白領多便秘

功能性便秘，也就是我們通常說的慢性便秘,功能性便秘占據瞭慢性便秘的57%，是非常常見的消化道癥狀，也是一種消化系統疾病。臨床醫學對於功能性便秘的治療，要引入心理治療這一概念。心理因素是如何影響便秘發病的呢?為什麼說白領便秘的發病率高呢?

白領為什麼容易產生便秘

首先要提高便秘發病的條件反射

。心理刺激反應對於身體的協調產生瞭作用。如果神經系統產生瞭反射障礙,高級中樞神經對於副交感神經產生抑制,這種中樞神經對於交感神經的抑制增加,是屬於精神障礙范疇。交感神經系統分佈在腸壁周圍的部分,神經抑制,產生瞭便秘。

很多時候,這個抑制神經是長期培養的結果,由於工作的時間緊張,形成瞭排便的抑制感覺。如一件更重要的事情需要完成,那麼在有正常排便意識的情況下,工作優先,次數多瞭,就形成瞭條件反射,從而引起瞭便秘。所以,白領的工作壓力,導致瞭上班人士更多的便秘疾病發生。

白領發生功能性便秘的另一個原因是運動的缺乏

,對於腸道有效刺激減少,腸的蠕動減緩,大便長時間停留在腸道內,大便水分被多分吸收,使得大便幹燥,引起便秘。

白領通常在工作壓力下會進行自我的壓力緩解

,其中飲食放松是一個很重要的環節,這就導致瞭白領的飲食不規律,以及食物成分的不確定性。即不良的飲食習慣,使得食物中存在的固定的機械或者化學成分對於腸道的刺激不夠。如蔬菜纖維攝入過少,尤其是缺少瞭遺留大量食物殘渣的食物,腸道反射性不夠,導致便秘發生。

做什麼運動可以改善便秘

便秘不僅容易導致腹部肥胖的現象出現，而且還會給正常的生活和工作帶來不便，因為現在很多人的生活和飲食都不規律，所以便秘的人也越來越多，下面，我們來介紹幾種可以改善便秘的運動方法。

(1)床上操。

此操主要是做腹肌鍛煉，患者仰臥，舉起雙足，使雙足與身體成300，持續1分鐘，然後兩腳用力反彈起身。以上動作可反復作十幾次。

(2)引便操。

打開雙腳與肩同寬，放松肩部，上身前傾，用左手摸右腳趾。這個動作的重點是，膝蓋要伸直，彎腰扭動身體。起身，雙手撐腰，上身後仰，腹部盡量往前凸出。以後重復上述動作。雙手交替摸雙腳趾。

(3)轉腰運動。

晨起轉腰就可以有效防治便秘。腰腹處於人體樞紐位置，對上下消化道影響很大。適當進行腰骶部活動，可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌，治療便秘。

具體方法是：兩腳分開站立，與肩同寬或略寬於肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。先將腰向左側送出去，然後再往前、右、後，順時針轉圈。整個過程要慢，雙肩不能動，雙膝不能彎，慢慢轉上30—50圈，再逆時針轉30—50圈。做動作時要慢要連貫，且呼吸自然，全身放松。剛開始做時可以先左右各轉幾十圈，再逐漸增加圈數，最終延長到1次半小時。轉腰時間最好放在早晨做，空腹時最好，做完後再喝一杯溫開水。

由此可見，做床上操、引便操和轉腰運動可以幫助我們有效改善便秘癥狀，如果你也正因為經常便秘而感到煩惱的話，不妨試一下以上這些方法，堅持一段時間能收到明顯的效果。

便秘能吃西紅柿嗎

便秘是人們比較常見和出現的一種疾病，由於人們的不重視，使得這便秘的情況加重瞭。飲食是可以影響人們的身體的，吃西紅柿，會不會有不好的影響，下面我們一起來尋找答案。

便秘可以吃西紅柿註意 1、飲食中必須有纖維素。2、每天要吃蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個。3、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水。

番茄是喜溫、喜光性蔬菜，營養豐富，具特殊風味。具有減肥瘦身、消除疲勞、增進食欲、提高對蛋白質的消化、減少胃脹食積等功效。番茄具有止血、降壓、利尿、健胃消食、生津止渴、清熱解毒、涼血平肝的功效。常吃可增強小血管功能，預防血管老化。番茄還有預防血管硬化的特殊功效，可以預防宮頸癌、膀胱癌等疾病;另外，還可以美容和治愈口瘡。但不宜生吃。尤其是脾胃虛寒及月經期間的婦女。患有肝炎、發熱口幹、暑熱煩渴、食欲不振、高血壓病、腎臟病、心臟病、眼底出血、癌癥、糖尿病、牙齦出血等病癥者適宜食用;

人類正是經受住瞭考驗才能生存下來的。另一方面人們應記住，生活不可能一直安逸下去。疾病，是傷害人們的一個原因。因此，我們在跟隨醫生指導下服用藥物，還要遵循正確的飲食規則，畢竟飲食對我們來說有一定影響力。

