運動對於人體的健康來說是很有幫助的，各個年齡段的人都有必要在平時進行一些運動，而老年人也不例外。不過，老年人大多身體不好，易被各種疾病纏身。因此，老人運動在種類上會受到諸多限制。那麼患有不同疾病的老人要如何運動呢?我們一起看看吧。
老年人運動中需要註意的問題
首先，初練倒走時，身體應稍向前傾，走路時腳自然下落，小心地先用腳尖著地，再過渡到全身，重心要放在前面，這樣即使踩空瞭，也不會摔跟頭。手臂要自然擺動，以保持整體平衡。
其次，初練者應選擇平坦、人較少的場地，而且最好是直道。一開始速度要慢、步子要小，走的時間要短。等練習的時間長瞭，次數多瞭，則可以嘗試在彎道上行走，速度可快一些，步子稍微放大一些。這雖然說是簡簡單單的倒走運動，但是對老人養生起到很好的效果的。
此外，在倒走已經很熟練的情況下，還可以適當加大難度，如上坡倒走，在水中和草地上倒走等。但一定要量力而行，尤其是患有心腦血管疾病的老年人，鍛煉的強度，應以稍稍出汗、不覺胸悶為宜，切不能盲目增加強度，致使身體不堪重負。
不同疾病的老人要如何運動
1.高血壓：
高血壓病患者應註意，由於冬天清晨溫度較低，所以要避免太早出門運動，而且要註意保暖動作;血壓較穩定者，可以從事快走、慢跑、騎腳踏車、遊泳等較激烈運動;血壓控制較不穩定者，適合散步、體操等較溫和運動。
2.心臟病：
心臟病患者運動量應循序漸進，以運動、休息、再運動的間斷方式、慢慢增加運動量。此外，避免冷天運動，若有心臟手術病史者，須經心臟醫師評估，再參與運動。
3.骨質疏松癥：
患有骨質疏松癥的長者，適合從事較溫和且負重狀態的運動，如散步、快走、慢跑等，應註意避免跌倒造成骨折。
4.退化性關節炎：
患有膝退化性關節炎的長者，不適合爬山或走長距離階梯，可選擇無負重狀態的運動，如遊泳、騎腳踏車。
5.糖尿病：
糖尿病患者應避免早上空腹未進食就運動，或者是過分激烈運動導致低血糖產生，最好是飯後1小時再運動，或有人陪伴下運動;要註意胰島素的註射必須在非主要運動部位進行，以免運動量過大，胰島素吸收速度快，產生低血糖。
6.視網膜病變：
患有視網膜病變的患者，應避免跑步、舉重等劇烈運動，經過鐳射治療的病患，需要得到眼科醫師的許可，才可以從事運動。
7.腦中風：
必須在復健師或醫師指導下，進行復健運動。
老年人戶外運動註意事項
步驟1：運動前的準備工作
要選擇最佳鍛煉時間。
由於植物夜間呼出較多二氧化碳，因此早晨空氣質量並不好，而且，由於我們一整夜沒有喝水，也容易導致血液粘稠，增加瞭血管堵塞的危險。因此，我們應該選擇在傍晚鍛煉，傍晚時分人體心臟跳動和血壓最平衡，視覺、嗅覺的靈敏度也最高，這時鍛煉有助於消除疲勞，改善睡眠。
要選擇適合的鍛煉項目。
老年人要根據自身的身體條件和愛好來選擇適合自己的運動項目，通常情況下，老年人更適合選擇那種“溫和”一點的項目，比如遊泳、打太極拳、跳舞、快走、慢跑等等，從而使身體的關節、肌肉得到有效鍛煉。而對於對抗性強、競爭激烈的運動項目盡量不要選擇。
要選好鍛煉的地點。
鍛煉的地點也是很重要的，通常情況下，我們最好選擇湖邊、公園、健身廣場等地方，這些地方的特點是陽光比較充足、空氣比較清新、環境比較安靜、空氣污染也比較少一些，這些都對健康是有利的。
要配好適合的運動裝備。
鍛煉身體一定要穿著舒適、輕便的運動服裝，透氣性一定要好，防止出汗後無法排出。如果是跑步運動，就要選擇一雙彈性較好的鞋子，靈活輕便，還能有效預防肌肉、關節損傷;如果是走步，可以選擇佈鞋，鞋底要軟，而且摩擦力要好一些，防止腳部不適，甚至滑到受傷。
在鍛煉前可適量進食。
由於老年人的體質相對差一些，運動時消耗多瞭容易引起虛脫，甚至由於體力不支而動作變形受傷。因此，老年人在鍛煉之前可以適當吃一些有能量的食物，比如米糊、餅幹、牛奶等，補充身體所需的能量。還要註意適當補充水分。但千萬不要進食過多，否則容易引起胃病或闌尾炎等疾病。
步驟2：運動過程中的註意事項
要註意運動強度不要太大。
