白領多數有胃不健康的疾病。那麼對於白領朋友來說，日常有哪些養胃方法呢?下面為大傢帶來一些介紹。
白領日常有哪些養胃方法
工作壓力的增大讓越來越多的白領不註意生活作息，飲食不規律，引起瞭胃部的不適。於是，如何養胃，成瞭年輕白領一族的關註重點。
微博上經常有年輕女白領因胃病去世的消息，罪魁禍首是我們常見的胃潰瘍。胃潰瘍主要由幽門螺旋桿菌(Hp)感染、非甾體抗炎藥(人們常服用的一些感冒藥、止疼藥，及阿司匹林等)、吸煙喝酒、精神緊張導致。此外胃最怕下面這六個字。
1、冷：胃、十二指腸潰瘍發病有季節性，秋冬和冬春交替都是高發期，寒冷的冬季尤其要註意養胃。胃痛、腹部不適，消化能力降低，這時進食生冷食物就會引起或者加重胃部不舒服癥狀。
對策：寒冷季節註意預防消化性潰瘍的發生，有上腹痛、上腹不適、饑餓痛、夜間痛等癥狀，及時到醫院就診。
2、晚：女白領在微博裡方言提到自己經常在晚上9點之後才吃晚飯，而且吃完就睡。專傢說，不按時吃飯，胃酸沒有及時被食物中和，高酸狀態容易導致消化性潰瘍。食物從胃排空、進入小腸消化大約需要兩小時，吃完飯就睡胃腸道沒時間消化，會導致消化功能異常。
對策：晚餐兩小時後再睡眠，一日三餐亦要定時，這樣會形成固定消化液分泌高峰。
3、多：專傢說，吃太多會導致胃酸、胰液、膽汁等消化液分泌增加，超出分泌能力，可能會導致膽管胰管等相對狹窄、梗阻，造成消化功能紊亂。
對策：少吃甜食、巧克力等較難消化食物，吃到七八成飽就可以瞭。
4、少：“汽車跑起來需要油，身體要正常運行也需要能量。”專傢形象地說。晚飯要吃少並不是不吃，否則胃部分泌出的胃酸沒有食物可消化，損傷食管、胃腸黏膜(損傷較深即可形成潰瘍)。
對策：晚餐宜吃得清淡些，多選擇蔬菜水果。
5、坐：運動有助於胃腸的蠕動，能幫助消化。剛吃完飯不適合埋頭工作，因為胃腸的消化需要有足夠的血液保障，如吃完飯就工作，血液供給大腦，胃腸得不到消化所需的循環血量，十分影響消化。
對策：吃完飯後兩個小時內，建議散散步，但不主張打籃球、乒乓球這樣的劇烈運動。
6、忍：現在得胃病的人很多，胃疼瞭就吃點藥忍忍。這樣可能使小病發展成大病。胃部不舒服就是身體在報警，需要及時就診。
對策：吃藥1到2周都不見好就需要及時就醫，即使不到兩周，服藥後不見效也要就醫。40歲以上的老胃病要警惕胃癌。李恕軍建議消化道出血要首選醫院急診科就醫。
白領生活習慣讓你壓力無限
現代生活節奏加快，都市白領壓力也很大，但有一些壓力是可以避免的。下面10種不良生活習慣會誘發壓力，讓你產生各種負面情緒。遠離這些習慣，有助於全面提升身心健康水平。
1.沉湎於數字媒體。
調查顯示，到2015年，普通人平均每天會花16個小時來接觸數字媒體。這種行為會導致用戶產生孤獨感、工作倦怠感和技術上癮。最好定期遠離數字媒體。
2.久坐不動。
研究表明，缺乏運動會給人的生理和心理帶來挫敗感，鍛煉能很好地克制焦慮情緒。
移動身體能讓大腦釋放出感覺良好的化學物質，低強度的鍛煉能降低人體內壓力激素(皮質醇)的含量。體育鍛煉還能提高認知功能。
3.購物成癮。
研究顯示，傾向於物質至上的參與者出現創傷後應激癥狀的可能性較高，他們強制性或沖動性購物行為的幾率會增加。研究人員還發現，物質至上主義者會增強壓力的不良效應。
4.認為壓力所引起的睡眠障礙不重要。
短暫的壓力並不會影響睡眠。但不重視這種現象，進而導致長期缺乏睡眠會讓人易激惹性增強，更難處理壓力。調查顯示，忽略因壓力造成的失眠問題會讓人進入惡性循環中。
5.壓抑感情的宣泄。
刻意回避煩惱反而會讓人焦慮不安，壓制情緒會讓壓力內生化，從而對身心健康造成負面影響。
回避並不是最佳策略，越是回避，事情就會變得越糟糕。對造成壓力的事件采用積極的方法應對，就能增強對它的掌控能力。
6.追求完美。
完美主義者希望把一切事情做得都完美無瑕、這會迫使他們處於壓力境地。普通人不要刻意去追求完美，力爭把事情做好即可。培養感恩之心有助於完美主義者適度降低他們的預期水平，從而減輕承壓水平。
7.為金錢犧牲愛好。
有大量的心理學研究表明，財富會引發壓力效應，破壞幸福感。
很多人相信錢可以使我們感到幸福，但事實上，除瞭那些極度貧困的人，錢並不一定能買來幸福。
