社會的快速發展導致我們的生活節奏不斷加快，特別是白領壓力大的更是像一座山，長此以往會嚴重危害到白領的健康。那麼白領壓力大會引起什麼問題呢?白領應該怎麼緩解壓力呢?緩解壓力的方法有哪些?接下來就讓我們一起來瞭解下吧。
白領緩解壓力的15種有效方法
1、放一些冰塊在你的頭上
這是一種最為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊，把它放在你的前額上或者你的頸部下方，放輕松就可以瞭。
2、泡個熱水浴
在熱水浴中浸泡二十分鐘。不僅你的肌肉的到瞭放松，減掉瞭壓力，洗澡水的熱量同時也會通過擴張你的血管來降低你的血壓。
3、度假
美國一項主流研究發現那些兩年都沒有渡過假的人更容易患和壓力相關的疾病，並且容易最終垮下來。每四個月度假一次是最適宜的選擇。
4、做個按摩
按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑，尤其當你身上背負著過多的責任的時候。他減緩壓力和焦慮情緒，同時，使你放松和減慢你的心跳速度。
5、躺在沙發上
躺在沙發上十至三十分鐘，切斷電話，是一種卓越的搞定壓力的辦法。這樣可以給你的電池重新充電，很好的解決你生活中的外部壓力。
6、到戶外去
有的時候美眉們就是要遠離她們的問題。呼吸二十分鐘新鮮空氣，享受陽光，不僅僅有助於你更好的呼吸，還可以幫助你放松，並且使你再次精力充沛起來。
7、生活在當時(但是計劃明天)你不僅會過得很開心，你還會搞定更多的事情，擔心的更少，並使你的壓力處於控制范圍之下。
8、充滿你的肺深吸一口氣，數六下，然後再放松。這可以幫助你放松和伸展身體。但是這樣做不要超過五口氣，否則你會覺得頭昏眼花的。
9、在頭腦中設想你內心的平靜之路，想象世界上你最喜歡的地方，然後閉上眼睛，設想你就在那裡，放松並保持快樂。一天這樣做兩次，每次十分鐘(可以在巴士上、地板上、工作的時候也可以)，你就可以冷靜下來，消除壓力瞭
10、尋找創意太沒有壓力和壓力過大一樣，都是問題。缺乏刺激是一種抑鬱藥，有可能它會使你感覺孤獨而離群。為瞭避免這樣，你需要投入一些新的事物當中，一些能夠消耗你的大腦的創造力的事物。
11、看恐怖片。
英國有專傢建議，人們感到工作有壓力，是源於他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影
12、嗅嗅香油。
在歐洲和日本，風行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經，刺激或平伏人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。
13、吃零食。
吃零食的目的並不在於僅僅滿足於肚子的饑餓需要，而在於對緊張的緩解和內心沖突的消除。
14、穿上稱心的舊衣服。
穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿瞭很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，並深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。
15、養寵物益身心。
一項心理學試驗顯示，當精神緊張的人在觀賞自養的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進入“寵辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。
