練習桿，既能平衡鍛煉者的身體，又有增強雙臂肌力的功效。
橢圓運轉機：讓全身動起來
橢圓運轉機又稱為太空漫步機，是一種新出現的健身器械。它的新奇之處在於活動式踏板的設計，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械，它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，對人體關節不會產生大的沖擊而損傷人體，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在運動時是通過手腳的協調配合，達到健身目的。主要以有氧運動為主，具有去脂、減肥的效果，特別受到年輕女性的喜愛。
橢圓運轉體是適合老年人室內健身器材之一，從兒童到老人幾乎都可使用。
適合老年人的輕運動方式
在民間，的確存在很多幾近盲目的運動方式。就跑步而言，因天氣炎熱，很多人習慣把軍用水壺帶在身邊，跑一陣喝一口。也有人為瞭不與上班沖突，把運動時間安排在飯前飯後。這些都是缺乏運動常識的表現。
除瞭目前流行的網球、遊泳等運動，有什麼運動適宜在夏天進行呢?據專傢介紹，夏季運動身體消耗大，夜間過於劇烈的運動更容易造成精神亢奮，影響睡眠。在晚上進行一些輕運動，是夏季的較佳選擇。
所謂輕運動，就是體能消耗少、技術要求低，時間要求松的運動方式。如晚上回傢不乘坐交通工具，步行回傢，隻要時間控制在1小時內，也可算輕運動;在傢裡做健美操，每套2—3分鐘，10分鐘內完成兩套，堅持1到3個月，也是效果明顯的輕運動。除此以外，跳交誼舞、練瑜珈、扭秧歌等都是輕運動中不錯的備選方案。
夏季的運動菜單
要在夏天運動，就要懂得夏天的規矩。就目前比較常見的幾種運動，我們給運動者們定出一份夏季運動菜單。
夏泳，時間安排在早上6時左右比較合適，下午4點至5點，晚上7、8點以後都是不錯的選擇。每次遊10分鐘至半小時，每周大概2、3次即可。專傢指出，夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使機體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。夏夜炎熱，不少人喜歡晚上遊泳，這是可取的。但普通人不要在晚上10點以後遊泳，否則會因神經過於興奮造成失眠。
網球和羽毛球的禁忌則更多。由於多在室外，所以夏季打網球應選擇清晨和傍晚。早晨空氣清新，選擇這個時間可以使人整天都頭腦清醒。另外，在打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應起碼在飯後1小時，或者幹脆打完球再進餐。
針對參與者眾多的夏季長跑，專傢指出，夏季長跑與冬、春兩季不同，體能消耗特別大，身體出汗多，疲勞恢復慢。長跑者要特別註意的是，不要因為天氣炎熱而不停喝水，此舉將導致體內礦物質和體能迅速流失。另外，長跑的速度快慢、時間長短應根據個人體質而定，心跳頻率應控制在180減去年齡的范圍內，如60歲的老人不能超過180—60=120(次/分)。
要減肥晚上開練
夜間運動的市民在受訪時多數表示，他們認為在晚上運動不如晨運健康，隻是抱著總比一動不動好的心態來鍛煉。但是，晚上運動真比不上白天嗎?
研究中心對年齡在30至40歲的男子進行研究，結果發現，晚上人體對運動的反應最強烈。在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。研究人員舉例說，早上高強度跑步一小時後進行血驗，發現的荷爾蒙水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動後，荷爾蒙水平比其它時間段要高出許多。這一發現改變瞭很多專傢認為早上運動作用更大的偏見。
與運動者關系更密切的是，夜間運動對減肥的作用更大。學者認為，人體脂肪大多是在夜間形成的，晚上運動恰好可消耗掉體內的剩餘物資，有效控制體重。甚至有研究表明，夏季的晨運會令血液粘度增高6%，增加血管栓塞的可能性，這應該引起老年人警惕。
所以在夏季尤其是老年人運動時，更應該註意安全，盡量采用輕運動方式來鍛煉身體，以更加科學的訓練方式讓身體更健康。
老年人集體運動的好處有哪些
愉悅的心情和良好的心態是治病良方。老年人多參加集體活動，不僅能鍛煉身體，還能 排遣鬱悶消極的心理，不再感到孤單寂寞，能交到不少朋友。朋友圈子廣瞭，心情自然好， 對老年人的身心健康都有益。
老年人經常參加集體運動，對自己身體的健康長壽大有好處，具體可概括為：
①可以延緩身體衰老：由於身體的衰老，老年人的生活質量及健康狀況受到很大的影響， 甚至出現疾病，而運動鍛煉可以從多方面改善身體機能，延緩衰老。
②可以維護心理健康：在集體運動中，老年人追求積極向上的榮譽感和人們之間相互交 往的親和感，豐富充實瞭老年人的情感生活。老年人在活動中可以得到對集體、社團的信賴 感、依托感。
③可以提高社會適應能力：集體運動為老年人建立新的社交圈。當老年人從單位退休回 到社區，開始新的生活，建立一個新的社交圈是十分必要的。以棋會友，以牌會友，以球會 友，共同長走、跑步、登山、騎車遠足等等都有助於新的社交關系的建立。
老人如何運動能強肺又增壽
1、伸展胸廓
站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，兩手經體側緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓，同時抬頭挺胸，呼氣時還原。
2、轉體壓胸
站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右後方轉動，右臂隨之側平舉並向右後方伸展。然後左手平放於左側胸前向右推動胸部，同時呼氣。向左側轉動時，動作相同，方向相反。
3、交叉抱胸
坐位，兩腳自然踏地。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱於胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。
4、雙手擠壓胸
體位同上。兩手放於胸部兩側，深吸氣，然後緩緩呼氣，同時兩手擠壓胸部，上身前傾，吸氣時還原。
5、抱單膝擠壓胸
體位同上。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時抬起一側下肢，兩手抱住小腿，並向胸部擠壓，吸氣時還原，兩側交替進行。
6、抱雙膝壓胸
直立，兩腳並攏。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協助排除肺中存留的氣體，吸氣時還原。
註意：
1、以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每次重復5～8次;年老體弱者，也可選其中二三種做，每次重復10～15次。每天做2～3遍。
2、做操時以腹式呼吸為主，要求吸氣深長，盡量多吸;呼氣緩慢，盡量呼盡，在做完每一個動作時，應保持姿勢數秒鐘，然後再做下一個動作。