情緒低落心情抑鬱怎麼辦?人生不可能事事順心，那麼，遇到不開心的事情怎麼辦呢?很多人都會被壓力或者挫折搞的心情鬱悶，情緒低落等等，但是我們要學會自我調節，這樣才能讓自己避免很多的精神疾病。那麼，針對這些問題，專傢為大傢介紹幾種治療心情抑鬱的方法!
情緒低落抑鬱怎麼治療
1、多參加體育鍛煉，提高身體素質，對於抑鬱癥的調節非常有幫助。
2、不要在背後議論別人，也不要計較別人對你的看法，有時候吃虧就是便宜，千萬不要想得太多，否則肯定無法做好抑鬱癥的調節。
3、要保證良好的睡眠，生活要有規律 ，實在睡眠不好可以配點中草藥吃，會對抑鬱癥的調節有所幫助。
4、有心事要跟傢人商量，求得他們幫助，相信傢人不會錯，這是對抑鬱癥的調節工作的心理調節。
5、如果為瞭戀愛問題，你一定要想得開，以後機會多得很。
6、有條件要增加營養，但不能吃過多另食，會發胖 ，對胃也不利。
7、睡覺時要想想別人好的地方，要會包容別人的的缺點。
情緒低落心情抑鬱怎麼辦?以上就是專傢為大傢介紹的內容。想必通過這篇文章大傢對於抑鬱癥也有瞭更進一步的瞭解瞭吧，希望在以後的生活當中，大傢能夠做好抑鬱癥的預防工作。
心靈配方 遠離抑鬱
世界衛生組織(WHO)調查發現，全球抑鬱癥的發病率約為11%。抑鬱癥目前已經成為世界第四大疾病，預計到2020年它可能成為僅次於心腦血管病的人類第二大疾患。據報道，目前的中國大約有抑鬱癥患者3000萬人。抑鬱癥使許多患者痛苦不堪，數據顯示抑鬱癥患者的自殺率占所有自殺者總數的10%-30%，高於一般人口的50倍。在兩周之內，如果有5種以上的癥狀，則可診斷為抑鬱癥。中國人民解放軍總醫院第一附屬醫院心身醫學科彭國球
1. 壓抑、苦悶 2. 負面自我評價，無價值、無意義，悲觀失望
3. 缺乏興趣、依賴性強 4. 反應退鈍、活動水平下降、動作遲緩，甚至木僵
5. 精力減退，精疲力竭 6. 回避交往
7. 體驗不到快樂、自卑、自責 8. 身體反應(失眠、食欲下降、言語動作遲緩、乏力、面色灰暗、全身酸痛、性功能障礙、哭泣、嘆息等)
9. 妄想：嚴重的出現自罪妄想、疑病妄想、嫉妒妄想等。 10. 自殺傾向
那麼秋冬如何預防抑鬱癥呢?以下配方希望能對您有所幫助：
第一，勤曬太陽。陽光對情緒有直接的影響，多曬太陽有利於情緒的高漲。
第二，多運動。運動者的血液中會產生一種讓人歡快的物質，能進一步增強人的心理承受力，從而起到強健心靈的作用。
第三，平衡飲食。香蕉中含有能夠幫助人腦產生5-羥色胺的物質，可以讓您擁有好心情;一些富含葉酸的食物，像菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆可以幫助我們抵抗抑鬱情緒;那些富含維生素B的食物，如面粉、谷類、動物肝臟、水果對改善不良情緒及抑鬱癥也大有裨益……
第四，學會放松。您可以飯後散步，聽聽音樂，唱唱歌，跳跳舞，做個按摩，練練瑜珈;也可以做個深呼吸，和朋友談心、品茶;還可以讀一本書，觀賞花草，飼養魚蟲……隻要是能夠讓您放松的方式，您都可以嘗試一下。
第五，保持良好心態。待人寬容些;做事從容些，循序漸進;助人為樂，助人就是助己;順其自然，用一顆平常心面對一切，您會擁有寧靜、祥和及幸福感。
調整飲食防治抑鬱心理
核心提示：調整好每日飲食、適當補充某些營養物質，可以使您精力充沛、心情愉悅，尤其重要的是，飲食治療沒有副作用，可以列為調節情緒的首選。
北京海淀區王女士：由於平時工作和生活壓力較大，我常常感到 情緒低落 ，甚至有些 抑鬱 。我從有關書籍中瞭解到， 5-羥色胺 是控制情緒的主要物質，缺少瞭就容易情緒低落，請問，通過飲食能補充5-羥色胺嗎?