辦公族六大索命惡習
場景一：朝九晚五高跟鞋不離腳。
白領女性為瞭配合職業裝，每天早晨出門前就蹬上高跟鞋，下班後即便看電影、逛商場也離不開，一直要到回傢後才能脫下，十幾個小時都穿著高跟鞋。
危害原因：
長時間穿著高跟鞋，雙腳長期處於非自然狀態，足弓壓力增加，得不到任何休息，腳趾被迫承擔過多的壓力。久而久之就會出現拇指外翻、足弓塌陷等病癥，越來越痛苦，最後的結果是需要通過手術來矯正。
改一改：
在辦公室準備一雙舒適的平底皮鞋，享受8小時的足部放松。不要連續3天以上穿同一雙鞋，這樣做能使你的腳部保持良好的衛生狀態，也能讓鞋子好好地“恢復”一下體力。
場景二：手機掛胸前。
為瞭方便接聽電話，時刻把手機掛在胸前。
危害原因：
雖然學術界對手機輻射危害有多大一直爭論不休，但把它掛在胸前，緊緊貼著胸腔、腹腔，終究會產生一些影響。
改一改：
準備一個手機座放在辦公桌上，既漂亮又方便。或者把手機放在抽屜裡，出門把手機放包裡。
場景三：不卸妝就補妝。
每天補妝好幾次，每次拿起化裝鏡、粉撲、口紅直接就補，幹脆利落。
危害原因：
化妝品成為我們面子的同時，也是皮膚迎接外界粉塵、細菌的第一步，尤其是外出辦事回來，塵土早已深深地進駐化妝品裡，加上皮膚分泌的油脂、汗液，其污染程度可想而知。
如果不卸妝就上妝，這些污物就會直接被覆蓋在皮膚上，讓皮膚無法呼吸，而且隨著粉撲等工具的運動，還可能深入毛孔，刺激皮膚，引發黑頭、粉刺等。
改一改：
在辦公室內準備一瓶快速卸妝洗面奶，補妝前務必要先徹底卸妝，卸妝後盡量讓皮膚輕松地呼吸幾分鐘後再上妝。如果時間不允許，隻要補塗一些口紅即可起到點睛的作用。
場景四：咖啡、濃茶等飲料喝太多而忽視白開水。
危害原因：
咖啡、濃茶等飲料在身體中的代謝情況與白開水不同，它們無法替代白開水，尤其是白開水的排毒功能。咖啡、濃茶雖然有利尿、提神的功效，但也可引起細胞脫水，多喝反而會影響人體的平衡。
改一改：
每天除瞭飲料外，還需要至少喝1500毫升的白開水。咖啡、濃茶應避免多喝，以一杯250毫升計算，每天應控制在2杯以內。
場景五：與他人分享口紅。
新上市的口紅產品，辦公室的姐妹們紛紛在自己的嘴唇上塗一塗，看看是否適合。
危害原因：
“病從口入”這句話一點都不陌生，口紅雖然塗在嘴唇上，但隨著你的說話、喝水、吞咽等動作，門戶上的細菌也會牢牢地把握機會鉆進來。隨便使用她人的口紅，會為細菌的交叉感染大開方便之門。
改一改：
提倡口紅專用，如果抹不開面子，讓她人“非禮”瞭你的口紅，可大方地說：既然你喜歡，就送給你瞭。或者將口紅最上方2至3毫米處直接削去。
惡習六：工作時間戴耳機。
你認為工作時戴耳機可以避免打擾周圍的人，就算自己開點小差聽聽音樂也不會被領導發現。
危害原因：
耳機掛在外耳道，零距離地將聲音傳輸到耳內，避免瞭其他聲音的幹擾，直接刺激耳神經，長時間的音量過大可造成聽力下降。
白領壓力大的四大癥狀
no.1 感冒
別不相信，壓力也會導致你的免疫系統下降，比如連續幾周感到筋疲力盡、咽喉疼痛等，這些癥狀就是免疫系統功能下降所導致。隨著免疫系統功能的下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體內，從而引發呼吸道疾病。
