人偶爾心情不好、情緒低落是正常的，也是難免的，不必太在意。但如果經常心情不好就應該好好地調節一下瞭。總是感覺情緒低落怎麼辦？該如何調理？不要著急，今天小編在這裡給你支招，有需要的朋友一起來看一下吧。
總是感覺情緒低落怎麼辦
一、從飲食方面改善。
1、平時多吃清淡的東西，不吃或少吃辛辣的、油炸的、容易上火等垃圾食品。因為這些食品中含有大量人體不易分解、消化的物質，會加重腸胃負擔，而腸胃負擔過重也會導致心情不佳，因此不宜多吃。如果實在管不住自己的話，就多喝水，喝水有助於排毒。
2、多吃蔬菜與水果，尤其是香蕉、牛奶、巧克力等甜甜的東東。如果感覺自己很煩躁的話，馬上喝一杯牛奶或吃一喝巧克力的話，馬上就能平靜。
二、從作息時間方面來改善。
我自己就試過，有一段時間迷上瞭鬥地主、打拖拉機，經常很晚才睡，於是熬夜是常有的事，而休息不夠心情也會煩躁，想要心情好，就要老老實實地做到早睡早起。
三、從運動方面來改善。
一般來話，不愛運動的人容易傷感，因為一個人靜下來的時候會想起很多事情，而這些事中就有一些就是不開心的，而要趕走這些傷感，運動是一個很好的辦法。慢跑、打羽毛球、籃球、跳繩、在墻上輕輕地撞背等運動都可以迅速地提升自己的陽氣，讓自己的心情可以快速地平復甚至開心。
四、從自己的人際關系中來改善。
1、平時學會贊揚別人。每個人都是喜歡別人的好話的，因此平時我們在與同事、傢人相處時多贊揚他人，發現他們的優點，久而久之，他們也會帶欣賞的眼光看待自己，於是在平日裡我們也會聽到他人到自己友好的聲音，感受到他人對自己友好的態度，也會減少自己心情不好的機會。
2、多用真誠的態度去結交朋友。無論我們的工作環境、生活環境是多麼的復雜，人都是感情動物，因此你對朋友付出瞭真心，就會有真心朋友。當自己心情不好的時候，有個傾訴的對象，能及時地舒緩心情。
五、從自己的穴位中改善。
1、在上一篇經驗中提到，曲池穴是一個能讓人心情馬上平復的一個穴位。(方法與功能請看我的上一篇)平時有事沒事按上三五分鐘，就可以讓平時積在我們心中的一些不快消失。
2、雲門穴也是一個排出生氣等濁氣的地方，當我們生氣時，按一按這一個穴，會使濁氣散開，如果會打嗝則更是讓情緒排開瞭。
六、多關心國傢大事、新聞八卦來改善。人事情看多瞭，想問題的角度也大瞭，因此沒有瞭鉆牛角尖的事的話也就少瞭心情不好的事瞭。
七、多照鏡子。為什麼這麼說呢?因為人是最自私的，也是對自己最好的，當我們照鏡子的時候，看到的是自己，就會對自己溫和，會對自己微笑，隻要你看到自己溫和的微笑的話，壞心情也會溜走的。
八、多看心理學方面的書籍，這樣可以給自己調節情緒方面帶來很多方法，具體的自己去看哦!因為我的訴述沒有專業的心理學專傢那麼到位哦。
5類食物吃掉你的情緒低落
粗糧類
代表食物：小米、玉米面、蕎麥面、豆面、胚芽米、糙米等
小米等粗糧富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質、各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養學傢將B族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，松弛神經。
蔬果奶類
代表食物：香蕉、番茄、洋蔥、菠菜、胡蘿卜、大蒜、牛奶等
新鮮果蔬是為人體提供維生素的最佳來源。維生素C可以增強記憶力，具有平衡心理壓力的效果。B族維生素可以營養神經，調節內分泌，達到平衡情緒、松弛神經的效果。另外,大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。溫熱的牛奶向來就有鎮靜、緩和情緒的作用，尤其對經期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。
海鮮類
代表食物：魚、蝦、蟹、墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等
