減肥是每個肥胖的女孩一直在奮鬥的目標，愛美之心人皆有之，為瞭能達到瘦身的目的，許多女生付出瞭汗水，金錢，甚至健康的代價。最讓人討厭的是，腰間贅肉沒有甩掉，體重還往上升，這種越減越胖的現象不在少數，到底什麼減肥才是有效的，我們如何避免踩中減肥的雷區呢?
讓你越練越胖的減肥運動
1、大運動量的運動
短時間高強度的運動後，血糖水平會降低，使人產生饑餓感，這時人們會食欲大增，對減肥極為不利。
2、短時間運動
大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說，如果在脂肪剛剛開始分解時，人們就停止運動，減肥效果肯定不好。
3、快速爆發力運動
進行快速爆發力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗。因此，肌群容易發達粗壯，用此方法減肥會越練越胖。
哪些運動讓女人不發胖
1、木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。
直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反復。時間：30秒。
2、屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。
雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢。反復5次。全過程：30秒。
3、向後踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。
[1]雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。
[2]然後抬頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接著再向後上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。
4、側臥壓腿：改善大腿內側輪廓。
[1]右手及前臂支撐身體，右側臥。左腳放在右腿前的地上。
[2]抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。
5、屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。
[1] 雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。
[2]進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。
6、體側抬腿：調節髖關節。
[1]開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。
[2]抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。全過程30秒鐘。
7、空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平。
仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，進胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。
減肥餐,減肥食譜大全
減肥餐四大原則
1、限制總能量：要逐漸降低能量的攝入，同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg為宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。
2、適量蛋白質：在采取低能量飲食的同時，蛋白質的供給量應該占總能量供給的20%～30%。如果一味過多的攝入蛋白質，會造成肝腎功能的損害。
3、限制脂肪：過多攝入脂肪可導致酮癥，在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍，從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%～30%
