隨著社會的發展，人們的生活節奏漸漸變快，來自生活和工作的壓力也逐漸變大，人們時常會感到身心疲憊，緩解壓力變得異常重要，好的方法可以幫助我們有效的釋放心理壓力，從而保護身心健康。緩解壓力的方法有很多，生活中，除瞭參加一些娛樂活動之外，很多方法都具有減壓的作用。是什麼?一起看看吧。
上班族減壓別忘運用上技巧
健康型：女士學習瑜伽，男士學肚皮舞：扭胯、抖臀、腰肢似蛇般靈活擺動，據說是男士減壓的最新招式。
刺激型：攀巖、狂奔，去郊外尋求刺激，挑戰極限，將血液裡的壓力荷爾蒙代謝出去，並且增加瞭可以讓你鎮定的抗焦慮荷爾蒙，能讓你更加精力充沛。
利用減壓工具：隨身攜帶一個發泄球，鬱悶時捏一捏，壓力過大時，奮力摔它。近年來，又流行起枕頭大戰、消氣中心、發泄室等，在那裡，你盡可以瘋狂地解恨解壓。
大笑族：在專業笑療師的指導下學習釋放壓力的“減壓笑”，不管是瘋狂大笑，還是微微露齒，隻要是發自內心的，都可以在笑聲中釋放壓力。
捏捏族：幾個月前，都市中突然冒出瞭一群這樣的年輕人，他們在逛超市的時候捏碎貨架上的方便面或餅幹，或者給可樂“放氣”，捏扁它。他們自稱這樣做得到極大滿足，有效釋放瞭工作中的壓力。可是以破壞公德來減壓，一旦觸犯法律還會得到懲罰，實在不是好的方式。
人體海盜船：這是最近在俄羅斯流行的減壓遊戲。一群男女，站在足夠高的鐵路橋上，身上系好繩索，當火車緩緩駛過來時，他們突然瀟灑地縱身一躍，跳下鐵路橋，他們在瘋狂刺激中減壓瞭，不過也確實嚇壞瞭火車司機和乘客們，弄不好還會造成事故或搭上性命。
辦公白領最宜吃的9種食物
柿子抗疲勞
疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因為疲勞在多數情況下是因為缺血造成的，而柿子裡含有很多鐵(鐵食品)元素，特別是深紅色，捏起來非常軟的柿子，可以刺激血紅蛋白的生成，有助於抗疲勞呢。
橙子排廢氣
橙子可以幫助經常吸入廢氣的司機排除體內的毒素。
香蕉緩和情緒
香蕉可以使服務員對消費者的態度更好一些——它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。
獼猴桃提高免疫力
老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因為其維生素C的含量是橙子的兩倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。此外，葡萄(葡萄食品)有祛痰作用，咳嗽的時候可以吃點，但糖尿病患者不宜食用。
抗衰老抗癌食品——西蘭花
西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。科學研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。
番茄抗氧化
番茄中含有豐富的維生素c和番茄紅素，番茄紅素具有其他水果不能比擬的抗氧化作用，而且可以有效預防癌癥，男性前列腺炎等病癥，還具有美容的效果。適合IT、上班族、司機、中老年人等人群。
最佳蛋白質來源——魚肉
魚肉可提供大量的優質蛋白質，並且消化吸收率極高，是補充優質蛋白的最佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病。
綠豆排毒
綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉，輕身益氣，對於經常需要熬夜工作者或是心煩氣躁、口乾舌燥、便秘、長青春痘時，除瞭多吃蔬菜水果與補充水份外，把綠豆薏仁湯當點心食用，對於消暑除煩非常有幫助。
保持活力食物——圓白菜
圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，讓消化系統保持年輕活力。
上班族健康生活的七種方法
1、保持心情舒暢。
失望、焦慮、恐懼、沮喪等不良情緒可使人心力交瘁。有瞭煩惱應及時排解，努力保持樂觀向上的生活態度，有助於提高工作效率。
2、按生物鐘作息。
一個人的生物鐘，是其體內各個器官所固有的生理節律。人們應當按照自身的生理節律來安排作息。如果反其道而行之，晚上熬夜，三餐不定時，自然整天昏昏沉沉，疲憊不堪。
3、學會主動休息。
若不想“挨踢”，就得勤奮工作。但持續的高強度工作會加重疲勞，要消除疲勞也需要更長的時間。如果等到累瞭再休息，效果往往不明顯，因此要學會主動休息。
4、善於勞逸結合。
人人都要學會調節生活，短期旅遊、定期鍛煉、聽音樂、聚會聊天，都是有效消除疲勞、放松心情的好方法。
5、強化三餐營養。
一日三餐食物要品種多樣，各品種之間的比例要均衡，不可偏廢某些品種。蔬菜、禽肉、豆類、魚類、水果、酸奶等不可或缺。
6、堅持合理運動。
辦公室一族的工作狀態多處於靜態，這極易使人疲憊。應堅持每天散步半個小時，或每周進行3-4次溫和的戶外活動，每次30分鐘。
7、定期檢查。
無論年輕年老，不論工作性質如何，人們最好每年體檢一次。體檢項目絕對不可缺少有關心臟的項目，以及對高血壓、高血脂、高血糖的篩查，以便發現隱情及時治療。
快速消除疲勞的7種零食
1、供給能量的食物：餅幹、巧克力
