老人經常把自己關在傢裡及時自我感覺良好，時間久瞭悶也會悶出病來。因此老人應該多參加一些室外活動，不僅有助於提高身體免疫力，還能達到預防心理疾病的效果。那老人經常戶外運動的好處具體都有哪些呢?讓我們一起來看看下面的介紹吧，希望可以幫助到大傢。

哪些戶外活動適合老年人

1、步行

步行時下肢支持體重，上下肢骨關節、肌肉與身體其他各部位協調配合，使各部位都得到鍛煉;同時加強心肌收縮，加大心血輸出量，使各組織血流量增加。天天散步，對於改善心肺功能、延緩下肢關節退化性變化有積極作用。

2、慢跑

慢跑比散步強度大，消耗能量多，能加速血液循環，促進新陳代謝，增加大能量消耗，改善脂質代謝，有利於預防高血壓和高血脂。

3、體操

體操動作可簡可繁，運動速度可快可慢，運動范圍可大可小，運動量容易調整。經常堅持做體操可以使頭頸、軀幹、四肢靈活，養成良好體姿，發展柔韌性，維持神經、肌肉的協調能力。

老人日常多參加戶外運動有什麼好處

戶外運動有什麼好處——延緩大腦衰退

大腦機能的衰退是誘發老年癡呆的罪魁禍首，而經常參加一些戶外運動有助於改善老年人大腦的功能，延緩功能的衰退，對預防老年癡呆很有幫助們，特別是對於用腦較多的老年人，運動還有助於提高大腦的記憶能力，減少大腦疲勞的功效。

戶外運動有什麼好處——提高心肺功能

運動可以提高呼吸和心血管機能，對老年人的呼吸及心血管疾病有很好的防治效果。日慢跑、爬山等有氧運動都是提高心肺功能的良好方式，隻有心肺功能上去瞭，老人們才會壽命更加長壽。

戶外運動有什麼好處——延緩骨質疏松

運動可使老年人骨關節和肌肉系統能力提高，延緩骨質疏松及老年特有的退行性骨和關節病變。而且運動鍛煉有助於提高肌肉力量，改善骨關節機能，對延緩衰老很重要。

戶外運動有什麼好處——延緩慢性疾病

運動可以延緩各種慢性疾病如肥胖癥、高血壓、糖尿病、心腦血管病等的發生和進展。有些疾病如動脈硬化等因為衰老而發生，運動鍛煉也可以延緩疾病的進展。研究表明，經常運動的老年人，發生這些慢性病的概率和程度都要低一些。

戶外運動有什麼好處——提高心理健康

運動對心理健康也有很好的調整作用，有助於消除精神壓力和孤獨感。因此，運動鍛煉也是一種促進老年人心理適應能力的良好形式。

老年人運動須知

【睡眠】老年人通過運動，一般都會改善睡眠，睡得香一些，若通過一段時間鍛煉，反而失眠加重，且出現腰酸、體痛難忍，則考慮是否運動過量，應及時進行調整。

【疲乏程度】疲乏程度一般說來，老年人在運動後，特別是剛開始鍛煉後，會有輕重不等的疲乏感，而隨著鍛煉的經常化，適應性增強，疲乏感會逐漸消失。如果在健身鍛煉後，不僅不覺得輕松愉快、精力充沛，反感困乏越來越重，甚至產生厭倦感，這說明運動量過大，可適當調整。

【體重】老年人在健身運動的過程中，可每周測體重1~2次，最好在每周的同一時間測量，一般剛開始鍛煉的人，3~4周後體重會適當下降，這是新陳代謝增強、消耗增多、脂肪減少的緣故，隨後體重會相對恒定在一定的水平上。如果體重呈“進行性”下降，可能是運動過量或其他原因，應及時查明。

老年人運動要註意什麼

1.勿單獨鍛煉 老年人特別是患有心臟病的老人，最好不要獨自鍛煉以確保安全。

2.勿急於求成 剛剛開始進行運動鍛煉的老年人，要慢慢的增加自己的運動量，每個星期至少參加三次鍛煉，但是每一次都不要超過半個小時，在以後的適應過程中慢慢的增加鍛煉的時間和次數，並且持之以恒。

3.勿過分劇烈運動 短跑，長距離遊泳，因消耗體能過多，一般老人不適宜。跳高，跳遠，健身操等項目，極易引起骨質已疏松的老人發生骨折。

4.勿僅從事一項鍛煉 如長年參加某項鍛煉，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項自己感興趣的項目，既增添鍛煉興趣，且對身體更有好處。

5.勿穿皮鞋鍛煉 有的老人以為鍛煉運動量小，就“瀟灑”地穿皮鞋鍛煉，殊途同歸不知老人腳病本來就多，鍛煉時易受傷。

6.忌壞天氣參加運動 老年人大多反應較慢，壞天氣可能引發種種事故，特別是高溫，奇寒，刮大風，下雨，下雪等時。

7.勿不做準備活動 老人鍛煉之前，務必做好準備活動，如彎腰屈膝，寬松肌肉，做深呼吸等。

老年人怎麼選擇運動鍛煉時間

第一，早晨是肝臟含糖最低的時候。老年人在這一時段進行鍛煉，作為運動能源的糖，將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質源源不斷進入血液後，由於肌體不能有效地利用其中的遊離脂肪酸，致使遊離脂肪酸濃度大幅度提高。老年人由於心肌活動能力降低，過剩脂肪酸所帶來的毒性，往往導致心率失常，甚至引發心源性休克，繼而危及生命。

第二，臨床醫學研究發現，上午9時心臟病發作的幾率比下午1時要高出3倍，早晨起床後的幾小時更是心臟病發作的高峰。晨練對冠心病、高血壓病人十分不利，而這些疾病的患者多集中在老年人群。

第三，老年人由於身體機能出現老化現象，晨起後短時間內肌肉、四肢等運動器官還處於松弛狀態，心跳和呼吸都很緩慢，身體代謝水平較低，肢體反應的敏感性和動作的靈活性，都難以驟然提到較高水平。此時進行鍛煉，不僅效果不佳，還容易造成摔、碰、扭傷等，傷害身體。

第四，戶外健身時需要充分利用空氣的氣溫、氣流等各種特性，來治療疾病和增強體質。清晨大氣相對靜止，各種廢氣不易擴散，是一天中空氣污染較嚴重的時段，尤其對免疫力減弱的老年人不太適宜。