女性月經周期情緒低落的原因

許多在月經周期中存在情緒波動問題，尤其是在經期前和月經期，情緒易低落、抑鬱或脾氣急躁。主要表現為煩躁、焦慮、易怒、疲勞、頭痛、脹痛、腹脹、浮腫等。那麼，女性月經期間情緒低落的原因有哪些呢?女性月經周期情緒低落應該怎麼辦呢?下面，為大傢帶來相關介紹。

女性月經周期情緒低落怎麼辦呢

7招助你緩解經期暴躁

1、飲食法

糖為大腦提供維持沖動受控所必需的能量，從而預防我們因壓力而發脾氣，糖可降低人們的好鬥性和好辯性。研究人員說：“例如，當你遇到挑釁時，當你在工作會議中可能會遇到一個刁難的上司時，提前喝一杯加糖飲料可能會有效地增加我們抑制沖動的能力。” 脾氣暴躁的適合可以沖一杯紅糖水喝一下。

2、轉移法

轉移是最積極的處理方法。火兒上來的時候，對那些看不慣的人和事往往越看越氣，越看越火，此時不妨來個三十六計走為上策，迅速離開使你發怒的場合，可以選擇去做點開心的事，或者回去睡一個大覺，如果你生氣的時候直接埋頭大睡，也未嘗不是一種好辦法，既休息瞭，還可以避免口不擇言出口傷人。

3、想像法

當自己生氣的時候，想些美好的事情，想一下美好的情景：想想自己的小孩，逗他的時候有多可愛，或者讓自己高興的東西，或者看些幽默笑話，就可以暫時緩解暴躁情緒。

4、傾訴法

在遇到不好的事情的時候，可以尋找同伴訴說自己的心情，面對自己的好朋友，你可以與對方大吐苦水，對方傾聽，然後從中找出自己過去的不幸與你對比共勉，這樣你的不良情緒也可以得到很大的緩解，然後還可以從友人的經驗當中找到一些寶貴的解決經驗。最好再能和談得來的朋友一起聽聽音樂、散散步。

5、暗示法

自我暗示有積極暗示與消極暗示之分，在心情不好，想要動怒的時候，最好讓理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：不要生氣!不要生氣!不要生氣!想一想上一次生氣之後失去瞭什麼，不開心瞭多少天，隻要忍過這一下其實就沒什麼瞭

6、運動法

遇到心情不好的時候，運動是一種很好的發泄方法，暫時將那些不愉快的事情放下，找時間出去鍛煉一下，出一身汗之後就會變得輕松很多。可以出去打打球，或者跑步、散步也可。在運動的過程中讓不好的情緒隨著汗液排出，使自己放松下來

7、精神勝利法

當出現煩躁易怒情緒的時候，可以采用阿Q精神勝利法來緩解，告訴自己那些不好的事情一定還有轉機，隻是好的解決辦法還未想到，堅定自己的信心就一定可以將事情處理好。這樣就可以有效地調節自己的不良情緒，讓自己變得有耐心去面對事情。

對於有痛經問題的女性朋友們來說，如果身體的不適再加上情緒上的波動，一定會加重不適感，所以，學會上面的這些心理和生活技巧，不止對於緩解情緒有好處，對緩解痛經的不適也會有幫助。

女性月經周期情緒低落的原因是什麼呢

造成這種情緒波動的原因，有兩個方面：

一、從生物學角度看顯然要涉及月經周期中固有的性激素的波動。

月經周期中無論是性激素，還是垂體促性腺激素都將發生一系列變化，它們都會通過一定的神經機制影響著女性的活動和行為，引起一些情緒變化。情緒變化和緊張反過來也能影響生殖激素的水平，並導致排卵抑制和周期紊亂。

在經前期、期、產後及服用藥的女性中常見抑鬱癥狀。由此可見，性激素和抑鬱二者之間必然存在著某種聯系，女性性激素水平恒定時情緒也是穩定的。還有許多其他證據說明情緒與激素水平的關系。如：女性的心理發育可能不成熟，表現有神經質的性格;患功能性的病人中有70%～80%具有情緒障礙和的問題。這都是因為緊張情緒會促進自主神經系統活動異常，進而引起血管變化而大量出血。

二、有研究認為，情緒波動與文化修養、社會環境因素有關。

由於傳統習俗的長期影響，女性認為經前必然出現焦慮，這是對女性文化壓迫的結果，她們在經期前總是期待焦慮、情緒低落的發生。看來，生物學因素(激素水平)和非生物學因素(文化、社會、環境)都起著一定的作用。激素、其他生理因素具有一定的影響，同時其又因文化、社會、環境因素的影響而得到放大，二者可以相互影響，相互促進，於是出現一些女性情緒低落的問題。