因此在平時千萬別忘瞭一定要多喝水，並且最好是養成每天用冷水洗手以及洗臉的習慣，這樣就能增強人體的抵抗能力。同時在感冒以及流感的多發季節，不妨多吃一些大蒜以及魚腥草等食物，可以有效的幫助你預防感冒。
一個好的心情也能起到減緩壓力的作用，在雙休日的時候不妨經常到戶外走走，這樣可以讓你的心胸變得開闊，同時對於減緩壓力的作用也不小。
no.2 頭痛
很多白領都患有偏頭疼，其主要的根源就是由於壓力過大過於緊張所導致，通常在1.個白領女性當中就有一個患有偏頭疼。對於偏頭疼的早期癥狀，主要是以反復感到眼眶周圍疼痛、惡心等癥狀為主，出現這些癥狀時一定要及時治療以及防范。
出現偏頭疼等情況後，首先不要急著服用一些鎮痛劑，這樣等藥效過後疼痛程度隻會加劇。每個月最多隻能吃兩次藥，以便於以後減少服藥次數;同時還可以加些維生素B2預防。
no.3 失眠
壓力過大最先影響到的便是睡眠，過大的壓力極有可能會引起失眠問題，並且隨著壓力的加重失眠也會隨之加重。還有一些女性還會因為生理周期而出現失眠等情況，在排卵期的時候特別嗜睡，但如果排卵期一結束，就怎麼也睡不著。
在睡覺前最好是不要吃一些不容易消化的食物，同時還可以適量的喝一杯溫牛奶，但要註意在牛奶中最好不要加糖，同時對於一些其他的甜食也盡量不要多吃。
no.4 口唇皰疹
長期超負荷的工作，會讓你加大患有唇皰疹的幾率，特別是到瞭現在這個炎熱的夏季，如果不註意調節的話，你可能會經常備受唇皰疹的困擾。
出現唇皰疹時，先用冰袋敷10分鐘，再拿開5分鐘，反復2次後便可抑制水皰腫脹;然後再在皰疹上面塗抹一些茶樹油，這樣能使水皰收縮變幹。
這些疾病都是壓力過大所導致的常見疾病，但這些疾病的危害卻是不容小覷的，因此白領人群在平時必須懂得如何緩解壓力。
辦公室要常備三種茶
降血壓山楂配決明
北京朝陽醫院副院長沈雁英：老祖宗給我們留下瞭很多好的“水伴侶”，我的辦公桌上是少不瞭枸杞、胖大海和山楂的。枸杞水是大傢都知道的，明目，強身健體，不過18歲以下的人不要多喝。胖大海是護嗓之寶，喝完後效果就挺明顯，但一次不能連續喝超過一個月。趁著這個空當，我喜歡喝山楂茶，它有降血脂和軟化血管的作用。如果是鮮果的話，每天2~3個，對半剖開，泡在開水中。如果是幹品，每天4~5片泡開水喝即可。如果山楂茶中配以可降壓的決明子，抗氧化的何首烏，效果就更好瞭。
口幹自制米茶
解放軍309醫院營養科主任張曄：不同的“茶”有不同的作用，很多人弄不明白，其實最主要的就是這幾種情況：當皮膚幹燥無光時，可以喝一段時間的檸檬水;便秘者可喝些蜂蜜水;如果總覺得口幹，可堅持喝一些米茶。米茶的做法是，將小米炒熟，取適量放入杯中加開水浸泡15分鐘左右就可以當茶飲瞭。心情不好時，可選擇玫瑰花泡水喝;上火時選點兒綠茶或菊花泡水喝。我喝水的習慣是，不隻喝一種茶，多種茶換著喝，但不管喝哪種茶，每天都要喝800毫升左右的白開水。
用嗓子多喝紫蘇茶
資深德語翻譯馬玉玲：德國人喝茶很講究，除瞭紅茶和普洱茶外，還很重視茶的食療作用。比如在售賣茶的攤點，就分有開胃養顏的幹花兒茶、水果茶(包括蘋果茶、梨茶、草莓茶、香蕉茶和山楂茶等);能防病的功能茶，如助眠茶、助消化茶、止咳茶等。我說話較多，經常喝紫蘇茶，茶袋包裝上就寫著對咽炎有效。飲用方法一欄寫著：開水浸泡6分鐘後飲用。有次我感冒，發高燒，房東就給我送來瞭一碗草莓水，半斤草莓加杯水，燒開，改小火再煮5分鐘，喝後出瞭很多汗，體溫也恢復正常瞭。
上班族的健康問題
1.上班族的三大健康問題
透風的墻必有洞，漏水的房子必有縫，如果我們的健康出現問題，一定是“事出有因”。那麼這個“因”是什麼?
