冬季是最容易長胖的季節，但是也是容易減肥的季節，冬天我們代謝會提高，但是總體上來說我們的運動量是大大減少的。寒冷的氣溫下，運動變成一件苦差事，一直不愛動地呆在室內，身體無法消耗卡路裡，反而使得熱能留守，血液不循環導致容易發胖。下面就來介紹五種最適合冬季的減肥運動，緊抓黃金機會快速瘦身的秘訣。
冬季減肥懶人必備8款減肥食譜
NO.1 木耳魷魚湯
靚補食材：魷魚、木耳、黃瓜
專傢點評：此湯有益氣、清熱利水、健脾和胃的功效。
魷魚：含有豐富的鈣、磷、鐵元素，富含蛋白質及人體所需的氨基酸。魷魚是一種低熱量食品，可抑制血中的膽固醇含量，緩解疲勞。
NO.2 粉紅蒟蒻絲
靚補食材：蒟蒻(即魔芋)、山楂、小黃瓜、小蕃茄
專傢點評：此道菜有活血消積、清熱利濕的功效。
蒟蒻：即魔芋，含有豐富的膳食纖維，能加強腸道蠕動，縮短食物停留時間，減少腸胃對食物營養的吸收。膳食纖維還能產生飽腹感，自然就吃不進去其他食物。
山楂：有消食散結的功效。
NO.3 茯苓豆腐
靚補食材：豆腐、茯苓粉、松子、胡蘿卜、香菇、雞蛋
專傢點評：此道菜具有健脾化濕、防肥減肥、降血糖等功效，適用於中度肥胖者。但陽虛肥胖者不宜食用。
豆腐：是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品，所含的豐富的蛋白質可以增強體質和增加飽腹感，有利於減肥的堅持，適合於單純性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐幹、油豆腐、豆腐皮中的蛋白質含量更高於豆腐，且都是減肥最佳食品。
茯苓：有利尿功能，可以促進鈉、氯、鉀等電解質的排出。茯苓還可以健脾益胃，寧心安神。
NO.4紅綠皮蛋羹
用料：番茄100克，綠色蔬菜100克，皮蛋1個，植物油30克(實耗5克)，精鹽、薑米、蔥花、味精、鮮湯、水豆粉各少許。
①皮蛋洗凈去殼後切成薄片，番茄洗凈去皮後也切成片，蔬菜洗凈後切成2寸(6厘米)長的段。
②炒鍋上火。將植物油燒至八成熱，將皮蛋片炸起泡後，瀝去多餘的油。
③在鍋中摻入鮮湯，加薑米。
④煮沸後，放入番茄片和蔬菜，加精鹽、味精，燒沸，加蔥花即可起鍋食用。
NO.5八寶小白菜
用料：小白菜250克，鮮筍50克，水發香菇50克，臘腸10克，雞腿肉50克，蝦米10克，鮮湯適量麻油5克，精鹽、料酒、蔥花、味精各少許。
①小白菜洗凈後，去除老葉、黃葉，切成3厘米左右的段，用沸水淖一下，瀝去水分，晾涼待用;鮮筍、香菇切成寸段;雞肉、臘腸切成片。
②將鮮筍和香菇絲平放在碗邊，將小白菜放在碗中央，再將雞片、臘腸片、蝦米放在上面，擺平放入蒸鍋中蒸透。
③起鍋後加入精鹽、味精、料酒、蔥花、麻油，將鮮湯煮沸後，淋在上面即可食用。
NO.6素雞燒飯菜
用料：素雞250克，板栗250克，白菜心100克，水豆粉5克，醬油20克，植物油25克，鮮湯100克，白糖、精鹽、味精、料酒、薑汁各少許。
①素雞洗凈後，切成3厘米見方的小塊;白菜心剖開，切成3厘米見方的塊;板栗去殼。
②炒鍋上火，將油燒至七成熱時，放入素雞塊，炒至金黃色;再放入板栗和白菜心，煽炒幾下。
③加入鮮湯、醬油、薑汁、料酒、白糖，煮沸後，移到小火上燜10分鐘
④最後用水豆粉勾英，加入味精，即可裝盤起鍋。
NO.7腐竹香菇
用料：水發腐竹250克，香菇100克，青菜葉150克，植物油25克，精鹽、醬油、味精、白糖各少量。
①將腐竹切成2厘米見方的塊;將育菜葉也切成同樣大小的塊;香菇如果過大也要切小。
②炒鍋上火，將植物油燒至七成熱時，放人腐竹、青菜葉、香菇，煽炒，加清湯400克，用旺火煮沸後，加醬油、白糖、味精即可盛盤食用。
NO.8豆腐皮腸
用料：鮮豆腐皮一大張，蛋清20克，豆粉20克，蘑菇70克，馬蹄爽(去皮)70克，豆幹絲100克，青筍70克，蔥絲10克，薑絲10克，番茄醬20克，香油、料酒、精鹽、味精、花椒粉各適量。
①豆腐皮用溫水泡軟，切成3厘米寬、30厘米長的片，鋪平待用;
②將蘑菇、馬蹄爽、青筍洗凈後切成絲，連同豆幹絲、蔥絲、薑絲一起放入盆中，加精鹽、醬油、味精、料酒香油、番茄醬、花椒粉和豆粉，拌勻。
③將豆粉、蛋清和成糊，均勻在豆腐皮上，將和好的各種絲
④等量地放在豆腐皮的一邊，卷成卷，放入蒸籠中蒸15分鐘—20分鐘，取出晾涼，用斜刀切成薄片即可食用。
五種最適合冬季的減肥運動
滑冰 滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。同時，它還可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。滑冰屬於大運動量的運動，它還能提高你的肺活量。
脂肪燃燒值：420卡路裡/小時。
自行車 這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有好處。同時，它還有助於你的血液循環。
脂肪燃燒值：240卡路裡/小時。
慢跑、散步 慢跑和散步對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，跑走結合最有利於減肥。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡路裡/小時;散步：240卡路裡/小時。
羽毛球 經常從事此項體育活動可以改善呼吸系統和心血管系統的功能，起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。
脂肪燃燒值：270卡路裡/小時。
排球 這項運動對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯。