8.對一切事情分析過度。
反復思考隻會增添更多的焦慮情緒，尤其對女性來說更是如此
這種過度思考的傾向會破壞心理幸福感，阻止瞭人們實現生活目標。
9.介入別人的壓力。
如果你為瞭友情很輕易地介入朋友所面臨的困境，那麼你就會承受所謂的“二手壓力”。
大腦很敏感，當人們接近別人的壓力圈時，就會向大腦發出感到擔心的信號，讓人容易做出承受壓力的仿效行為。
10.過分註意自己的財務狀況。
據美國統計，有約76%的美國人認為金錢是他們生活中壓力的主要來源。為瞭達到收支平衡而努力奮鬥不僅會引發焦慮感，還會影響到認知能力。行為經濟學傢進行的研究表明，財務壓力還會導致智商明顯下降。
長期處於高壓下的朋友們一定要註意，壓力不止會讓我們的心理受傷更會嚴重傷害到我們的身體健康。
白領吃什麼養胃
吃什麼養胃?
第一：牛奶
牛奶性平，對於調養脾胃還有肺部具有很好的作用。日常生活中多服用一些牛奶，能夠有效的調養肺部和胃部，並且濕潤大腸，避免出現便秘的情況。如果出現胃痛以及便秘、潰瘍等等情況，那麼可以適當的和一些牛奶，但是如果有拉肚子以及脾虛的患者，最好別吃。
第二：粥類
粥類食物更加的容易消化，並且也能夠起到很好的養胃作用。常見的粥類有很多，八寶粥是比較常見的一種，分別含有花生、杏仁以及白糖等等，能夠起到很好的養胃的作用新鮮的花生中含有大量的蛋白質以及脂肪，能夠很好的保護脾胃。想要做好養胃的工作，那麼早餐非常的重要，一定要吃一些不具有刺激性，但是容易消化以及具有營養的食物。
第三：湯水
其實最養人的食物並不是粥類，而是湯水。這裡所說的湯並不是我們日常所說的肉湯，肉湯中酸性比較高，所以還不如選擇各種應季蔬菜，這樣效果更佳。
第四：主食
由於南北差異的關系，各地的主食都是不一樣的，例如北方喜歡的是面食，南方則是喜歡米飯。如果想要達到養胃的效果，那麼應該少吃米飯，因為米中含有的酸性比較多，而是應該多吃一些面條。如果一定要吃米飯或者是粥，那麼可以加入適量的蘇打，這對於胃部有好處。
第五：蘋果
蘋果味道甜爽，中醫方面認為性涼，多吃能夠有效的啊到養胃、健脾、潤燥以及補氣的作用，特別適合那些出現陰虛的胃病患者。
第六：包心菜
包心菜的作用有很多，是一種非常好的養胃食物。日常多吃包心菜，能夠有效的達到健脾養胃、消腫利尿、清熱解毒的作用，擯棄對於那些睡眠質量不佳、咽喉腫痛等等情況也有著很好的治療效果。這主要是由於包心菜中含有大量的維生素C，這對於止痛以及促進潰瘍進行恢復健康有著很好的作用。
卷心菜和薏米、陳皮以及蜂蜜一起熬住之後，能夠有效的治療胃脹、胃痛以及潰瘍;和紅豆、冬瓜以及冰糖一起熬煮之後，也能夠有效的達到消腫利尿的作用。不過如果是一些脾胃比較虛弱或者是腹瀉的患者，最好不要吃太多。
卷心菜中含有大量的抗氧化成分，能夠有效的提高身體的免疫力。並且包心菜中含有大量的營養物質，除瞭維生素C之外，還含有鉀元素、維生素k、維生素U等等，這些物質對於保護細胞，提高身體免疫力，治療各種疾病等等有著很好的效果。
第七：菠菜
菠菜具有幫助腸胃、養肝護肝以及治療便秘的作用。中醫方面認為，菠菜能夠有效的促進胃中胰腺的分泌，對於增加患者的食欲、幫助消化有著很好的作用。菠菜中含有大量的纖維素，這種物質能夠有效的促進身體中腸胃進行蠕動，利於排便。
不過需要註意的是，菠菜中含有的草酸比較多，這種物質會影響我們身體對於鈣質的吸收。所以日常在吃菠菜的時候，最好避免和豆腐、紫菜這些含有大量鈣質的食物一起服用。也可以將菠菜放入開水中焯一遍，這樣也是有助於去除草酸的。
第八：紅薯
紅薯對於保健我們身體的五臟六腑具有很好的作用，不僅能夠養胃，同時還能夠清理腸胃，幫助身體減肥。很多人在吃完紅薯之後都會出現放屁的情況，這是一種正常的癥狀，因為腸道蠕動所導致的。並且這種食物還是和糖尿病患者服用，效果也很不錯。
第九：南瓜
經常服用南瓜，不僅能夠達到補中益氣的目的，同時還能夠有效的殺菌止疼。南瓜之中含有大量的果膠，這種物質能夠有效的吸附眾多的細菌以及有毒物質，然後一起排出體外。除瞭排毒作用之外，果膠還能夠有效的保護腸胃避免受到刺激，還能夠有效的減少潰瘍的情況呢?