餅幹的主要成分是小麥，它提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅幹、黃油餅幹或是專用於早餐的餅幹所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證你一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅幹巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續到下午下班。
2、優秀的能量補充劑：幹果
平時我們在進行體力(遠足、打網球等)和腦力活動之後，常常覺得十分疲勞，這時你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等幹果，對恢復體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質、維生素b、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。所以應常在包裡放一些杏幹、杏仁或榛子等零食，以備不時之需。
3、機體的必需食品：奶制品
奶制品是平時我們最常見也是最容易買到的食物，它能夠為我們人體提供蛋白質、維生素和鈣質，而且不會含有太高的脂肪。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶可以使人的身心更加放松，有助於睡眠。
4、選擇使用的食物：飲料
平時我們適量飲用礦泉水對於補充礦物質十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不相同)，因此可以滿足我們日常的營養需要。鎂有助於體內物質的規則轉化，鈣能補充奶制品的不足，鈉能避免身體脫水。含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進腎上腺分泌，興奮神經系統，因而能增強抗疲能力。
5、可供維生素的食物：水果、蔬菜
疲勞由環境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。對於維持人體的生長生育以及神經系統運行的不可缺少的維生素，有利於提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。
維生素C有助於保持認識活動(記憶和學習)的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1～2個水果和約500克的蔬菜
6、補充高蛋白的食物：豆類、肉類
適當的食用高蛋白食物，如豆腐、豬牛羊肉、傢禽肉、魚類等，可及時補充體內損失的熱量。因為熱量消耗過度也會使人疲勞，所以及時補充熱量可很快消除疲勞感。
7、食用滋補品保健品：人參等
如果疲勞到瞭一定程度，可能就需要補充一些具有良好滋補作用的營養品如人參、銀耳等，可以達到補氣活血、改善神經系統、減輕疲勞的功效。
白領緩解壓力的六個方法
1、保持樂觀
我們一定要相信，無論事情的大小好壞，它都能朝著所期望的方向發展。因此在平時不妨保持最樂觀的心態以及態度去面對所有的事物，當事情已經在進行當中時，這種心態非常的可貴。就算遇到一些麻煩，也要以最快的速度重新調整狀態。
2、從不耽擱遲延
從不耽擱延遲也是減緩解壓力的方法，在做事的時候一定要註意今天的事今天做，能在當時辦完的事不要拖到數個小時之後，不要拖拖拉拉到以後或者是明天，這樣長年累月的堆積會讓你倍感壓力。很多人之所以會感覺到壓力大，就是因為很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。
3、善於整體規劃
壓力大的人在平時一定要讓自己養成規劃的習慣，隻有一切盡在掌握中的感覺才能讓你更好的緩解壓力。在平時應該選擇的而不是被動的去接受事物的改變，這樣會讓你輕松很多。因此在日常的生活中應該養成根據事情的輕重緩急而列出清單的習慣，這樣不僅僅能夠有一個完整的整體規劃，同時還能將看似無緒的一堆問題分解成若幹具體的小事，然後各個擊破，這樣處理事情起來就容易的多瞭。
在完成一件事情之後就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去，不僅能達到減壓的目的同時還能很好的提高工作效率。
4、善於分配任務
分配任務並不是領導的專屬特權，任何事情都不是非得親力親為不可，你同樣可以進行適當的分配任務來減輕自己的壓力。其實，除瞭對下級分配任務以外，還可以分配給自己的同事或合夥，或者還可以分配給其他服務性機構，這樣你的壓力就能明顯減少瞭，可以說分配任務也是緩解壓力的方法之一。
5、及早傾訴
在感覺到有困難以及難過的時候，應該盡早的向傢人以及友人傾訴，這是釋放壓力的另外一種方法。如果無論事情的大小你都壓在心裡的話，長此以往很有可能會讓你不堪重負而心理崩潰。很多“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助，這就是為什麼他們沒有壓力的原因。
如果一件事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，這個時候向身邊的朋友傾吐，不管能否找到解決的方法，將你的困難說出也能讓你感覺到無比的輕松，有時候還能得到很好的建議。
6、做深呼吸
感覺到壓力大的時候不妨多做深呼吸，一個深呼吸能夠讓你的壓力減半，在做深呼吸的時候一定要挺直後背，兩肩放松，然後由鼻將空氣深深地吸入肺部，這個時候你還可以集中精力感受空氣滲透到每個細胞，最後全力將空氣呼出。在做深呼吸的時候你還可以想象，想象體內的壓力也隨著氣流一起排到體外。