因為腹瀉上班遲到、因為便秘錯過約會……這些為腸道問題困擾的經歷，你是否曾經遭遇過?29日是世界腸道健康日，為瞭提高大眾對腸道健康的關註，參與的網友40.62%表示有便秘困擾，46.88%覺得排便費力，而便秘正是腸道疾病最常見的癥狀之一。
便秘應該吃什麼
堅果：堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
蜂蜜：蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝，如果便秘瞭就來杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通!蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。
柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效
白蘿卜：白蘿卜含維生素C及消化酵素，因為含有各種酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱的白蘿卜，具有利尿作用，對飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等癥狀都有良好療效，應經常食用。
白開水：簡單易行的通便方法,每天早晨起來,喝幾杯白開水.即可順利通便.多喝白開水。不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內廢物的作用。
白菜心：菜是大眾菜。它性微寒,味甘,具有解毒除熱，通利腸胃的功能，凡心煩口渴，大便不暢,小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素 A,B,C,尤以維生素C較多,白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動,幫助消化,防止大便幹燥.生吃白菜心可以不破壞白菜的營養,通便很有效。每次吃白菜心半斤，最好邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。
蔬菜：多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發生。
白領緩解便秘有妙招
每天都必須大便?錯!
此次腸道健康調查共有1262名網友參加，84.38%集中在20~49歲，以青壯年人群為主。調查顯示，對於便秘，92.19%的受訪者均存在著各種認知誤區，其中60.94%的人有必須每天大便的錯誤認知。
中山大學附屬第六醫院肛腸外科副主任謝尚奎表示，許多人都認為不能每天排便就是便秘，其實不然。
一般來說，排便頻率減少，一周大便次數少於2~3次，或2~3天才大便一次，糞便量比較少，大便幹結，排便困難有痛感，才可視為便秘。如果平時習慣2~3天才排便一次，大便成形，沒有明顯腹痛、腹脹和排便困難等情況，是不應認為是便秘的。
多運動+按摩保“腸”平安
調查顯示， 75%的受訪者都有“久坐不動，缺乏運動”的不良生活習慣。謝尚奎表示，長期久坐、缺乏運動，會使腸道蠕動減緩，不能推動腸道中的糞便快速向前，增加糞便致癌物對大腸黏膜的刺激，從而積聚在腸腔裡形成便秘，更會因為致癌物質聚積在腸道，使患癌率提升。
有統計數據顯示，每天慢跑30分鐘或做相等運動者，患大腸癌的機會要比一般人少30%。為此，謝尚奎提醒久坐者，特別是辦公室一族，應堅持每天運動，消除“坐班”的弊端，遊泳、慢跑、騎自行車都是不錯的選擇。
此外，腹部按摩能改善腸胃功能、增強腸蠕動、防治便秘。按摩的最佳時間是上床後。手法是這樣的：躺在床上，雙腿彎起來，腹肌放松，用一手掌心貼附肚臍，另一隻手疊在上面。用下面手掌拇指以外的四指指腹，順時針方向以畫陀螺的方式輕輕邊按邊摩擦，當按摩至左下腹時，應適當加強手指的壓力，以不感疼痛為度。再雙手交換，逆時針以同樣的方式再按摩一遍。按壓時呼氣，放松時吸氣，每次10分鐘左右。
專傢提醒，按摩的手法既要柔和、均勻，又要有一定的力度，但不要使勁往下壓，那樣容易傷害體內器官。腹部按摩要達到最佳效果，應在排空小便後，肚子不太飽又不太餓的情況下進行。