第十：胡蘿卜
胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，這種物質能夠有效的在人體的身體中轉換成為維生素A，所以能夠有效增強身體之中的抵抗力，對於治療各種呼吸道疾病效果也是超級的好。
白領工作壓力大如何釋放
現代人的工作壓力大，尤其是對白領族來說，生活和工作的雙重壓力常會讓他們透不過來氣。那麼，面對工作壓力大問題，白領該如何釋放壓力呢?小編發現有一些適合辦公室做的養生工作，就有釋放壓力的妙用。下文具體介紹瞭這些辦公室能做的運動項目，一起來看看。
工作壓力大如何解決
1.大腿與地面平行。
將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。
2、延展你的身體
雙手背在後面，兩手抓緊，頭向後仰，同時雙手努力向後，做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果，還能運動你的雙肩，解除困乏!
3、促進腦部血液循環
頭部和肩部運動，不僅有助於消除疲勞，促進頭部血液循環，保持健美姿態，而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側屈、頭俯仰、頭繞環、肩聳動這樣連續5次為一組，一天最好每一個半小時一次。
這些都是相對靜態的運動和健身，這樣的方式簡單、可操作性強。簡簡單單就能得到更多的精力和更健康的身體，何樂而不為呢!
4.經常走動
美國梅奧診所研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。
5.減少重復動作
重復動作必然導致疲勞和壓力。電話等常用物件應保持在手臂范圍內;可以左右手換著使用電腦鼠標。
逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內收，胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿瞭空氣之後再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態。每吸呼一次約需7-9秒，每次練習5-8分鐘。
這些簡單的運動方法，對緩解工作壓力大會有大幫助，如果你的工作壓力大，不妨試試這些保健方法。小編提示今天介紹的養生動作，不僅能幫助釋放工作壓力，還會有保健養生的功效，白領族要認真學習和使用。相信堅持做這些運動，會讓白領族的身體越來越健康。
白領如何減肥
上班的白領總愛這樣推卸說：“我有工作要做， 沒有時間參加體育活動。” “我總是在外面吃飯，無法控制吃什麼。” “我的工作壓力太大瞭，顧不上考慮體重問題。 ”
事情並非如此，實際上，許多白領大可把工作看成一個有利條件，一個有雙重意義的有利條件：你可利用工作來控制體重;反過來，體重控制計劃也能幫助你更好地完成工作。
白領利用工作環境
你的單位也許有體育活動設施，或者與當地健身俱樂部或體育場有聯系。 與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。 與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。
白領控制工作餐飲
在辦公桌上放瓶水 一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
一天三餐
不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到傢裡，在晚餐桌上大吃一頓。 白領少吃零食 隻攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅幹、爆玉米花等。
在外面吃飯
飯館的飯往往比傢做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。
白領不要讓精神壓力促使多吃
當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。 白領不要一個人進食 要和同事和朋友一起進食。把註意力放在同伴的談話上，而不是食物上。 白領不吃自助餐 自助餐往往導致吃得很多。
白領註意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。 讓適當的體育活動進入你的日常生活不管多忙，你肯定能擠出10-15分鐘。當你活動後再工作時，會感到疲勞消除瞭不少，而且更加清醒。 在日常工作中，你可進行下述的一些簡單的體育活動。
從公共汽車或地鐵火車上提前一站下來，徒步走完剩下的路。也可以將座車停在稍遠的地方，然後走到單位。 如果你經常坐著工作，利用每一個站起來的機會。
如果你能低能量飲料瓶子放在桌上，你就不要需要喝咖啡的休息時間瞭。利用這段時間散散步。 到同事的辦公桌前去談話，而不是使用電話。 上下樓時走樓梯，不要乘電梯。剛開始時少一些，適應後再增加走樓梯的層數。