每個人在生活中難免會碰到不愉快的事情而導致情緒低落，導致身體上產生疾病，比如失眠、抑鬱等，特別是壓力重重的白領一族們，如果不能很好的調整好情緒會影響很大的。因此小編告訴各位情緒低落應該如何處理，下面幾種辦法教你自我控制。
白領們最容易得什麼病
頸椎病
因為長期的坐著來進行文案工作，身體很少會得到活動和放松，頸椎就會長期處於壓力狀態之下，誘發相關頸椎病。這種病是許多白領都會患上的疾病，隨著年齡增加會慢慢地將這種弊端凸現出來。所以把白領在進行工作時，盡量不要將頸椎長期保持在同一個姿勢，要經常放松頸椎，緩解壓力。
頭痛
頭痛是因為長期面對熒光屏工作，用眼過度與腦供氧量不足所造成的。頭痛會導致工作效率降低、心情煩躁。這時候，白領可以起身做做伸展運動，或走到窗外望望望窗外的風景。這樣可以讓眼部得到放松，腦部的攝氧量增加，使頭痛得到有效緩解。
腸胃疾病
導致白領產生腸胃疾病的原因主要有兩個。第一個是飲食方式不健康。白領通常處在快節奏的生活裡，吃飯往往叫營養不均衡外賣，而且吃飯速度快。第二個原因是精神壓力大。精神壓力大會導致食欲不振、消化功能下退。當白領發生腸胃疾病時，首先要調整好自己心態，然後做到少叫外賣，維持營養的均衡。另外，白領還要少吃一些辛辣刺激性的食物和冰冷食物。
白領情緒低落要怎麼辦
1、寫微博
心情不好時，在微博上發表一下自己的心情狀態。很多好友都會來關註，大傢的關註會讓自己的心情突然有所好轉。
2、和朋友聊天
這是最常用的一種方法啦。痛苦的時候，有朋友一起分擔，就會感覺不那麼難過瞭，會看到原來生活並沒有那麼糟嘛。
3、讀一本書
心情不好使，去讀一本書吧，它能讓人的心情平靜，特別是讀一些勵志美文，能讓自己深有同感，心情一下子好起來。推薦一本書：《從容一生》。在這本書裡，作者俞敏洪說：“生活中其實沒有絕境。絕境在於你自己的心沒有打開。你把自己的心封閉起來，使它陷於一片黑暗，你的生活怎麼可能有光明!封閉的心，如同沒有窗戶的房間，你會處在永恒的黑暗中。
但實際上四周隻是一層紙，一捅就破，外面則是一片光輝燦爛的天空。在我們的生活中最讓人感動的日子總是那些一心一意為瞭一個目標而努力奮鬥的日子，哪怕是為瞭一個卑微的目標而奮鬥也是值得我們驕傲的，因為無數卑微的目標積累起來可能就是一個偉大的成就。金字塔也是由每一塊石頭累積而成的，每一塊石頭都是很簡單的，而金字塔卻是宏偉而永恒的。”
4、主動去關心別人
其實這是非常有意義的一種方法。當你痛苦的時候，主動去關心別人吧。你越是關心別人，就越是能得到別人的關心，別人也會主動幫你排憂解難，生活從此變得更加和諧美好。
5、幫助別人
幫助別人就增加瞭社會交往，同時體會到自我價值，從而使人感到快樂，逐漸從低落情緒中解脫出來。
6、接觸色彩
顏色是精神的“營養物”，穿著色彩明快的服飾可改善情緒。多在陽光燦爛的日子裡進行戶外活動，室內工作要保證光線充足，有利振奮精神。
7、別太在乎別人的評價
在現實生活中，一個人不管你做事還是不做事，也不管你多做事還是少做事，也不管你做什麼事，都會招來人傢的議論和評價，這些評價往往有很大差別，甚至截然相反。因此，我們一方面應該多聽聽別人的意見，但另一方面不要太看重別人的評價。
8、參加鍛煉
體育鍛煉能使人體產生一系列的化學變化和心理變化。較適宜的運動項目有慢跑、戶外散步、跳舞、遊泳、練太極拳等。
9、改善營養
豐富的維生素B有助於改善情緒，這樣的食品有全麥面包、蔬菜、雞蛋等。
10、反省人生
當你為一件事痛苦得難以自拔，不妨對自己大喝一聲：這樣痛苦就能解決問題嗎?生命太短促瞭，還有多少事情要做。豁然猛醒，也許能控制住低沉的情緒。
11、奮發工作
一旦潛心事業，把精力集中到工作上，便能使人忘記憂傷和愁苦。
12、采用情緒放松技術
放松技術有很多，利用放松技術可以使人從緊張、抑鬱、焦慮等不良的情緒中解脫出來。下面介紹一種想象放松法，其要領有兩個：一是在整個放松過程中始終保持深慢而均勻的呼吸;二是要能體驗到隨著想象有一股暖流在身體內運動。現在請將四肢伸展放平使其有舒適的感覺，同時閉上眼睛並配合深慢而均勻的呼吸，認真想象和放松。
13、改變思維努力對別人，其他事物感興趣吧
這樣你不但會讓對方高興，而且能使你從消極的情緒中解脫出來”。
白領應該如何做才能真正擺脫亞健康呢
一、叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部--刺激頭部穴位。全身直立，放松。雙手用手指輕叩頭部，從前額向頭頂部兩側叩擊，再從頭部兩側向頭中央。次數自定，一般50次左右。
二、梳頭
用木梳(別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替)先直梳，從前額經頭頂部到 後部，逐漸加快。不要用力過猛，以免劃破頭皮。再斜梳。先順頭形梳，頭發梳順，再逆向梳，再順頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。 這樣可以刺激頭皮，松弛頭部神經，促進局部血液循環，調節經絡，達到消除疲勞、強身的效果，對腦力勞動者尤為適宜。