女性向經期情緒低落如何飲食調理呢

針對脹氣。嘗試著不要有出格行為。我們的身體會儲藏水分，這樣就不會在生理期到來之際發生脫水的現象。為瞭防止水分喪失，你最好在生理期之前減少鹽、咖啡因和酒精的攝入量。

針對體重的增加。重申一次，不要擔心，那是由於額外的要隨生理期排出體外的液體造成的。而且，即便你大吃大嚼也不會增加體重，因為這個時期你的身體需要額外的能量來伴你度過這個時期。

針對胃口的改變。千萬不要餓著自己。在生理期之前，你的身體每天需要額外的500卡路裡熱量。

針對不太嚴重的情緒低落。鍛煉身體，伴隨飲食上的補充，如維他命B6、鈣、鎂等元素都可以幫助你感覺好一些。但是，不要沒有耐心——他們不會立刻起作用。這樣做三個月你就可以看到效果瞭。

針對不嚴重的情緒低潮和經前綜合癥，一般避孕藥對於很多女性來說都很有效果。

針對嚴重的癥狀和經前綜合癥。很多研究都證明Prozac很成功，因為它升高瞭大腦中血液裡的復合胺的水平(用於減輕經前綜合癥狀)，並且幫助你重新控制你的生活。

針對易怒和緊張。多做些鍛煉，這不僅可以促進大腦向你的血液中多分泌快感物質和使你覺得好一些，它同樣可以減輕腹部的經痛和面部的痤瘡。

針對易流淚。好好哭一場——研究證實這對你很有好處。

針對嚴重的抑鬱癥。向專業心理咨詢員尋求幫助，即便這種癥狀隻在你生理期的後半部分影響你。

針對胸部的柔軟性。穿更大一些的文胸——它對你的幫助是你從未想象過的。

針對貪食巧克力。那就屈服吧——雖然實際上它派不上什麼用場，但是至少它吃起來很美味。”

經期抑鬱吃哪些食物

1、補鐵補血補蛋白女性在經期血液流失嚴重，往往因此感到腹痛腰酸，這也是讓女性抑鬱煩悶的一個重要因素。針對這種情況，要緩解經期抑鬱，可適當食用一些補鐵、高蛋白食品，如櫻桃、阿膠紅棗，以及雞肉、牛肉、低脂牛奶等。

2、玫瑰花茶可緩解經期抑鬱中醫認為玫瑰花具有靜氣安神，緩解經期抑鬱癥，調經止痛的功效，因此有痛經的女性朋友不妨在經期多飲用一些加蜂蜜的玫瑰花茶。不過玫瑰花不要與茶葉同泡，且月經量多的朋友不宜飲用。

3、補充特效維生素緩解經期抑鬱情緒，要註意補充維生素，這裡我們要重點提到的是維生素B6，它同碳水化合物一樣，也能夠為經期抑鬱女性大腦合成血清素，從而減輕抑鬱癥狀。這類食物包括香蕉和全麥類食品。

4、攝取更多食物能量有研究證明，經期適當補充富含豐富碳水化合物的面食，如谷類、全麥類食品，可以讓經期女性攝入更多的熱量，並提高機體免疫力，從而可以有效緩解經期抑鬱癥狀。

女性經期應該註意哪些呢

一、女性經期慎防喝酒

有報道稱，同樣是喝酒，女性經期飲酒引發肝損害或酒精中毒的幾率將比男性多一半。因為是女性在月經期間，體內缺乏分解酶，如果一時喝得過多，將使處於醉酒狀態的時間延長、酒醉感覺或癥狀也會更嚴重。這就是月經時飲酒容易上癮、容易引發酒精中毒原因。

另外，經期由於不斷流血，身體虛弱，抵抗力較差，喝酒會加快血液循環，此時有可能導致月經量增多，如飲涼啤酒，還可能引起痛經等。所以，月經臨近或月經期間，原則上應當禁飲白酒。當然，可以少量喝點葡萄酒(50ml左右為宜)，但也不宜過量。

二、女性經期拉肚子該怎麼辦?

據統計，大約有80%的女性都有過經期不適的經歷，最常見的像肚子疼、頭疼、腹瀉、惡心等，由於每個月都會有一次，很多女性都習以為常，以為吃點止疼藥就過去瞭，殊不知日常生活中的很多不好的習慣也許就是導致經期不適的罪魁禍首，所以日常生活中就應該養成良好的生活習慣。專傢提醒，在月經期拉肚子可不是小事，不要忽視這個問題，因為來月經就拉肚子，病因就是氣血不足。

當經期來臨，有限的氣血被調集起來，腸胃就越發地氣血不足瞭，於是就出現瞭功能削弱，拉肚子也就不是意外中的事情瞭。氣血總量一定的前提下，氣血的使用就是一個此消彼長的過程，某個器官用的多瞭，其他的器官就會相應地節衣縮食，除非是在你氣血充足的前提下，可以確保每個器官都有足夠的氣血支撐起日常運作，甚至還有足夠的備用氣血，可以應對突發性或大支出的事件，比如來月經。

那麼月經期出現拉肚子該怎麼辦呢?