4、限制糖類：糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應適當多食用高纖維食物。
原理
降低飲食中的水化合物，來達到降低體重的目的;照食譜看來，內容相當豐盛;因為並無將熱量降至太低，可以長期使用。
註意事項：應學會如何利用替代食物。
薏苡仁粥
材料：薏米、粳米和白砂糖。
做法：先將薏苡仁和粳米洗凈並放入鍋內，再加清水適量，然後武火煮沸，文火煮成粥,在熄火前加入適量白砂糖即可。每天一次，隨量食用。
Tips：薏苡仁含豐富的碳水化合物，其主要成分為淀粉及糖類，並含有脂肪、蛋白質、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、維生素B1等營養物質，能有效促進新陳代謝和減少胃腸負擔。而粳米能提高人體免疫功效，促進血液循環，從而減少高血壓的機會。粳米米糠層的粗纖維分子，有助腸胃蠕動，對治療便秘療效很好，從而達到減肥的目的。
枸杞燒鯽魚
材料：鯽魚、枸杞、豆油、蔥、薑、胡椒面、鹽、味精適量。
做法：先將鯽魚去內臟、去鱗，洗凈，蔥切絲，薑切末;再將油鍋燒熱，鯽魚下鍋炸至微焦黃，加入蔥、薑、鹽、胡椒面及水，稍燜片刻;最後投入枸杞子再燜燒10分鐘，加入味精即可食。
Tips：枸杞可防治動脈硬化，鯽魚含脂肪少，有利減肥。
紅豆紫米湯
材料：紅豆、紫米、蜂蜜
做法：先將紅豆及紫米分別洗凈後，用清水浸泡，隔夜;將浸泡的水倒掉，再將紫米及紅豆加入新的水後放入鍋內用大火燒開;最後用小火煮至熟透即可，食用時可加入適量蜂蜜。
Tips：紅豆本身有利尿的效果，對於改善水腫會有所幫助，它的碳水化合物含量也高，所以算是主食類的食物。但紫米較不易消化，加上紅豆多食容易脹氣，因此不要一次吃太多。
苦瓜炒雞蛋
材料：苦瓜、雞蛋、鹽、白酒、油
做法：先將苦瓜洗凈，用刀從中間切開，用勺子挖去瓤和白色的膜;接著將苦瓜切成薄片，用鹽醃一下;再將雞蛋打入碗中，加少許白酒，攪打散;然後炒鍋置火上，放入油，燒至5成熱，沿著油和鍋的接觸面，倒入雞蛋液，迅速翻炒雞蛋至熟，邊炒邊用鏟子把雞蛋弄碎，盛出。鍋裡放入少許油，倒入苦瓜，翻炒，加入雞蛋，鹽，大火翻炒均勻即可。
Tips：苦瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵，苦瓜中還有大量的清脂素，而且苦瓜的糖和脂肪的含量都非常低，使得苦瓜成為極品減肥食物。
蔬菜松包
材料：時令蔬菜、香油、甜面醬、生菜、松子
做法：先將上述時令蔬菜全部切成細丁，用香油炒熟;加入甜面醬少許，拌勻;然後將拌好的蔬菜丁放在洗好的生菜上;最後用少許松子裝飾其上即成。
Tips：蔬菜包裡有不同的時令蔬菜，像四季豆、南瓜、牛蒡、蓮藕等，纖維質含量極高，可促進人體新陳代謝，消除脂肪，排除體內毒素。四季豆等蔬果含有胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2和食物纖維，可維護肝臟機能，預防癌癥，消除體內脂肪與廢物。
白菜粥
材料：白菜、薑蔥、油、米、鹽
做法：將白菜切成短絲狀，準備好蔥薑蒜末;在熱鍋中倒入適量的油，用蔥薑蒜爆鍋後，再放入白菜絲翻炒一下，煮出湯後加水和米飯，改成中火熬制，直至將米粥熬粘為止;出鍋前放入少量的鹽。
Tips：使用白菜粥減肥法，要連續喝2-3天，最好不超過3天，否則會影響到新陳代謝的速度。喝粥減肥日結束之後，飲食不用太過於嚴格限制，隻要多餐少食即可。
哪些食物多吃可以有效的減肥
1、黃豆泥
黃豆泥這個食物跟豆漿一樣，它裡面都含有很豐富的植物雌激素，能夠讓我們的心情放松;還含有豐富的寡糖成分，能促進腸道內的益生菌生長，調控脂肪和膽固醇代謝、減少體內酸性代謝廢物沉積、幫助腸道排毒;還有含量豐富的礦物質鈣、大豆蛋白和大豆纖維，也是體脂燃燒的催化劑。可以將豆渣煮粥吃，也可以加入大杏仁、葡萄幹等幹果拌勻直接吃，還可以再加入一些黃瓜打碎拌勻一起吃。
2、燕麥片