大量調查顯示，白領一族反映最多的健康問題是睡眠質量差、疲勞和慢性頸肩腰腿痛等。
睡眠的問題有“主動性”的，比如熬夜、睡眠無規律、黑白顛倒等，也有“被動性”的，比如由於工作壓力大所導致的失眠、多夢、睡眠不足等。睡眠是生活中必不可少的一個組成部分，絕對不是浪費時間，可以說“一分鐘都不能少”，尤其是子午覺(晚上23：00-01：00和中午11：00-13：00之間)，大部分人由於工作的原因，不能睡午覺，那麼我們就必須保證子覺的高質量。
人體需要在睡眠的時候完成非常多的工作，恢復體力是不用說的瞭，其他還包括身體的修復、內臟的排毒、血液的重新分配等。我們的身體在白天處於“使用”狀態，不可避免地會產生各種各樣的損傷，比如一些細胞膜的破損等，這些損傷在白天沒有得到修復，隻有在身體處於深度睡眠中才能進行。我們每時每刻都進行著的新陳代謝也會產生非常多的廢物，這些廢物也需要在深度睡眠中由我們的肝臟、腎臟等排毒器官排出體外。這個過程有固定的時間表，錯過瞭這個時間，隻能等到下一次瞭。所以，一定要養成定時睡眠的習慣，尤其是晚上11點到凌晨3點。如果沒有這個過程，那麼人體組織就隻能在骯臟的環境工作一天，繼續產生各種廢物，直到有一天身體承受不瞭的時候，就通過生病這種形式來強制排泄瞭!另外，人體會在而且隻能在漆黑的、深度睡眠的狀態下分泌一種叫“褪黑素”的激素，這是一種重要的促進生長、延緩衰老的激素，當這種激素分泌不足的時候，會加速人體的所有器官的衰老速度。因此，睡眠對愛美的女性來說尤為重要。
大傢可以觀察一下，一般早起第一次排出的尿液顏色會比較深，除瞭經過一個夜晚的“濃縮”過程外，其中所含的各種廢物也是重要原因。就連我們的血液，也會在經過睡眠後，在人即將清醒的時候進行重新分配，為新一天的工作做充分準備。
所以，我們一定要改掉“主動”的不良睡眠，養成良好的睡眠習慣。對於由於其他原因導致的睡眠不良，我們首先要排解這些原因，同時也要主動創造能獲得深度睡眠的條件，比如在睡前2個小時，進行適當的運動來促進睡眠，盡量讓身體能夠有足夠的深度睡眠時間，讓我們在第二天能以飽滿的精神狀態投入到工作中。
2.警惕這幾個危險信號
目前上班一族的健康問題中有這樣幾個特征：
精力缺乏。主要表現為：出現工作能量的耗竭感，持續工作時精力不濟，極易疲乏;自感體質虛弱、身體抵抗力下降;體重改變過快等。
心情不良。主要表現為：空虛感明顯;工作熱情減退，沒有目標，缺乏激情;自我評價下降，並開始懷疑他人;對自己面對的事情減少精力上的投入。
性情失穩。主要表現為：冷漠麻木;煩躁易怒;對工作喪失熱情;對其他人情感淡漠。
淡漠一切。主要表現為：個人成就感降低;對工作的意義和價值的評價下降;工作變得機械化且效率低下，時常感覺到無法勝任，不再付出努力，消極怠工。
人格脆化。主要表現為：人際關系惡化，如上下級關系緊張、朋友遠離、夫妻關系緊張等;不信任別人;無同情心;對一些小事的反應過度等。
行為怪異。主要在40～55歲的人群中表現明顯，一是與他人的摩擦增多，極端情況下會出現偏激行為;二是反常行為明顯，極端情況下會出現自殘行為，如酗酒、吸毒等;三是總愛“使壞”，喜歡給別人出難題。
體質下降。體質下降幾乎被所有的人忽略，根本沒有認識到它對健康的傷害。很多人在20歲到30歲這個黃金時期，不但沒有去創造一個體質高峰，反而在過度消耗體質，導致30歲以後體質快速下降，健康問題大量出現。
大量研究表明，絕大部分疾病，尤其是慢性代謝性疾病，與體質下降有密切的關系。一個體質優秀的人不光身體健壯，而且思維敏捷、處事果斷、精力充沛，更關鍵的是，健康的身體能讓他處理更多的事情，承擔更重的工作任務。
心臟功能的下降對健康的危害更明顯瞭，《黃帝內經·素問》的“靈蘭秘典論”裡說：“心者，君主之官，神明出焉。……故主明則下安，以此養生則壽……主不明則十二官危，……以此養生則殃……”心臟在人體中是一個“君主之官”，貴為君主的功能都下降，那麼身體的其他器官會怎麼樣呢?就像一個由昏君統治的國傢，人們的生活隻能用“水深火熱”來形容瞭。