越來越多的老年人重視運動養生瞭，也有很多的人加入瞭體育鍛煉的行列中來，但是也並不是所有的運動都適合老年人的，老年人雖然說適當的運動對身體健康有好處的，但是也要做適合自己的運動，專傢表示不同年齡段老人如何選擇運動方式，詳細的讓給我們一起來看看下面的介紹。
不同年齡段老人如何選擇運動方式
小於65歲的老人：可以選擇慢跑、打羽毛球、乒乓球、運動量小的籃球。一個星期運 動3～5次，每次不得少於30分鐘。
65歲～75歲：這個年齡段的老年人體質明顯不如65歲以前的老人，此時球類運動就不 太適合瞭。70歲之前可以騎自行車、爬山、遊泳。爬山一定是要爬緩坡，太陡對老人的關 節不好。這個年齡段的老人還可以跳跳交際舞、唱歌，每次運動要微微出汗。
75歲～85歲：運動多以緩慢的運動為主，比如打打太極拳、太極劍、散步，跳舞也可 以，但隻能跳跳慢三慢四，探戈、拉丁等動作變化幅度大的舞蹈最好不要跳瞭
85歲以後：散步是最適合的瞭，同時也可以做做關節運動，比如伸胳膊伸腿和一些簡
單的健身操。在這個年齡段，即使站著做做呼吸運動也是有必要而且有好處的。此外養養花， 每日澆澆水，不僅心情會很好，也可以起到運動的效果。
年齡雖然決定瞭老人的運動方式，但不是每個人的體質都和他的年齡成正比。有的老人 體質明顯優於他的年齡平均水平，那麼選擇強度稍微大一點的運動也沒關系。
最適合老年人的運動有哪些
1.太極拳。太極拳分有許多的派系，也分非常多的招式，就比如說簡易二十四， 這是相對來說最簡單易學的，但是每個派系的打法又各有不同，不過基本上還是差不瞭多少的，在新華書店可以買 到教練碟，每次五六分鐘時間，在客廳、涼臺上都可以打，我認為很適宜初學者。當然還有四十四式，八十八式等等，學好瞭基礎你可以深造。2.醫療保健操。這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼臺上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個動作不容易記，隻有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。3.太極球。就是繩子一端套一個球甩打穴位，動作很優美，有的動作像跳舞，一般是女的玩得多，全國比賽時也是女的多。這種球在體育用品商店可以買得到，大約十塊錢左右。估計書店也有碟，因為我是跟著別人學的，沒買過碟。4.太極柔力球。用一個有點像網球拍的拍子，太極球在那裡都可以做，睡覺前玩有助於睡眠，體育用品商店有賣的，大約三十塊錢左右一付，這項運動做起來很方便，辦公室、傢裡都可以做。書店有教練碟賣。5.打門球。這是一項集體活動，每隊五個人(1、3、5、7、9)為紅隊，(2、4、6、8、10)為白隊`，這項運動鍛煉腦、眼、臂、腰、腿等部位，活動量也不大，現在還有少年、中年、老年隊，老年人八十多歲都還可以打，但這項運動要有條件，首先要有球場20+25米的球場。個人需備球棒、門球約需用100到120元，體育用品商店有賣的，這項運動技術性效強，有個學習的過程。6.走步。 步行也是一項很好的運動。日行八千步以上，也就是五到六公裡路，步行的好處你們可以看看洪昭光教授的講話，快慢可根據自已身體的實際情況而定，我走得慢每分鐘650步左右，還可以邊走邊做些簡單的活動。
老年人運動後氣短該怎麼辦
一般情況下較為常見的是生理性氣短，很多時候，老年人過度運動或者勞累後出現氣短胸悶癥狀，如果休息一會之後減輕或者恢復，就是生理性氣短，不會伴有其他的什麼癥狀，並不會影響身體健康。
氣短時伴有咳嗽、咳痰等癥狀，往往提示肺部疾病。氣短是肺癌、胸腔積液等慢性病的前期表現，而逐漸加重的氣短癥狀還是肺氣腫病情嚴重的重要標志，比如，以前能爬三層樓，現在爬二樓就氣喘籲籲，這就說明氣短加重瞭，要及時就醫。
氣短伴心絞痛可能是冠心病。心臟疾病(冠心病)也是引起氣短的重要原因。心臟疾病引起的氣短一般在過度勞累、情緒激動後出現，同時還會伴有心前區不適。如果長期有氣短癥狀，並且有心絞痛、心肌梗死病史，需要考慮心衰等嚴重疾病。更要及早到醫院就診，以免延誤治療時機。