燕麥其實和馬鈴薯是一樣的，都能夠幫助我們清楚腸道內的那些會影響我們睡眠的酸性物質，更能放松神經，有柔和的安眠功效。首先，燕麥能夠促使你體內釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦並在那裡轉化為復合胺，告訴大腦“是時間睡覺瞭”。其次，燕麥會在你睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，能防止你在睡覺時噩夢不斷，因為研究發現，近四成的噩夢都由低血糖引發。
3、葡萄：有一些專傢研究，我們在平時生活中多吃一些葡萄的話可以起到很有效的減肥效果。這當然也是離不開它所含的大量維生素和纖維素的。葡萄籽中有豐厚的抗氧化抗衰老的物質，這即是opc，它的功效乃至高過維生素c，對延緩衰老有必定協助效果。別的，葡萄也是維生素十分豐厚的生果之一，對錯常抱負又甘旨的夏日減肥生果。
4、櫻桃：櫻桃所含的營養物質能協助你下降膽固醇和血糖生果，是按捺胃口的佳品。研討發現，吃櫻桃可以下降膽固醇和血糖，而血糖過高是會讓你胃口大增，十分有也許導致暴飲暴食的主要病因。別的，十分可口的櫻桃仍是甜食的抱負代替品，它能協助你滿意胃口和削減熱量攝入哦!人在健身運動後，應多吃些堿性的食物，如生果、蔬菜、豆制品等，以堅持體內酸堿度的根本平衡，堅持人體健康，趕快消除運動帶來的疲憊。
5、人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。酸性食物一般富含豐厚的蛋白(蛋白彌補商品，蛋白彌補資訊) 質(蛋白質商品，蛋白質資訊)、脂肪和糖類，富含成酸元素較多，在體內代謝後形成酸性物質，可下降血液、體內的ph值;蔬菜、生果等富含k、na、ca、 mg等元素，在體內代謝後生成堿性物質，能阻撓血液向酸性方面改變。所以，酸性的生果都為堿性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸但卻是酸性食物。
哪些食物多吃可以有效的減肥?以上給大傢介紹的內容就是快速減肥的食療方法，相信大傢在看瞭以上內容之後，對於之後的減肥不用再那麼擔心瞭吧。我們現在可以放開肚子的吃瞭，不用再怕吃一些東西會發胖瞭。
註意7點細節助你快速瘦身
提醒大傢減肥一定要掌握技巧，不要小看這些技巧，這對減肥有著很大的幫助。
隻吃100%的小麥和谷物面包。超市都有得賣。百分百的谷物低脂肪，它隻含有10%-15%的蛋白質，這種高纖維的飲食對便秘非常有療效，平常再配些蔬菜，營養均衡又減肥。二、每餐都攝入足夠的蛋白質
蛋白質比脂肪和淀粉都更能容易讓人產生飽腹感。所以蛋白質是減肥的最新秘密武器。美國伊利諾斯大學蛋白質研究專傢說如果調節飲食結構，使之富含蛋白質，同時含有一定纖維素，再加上適量的運動，那麼你不想瘦下去都難。攝入足夠的蛋白，不但對你的身體肌肉有利，還能加速脂肪燃燒，同時增加飽腹感。即攝入同樣量的蛋白質，脂肪、淀粉，最讓你有飽腹感的一定是蛋白質。三、無糖酸奶
木糖醇的酸奶就可以，酸奶所富含的維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素E和胡蘿卜素等能阻止人體細胞內不飽和脂肪酸的氧化和分解，還可調節胃腸功能，有利減脂還美容。四、紅豆粥
紅豆味甘，入脾、肝、膀胱，利水消腫，除脹。長喝紅豆粥可減肥。四周內如果按上述方法去做準新娘們一定會最快速度的減去不想要的多餘肉肉的，還準新娘們最完美的身姿。五、多喝水或者低卡路裡的飲料
人們有時候弄不清自己是饑餓還是口渴，所以會在不知不覺中攝入瞭多餘的熱量，而事實上隻需要一杯涼開水就能解決問題。如果不愛喝白開水，可以在水中加入幾片檸檬，可調節味道還不增加熱量，還可以補充豐富的維生素C哦。六、少食多餐
人人都知道少吃可以減肥，但是如果一整天都饑腸轆轆，估計你也很快就受不瞭瞭。食欲研究專傢說科學研究表明，每天吃4-5餐飯更有利於減肥。她建議想減肥的人，盡量減少每餐進食量，提高進餐次數。七、全身都動起來
營養師建議不要把運動看與減肥必然聯系起來，也不要以為你運動瞭，就可以多吃一點。因為這樣，很容易讓你產生抵觸情緒和負面心理效應，讓你越來越討厭運動。運動的時候，你隻要想著，運動有利於你的健康，可以讓你心情愉快，生命在於運動。無論你需不需要減肥，運動永遠都是對你有利的。
這就是對於註意7點細節助你快速瘦身的介紹，想必大傢應該有瞭一定的瞭解，所以大傢可以按照上述方法進行減肥，此外大傢不要一心放在減肥身上，也要給身體一定的休息時間，不要讓減肥成為負擔。