專傢：5-羥色胺的確是控制情緒的主要物質。由於壓力大、缺乏運動、沒有足夠的陽光照射、尤其是缺乏足夠的 維生素B6 、B12、 維生素C 、 葉酸 、鎂、鋅等，都可能導致體內的5-羥色胺缺乏，從而出現情緒低落、 緊張 易怒。很多抗抑鬱藥物也正是通過提高體內5-羥色胺含量來起到治療作用的。
5-羥色胺的原材料是 色氨酸 ，而體內的色氨酸可以通過我們日常的飲食來提供，因此經常攝入含色氨酸豐富的食物，可以提高大腦合成5-羥色胺的速度，從而有效地改善情緒。
色氨酸主要含在魚類、雞肉、奶酪、豆類、豆腐、燕麥和蛋類中。香蕉含有一種能幫助人腦產生5-羥色胺的物質。適當食用，可以增加平靜和愉快的感覺。另外，香蕉中還含有 維生素B6 、 煙酸 和鎂，具有抗抑鬱和安眠的功效。攝入以上含色氨酸豐富的食物時，最好與碳水化物類食物如水果一起食用，可以促進色氨酸的吸收和利用。
能夠振奮情緒的另一種重要物質是Ω-3脂肪酸。Ω-3脂肪酸可以保持頭腦健康、提高智力，尤其重要的是，血液中Ω-3脂肪酸含量越高，5-羥色胺含量也就越高，情緒自然就越好。Ω-3脂肪酸的最好來源是深海冷水魚類，尤其是肉食性魚類，如馬哈魚、金槍魚、鯖魚、鯡魚等。因此，要想使體內有足夠的Ω-3脂肪酸，最好的方法莫過於使自己成為“食魚主義者”，即每星期至少食用3次魚類食物，尤其是深海肉食魚類。
另一類含有豐富Ω-3脂肪酸的食物是種子食物，如南瓜子、核桃、亞麻子、大麻子、芝麻、葵花子等。具體食用方法：取1份芝麻、1份葵花子、1份南瓜子、加上3份亞麻子，混合放入密封的罐子中，將罐子放入冰箱，避光、防熱，不要直接暴露於空氣中。每天早晨取1勺子粒，研磨成粉，混入早餐中食用，這樣就可以保證每日攝取足夠的不飽和必需脂肪酸瞭。
調整好每日飲食、適當補充某些營養物質，可以使您精力充沛、心情愉悅，尤其重要的是，飲食治療沒有副作用，可以列為調節情緒的首選。
信口開河是抑鬱表現
是孤僻、不愛說話。可是日前，心理學傢發現：像張先生這樣話太多也可能是抑鬱癥的一個反映。過分愛說話的人往往由於內心焦慮，需要通過不斷說話來釋放，這些人身邊的親友常這樣反映：“跟他聊天光聽他說話，聽得我都煩瞭。”這也反映瞭這類人的性格特點，他們的說話可以被稱為“口腔攻擊”，就是通過說話來表達攻擊性，把自己的內心壓力傾倒給別人，一旦別人不接受或暫時失去發泄對象，他們的壓力就會積攢起來，給自己造成傷害。
這樣的抑鬱癥，經常會伴有言語攻擊或暴力行為，並且越抑鬱越激烈，對他人有一定的傷害性。另一方面，他們的抑鬱一般不會特別重，因為他們能夠發泄出來，讓別人代替他們承擔。這樣，他們的內心就有瞭出口，使抑鬱情緒得以減輕，而非像一般抑鬱癥那樣隻知道自己“咽苦水”。
其實，在心情不好的時候，並不是隻通過向別人傾訴才能緩解抑鬱。你可以給自己多找一些更好的方法釋放情緒，比如運動、看球、唱歌等，這樣既能讓自己舒坦，也不至於讓別人覺得你太煩。
此外，要時不時地暗示自己要平心靜氣，但也不要變成另一個極端——完全壓抑自己的情緒，要相信事情都會有解決的辦法，那些壞心情會隨時間漸漸淡去。
如果你的周圍有像張先生這樣不停跟你說話的人，那麼，在忍無可忍的情況下，可以婉轉地告訴他，你也很忙，不想一直聽他說話;同時，你可以提醒他去心理門診進行咨詢，讓咨詢師教他怎樣調整。
抑鬱癥的病因有一些什麼呢
抑鬱癥的到來令我們原本健康快樂的生活失去瞭色彩，所以希望每個人都能註意心態的調理，能夠積極面對生活中的困難，不要總是焦慮煩躁，那麼為瞭大傢能夠遠離疾病，我們就來看看抑鬱癥的病因有些什麼呢?
首先，不良的社會與環境因素會直接導致抑鬱癥發生，日常壓力對我們的身體也有看不見的不良影響，事實上可以促成更大范圍的疾病，以抑鬱癥較為常見。
一些不良生活事件，也可導致抑鬱癥。對於已經容易患抑鬱癥的人，如果持續處於暴力、忽視、虐待或貧窮之中，那麼更可能會患上這種病。
其次，不同人的性格因素，會導致誘發不同的精神類疾病。性格因素也是誘發抑鬱癥的一個主要因素，比方說，悲觀、自信心低、過分煩惱或者感覺幾乎無法控制生活事件的人較容易發生抑鬱癥。
最後，患抑鬱癥疾病有很大成分會和遺傳因素有關。研究發現，若父母中有一人患抑鬱癥，則孩子患該病的機會將會增大很多;在完全相同的孿生子中，這個數值還要大。
抑鬱癥主要是由於患者心理上承受瞭巨大的創傷，無法面對現實造成的，所以想要避免這種疾病，我們就要調整自己的心理，保持心情舒暢，增強適應社會的能力，這樣才不至於患上這種疾病，失去瞭美好的生活和幸福的未來。