三、擊掌
兩手前平舉，五指伸開，用力擊掌，越響越好。刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。
四、浴手
取習慣體位，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
五、搓面
把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反復揉搓，到面部發熱為止。然後閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
六、搓耳
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前後搓擦耳廓。次數視各人情況而定，一般以20次左右為度。
七、搓頸
先用兩手食指、無名指反復按摩頸後部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發熱。
八、腹式深呼吸
直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復十餘次。
九、彎腰
雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎數次，再前後俯仰數次，然後兩臂左右擴胸數次。次數自定。
十、散步
輕松、從容地踱步，把一切瑣事暫時扔開，以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦。持之以恒，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力。
白領該如何擺脫失眠
招數一：養成良好的作息習慣
盡量爭取晚上10點就洗漱上床，如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，隻有這樣堅持不懈，優質的睡眠才有可能回到我們身邊。
招數二：借助調理型的食療法
純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些類似食物。
如果有條件的話，還可以每天早上空腹喝一杯竹鹽水。竹鹽可不是一般的“鹽”，它是將天然深海高純度鹽精裝在3年生青竹中，兩端以黃土或者松脂封口，經過1000-1500℃的9次煅燒，形成熔巖一樣結晶而成的天然物質。經過這樣獨特的工藝處理，竹鹽充分吸收瞭來自深海鹽、青竹、黃土、松脂等天然材質的精華，其中豐富的鉀、氯、鈣、鎂等微量元素可以補充人體日常所需，對維持細胞的正常結構和功能，加強新陳代謝十分有益，不僅能夠消炎殺菌，還能有效促進人體睡眠，全面均衡身體狀態。
招數三：營造良好的睡眠氛圍
慎選睡床和枕頭。專傢指出，白領通常偏愛的彈簧床墊其實並不利於睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要註意枕頭的高度，科學的枕頭高度應為6-9厘米。另外，臥室裡也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。
白領身處三大健康隱患卻不知
手袋重得跟炸藥包似的
你是否稱過自己的手袋有多重?很明顯，平均每個手袋都趕上一塊大石頭的分量瞭!手機，錢包，太陽鏡，各種記事本和書，化妝包，傘，許許多多我們每天必備的東西都塞手袋裡瞭，身體每天都要承受這些壓力。經常背這麼重的手袋會引起一些嚴重的頸部及背部的問題。當你拎著這麼重的一個包包，你的脖子會自然而然地歪到另一側，以保持重量的平衡。這會使頸部肌肉緊張，長期以來會對頸椎造成傷害。你的背部也會因為長期負荷使腰部肌肉痙攣，腰椎間盤退化以及脫垂，也容易造成椎關節炎以及姿勢不正。
胸罩的尺寸不對
平均80%的女性所穿胸罩的尺寸都是不對的，這會造成很多健康問題，包括背痛，呼吸困難，損壞乳房組織，造成組織磨損，乳房疼痛，以及姿勢不正。如果你的乳房溢出罩杯，或是胸罩向上拱，胸罩的肩帶勒入肩膀，那麼你所穿的就是錯誤尺寸的胸罩。所以，一定要量好自己的胸圍，挑選正確的胸罩，讓自己的胸部得到所需的支持。
化悲憤為食欲
當你感到難過的時候，你可能會狂吃一頓以泄憤，但你卻忘瞭考慮一下自己的腰圍。當你情緒低落的時候，你會自然而然地吃一堆垃圾食物，因為暴飲暴食或許會讓你得到短時間的安慰，但這對解決造成你痛苦的問題沒有任何幫助。所以，難過的時候試著用別的方法來撫慰自己，比如鍛煉，或者是與朋友訴說之類的。運動有助於增加讓你感到快樂的內啡肽的水平。