減肥是很多女性常做的事情，減肥的方式比較多，常見就是運動減肥、飲食減肥、藥物減肥，這些減肥方法，對減肥都是有著很好的幫助，不過在對這些方法選擇的時候，需要根據自己的需求進行選擇，而且也要長時間的進行，這樣才能夠達到好的減肥效果，下面就為大傢介紹不用節食就能減肥的方法，希望可以幫助到大傢。
如何正確飲食減肥
1、不良飲食習慣累積壓力
許多人把減肥看做生活中的負擔。過度節食和刻板運動也確實讓人心生不快，而當減肥成為壓力的來源時，不但瘦身不容易成功，還會出現負面效果。舉例來說，如果當天消耗瞭非常高的熱量，卻隻給身體補充一點食物，會導致肝臟將熱量轉化為肝醣儲存的能力下降，一旦恢復正常飲食反而容易形成脂肪肝。臨床上有不少體重輕的女性出現瞭脂肪肝問題，就是過度節食造成的。
2、不良飲食習慣減掉水分和肌肉
“減肥”和“減重”並不一樣。減肥是減去身體多餘脂肪，而減重隻是減輕身體的重量。
3、提升飲食觀念
大部分肥胖人群都有吃快食的習慣。不但吃得快、吃得多，還吃得油膩雜亂。正確的飲食習慣應該要慢下來，充分咀嚼後再吃下一口。同時，吃飯要用心。
4、拒絕“空能量食物”
“空能量食物”即垃圾食物，如漢堡，薯條，泡面，可樂等。
5、多吃有益肝臟的食物
肝臟在代謝中扮演著重要角色，是消化系統的重要器官，負責合成與分解脂肪、蛋白質和碳水化合物，排除體內毒素，制造膽汁的工作。在消化和排毒的過程中，肝臟將營養分解合成並轉化為能量，也負責代謝、儲存、解毒、平衡荷爾蒙和膽固醇、促進血液循環等功能。因此，維護肝臟正常運作，避免肝臟代謝能力低下，導致毒素、廢物和脂肪輕易滯留體內，對減肥來說很有幫助。
拒絕高熱量高糖高油脂的食物，戒除不良的飲酒習慣，可減少脂肪附著於肝臟。適時補充富含酵素的生鮮蔬果、乳酸菌，和酵素補充品，能逐漸恢復體內消化酵素和代謝酵素的正常比例。
6、拒絕高壓力食物
高壓力食物如果攝取過多，容易使人經常處於焦慮不安、喪失安全感的低落狀態中。不良情緒會影響體內荷爾蒙的分泌，給正常代謝帶來阻礙。
不用節食6種食物讓你越吃越瘦
1.西芹--瘦臉
醫學研究發現，通過咀嚼食物能帶動臉部肌肉運動，對於臉部的減肥具有功效。
西芹中富含蛋白質、碳水化合物、礦物質及多種維生素等營養物質，而且西芹中的纖維含量非常高，在吃西芹時，需要用力咀嚼，所以它是一種兼具營養價值及能瘦臉的優質食品。
2.葡萄柚--瘦背
由於背部和肩膀上的贅肉特別難減，許多MM都覺得對它們無計可施。其實，背部贅肉的增加，大多是因為體內多餘的糖分被吸收，進而轉變成瞭脂肪。要想鏟除背部贅肉，選擇葡萄柚是再合適不過的瞭。它不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉化成脂肪。
3.香蕉--瘦腰
如果你想減掉腰部的“救生圈”，可以多吃一些香蕉。香蕉具有潤腸通便的功效，堅持每天吃一兩根香蕉，有助於排出體內毒素，收縮腰腹。香蕉的熱量也很低，凈重約100克的一根香蕉，卡路裡隻有87卡，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來，大約隻有一半以下的卡路裡。
4.藍莓--減腹
如果想要擁有性感、迷人的小腹，可以經常吃一些藍莓和黑莓。藍莓中所含的抗氧化劑可以慢慢溶解腹部堆積的脂肪，是一種很好的“溶脂劑”，能給你的小腹塑形。另外，抗氧化劑對人體上皮細胞有增生作用，多吃藍莓和黑莓還可以美容養顏哦。
5.蘋果--瘦大腿
女性的大腿部位特別容易堆積脂肪，而想要有纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。因為鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，從而導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。
蘋果是我們經常會提到的減肥食物，其含鈣量比一般水果豐富的多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。“蘋果酸”還可代謝熱量，防止大腿肥胖。
6.紫菜--瘦小腿
