生活中很多人講養生講保健 ，那麼你知道男人做哪些運動保健效果好呢。男性朋友做哪些運動好呢。運動能幫助人強健體魄，選擇恰當的運動方法，就能幫助男士朋友們達到減肥的目的噢。詳細的讓偶我們一起來看看下面，希望可以幫助到大傢。
男人保健最適合的運動都有什麼
遊泳：這項活動並不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重，但它能鍛煉肌肉，並讓你感覺很好。
滾軸溜冰：這項鍛煉能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市，並為比基尼季節做好準備。實際上，熟練的溜冰者經常穿比基尼溜冰。
滑板：當你不能從飛機裡向外跳、蹦極跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時，滑板是很不錯的替代活動。
劃船：劃船對於女性來說是一項很刺激的運動，同時也鍛煉瞭身體。
騎馬：用英式馬鞍騎馬比任何其它活動都能鍛煉腿部肌肉。騎馬是有趣的技能，但別把它當作你運動的主要方法。
遠足：在工作之餘，來一糖遠足讓你在平靜之中得到鍛煉。同時也能幫助減輕體重。
步行：所有鍛煉都出自步行。如果步行是你的主要運動，則每天步行一小時。如果想快點有結果，就加快速度。
跑步：跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度，因為跑得太快容易引起關節和肌肉疼痛。
騎車：這是鍛煉的最好方式，尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質量自行車。在周末騎自行車來幫助健身，有計劃的進行，還能幫助燃燒多餘脂肪哦!
男性平時怎麼保健最正確
其實男性參加健身鍛煉除瞭需要一定的毅力外，還需要保證飲食健康，營養均衡，很多男性有之所以沒有堅持下來，和飲食的搭配也有很大關系。
男性保健專傢研究發現：很多男性朋友往往在健身初期會看到一定的塑形效果，但是隨著鍛煉時間的加長效果就愈發平平，甚至毫無變化，因此他們會開始寄托於一些保健品，其實並非如此，一般情況下僅僅保持三餐營養均衡就可以保證每天的營養所需。
如果運動量較大，則應多增加些營養：
牛奶和豆類。
2.維生素。我們日常生活中維生素的主要來源來自新鮮的果蔬，但是為瞭保證維生素的均衡攝取單一的果蔬遠遠不可。因此，要在生活中常吃不同的蔬果，有效的從中獲取更為豐富的維生素，從而提高給人體所需。
土豆、蔬菜和水果。
除此之外，在運動後肯定會有大量的汗液排出體外，此時要及時的補充水分和無機鹽，防治身體出現脫水的現象，補充時應盡量的小口慢喝，不要一蹴而就，這樣做是為瞭盡量保持身體內環境的平衡，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。
男人保健的三大飲食誤區
誤區一：無肉不歡
可以毫不誇張的說，男性一般都是屬於肉食動物，一餐沒有肉就吃不香。就算是誘人的水果派也完全不如一塊普通牛排對男人來的有吸引力，但就是因為這樣的飲食習慣，從而導致男性比女性增加瞭患癌癥的風險。
男性不妨多學學女性都飲食方式，肉類可以偶爾吃，但蔬菜瓜果千萬不能少。特別是一些綠葉蔬菜，除瞭豐富的營養以外，同時在葉子中還含有葉綠素，這種物質有著很強的預防癌癥的功效。
誤區二：喝酒一定要喝到痛快
據國傢統計，大約有8成男性每天都在喝酒，並且大部分喝酒的原因都是為瞭應酬。雖然說工作離不開酒，但為瞭自身的健康，酒還是盡量少喝吧。如果確實避免不瞭，那麼在喝酒的時候需要有一些技巧，比如喝酒前先吃一些東西墊墊胃，這樣可以把酒對人體的傷害降到最低。
誤區三：堅決抵制零食
很多男性都認為沒有吃零食的必要，並且都覺得吃零食是女生的特權，其實男性也要適當的多吃些零食，這樣也能起到保健的作用。拒絕吃零食，使大部分男性在吃飯的時候經常是吃到十成飽，這樣的進餐方式除瞭會發胖以外，同時還會使膽固醇上升。
男人養生保健最佳時間
青少年時期的男性，一般來說健康狀況良好。許多事業心強的男性，忙於進取，往往忽略瞭健康投資。也有的男性，甚至做出健康透支的事情，比如說，性生活不註意衛生、抽 煙、酗酒、經常熬夜等等。你可知道，實際上，從20歲左右，衰老的過程就開始瞭，如果不註意健康投資，等到你感覺到健康不如以前時，已經不能扭轉衰老的進程瞭。