治療便秘的偏方
瓊脂
瓊脂是由石花菜或江籬(屬紅藻)經加熱至溶化後，加以冷卻凝固而成的海藻精華。瓊脂含有豐富的膳食纖維(含量為80.9%)，蛋白質含量高，熱量低，具有排毒養顏、瀉火、潤腸、降血壓、降血糖和防癌作用，被聯合國糧農組織確認為21世紀健康食品。
瓊脂是由海藻中提取的多糖體，是目前世界上用途最廣泛的海藻膠之一。它在食品工業、醫藥工業、日用化工、生物工程等許多方面有著廣泛的應用，瓊脂用於食品中能明顯改變食品的品質，提高食品的檔次。價格很高。其特點：具有凝固性，穩定性，能與一些物質形成絡合物等物理化學性質，可用作增稠劑,凝固劑，懸浮劑，乳化劑，保鮮劑和穩定劑。廣泛用於制造粒粒橙及各種飲料，果凍，冰淇淋，糕點，軟糖，罐頭，肉制品，八寶粥，銀耳燕窩，羹類食品，涼拌食品等等.瓊脂在化學工業，醫學科研，可作培養基，藥膏基及其他用途。
瓊脂是以藻類的石花菜屬(Gelidium)及江蘺屬(Gracilaria)制成的明膠產品，為最常用的微生物培養基的固化劑，也用於肉、魚、禽類罐頭和化妝品、藥品及牙科醫療。在釀造和葡萄酒工業中用作澄清劑，制作冰淇淋、糕點及沙拉調味料時用作增稠劑，並作金屬拉絲的潤滑劑等。
用藻類制成的瓊脂是半透明、無定形的粉末、薄片或顆粒。主要國內在中國山東、遼寧、廣東各省均有加工生產，。瓊脂外形有細條、長條、薄片、小塊等幾種不同形體，以細條為佳。國外產地為日本、朝鮮、新西蘭、美國和俄羅斯。瓊脂不溶於冷水，能吸收相當本身體積20倍的水。易溶於沸水，稀釋液在 42℃(108 ℉)仍保持液狀，但在37℃凝成緊密的膠凍。瓊脂為細胞壁的組成成分，含有復雜的碳水化合物、鈣與硫酸鹽。
瓊脂特性
瓊脂的最有用特性是它的凝點和熔點之間的溫度相差很大。它在水中需加熱至95℃時才開始熔化，熔化後的溶液溫度需降到40℃時才開始凝固，所以它是配制固體培養基的最好凝固劑。用瓊脂配制的固體培養基，可用以進行高溫培養而不熔化，在凝固之前接種時，也不致將培養物燙死。因此，瓊脂是制備各種生物培養基中應用最廣泛的一種凝固劑。瓊脂的濃度，通常是液體培養基的1～1.5%。
優質瓊脂的特征
體幹.色白亮、潔凈透明度高，彈性大，堅韌，牢度強。
劣質瓊脂的特征
色黃且烏暗.不透明，彈力弱，幹硬較脆，不堅韌。
假瓊脂的特征
外觀白而沒有光澤，雜質含量高，透明度很差(註：l%濃度的水溶液溶解後，可發現大量的水中不溶物)。如果用冷水或溫水浸泡30分鐘左右，它很快就吸水膨脹復原，而真瓊脂沒有這種現象。
便秘吃什麼藥好
第一：長期便秘的確會引起體內的毒素排不出來，從而導致臉色長斑，所以還是需要及時的治療，但是如果便秘隻出現一段時間說明並不是很嚴重，建議患者先試一試食療的方法，這樣對身體的副作用比較小。
2第二：患者平時一定要註意多吃一些比較容易消化的食物，過硬的食物最好不要吃，平時多吃一點流食。早上的時候多喝一點小米粥養胃，而且有助於消化，晚上的時候最好吃面條或者是面葉，飯後兩個小時左右吃一點香蕉。
3第三：患者可以先試一試吃一點健胃消食片，如果把消化搞好之後就不再產生便秘的情況瞭，就不再需要服用治療便秘的藥物瞭。如果消化好瞭之後還是便秘則需要吃一點瀉藥來解決瞭。但是藥物一定不能長時間吃，還是要從飲食習慣開始做起。
註意事項：
便秘的人不僅會積累毒素，而且消化不好，還會影響營養不良，特別是小孩，一定要及時的治療便秘，才能讓孩子健康的發育和成長。平時一定要練成一個良好的飲食習慣。
便秘會引發什麼疾病
1、肛結直腸並發癥。長期的便秘可使腸道細菌發酵而產生的致癌物質刺激腸黏膜上皮細胞，導致異形增生，易誘發癌變。便秘引起肛周疾病如直腸炎、肛裂、痔等，因便秘，排便困難、糞便幹燥，可直接引起或加重肛門直腸疾患。較硬的糞塊阻塞腸腔使腸腔狹窄及壓迫盆腔周圍結構，阻礙瞭結腸蠕動，使直腸或結腸受壓而造成血液循環障礙，還可形成糞性潰瘍，嚴重者可引起腸穿孔。也可發生結腸憩室、腸梗阻、胃腸神經功能紊亂(如食欲不振、腹部脹滿、噯氣、口苦、肛門排氣多等。)
2、腸道外的並發癥。如腦卒中、影響大腦功能 (記憶力下降 ，註意力分散 ，思維遲鈍)、性生活障礙等。在肝性腦病、乳腺疾病、阿爾茨海默病等疾病的發生中也有重要的作用。臨床上關於因便秘而用力增加腹壓，屏氣使勁排便造成的心血管疾病發作有逐年增多趨勢，如誘發心絞痛，心肌梗死發作。