經期前後便秘怎麼回事

每逢經期前後，不少女性都會出現便秘的現象，你是不是很納悶，為何一來月經就會便秘呢?其實，這可能與荷爾蒙失調有關。

女性經期前後便秘與荷爾蒙有關

有些女性可能連續幾天都不曾排便，或者是即便排便，排便量也非常少。還伴隨著小腹墜脹，臉色暗沉，面部痘痘滋生等現象出現。其實，影響便秘的原因有許多種，如飲水量不夠、運動不足、不規律的飲食、久坐辦公等。如果發現女性在生理期前後，伴有便秘的傾向，這就可能與女性荷爾蒙分泌有關。

女性荷爾蒙不正常或引經期便秘。女性荷爾蒙通常分為2種：一是生理期後至排卵前分泌的卵細胞荷爾蒙;另一種是排卵後至生理期前分泌的黃體荷爾蒙兩種。在兩者之間，生理期前的便秘和黃體荷爾蒙分泌密切相關。黃體荷爾蒙是參與整個月經周期，對懷孕及胚胎形成有幫助，調整子宮內膜。對於未孕的女性，黃體素隻在經期要結束的幾天才會大量分泌。怒也和黃體素分泌狀況有關。在排卵期到生理期前數日，每次黃體素荷爾蒙的各種分泌狀況，都會對女性的便秘造成影響。

如何調節荷爾蒙?

那麼，女性十分必要調節好荷爾蒙。從中醫的理論上說，人體與荷爾蒙分泌關系最密切的是脾、肝、腎。

在中醫看來，人是一個統一的有機體，五臟與五行、五味、五色是相生相克相關。不同顏色的食物，與人體的五臟六腑有著陰陽調和的關系。因此，女性要合理地搭配飲食，對提高荷爾蒙的分泌有幫助。

1、腎臟偏愛黑色及帶有自然咸味的食物，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、香菇、蝦、貝類等。

2、肝臟偏愛如菠菜、芹菜、生菜、韭菜、白菜、西蘭花等綠色的食物。

3、脾偏愛黃色且有自然甜味的食物，如黃豆、橘子、檸檬、玉米、南瓜、香蕉等。這是因為黃色食物可以健脾，可以增強胃腸功能，對恢復精力，補充元氣有幫助，進而緩解女性荷爾蒙分泌減少的癥狀。同時，黃色食物對消化系統也很有療效，也有助於記憶力衰退。

支招：如何緩解便秘?

白菜心：

白菜性微寒，味甘，具有解毒除熱，通利腸胃的功能，凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素 A，B，C，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便幹燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效。

堅果：

堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

蜂蜜：

蜂蜜含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝。古代中醫指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。

有效清除便秘的排毒方法

便秘，是腹部脂肪堆積的一大原因，也是女性減肥過程中容易出現的問題。若不及早治愈，就會造成便秘與肥胖的惡性循環。下面就教你幾個防治便秘妙招，助你擺脫便秘，讓你上一次廁所就能排掉兩斤的廢物哦!

治療便秘的七大方法

一、西梅汁

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西梅汁

研究表明，由於西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數，緩解或預防便秘。很多科學傢對西梅的緩解便秘的功能做瞭大量的研究和實驗，雖然對原因的解釋都不盡相同，但結果都證明瞭西梅汁對緩解便秘有著獨特的功效，是任何其他食物所無法比擬的。長久以來，西梅汁在歐美國傢享有“人體清道夫”的美譽。同時，由於西梅汁能夠促進排便排毒，港臺地區的很多女性稱它為“苗條汁”。

二、魔芋+蜂蜜

魔芋蜂蜜治便秘

把魔芋用軋汁機軋出來汁，放到鍋裡用小火烹制湖狀，裝到容器裡，用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調制，每天早晨空腹兩勺。一定要堅持，可治療久治不好的便秘。

三、早起一杯冷開水

早上起床後就喝冷開水。早上起床後喝2-3杯冷開水，即能消除便秘。這是因為冷水進入胃部之後引起胃—大腸反射，開始瞭大腸的蠕動。便秘時水分會被體內吸收，致使大便變得又幹又硬，喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。

四、飯後吃梨

梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一隻梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀的含量也不少。同蘋果一樣，它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。

梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應多吃梨，並有助於預防結腸和直腸癌。

五、揉腹部有效治便秘

揉腹的具體做法是：起床後排空小便，喝涼開水300-500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時針方向反復按摩30~50遍，按摩時無需壓力過大，隻需輕輕按摩即可。剛開始可能效果不大，隻要堅持此法，10天後均可見效。堅持每天做一次，30天後可完全達到自行正常排便的效果。

六、卡捷運動

卡捷運動是國外醫生熱心推薦的一種強化骨盆底肌肉的運動，對排便很有幫助。做卡捷運動時，應放松腹肌、腿肌與股部肌肉，像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動作，每次要堅持10秒鐘或更長一些，然後放松10秒，如此收縮一放松共三次算一輪，每天應鍛煉10輪。當肌肉強化後，還可增加輪次。當排便不利的癥狀得到控制後，輪次可不再增，但應該繼續堅持每天至少做一輪，或每周三輪，使肌肉群繼續保持強勁有力。

七、飲醋療法

米醋30毫升(約兩大勺)，蜂蜜兩勺，攪拌3-5倍的水，每餐後飲用。