一般來說，從20歲開始，每10年，身體的新陳代謝率減慢百分之二，也就是說，這段時間如果你多吃高脂高熱量的食物，會變成脂肪貯存在你的體內。等你開始意識到自己應該減肥時，已經不容易瞭。從20歲開始，你的肌肉強度和肺功能也開始下降。到70歲時，身體的所有功能將下降到現在(20歲)的三分之一。因為大部分的變化是由於活動減少而造成的，所以，要抵抗衰老的影響，永葆青春活力，道理很簡單，就是保持活動。
生命在於運動，僅僅每天簡單地做幾次深呼吸運動，就可以減緩肺活量下降的速度。從現在開始，每天做幾次深呼吸，堅持下去，到瞭70歲，你的肺活量下降就不是百分之六十至七十，而是僅僅百分之二十左右，由此可見積少成多，持之以恒的威力。到瞭70歲再做深呼吸，怎麼也挽救不回已失去的肺功能，這就是為什麼健康投資開始得越早越好的原因。
萬裡長征，始於足下，抗衰老，保持健康應該從現在做起，堅持每天鍛煉，不但可以減慢衰老過程，還能使肌肉變得強壯，身體代謝率升高，使你有一個健康的身材。鍛煉的關鍵是每天都做，不一定要很激烈的運動。要選擇自己喜歡的運動，這樣才能長期堅持下去。
從30歲開始，你也許會發現，皮膚開始變松，眼角的皺紋也開始出現瞭。要推遲這個過程，一個簡單的辦法就是避免直接曬太陽。如果必須在太陽底下活動，戴上太陽鏡和太陽帽。同時，註意保持皮膚濕潤，因為皮膚有幹燥的傾向。
男性養生保健的8大原則
1、喝點養生茶
每天至少飲水2000毫升，補充身體所需。
中年男性可以嘗試養生茶飲。氣虛者(大部分的上班族)可以用西洋參(3錢)、黃芪(5錢)、加2~3顆紅棗泡水飲用。陽虛者(通常年齡超過50歲)則改用高麗參泡水。常口幹的人，可以用炒過的決明子和枸杞以1:1的方式泡水，可明目提神;或是麥芽、紅棗、甘草亦可。養生茶最好當日泡，當日喝完，以免中藥材因氧化而無法達到效果。
2、防噪音護好膚
不隻是女人要護膚男人也要註意保養減少皺紋。
30歲到40歲已進入而立之年，男人的眼周圍開始慢慢出現皺紋，此時要少曬太陽，經常塗些潤膚霜，防止皮膚的幹燥;很多人也會面臨聽覺下降的問題，此時要少聽一些重金屬音樂，護好耳朵。
3、早吃好，晚吃少
一日活動的能量，要靠早餐提供。
早餐吃豐富的蛋白質及碳水化合物。比如雞蛋或全麥面包，可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果，烹調方式盡量避開油炸、油煎，選擇蒸、煮均可。白切肉、白斬雞，蘸醬的同時搭配洋蔥，既提味又可自行調整鹽的攝入。建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。
4、閉眼松弛肌肉
繁忙的工作令人緊繃，利用簡單的肌肉松弛法，能達到身心放松的狀態。
找個地方坐下，將心思集中在肌肉上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘，然後再慢慢放松。反復進行肌肉“緊——松”動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。
5、按時睡眠
《黃帝內經》中就有精辟論斷，春天應“夜臥早起”，也就是晚睡早起。
中老年人睡眠的時間應該是8—9個小時為最佳，而且每天睡眠時間一定不可以少7個小時，12—3點這個時間是睡眠的最佳時期。
6、多加運動
有助於人的氣血運行。
人體健康離不開兩大要素：一足夠的氣血，真所謂血氣方剛;二經絡暢通，運動有助人的氣血運行。
7、多淋浴少泡澡
淋浴比泡浴更能消除疲勞，泡浴時間別超20分鐘。
淋浴時的水柱沖擊，有推拿效果，可促進血液循環。浴後按摩對於消除男性疲勞，效果不錯。自己搓熱雙手慢慢按摩頸部或者腰部，除瞭減緩肌肉疼痛，還能達到放松心靈的效果。
8、一夜好眠自然醒
容易失眠者試試喝點溫牛奶，放點舒緩音樂，慢慢深呼吸，將繁雜事務忘掉。
牛奶中的色胺酸可以安定腦內神經傳導物質血清素，幫助規律睡眠。睡前做簡單的深呼吸，會容易入睡，早上先在床上做10分鐘的深呼吸，再起來梳洗，一整天都會有精神。