紫菜裡含有維生素A、B1、B2，還有礦物質和纖維素，可以調節體液的平衡，想有纖細的小腿可不能放過它。維生素A可以讓你的雙腿的肌膚滑滑嫩嫩，維生素B2則可消除腿部脂肪。
飲食減肥的原則
1、食物多樣、谷物為主
平衡膳食必須由多種食物組成，提倡廣泛食用多種食物。多種食物包括五大類：谷類及薯類;動物性食物;豆類及其制品;蔬菜及水果類;純熱能食物。
2、控制食物量，不能多吃蔬菜、水果和薯類
含豐富蔬菜、水果和薯類的膳食。這些食物吃多瞭，同樣發胖。
3、常吃豆類及其制品
含有豐富的蛋白質和維生素，含鈣量較高，利用率高。
4、經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油
雖然很多妹妹都是通過節食甚至不吃來達到減肥的目的，但是卻沒有瞭解到其後果有多麼嚴重，瞭解瞭飲食減肥的原則，希望能改變你現在不良的飲食減肥方式，以免讓自己的身體變的更加不健康。
單純節食減肥帶來的危害
節食減肥危害1.優質蛋白不足。
大傢都知道，人體形成的基本單位是細胞，而細胞的形成主要成分則是蛋白質。既然每個器官都會涉及到蛋白質，那麼當我們優質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂，內分泌失調，長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴重者更會水腫(滲透壓無法調節)。
節食減肥危害2.各種維生素不足。
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。
節食減肥危害3.體內蛋白質被消耗。
營養吸收不足時，身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪!而蛋白質通常不會被完全分解，從而產生自由基!自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首
節食減肥危害4.基礎代謝率下降，成為易胖體質。
長期節食會使我們身體缺乏營養，為瞭維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低。這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。
節食減肥危害5.極易反彈的更高。
大傢都說越減越肥。其真相就是節食減肥帶來的這個“功效”。當達到瓶勁減不下來後，很多MM會自暴自棄，開始恢復正常飲食。而此時脂肪細胞由於長時間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復瞭原來的彈性，加速成長及擴張。外加因為節食而低的可憐的基礎代謝率，使脂肪如雨後春筍般堆積起來。
因為單純的過度的節食，隻會造成身體所需營養素的缺失，致使免疫功能下降，影響身體健康，久而久之，就會感到疲憊、虛弱和易怒，並加大瞭感染流行性疾病的概率。
哪些食物不利於減肥
色拉醬
許多人為瞭減肥，嘴饞瞭就隻吃清淡的色拉，色拉醬不僅不甜膩，而且味道好。其實，色拉醬的70%是脂肪，它的主要原料是色拉油和蛋黃，多食反倒增加脂肪量。
面包和糕點
西式的面包和蛋糕制作的傳統是加黃油(80%是乳脂)和雞蛋，使它們好吃又松軟。中式的糕點有時幾乎使用油來和面，大量的糖和豬油，這是酥點美味的秘訣。
餅幹和方便面
餅幹和方便面看上去隻是高碳水化合物的食品，但他們所含油脂提供的熱量有些已經大大超過碳水化合物提供的熱量。大量的油讓餅幹更好吃，而油炸的方便面總配著幾乎就是油的醬料包。
你也許會覺得那一丁點的脂肪實在算不瞭什麼，不可能是致胖的根源，但請註意，脂肪的密度極高，隻要一小杯脂肪的熱量就可以滿足一位婦女一天2000卡路裡的熱量需要，如果用含較高不飽和脂肪的食用油來換算的話，大概是15勺。而要從水果和蔬菜中獲取相同的熱量時，則同一位婦女需吃掉9公斤的洋白菜和36個桔子。
其實，隻要警惕和避免每日大量的隱形脂肪攝入，可以輕松達到節食減肥的效果，想要保持身材的人士，千萬要註意食物中的隱形脂肪，以免平日的努力付之東流。