脂肪燃燒值：180卡路裡/小時。
揭秘冬季四大減肥誤區
冬季減肥方法誤區一光吃肉可以減肥。吃肉減肥法其實是變相的單一食物減肥，大量進食肉類食物，身體會產生過量的酮酸，容易感覺頭疼胸悶，長期堅持這種瘦身方法，甚至有可能會影響腎臟健康。吃肉減肥法原理是身體沒有水分，反彈很快。
冬季減肥方法誤區二蔬菜減肥法。很多女生都會中槍吧。蔬菜減肥法其實非常不健康，雖說蔬菜熱量低，但長期食用，會使得營養不均衡，胃口反而會越來越大，胃口一旦變大，想變小就非常難瞭。
冬季減肥方法誤區三喝咖啡減肥。咖啡減肥法的確有效，不過不適合長期使用。咖啡因雖可以分解脂肪，可大量飲用，會導致長期失眠，還可能會引起腎衰竭，咖啡利尿效果非常強。
冬季減肥方法誤區四光做運動減肥，這種減肥方法也不全對，我們常說“三分練、七分吃”，想減肥，還要控制嘴巴，少吃一塊肥肉可能比運動六十分鐘更有效果呢。
冬季運動減肥牢記四大註意事項
註意1：熱身活動要充分
氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強，關節活動范圍減小。
再加上空氣濕度較小，所以使人感到幹渴煩躁，感到身體發僵，不易舒展。
如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。
所以，冬季健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到健身運動中。
註意2：衣著厚薄要適宜
冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身後就要脫去一些厚衣服。
鍛煉後，如果出汗多，應當把汗及時擦幹，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。
另外，在室外進行健身鍛煉更要註意保暖，鍛煉完後身體發熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦幹汗水，換上幹凈衣服。
俗話說：“寒從腳下生。”由於人的雙腳遠離心臟，血液供應較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。
所以，冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果，還會感冒生病。
平時，有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因為膠底鞋導熱快，不鍛煉時腳掌容易受寒，以致引發凍瘡、關節炎等疾病。
註意3：環境要舒適
冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。
若十多人同時進行鍛煉，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，致使室內空氣受到嚴重污染。
人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象，鍛煉效果自然不佳。
因此，在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。
另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院裡進行健身鍛煉。同時要註意，氣候條件太差的天氣，如大風沙、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。
若想到室外鍛煉，應註意選擇向陽、避風的地方。
註意4：鍛煉方法要合適
由於冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，體重和體圍相應增加，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但對肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。
因此，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
另外，註意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。
如果間隙時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，黏滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進行下組練習時容易受傷。
冬天減肥瑜伽有哪些
減肥瑜伽第一式：踮腳式
1.身體站直，同時將雙手伸直，與雙腿各保持5公分距離，雙腿打開時要與肩同寬。
2.慢慢提起你的腳跟，用腳尖觸地支撐全身。
3.雙手慢慢往上抬起，直至到伸直直到舉過頭部。保持5個呼吸的時間不動。
減肥瑜伽第二式：犬式
1.跪姿，手掌貼於地面，雙手與雙腿打開與肩同寬，腰身要挺直，腳尖觸地，慢慢掂起腳跟。
2.雙腿慢慢伸直，腳跟慢慢著地，抬高臀部，直到臀部最高處，整個形狀就像一個倒“V”型，頭部與腰背成一直線。同樣保持5個呼吸時間不動。
註意：初學者小撇步：膝蓋稍微彎曲，頭部可稍微往上仰。
減肥瑜伽第三式：趴式
1.俯躺在地面，額頭貼地面，雙腿要合攏，雙手伸直放在身體兩側，掌心貼地。
2.吸氣，慢慢地抬起雙腿，註意膝蓋不能彎曲。呼氣，然後慢慢放下雙腿，重復3次。
3.雙手放在大腿下面，然後慢慢抬起雙腿。