抑鬱是病理原因復雜，以情緒低落為主要癥狀的一類精神障礙是我們生活中一種常見的精神疾病，它給人們的健康和生活帶來瞭嚴重的危害。因此，我們要對此病的癥狀有所瞭解，這樣才能積極的預防治療，遠離此病的危害。那麼，心裡抑鬱應該怎麼辦呢?下面我們就來為大傢詳細的介紹一下。
心理抑鬱怎麼辦
一、運動法：經常做些簡易氣功、健身操或打球來活動筋骨、舒展身心。每晚臨睡前用熱水泡腳，再搓搓腳底。總是覺得心裡抑鬱怎麼辦?平日刻意鼓勵自己要保持愉快的心情，不要胡思亂想。多與人交往，多參加有意義的社會活動。
二、多跟朋友聊天，在談到心理抑鬱怎麼辦時，這也是一種很好的方法。把自己的苦悶與朋友談談，或者與朋友聊一些開心的事情，轉移註意力。
三、旅行是最好的傢庭治療方法，如爬山、遊泳、遠足等。轉換一個環境散散心，與大自然親近，也會使你心情平靜下來。
四、找出心理抑鬱的原因，勇敢面對出現的問題，正確認識使你出現抑鬱的問題。如果你一個人無法面對過於沉重的壓力，可以尋求心理咨詢師幫助。
心裡抑鬱的表現有哪些
重度抑鬱癥患者出現頑固性睡眠障礙已成為本病重要特征，在早期就具有提示價值。失眠常可出現在所有其他癥狀之前，睡眠恢復正常是本病恢復正常的第一個征象。重度抑鬱癥的癥狀表現的失眠特征是無原因的、頑固的、久治難愈、持續時間頗長的失眠，表現有早醒、入睡困難、睡眠淺、易驚醒、半夜醒來後無法再入睡等。
經驗表明，經過抗鬱劑治療的重度抑鬱癥患者，首先消除的是睡眠障礙，其次是重度抑鬱癥抑鬱的癥狀表現的逐漸好轉。應用其他助眠藥物企圖排除睡眠障礙，反而適得其反，使重度抑鬱癥患者的睡眠質量更差。
而重度抑鬱癥的癥狀表現除有上述臨床癥狀外，更多地出現精神病性癥狀：以悲觀、消極憂鬱為背景的妄想，如自責自罪、窮究妄想、虛無妄想、疑病或被害妄想等;幻聽以帶有自我譴責內容的幻聽為多。強烈的自殺行為、抑鬱性木僵、嚴重精神運動性阻滯、激越性障礙和嚴重拒食癥狀等，亦是重度抑鬱癥的癥狀表現。
怎樣調理心裡抑鬱
第一步，堅持正常活動：有的患者本來可以正常上班、可以正常做傢務，卻不去上班、甚至連傢務都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實際上患者有能力完成工作任務，有能力搞好傢務。隻要該幹的堅持幹，自己的情緒就不會日益低落。
第二步、定計劃留有餘地：每天晚上睡覺以前，考慮明天幹什麼。計劃不能定的太高，也不要太低，充分留有餘地。這樣每天都可以順利完成計劃。這就是人們通常所說的跳一跳就可以摘下果實來。
第三步，及時肯定自己：每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。
第四步，不向親友談消極的東西，親友也不聽患者的消極的言談：這並不是不同情患者，主要的是親友聽患者談消極的東西，會強化他們好談消極的東西。
引起心裡抑鬱的原因有哪些
造成憂鬱癥的原因很多，如失去摯愛或遭受失敗等;但是在很多病例中，大腦顯像技術指出，憂鬱癥患者負責情緒、思考、睡眠、食欲和行為調節的中樞神經回路無法正常運作，而必要的神經傳送素(溝通神經細胞的化學元素)亦失去平衡。一般認為血清素和正腎上腺素均扮演著導致憂鬱癥的關鍵角色。研究指出，這兩種化學元素都會影響一個人的情緒。
容易感到憂鬱的原因可能是基因引起的，與心理因素和外在環境相互影響，心臟病、中風或癌癥等疾病也可能引發憂鬱癥的癥狀。
心裡抑鬱吃什麼好
(1)深海魚：研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不隻是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。
(2)香蕉：香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。
(3)葡萄柚：葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
(4)全麥面包：碳水化合物可以幫助血清素增加。
(5)菠菜：研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
( 6)櫻桃：櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠制造快樂。科學傢認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
(7)大蒜：大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。一項針對大蒜的研究發現，焦慮癥患者吃瞭大蒜制劑後，感覺比較不那麼疲倦和焦慮，也更不容易發怒。
(8)南瓜：南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
(9)低脂牛奶：研究發現，讓有經前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月後，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮瞭。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
(10)雞肉：心理學傢給參與測試者吃瞭100微克的硒後，他們普遍反應覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。