1.謝絕冷飲

相信很多女性朋友都知道的，女人經期不宜受涼，要拒絕冷飲，控制寒性食物的攝入。專傢表示，冷飲會刺激腸胃，另外，月經期腹部易受涼，如果再喝冷飲，屬於雪上加霜。所以夏天喜歡吃雪糕喝冷飲的美眉一定要註意控制好自己哦。

2、早睡，不要熬夜

專傢指出，良好的睡眠習慣和飲食習慣，都有助於防治月經期拉肚子。因此，女性在月經期一定要註意早睡，保證睡眠質量。

3、熱水泡腳

人的腳上有很多穴位，熱水泡腳，可促進血液循環，緩解疲勞，驅寒。水溫45-47℃，每天泡2-3次，每次10分鐘左右。另外，泡腳後，還可進行足底按摩，更有助於腳部保暖，延緩衰老，同時促進血液循環。另外在一定程度上能起到溫暖子宮與調理腸胃功能的作用。

三、女性經期不宜洗頭

西醫認為經期不能洗頭是沒有醫學根據的，但中醫的理論就不然。中醫認為頭為六陽之首，子宮為任脈的起點，生理期間，血液循環本來就比較差。洗頭會造讓血液集中至頭部，影響子宮血液循環，使子宮內的血液無法順利排除幹凈，容易造成經血量的減少或經痛。

另一方面，由於發根上的毛孔張開，這時如果受瞭風寒，就容易導致頭痛的問題，尤其在夜晚或睡前洗頭。

由於夜晚為陰，頭為六陽之首，陰陽相背的情況下，頭痛的情形會更嚴重，若是頭發未完全幹就馬上就寢，在身體抵抗力及代謝力低的情況下，各種毛病絕對找上你。

科學傢研究結果也表明，如果月經期間洗頭的話，由於腦部神經受到刺激，會造出子宮收縮。而子宮收縮的話，體內的荷爾蒙就會出現分泌混亂的情況。這種情況日積月累的話，就會引起細胞癌變，導致乳腺癌、子宮癌等婦科癌癥的發生。

女性在經期比平常的時候身體的抵抗力會弱一些，在這時一定要註意保養，如果不註意很可能就是對身體有一定的影響。所以女性朋友在經期最好不要洗頭，如果有特別情況，前三天是不能洗的，洗頭不能用冷水，要用熱水。

四、女性經期不宜捶背腰背部

不少女性在經期出現嚴重的腰酸背疼現象，可能選擇他人按摩或是自己捶打的方式來舒緩腰部疲勞、酸脹感。專傢表示，女性在月經期出現腰酸現象非常正常，是由於盆腔充血所引起，此時盲目大力按摩或捶打腰部，會導致盆腔充血更加嚴重，反而會使腰酸背疼現象加劇。

女性經期情緒低落吃龍蝦可以緩解嗎

女性朋友在經期想要食用龍蝦這種食物，要以清淡為主，盡量少吃一些有刺激性的食物，這樣才能夠避免子宮造成傷害，所以女性朋友們要多去瞭解一些經期的相關知識，對於你們預防一些經期並發癥是有幫助的。

可以吃的，少吃點，而且要吃水煮的，辣爆的就算瞭。月經來潮後每月要損失一定量的血液，所以要適當增加營養，如蛋白質、維生素及鐵、鈣等。經期應多吃一點雞蛋、瘦肉、魚、豆制品及新鮮蔬菜、水果等。

經期是可以吃蝦的，月經期首先最不能吃的就是生冷的東西，比如雪糕、冷飲之類的，月經期要註意保暖啊。蝦有很豐富的蛋白質和鐵元素，對於體內尤其是貧血經期後流血失血多的是很好的補充，但是強調一點，不能吃得過多，因為有的人經期體質會有微妙的變化，海產品屬於輕微刺激性，尤其是海產品高蛋白吃多瞭反而會有體質蛋白質過敏，所以建議少吃。

龍蝦肉味甘咸、性溫，具有補腎壯陽、滋陰健胃的功效。依據這個來看，而且你吃的是辣的，吃多瞭也就是易引起上火，長痘痘，對例假影響是比較小的。蝦屬於節肢動物門甲殼綱十足目龍蝦科屬動物，龍蝦體大肉多，營養豐富，滋味鮮美，是名貴的水產品。民間吃龍蝦，多蒸或煮熟後剝殼取肉，蘸薑醋等調味料食用。