工作比較忙，想要去上廁所的時候來工作瞭，不得不憋著等著工作幹完瞭再去，可是這時候已經沒有感覺瞭!這應該是大多數白領都會遇到的問題，便秘有 的時候就是這樣產生的。特別是電腦族，坐在電腦前埋頭苦幹，有便感的時候都忍著，造成習慣性的便秘。那麼，白領如何緩解便秘?下面我們就來介紹下：
有什麼好的辦法可以治療便秘
適當的喝一些能通便的茶水：但是要註意飲茶的量。因為茶具有收斂作用，倘若多喝有可能會加重便秘。但是患有便秘的患者在患病期間一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水，便秘者要喝到2000毫升，把這些水分成8-10次喝，可以保證腸道濕潤，有助緩解便秘。
便秘患者可以在患病期間多吃一些熟瞭的香蕉：因為在生活中倘若吃生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。因為，沒有熟透的香蕉含較多鞣酸，對消化道有收斂作用，會抑制胃腸蠕動，因此患者一定不能吃生的或是沒有熟透的香蕉。治療便秘可以選擇潤腸清益菌膠囊。
便秘患者在患病期間要適當的進行一些運動：因為缺乏運動本就是導致便秘發生的一個原因。其實對老年便秘患者而言，多運動可能有助於病情的改善。但如果是患有嚴重習慣性便秘的年輕人，運動是起不瞭作用的。
白領便秘怎麼辦
1、註意飲食。補充足夠量的食物，多吃粗糧和雜糧。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋。多喝水，早飯前或起床後喝一杯水有輕度通便作用。另外可有意多食含脂肪多的食品。
2、養成良好的排便習慣。到一定的時間就要排便，不要人為地控制排便感。
3、及時治療有關疾病。有關疾病的治療對預防大便秘結亦有一定的作用。如過敏性結腸炎、大腸憩室炎、結腸腫瘤、結腸狹窄;甲狀腺功能低下、糖尿病。
4、積極鍛煉身體。作深呼吸運動、練氣功、打太極拳，轉腰抬腿、參加文體活動和體力勞動等可使胃腸活動加強、食欲增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉;提高排便動力，預防便秘。
改善便秘的幾類食物
食物1、發酵類食品
泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有調整便秘患者腸道環境、消除便秘的效果。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到防止便秘效果的是後者。由於後者比前者耐酸性環境，能活著抵達腸道並發揮效果，而且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。
食物2、維生素C豐富
青椒、獼猴桃等富含維生素c的食物。在便秘患者腸道內的維生素c是乳酸菌的食物之一，能添加益生菌數量，從而直接防止便秘。富含維生素c的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
食物3、植物油
橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化效果，能軟化腸內糞便，推進便秘患者排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
食物4、粗糧
粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物。食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，添加腸道益生菌數量，調整便秘患者的人體內的微生態平衡;後者能在腸道內吸水脹大，影響腸壁，加快腸道活動以及吸附有害物質，並將其排出體外。
長期便秘有哪些危害
現在很多的患者是認為，經常的排便對於健康很有利，大傢應該註意，但實際上人與人之間相差很大，有的人每日排便2～3次，而有人卻2～3天排一次大便，這並不能說後者一定患上瞭便秘，隻有當您排便頻率明顯少於平時，或者您的大便變得又幹、又硬，並且很難排出時才考慮為便秘。
如果長期的便秘，會造成體內的垃圾堆積，產生一定的危害，被吸收入血而引起腹脹、食欲減退、口內有異味、易怒等自體中毒癥狀，它除會引起貧血、肛裂、痔瘡、直腸潰瘍、增加直腸癌的發病率外，醫學專傢檢查結果表明，每天大便一次的婦女20人中有一人乳房細胞發育異常，而每周大便少於2次者，4個中便有1 人乳房細胞發育異常。長期便秘與乳癌是什麼關系呢?專傢發現，便秘者的糞便中存在一種致突變原。經測定，該突變原與目前已知的幾種致癌物質類似。這些致突變原經腸道吸收後，可隨血液循環進入對其相當敏感的乳腺組織，這樣發生乳腺癌的可能性就明顯地增加瞭。
雖然便秘本身並不會產生致命的危險，但是如果您年齡較大，患有心腦血管疾病，那便秘可能是一個致命的危險因素：便秘使得排便時必須用力，這樣血壓就會升高，機體的耗氧量增加，很容易誘發腦溢血、心絞痛和心梗而危及生命。正是這些危害，使無論是西醫還是中醫大夫都建議您保持大便通暢。
白領便秘這些食譜來緩解
治便秘食譜一：麻醬拌白菜心
材料：白菜250克、芝麻醬10克、芥末2克、醬油25克、香油5克、鹽1克
做法：將白菜取其嫩白菜心洗凈，再用冷開水浸泡一會兒撈出，控幹水分先切成4.5厘米長的段，再豎切絲裝盤。把芥末用開水調成糊狀扣上蓋燜一會兒。在白菜絲上面澆上麻醬、鹽、調好芥茉、醬油、香油，拌勻即可。
功效：多食大白菜，還能預防和治療便秘，預防痔瘡及結腸癌，所以麻醬拌白菜心便秘調理功能。如果是減肥的朋友，這道菜裡面的芝麻醬和香油可以酌量減少，不吃辣話也可以去掉芥末或者用其他調味品代替。
治便秘食譜二：芹菜排毒粥
材料：100g芹菜切成段，大米100g，小米100g。
做法：以上材料洗凈備用，在鍋中放入適量清水，煮開後放入大米和小米，用旺火煮20分鐘左右，小米易煮熟，大米可能要耽誤一些功夫，在粥將熟時，放入切好的芹菜，煮熟即可。
功效：芹菜中含有的熱量低，富含粗纖維，對腸道蠕動有很好的促進作用，能夠減少人體對食物中脂肪的吸收，是排毒瘦腹的養生食物，能夠有效治療便秘。
治便秘食譜三：木耳鶴鶉蛋湯
材料：白木耳50克，鵪鶉蛋5個，冰糖30克。
做法：先將鵪鶉蛋煮熟去皮待用。再將白木耳用清水浸泡12個小時，然後加入冰糖和鵪鶉蛋一同燉煮10分鐘即成。此湯可在每天早晨空腹時食用。
功效：此湯具有斂肺定喘、滋陰養胄、潤燥通便的作用，尤其適合因胃下垂引起的便秘者食用。