生活節奏越來越快，買房越來越難，白領人士面臨的壓力越來越大，尤其白領男的壓力更是鋪天蓋地而來。男人作為一傢之主，承載這更多的壓力，怎樣才能做到以最佳的精神狀態投入到工作當中呢?
白領壓力大易引起的疾病
1、白領壓力大易脫發
案例：在某IT公司上班的小王才30歲就已經額頭光禿禿的瞭。小王嘆息地說：“我三年前研究生畢業後進入IT行業，可想不到的是自己年紀輕輕地就開始大把大把地掉頭發瞭。更叫人吃驚的是，在農村老傢比自己大兩歲的哥哥依舊是一頭濃密烏黑的秀發，您說是遺傳吧，可為什麼偏偏‘傳’到弟弟身上瞭?”
現在許多男性白領學習工作壓力大，再加上他們長時間地在電腦前工作或學習，很容易精神疲勞，使中樞神經系統長期處於緊張狀態，植物神經紊亂，皮膚血管收縮功能失調，頭皮局部的血管收縮使供血量減少，造成毛囊營養不良，導致大腦皮層興奮，精神高度緊張，從而引起脫發。小王就屬於這種白領階層的職業性脫發。
2、白領壓力大易陽痿
案例：黃先生是個公司高管，平常工作較忙。這天正在公司加班，一直分居於另一個城市女友忽然過來看看他，黃先生由於公事太多，無心陪伴。女友真心誠意，特地坐飛機過來相聚，黃先生不想讓女友難過，隻得答應抽出一個小時時間陪女友，他們隨意吃瞭點東西，匆匆回房，然而黃先生沒法從工作中將精力轉移出來，弄得兩人不歡而散。
在如今生存壓力巨大的，競爭殘酷的年代，很多白領男性往往會由於工作壓力或身心的倦怠對性生活沒有欲看，很多女士抱怨丈夫回來後倒頭便睡，即使偶然的夫妻生活也隻是徒於應付，沒有主動性，有時候匆匆瞭事，甚至根本沒有興致。在如今生存壓力巨大的，競爭殘酷的年代，很多白領男性往往會由於工作壓力或身心的倦怠對性生活沒有欲看，然而沒有正常性刺激與性發泄，終極會讓男性患上陽痿問題。
3、白領壓力大易中風
丹麥研究人員發現，對中、高階層男性白領上班族來說，如果長期承受壓力，那麼他們患中風的風險就會是一般人的1.4倍。研究人員根據其社會地位、教育程度、職業等把研究對象分為5類。研究結果顯示，中、高階層白領上班族如果經常承受壓力，最易患中風，而且患中風的風險會增加約38%。
經過分析，壓力大男性更易中風的在年輕男性身上最為明顯，因為年輕男性所承受的壓力時間往往較長。盡管目前仍不清楚高階層男性為何易患中風，但研究人員推測，可能是因為高階層男性心理壓力較大所致。
白領怎麼鍛煉緩解壓力方法
1、將工作留在辦公室。
下班時盡量不要將工作帶回傢中(即使是迫不得已，每周在傢裡工作不能超過兩個晚上)。
2、提前為下班做準備。
在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務，從而減少工作之餘的擔心。
3、在住所門口放置一個雜物盒。
購買或制作一個大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進傢門後立即將公文包或是工具袋放到裡面，第二天出門之前絕不去碰它。
4、靜坐。
在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。
5、將困難寫下來。
如果在工作當中遇到很大的困難，回傢後仍然不可能放松，那麼請拿起筆和紙。一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來，寫完後那張紙撕下扔掉。
6、創立某種“儀式”。
給自己創立某種“儀式”，以它為界將每天的工作和傢庭生活分開。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩子談論學校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁……
7、將傢裡收拾整潔。
一個雜亂無章的傢會給你一種失控的感覺，從而放大瞭白天的壓力。睡覺前花上5分鐘收拾一下住所，第二天你就可以回到一個整潔優雅的傢瞭。
8、借助音樂。
在準備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在幹傢務時增添不少樂趣。
9、合理安排傢務。
如果想要在一夜之間把所有的傢務幹完，你自然會感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些傢務留到周末再處理，就能使做傢務成為工作之餘的放松手段。
10、下班路上的享受。
如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助於緩解工作的緊張情緒。
心靈減壓秘籍 女性減壓5妙招
心靈減壓秘籍1： 聽從“直覺”做改變