老年人的鍛煉主要活動筋骨，提高身體免疫力，與年輕人健身、瘦身等目的和強度都有所不同，而且老年人是骨骼、肌肉都已經有所衰退，也不適合去做高強度的運動。而且，傍晚時如何運動強度過大，容易引起使交感神經處於興奮狀態，導致入睡困難，從而影響瞭我們的睡眠質量。
運動之前要先做熱身運動。
在開始正式活動之前，一定要做好熱身，讓身體各部位的功能逐漸激活，從靜止狀態過渡到運動狀態，這樣才能防止在運動中受傷。同時，做好準備活動還可以提高身體的柔韌性，預防受傷情況發生。
要保持正確的運動姿勢。
老年人做運動，一定要保持正確的姿勢，這對於運動效果能否到達至關重要。如果選擇跑步、快走，就要始終堅持挺胸和收腹，挺胸有利於吸收更多的氧氣，提高血液含氧量，收腹能夠增強胃腸的蠕動，防止便秘。因此，好的運動姿勢能減少身體受傷可能性，提高運動鍛煉的效果。
要註意科學的呼吸方法。
老年人運動時，必須要養成良好的呼吸習慣，防止攝入氧氣不足導致頭暈、目眩、惡心、嘔吐等癥狀。特別是在冬季，氣候寒冷更要註意科學的呼吸方法，比如，我們可以選擇用鼻子吸氣，再用嘴呼出，減少冷空氣對呼吸道的刺激作用。還可以采用大口呼氣、吸氣的方法，盡量多的將體內二氧化碳排除，提高氧氣對血液循環的作用，減輕運動疲勞。
要養成良好的運動習慣。
老年人運動貴在堅持，最好是每天堅持鍛煉，運動時間以一小時左右為宜。運動不要急於求成，而是要有計劃、分步驟的實施。而且還應該堅持循序漸進的做法，剛開始運動的時候運動量不要太大，隨著身體素質逐漸提高以後，慢慢增加運動量，才能更好地通過運動鍛煉實現愉悅身心的效果。
老年人運動鍛煉有哪些禁忌
1.忌激烈競賽：老年人否認參加哪些項目運動，重在參與、健身，不能爭強好勝，與別人爭高低。激烈競賽不僅會使老年人的體力承受不瞭，而且還會因碰撞、摔倒、沒看到而發生意外。
2.忌負重憋氣：老年人多有肺氣腫，用力憋氣，會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣還會加重心臟負擔，引起胸悶，心悸。憋氣時胸腔壓力增高，導致腦供血減少，發生頭暈目眩，甚至昏厥。憋氣完畢，回心血量會驟然增加，血壓也隨之升高，容易發生腦血管意外。因此舉重、拔河、硬氣功、引體身上、爬繩等這些需要憋氣的運動項目，老年人不宜參加。
3.忌急於求成：老年人對體力負荷適應能力差，因而在運動時應有較長時間適應階段，一定要循序漸進，切忌操之過急。
4.忌頭部位置過分變換：老年人不宜做低頭、彎腰、低頭後側、左右側彎，更不要做頭向下的倒置動作，原因是這些動作會使血液註射頭部，而當恢復正常體位時，血液會快速流程軀幹和下肢，大腦容易發生缺血，出現兩眼發黑，站立不穩，甚至摔倒、昏厥。
5.忌晃擺旋轉：老年人協調性差，平衡能力弱，腿力發軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍，像溜冰、蕩秋千及各種旋轉動作均應忌諱，否則易發生危險。
6.忌快速度的運動鍛煉：老年人由於心肌收縮力減弱，血管彈性下降、管腔狹窄，血液阻力增大，導致心臟負擔加大。再疏於呼吸系統功能的減弱，肺活量和通氣量也會減少而供氧不足。對於快速運動時急劇增加和高血壓病的老年人，快速運動更會促使脈搏加快、血壓升高，容易出現心腦血管意外。
運動帶給中老年人的益處
1.運動可以預防過早死亡。所謂過早死亡，就是指人們的壽命短於正常人群的平均壽命。引起生命的早夭原因有很多，其中包括身患癌癥、腦血管意外、心臟病發作、高血壓和糖尿病等疾病因素。
在美國，過去有一種說法，就是人生一輩子除瞭死亡和交稅是定數外，其他一切都是未知數，包括人的生命。以現代的眼光來看，這種說法未必完全正確。越來越多的事實證明，運動可以改善我們生活的質量，延長我們的壽命，運動可以減少過早死亡。
據統計，一周參加約7個小時體力活動的人，相比每周運動少於30分鐘的，早期死亡率要低40%左右。要長壽，你不必進行長時間的、大運動量的體育活動，每周隻要150分鐘中等強度的運動即可，也就是說，一周5天，每天30分鐘的體力活動。
