隨著年齡的逐漸變老，人的身體的各方面機能都會越來越差，所以，很多老人的身體會出現越來越多的問題。這要求老人要重視運動，但，是不是不管什麼人都能做任何運動呢?下面為大傢介紹一下四種體型老人適合不同運動。
哪些運動方式不適合老年人
深呼吸
近年來，經科學研究和臨床觀察發現，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生都直接或間接與深呼吸有關。
因此，專傢建議，對已經發生動脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進行深呼吸鍛煉。
退步走
退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。由於老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉向，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。
四種體型老人適合不同運動
1、水桶型老人
這類老人體格強壯，但過重的體重同樣不利於健康。因為體重過重會給膝關節增加負擔，讓已骨質流失的關節不堪重負。
這類老人應多進行耐力訓練。在運動過程中，老人要保護好關節，可以多做慢跑、騎車、遊泳等有氧運動，但不建議采用爬樓梯的鍛煉方式。
2、蘋果型老人
年輕時並不胖，年老後卻腰圍大增，體重較正常，隻是臀部、腹部堆積不少脂肪，形似蘋果。這類老人最容易患上高血壓、糖尿病、血脂異常等，患冠心病的風險也較高。
蘋果體型的老人應該註重鍛煉平衡能力和協調能力，建議選擇跳操、廣場舞等方式。需要提醒的是，不要覺得腰部贅肉多就拼命練扭腰動作，這非但不能起到減腰圍的作用，還容易受傷。脂肪容易在腹部堆積，多是因為生理原因，全身都運動，整體減重瞭，腰圍自然就下去瞭。
3、香蕉型老人
雖然“千金難買老來瘦”，但太瘦弱也不好。黃鐵群說，太瘦的老人容易營養不良，身體抵抗力弱，對環境的適應性差，特別容易患流感、上呼吸道感染、肺炎等感染性疾病，過瘦老人出現內臟下垂的也比較多。
這類老人應調整飲食，多補充蛋白質、脂肪等營養，不能總是清粥小菜;鍛煉應偏重小負荷的力量訓練，比如練上肢可以舉杠鈴，練下肢可以做半蹲。如果覺得半蹲吃力，還可以坐著練習伸彎小腿，鍛煉膝部和腿部肌肉。鍛煉時不要過量，一般可以連續做15次，每次3—4組，兩組間可休息三五分鐘，以身體能承受為度。
4、海綿型老人
體型胖且體質虛的老人是“三高”的重度危險人群。由於贅肉多，他們還容易患骨關節病、睡眠呼吸疾病及腸道癌、乳腺癌等。
這類老人應把減輕體重放在首位，少吃脂肪含量高的食物，保證一定量的高蛋白食物。鍛煉以訓練耐力為主，如騎車、慢跑、快走、遊泳等，每周3—5次，每次至少半小時，可依身體承受能力調整。
適合老年人的球類運動有哪些
健身球是一項既有趣味性，又有娛樂性的器械運動。鍛煉時。手持兩個健身球，沿順時針方向有節奏地轉動。健身球能增強指、腕關節的韌性、靈活性;也能增強指力、掌力、腕力，對預防老年人手指及指關節和腕關節僵直頗有好處。另外，玩健身球還能刺激手掌穴位，可反向性地調節中樞神經系統的功能，起到健腦益智、消除疲勞的作用。
乒乓球鍛煉可增強四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高機體的耐受力，可有效地增強內臟功能，延緩衰老。
羽毛球和網球運動器材簡單，攜帶方便，容易掌握，室內、外均可進行，可用來增強腰背肌肉的力量，提高大腦皮質的興奮性及小腦的靈活性和協調性。
門球運動有競爭性，比賽時間短，運動量不大，但是趣味性很強，比較適合老年人。門球運動鍛煉可增強老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健腦作用。
臺球是一種集智力與體力、運動和娛樂為一體的健身項目。通過動腦、動腿、動手及腳步移動，讓老年人達到強身健體的目的。
老年人運動鍛煉有哪些禁忌
1.忌激烈競賽：老年人否認參加哪些項目運動，重在參與、健身，不能爭強好勝，與別人爭高低。激烈競賽不僅會使老年人的體力承受不瞭，而且還會因碰撞、摔倒、沒看到而發生意外。
2.忌負重憋氣：老年人多有肺氣腫，用力憋氣，會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣還會加重心臟負擔，引起胸悶，心悸。憋氣時胸腔壓力增高，導致腦供血減少，發生頭暈目眩，甚至昏厥。憋氣完畢，回心血量會驟然增加，血壓也隨之升高，容易發生腦血管意外。因此舉重、拔河、硬氣功、引體身上、爬繩等這些需要憋氣的運動項目，老年人不宜參加。
3.忌急於求成：老年人對體力負荷適應能力差，因而在運動時應有較長時間適應階段，一定要循序漸進，切忌操之過急。
4.忌頭部位置過分變換：老年人不宜做低頭、彎腰、低頭後側、左右側彎，更不要做頭向下的倒置動作，原因是這些動作會使血液註射頭部，而當恢復正常體位時，血液會快速流程軀幹和下肢，大腦容易發生缺血，出現兩眼發黑，站立不穩，甚至摔倒、昏厥。
5.忌晃擺旋轉：老年人協調性差，平衡能力弱，腿力發軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍，像溜冰、蕩秋千及各種旋轉動作均應忌諱，否則易發生危險。
6.忌快速度的運動鍛煉：老年人由於心肌收縮力減弱，血管彈性下降、管腔狹窄，血液阻力增大，導致心臟負擔加大。再疏於呼吸系統功能的減弱，肺活量和通氣量也會減少而供氧不足。對於快速運動時急劇增加和高血壓病的老年人，快速運動更會促使脈搏加快、血壓升高，容易出現心腦血管意外。
老年人運動中需要註意的問題
首先，初練倒走時，身體應稍向前傾，走路時腳自然下落，小心地先用腳尖著地，再過渡到全身，重心要放在前面，這樣即使踩空瞭，也不會摔跟頭。
手臂要自然擺動，以保持整體平衡。
其次，初練者應選擇平坦、人較少的場地，而且最好是直道。一開始速度要慢、步子要小，走的時間要短。等練習的時間長瞭，次數多瞭，則可以嘗試在彎道上行走，速度可快一些，步子稍微放大一些。這雖然說是簡簡單單的倒走運動，但是對老人養生起到很好的效果的。
此外，在倒走已經很熟練的情況下，還可以適當加大難度，如上坡倒走，在水中和草地上倒走等。但一定要量力而行，尤其是患有心腦血管疾病的老年人，鍛煉的強度，應以稍稍出汗、不覺胸悶為宜，切不能盲目增加強度，致使身體不堪重負。