女人天生是更願意憑“直覺”辦事的，所以，如果你感覺現在的生活、工作或戀情讓你不舒服，給你很大壓力，那麼不妨做些改變，如果硬逼著自己接受隻會讓你感到壓力倍增。
心靈減壓秘籍2：不和閨密比“成功”
不要給自己太大壓力，當下沒有“成功”並不意味著你就“已經失敗”瞭，你現在最需要做的，其實是將最終夢想分解成一個個小目標，然後付諸行動一件一件完成。
心靈減壓秘籍3：照顧“寵物”
在你付出勞動和愛照顧它們的同時，你的壓力也在慢慢減少，這是日本心理學傢推薦給OL的減壓秘笈。
心靈減壓秘籍4：加入公益組織
在工作之餘參加一個感興趣的公益組織，感受那種不計回報的付出。心理專傢說，這樣的舉動最能幫女人轉移情緒焦點，減輕工作壓力。
心靈減壓秘籍5：品嘗新菜品
不要吃同樣的食物超過三天，哪怕是工作餐也不可以，這樣隻會讓你情緒煩躁。除瞭經常品嘗新菜品，更建議你自己動手，親自烹飪美食，你完全可以照著食譜，每天為自己準備不同的美味佳肴。
最適合女性的減壓養生操
第一節：指甲摩頭
兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指甲端往返按摩頭部1-2分鐘。可加強腦供血，強健腦細胞，促進入睡。
第二節：拇指搓耳
兩手大拇指側面緊貼前耳下端，自下而上，由前向後，用力搓摩雙耳1至2分鐘。可疏通經脈、清熱安神，防止聽力退化。
第三節：雙掌搓面
兩手掌面緊貼面部，以每秒鐘兩次的速度，用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘。可疏通面部經脈，促睡防皺，緩解精神疲勞。
第四節：雙掌搓肩
兩手掌面以每秒鐘兩次的速度，用力搓摩頸肩肌群，重點在頸後脊柱兩側1至2分鐘。可緩解疲勞，預防頸肩病變。
第五節：掌推雙腿
兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒鐘1次的速度，由上而下順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢1分鐘。
第六節：推摩胸背
兩手掌大拇指側以每秒鐘兩次的速度，自上而下用力推摩後背和前胸，重點在前胸和後腰，可疏通臟腑經脈。
第七節：交換搓腳
右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌心搓摩右腳背所有部位，然後用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共約2至3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經脈。
第八節：疊掌摩腹
即兩掌重疊緊貼腹部，以每秒鐘1至2次的速度，持續環摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2至3分鐘。此法可強健脾胃，促進消化吸收。
溫馨提示：從上文大傢瞭解瞭，這些保健操其實都很簡單，最重要的是，希望壓力大的女性朋友們能夠堅持用它們來保健，相信堅持下去，我們的壓力會得到緩解，自己的身心健康也會得到更大的保障。
壓力大 白領減壓的飲食方法
1、豆類
豆類含有能恢復精神的碳水化合物和蛋白質，能補充鐵元素。對糖尿病患而言是個好消息，而豆類也能提供甲狀腺機能不足跟貧血病患所需的鐵。
值得一提的是，許多豆類都含有大量的左旋色酸胺，一種能振奮心情的氨基酸，能夠幫助憂鬱癥患者。
2、鮭魚
鮭魚中含有大量的N-3多元不飽和脂肪酸，對身體有很大的幫助，像減少體內發炎癥狀、控制體重及預防癌細胞生成。N-3多元不飽和脂肪酸不足的其中一個癥狀，便是疲勞，一周吃兩到三次鮭魚，可以補充體力。
如果有睪丸素不足的問題，N-3多元不飽和脂肪酸不僅可以補充體力，還能增加賀爾蒙分泌。除此之外，鮭魚跟豆類一樣富含左旋色胺酸，可以提振心情。
3、深色葉菜類
有缺鐵性貧血的女性，常常會覺得體力不支。如果沒有攝取足夠的鐵，身體便無法制造血紅素，而氧氣不足容易造成身體疲勞。深色葉菜類像菠菜和甘藍菜等，卡路裡和脂肪很少，但有很豐富的鐵，是很推薦的食材。
如果有睪丸素不足的困擾，羽衣甘藍也有增加賀爾蒙分泌的功用，要特別註意的是：罹患甲狀腺機能不足的人，多吃含鐵量高的食物雖然對身體有益，但某些特定食物，像菠菜和羽衣甘藍卻會妨礙甲狀腺的功能。
4、黑巧克力
如果想恢復體力，相較於用咖啡提神，一塊黑巧克力能讓人精力充沛，而且咖啡因含量還較少。黑巧克力含有神經傳導物質，是能幫助憂鬱癥患者提振心情的血清素;它也有幫助制造能量的鎂。
但是，在大快朵頤前，要記得兩件事情：選擇可可含量高於70%的黑巧克力及限制每日食用量約一盎司(約28克)，因為比起牛奶巧克力，黑巧克力的脂肪含量更高。