2.運動可以改善人體的心肺功能，減少心血管疾病的發生。運動可以提高心肌收縮功能，使心肌增厚，心輸出量增加。強有力的心臟，可使身體的循環系統運送更多的氧氣及營養物質到人體的各個臟器，並運送更多的二氧化碳及細胞代謝產物到肺及腎臟和肝臟進行排泄和解毒。
肺臟是人體進行氣體交換，吸入氧氣和呼出二氧化碳，“吐故納新”的臟器。改善肺功能，使肺的氣體交換更為有效。
每天有規則的運動加上健康食品，可以降低膽固醇和三酰(甘油)，提高高密度脂蛋白(好的膽固醇)。運動還有助於高血壓的治療，使病人的血壓降低，癥狀得到改善。對服藥者，運動也可以減少藥物的劑量，降低冠心病和腦血管意外的發作。
美國疾病控制和預防中心，美國運動醫學協會，美國心臟協會和美國外科學會以大量的臨床證據，證明瞭運動對心血管功能的積極作用。
他們的報告顯示，勤於體育運動的人，冠心病的發病率和死亡率要顯著低於平時很少運動的人，即使前者發展成冠心病，發病時間也較晚，病情也較輕。
對於已經診斷為冠心病的病人，參加體育運動可以使病情恢復較快，及早返回工作崗位。對於那些曾經發生過心絞痛和心肌梗死的病人，運動也可以使死亡率降低20%~25%。可見運動對心臟病病人的恢復和治療是何等的重要。
導致心血管疾病的五大殺手是：高血壓、高血脂、吸煙、肥胖和懶於運動。除瞭吸煙是自身的惡習外，可以說，運動是所有這些殺手們的克星。
3.運動可以增強人體免疫功能。流行病學調查發現，中等量運動可以改善人體的免疫系統，降低近1/3的上呼吸道感染的發病。我們知道，C反應蛋白是人體炎性反應的生物標記，它與慢性疾病的發生、發展有關。人們發現，堅持運動的人的C反應蛋白要比不運動的人低。這就提示：運動可以增強人的免疫功能，降低慢性疾病的發病率。
4.運動可以改善你的情緒。當你結束瞭一天緊張的工作時，當你遭遇到巨大的精神壓力和突發的生活危機事件(應激)時，半個小時的體育運動可以使你繃緊的神經即刻松弛，巨大的精神壓力頓時釋緩。
體育運動可刺激大腦釋放一種叫內啡肽的化學物質，使人感覺興奮和放松;運動讓你自我感覺良好，充滿自信;運動還有助於預防憂鬱癥和抑鬱的情緒。
可的松是一種人體內的應激激素，它可以引起許多健康問題，包括軀體和精神的。運動可以降低可的松的血濃度，緩解人的應激狀態。
5.運動可以提高人的大腦功能。最新研究告訴我們，運動有助於改善老年人的腦功能，使他們思維敏捷，註意力集中，減少老年癡呆的發病率。
動物實驗發現，運動提高認知能力是通過改善大腦海馬(與記憶有關)功能，強化神經突觸(神經細胞之間的連接)形成和神經細胞的再生。另外，也有證據表明，體力活動對神經退化性的疾病和神經肌肉疾病有治療作用，運動可以減少老年癡呆的發病，減緩由於酒精對大腦細胞的破壞。
運動改善腦功能可能是通過：
(1)增加腦血流量和氧氣供應。
(2)增加生長因子，幫助神經細胞的再生、神經細胞之間的連接和信息的傳遞。
(3)促進顱內一些化學物質的分泌，有助於加強大腦的認知能力。
6.運動可以防止和減緩骨質疏松癥。骨質疏松癥是人體的一種退行性病變，被認為是不可逆反的生理現象。但是，運動可以幫助維持現有的骨質，防止骨量的進一步丟失，減緩甚至逆轉骨質疏松癥的發生。骨頭是一種活體組織，骨的生長需要靠重力與阻力的刺激來完成。負重運動可通過肌肉收縮，抵抗地球引力和某些阻力作用，使成骨細胞增生活躍，避免和減少老年人因骨質疏松引起的骨折，尤其是骨盆骨折。
7.運動可以控制體重。如你體重超標或患有肥胖癥，運動可以幫助你減肥瘦身。運動可以燃燒你體內多餘的脂肪，減輕體重，這種熱量燃燒的多少與體育鍛煉的強度和時間成正比。當然，不要求一夜間變成個瘦子，要漸序趨進。
除瞭堅持每天規則的體育運動外，這裡還介紹一種所謂的“投機運動”。
“投機運動”是指利用一切“可乘之機”進行體育運動，如看電視廣告節目時做一些手腳運動;燒菜間隙圍著爐臺周圍步行;去超市買東西有意識地將車停得遠一些，增加步行距離;上下樓以走樓梯代替乘電梯;上班時辦公桌下的肢體操和上臂的伸展運動，等等。