出現氣短，首先設法使病人安靜下來，可以輕撫病人胸部，再喝杯溫水;氣短的病人常常會張口呼吸空氣，所以氣管黏膜很易幹燥，可用一杯熱水，讓病 人吸入熱蒸汽，濕潤氣道黏膜。值得註意的是，春季呼吸道疾病多發，要做好流行性感冒、花粉過敏等疾病的預防工作。日常要做到定時開窗通風，註意衛生，加強鍛煉，增強免疫力。
老年人運動後氣短該怎麼辦是很多的人經常遇到的問題，而且老年人氣短不可小覷，很有可能引起各類心肺疾病，所以一旦身邊的老年人出現氣短一定不能大意，要及時確診。
不同疾病的老人要如何運動
1.高血壓：
高血壓病患者應註意，由於冬天清晨溫度較低，所以要避免太早出門運動，而且要註意保暖動作;血壓較穩定者，可以從事快走、慢跑、騎腳踏車、遊泳等較激烈運動;血壓控制較不穩定者，適合散步、體操等較溫和運動。
2.心臟病：
心臟病患者運動量應循序漸進，以運動、休息、再運動的間斷方式、慢慢增加運動量。此外，避免冷天運動，若有心臟手術病史者，須經心臟醫師評估，再參與運動。
3.骨質疏松癥：
患有骨質疏松癥的長者，適合從事較溫和且負重狀態的運動，如散步、快走、慢跑等，應註意避免跌倒造成骨折。
4.退化性關節炎：
患有膝退化性關節炎的長者，不適合爬山或走長距離階梯，可選擇無負重狀態的運動，如遊泳、騎腳踏車。
5.糖尿病：
糖尿病患者應避免早上空腹未進食就運動，或者是過分激烈運動導致低血糖產生，最好是飯後1小時再運動，或有人陪伴下運動;要註意胰島素的註射必須在非主要運動部位進行，以免運動量過大，胰島素吸收速度快，產生低血糖。
6.視網膜病變：
患有視網膜病變的患者，應避免跑步、舉重等劇烈運動，經過鐳射治療的病患，需要得到眼科醫師的許可，才可以從事運動。
7.腦中風：
必須在復健師或醫師指導下，進行復健運動。
揭秘老人運動鍛煉5大誤區
誤區1
晨練比暮練好
其實早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應激能力是一天中的最高峰;黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水準。
除此之外，也與現在的大氣環境有關。城市的早晨多有薄霧或霧霾，這對於老年人的呼吸道有不好的影響。所以，應該是暮練比晨練好。
誤區2
帶病鍛煉早康復
這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。特別是老年人的關節疾病的發作期，中醫建議應制動，待關節疾病進入緩解期或康復期時，再漸漸恢復適量的康復鍛煉。
誤區3
晨練前不喝水
晨練前不喝水，對健康很不利。因為夜晚睡眠時，皮膚及呼吸道要散發一些水分，加上尿液的排泄，晨起時機體已處於脫水狀態，這時血液濃縮，血容量減少，血流緩慢，血液黏度增高。尤其是老年人，加上體內代謝廢物堆積，很容易誘發高血壓、腦出血、腦血栓、心絞痛、心肌梗死等疾病。若晨練前喝100～300毫升溫開水，或在溫開水中加入1湯匙蜂蜜，可避免晨練中發生以上疾病和低血糖的可能性。
誤區4
隻有出汗才算運動有效
出汗是降溫的一種表現體內水分丟失的暫時現象。另外，大量的汗液會帶走人體內的鉀離子、鈉離子、鹽分等物質，對於體質不好的人來說，出汗過多不但導致人體脫水，而且導致鈉、鉀等電解質丟失過多，從而出現頭暈眼花、腹痛等癥狀。
出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。而對於老年人來說，皮膚的衰老也會導致汗腺的分泌減緩以及熱感反應不靈敏。因此，有的老年人未必在足夠的運動量後會出現如同年輕時大汗淋漓的情況。加上運動也會視乎當時的季節變化而定。冬天當然會比夏天更不易出汗。運動前先熱身對於身體適應是有幫助的。
誤區5
不同運動同樣運動鞋
有的老年人知道運動要穿運動鞋，既防滑又舒適。但並不知道參與不同的活動要選根據項目選擇不同的運動鞋。如老年人喜歡羽毛球，就應穿相應的羽毛球鞋，這是由於專業的運動鞋能適合運動以及做好防止可能發生的運動損傷。
老年人應根據不同標準挑選運動鞋。要註重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，而且要合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關節壓力，給運動以安全的保障。