據瞭解焦慮是導致大部分白領長期失眠的一個重要的因素，生活中的偶發事件所導致的情緒焦慮、鬱悶等也較容易造成短期失眠問題。專傢建議白領一族學會調節身體改善失眠是非常關鍵的。
失眠吃什麼藥好
吃藥都會有副作用，安定之類的會形成依賴性，可以嘗試中醫治療
從中醫角度看，失眠基本為五種類型：
一：肝鬱化火：多由 惱怒煩悶 而生，表現為少 寐，急躁易怒、目赤口苦、大便幹結、舌紅苔黃、脈弦而數。
二：痰熱內擾：常由飲食不節，暴飲暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，導致腸胃受熱，痰熱上擾。表現為不寐、頭重、胸悶、心煩、喛氣、吞酸、不思飲食，苔黃膩，脈滑數。
三：陰虛火旺： 多因身體虛 精虧，縱欲過度，遺精，使腎陰耗竭，心火獨亢，表現為心煩不寐，五心煩熱，耳鳴健忘，舌紅，脈細數。
四：心脾兩虛：由於年邁體虛，勞心傷神或久病大病之後，引起氣虛血虧，表現為多夢易醒，頭暈目眩，神疲乏力，面黃色少華，舌淡苔溥，脈細弱。
五：心膽氣虛：由於突然受驚，或耳 聞巨響，目暏異物，或涉險臨危，表現為噩夢驚擾，夜寐易醒，膽怯心悸，遇事易驚，舌淡脈細弦。
年輕白領長期失眠怎麼辦
一項最新的調查研究中發現包括瞭上海、深圳、廣州等6個城市，成年人的失眠患病率為57%，其中大約50%的失眠癥患者同時會伴有各種的精神疾病，其中工作壓力較大的年輕白領一族更是長期失眠癥患病率最高的。調查中還發現導致年輕白領長期失眠的一個最重要原因是焦慮、抑鬱等情緒，占瞭90%。另外生活中的偶發事件引起的情緒焦慮、急躁、鬱悶等也會非常容易導致短期的失眠。
長期失眠的人，由於睡眠時間嚴重不足，導致大腦得不到足夠的時間休息，容易出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象。同時身體的免疫力也會受到較大的影響，導致高血壓、潰瘍等更加嚴重的疾病出現。
治療失眠的音樂
治療失眠的音樂第一點
治療失眠的音樂就像催眠曲對人的睡眠具有天生的催眠功能一樣，很多音樂都能夠幫助人們順利進入夢鄉。這是因為音樂聲波的頻率和聲壓會引起人體組織細胞發生和諧共振現象，能使顱腔、胸腔或某一個組織產生共振，這種聲波引起的共振現象，會直接影響人的腦電波、心率和呼吸節奏;同時，當人處在優美悅耳的音樂環境之中，可以改善神經系統、心血管系統、內分泌系統和消化系統的功能，促使人體分泌一種有利於身體健康的活性物質，這種物質可以調節體內血管的流量和神經傳導。在以上兩方面的作用下，失眠患者的神經系統得到調節，睡眠狀態自然得到改善。
治療失眠的音樂第二點
當然，治療失眠的音樂並不單單是用催眠曲來給人催眠，整體上看，其在技術上有三個板塊：催眠音樂、催眠指導語和肌肉放松。當然，第一步是比較關鍵的一步。其選擇有非常重要的意義。因為音樂的形態風格有很多種，各種人對音樂又存在極大的差異性，所以同樣的一種催眠音樂對不同人的催眠效果可能存在著很大的差距。例如有的人是對弦樂性質的音樂比較感敏感，有的人是對人聲性質的催眠音樂比較敏感，甚至還有人對打擊樂比較敏感，所以催眠音樂的選擇本身就是一門很高深的學問。如果治療師選擇的音樂比較適合病人，那麼催眠就能達到事半功倍的效果。因此，隻有治療失眠的音樂選擇正確，失眠癥的治療才能順利進行下去。
治療失眠的音樂第三點
治療失眠的音樂常見的有《秋日私語》、勃拉姆斯《搖籃曲》、海頓《小夜曲》、馬斯內《苔絲冥想曲》、舒曼《幻想曲》、民族樂曲《漁舟唱晚》……，這些都是比較悠揚而柔和的歌曲，足以令焦躁心情恢復平靜，順利進入睡眠狀態。
治失眠要保持合適睡姿
治療失眠就需要全身松弛，隻要把握住這個大原則，平時生活中一些小舉動就能起到有效的預防作用。比如，睡前到戶外散一會兒步，放松一下精神;上床前或洗個熱水澡;寢時不言談、不思索、不過度用腦，上床後保持安靜;保持臥室環境清靜、空氣新鮮，床鋪硬軟適宜;睡前聆聽火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲等一些平淡而有節律的音響……這些都是有助睡眠，預防失眠的方法。
小方法可以治失眠，失眠需要全身松弛
1、睡前飲一杯加糖的熱牛奶
牛奶對於睡眠的幫助是很大的，所以大傢可以在睡覺之前喝一點牛奶，幫助自己緩解一下失眠的癥狀。不過大傢一定要和溫的或者是熱的牛奶，不要和一些冷牛奶。冷牛奶對於一些寒性體質的人們來說是一種傷害，有些人因為胃部不太適應，所以就會產生一些拉肚子的現象，這樣對於睡眠是很不利的。
2、保持合適的睡姿
睡覺的時候保持良好的睡姿也是相當重要的。如果睡姿不好的話，就會導致一些身體上的疾病。很多人早上起來會感到自己的脖子很痛，這就是因為睡姿不好而造成的。睡姿如果很適當的話，睡覺的時候就會覺得很舒服，而且對於身體的生長也是很有好處的。
治療失眠就需要全身松弛，希望大傢在認知這個原則的基礎上尋找方法去幫助松弛身體和神經。
失眠該如何預防
(一)首先建立信心。對生活中偶而遇到的失眠經驗，不必過分憂患，相信自己的身體自然會調節適應，人的身心彈性甚大，一兩夜失眠不會造成任何困擾。偶而失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的入，到夜晚就愈難入睡。
(二)安排規律生活。避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化,養成定時入睡與定時起床的習搭，從而建立自己的生理時鐘.有時因必要而晚睡，早晨仍要按時起床;遏有周末周末假期，避免多睡懶覺。睡眠不能貯存。睡多瞭也無用。
(三) 保持適度運動。每天保持半小時至一小時的運動，以靈活身體各部器官，但睡眠前應盡量避免劇烈運動，有人想借睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。
(四) 睡前放松心情。睡前半小時內應避免過分勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助入睡。
(五)設計安靜的臥房。盡量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。
(六)使睡床單純化。養成睡床隻供睡眼用的習慣，不在床—亡看書, 不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞瞭自己定時睡眠的習慣。
(七)睡前飲食適度。睡前如有需要，可適度進食牛奶、面包、餅幹之類食物。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性 的飲料，尤不利於睡眠。
(八)飲酒不利睡眠。不少人對酒產生誤解、誤認飲酒有助於睡眠. 固然，酒後容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣 一消，容易清醒，醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。
(九)忌服安眠藥物。失眠者切忌未經醫師處方，自行購用安眠藥物. 即使明天要大考，一夜失眠不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥後的副作用，反倒對人身心不利。
(十)失敗後的作法。如以上建議不能生效。建議你仍保持定時上床的習慣.如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動. 此時不宜使身心過勞。如企圖使自己由疲憊而入睡，效果將是適得其反。