海鮮富含鈣、鐵、鋅、碘、硒、錳 、銅等豐富的營養成分和維生素。人體內的礦物質在新陳代謝中有很重要的生理作用，鈣是天然的神經系統穩定劑，具有安定情緒的效果。
菌藻類
代表食物：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等
食用菌不僅質地柔嫩、風味獨特，而且含有相當高的蛋白質，含有多種氨基酸、維生素、多糖類、礦物質等營養成分，並且它的脂肪含量低，又富含纖維素，除上述藥用功能外，食用菌尚有調節內分泌、清熱解毒、鎮靜安神等功效。
幹果類
代表食物：杏仁、核桃、榛子、松子等
幹果類食品如核桃、榛子、松子，因含有微量元素銅、鋅等，又有較多的不飽和脂肪酸，能活大腦的神經反射活動，補充大腦營養，強健大腦系統，緩解由於長期腦力活動帶來的疲勞。杏仁富含鎂、鉀等重要的神經傳導物質，核桃所含豐富的磷脂和賴氨酸，能有效補充腦部營養。
多曬太陽可解情緒低落
一個人的精神狀態是由荷爾蒙決定的。比如說，大腦制造出來的內啡肽能使人產生一種快感，一種滿足和輕松的享受。內啡肽中最著名的5-羥色氨因此被稱為“快活荷爾蒙”。
而腎上腺素通常被稱為“痛苦荷爾蒙”。每當我們生氣或遭到恐嚇時，就會分泌腎上腺素。還有一種荷爾蒙叫褪黑激素，它在臨睡前和夜間分泌，能使人昏昏欲睡，無精打采。當一個人抑鬱時，這種物質的數量就會增加。
有趣的是，人類大腦的兩個不同半球分別掌管快活和苦悶的心情。左半球存儲的是好心情;而右半球存儲的是諸如憂鬱、失望與懊惱這樣的壞心情。生理學傢認為，一個人隻要刻意加大“快活荷爾蒙”的分泌量，從人體內排出“痛苦荷爾蒙”，就會變得更快活。人分泌腎上腺素，一般都是處在應激狀態，比如跟親人吵架，受到上司申斥或由於孩子淘氣引起的惱怒。在這種心境下大腦思維混亂，手腳發抖，有時還想哭。
碰到這種情況該怎麼辦呢?腎上腺素同毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水。另外，還可以從事運動和體力勞動，像跑步、搬動傢具等，讓激素隨同汗水一起排出。或者大哭一場，一部分腎上腺素也會隨同淚水排出。
褪黑激素能使人情緒低落，但它在陽光下會遭到破壞。所以除瞭以上方法還建議人們多曬曬太陽，這樣可以保持高昂的情緒
心情易低落常焦慮小心心臟病
平常我們一說飲食結構不合理、吸煙酗酒、整天忙碌缺乏休息的人易得心臟病，大傢可能都會認可。但一說焦慮、抑鬱等心理問題也會且非常容易導致心臟病，恐怕人們就會將信將疑瞭。其實現在已有非常多的研究顯示，如果你經常焦慮、抑鬱，那麼你的心臟就很可能生病。
平時患者到醫院診斷心臟病的時候，都是通過檢查血壓、膽固醇、血糖等多項指標，並結合年齡、吸煙和肥胖程度等狀況來確定病人是否患有心臟病，但很少有人將患者的抑鬱、焦慮等情緒因素考慮進去。但實際上有研究顯示，患有抑鬱癥的人患心臟病的風險要較其他人高2倍。美國一項對老年人的研究也認為，嚴重抑鬱者死於心臟病的幾率至少三倍於一般人。另外，抑鬱癥還會明顯增加冠心病的嚴重程度及其死亡率，心肌梗死的患者約有45%左右伴發輕度或中度抑鬱癥。
為什麼抑鬱、焦慮等心理、精神疾病會影響到心臟的健康呢?有專傢表示，這是由於抑鬱癥患者血小板比較容易凝結，易形成血栓，所以會增加患心血管病的風 險。同時，長期抑鬱、焦慮的人通常免疫系統功能會出現失調，神經內分泌失調，交感神經過度興奮，使得血壓上升，這同樣也是心血管疾病的危險因素。
焦慮產生時的生理反應跟心肌梗塞產生時的信號和變化很像。焦慮會引起血液中腎上腺素和其他緊張激素大量湧出，給身體造成明顯的不良後果，如呼吸加重、心跳過快、血壓升高等，嚴重時還會引起冠狀動脈血管痙攣、阻塞而發生心絞痛、心肌梗塞。因此，我們在預防心血管疾病的時候，除瞭要養成良好的生活習慣，合理膳食、適當運動、生活有規律等，還應該註意調整自己的心態，有一個健康的心理。心情好瞭，心臟才能好
情緒低落煩躁時不妨按這3個穴位
太沖穴：太沖穴位於足背側，第一、二蹠骨結合部之前凹陷處。太沖穴是肝經上的重要穴位，它不但能調節肝功能，使肝更易於疏泄毒素，而且能平息肝火，使人迅速消氣。
合谷穴：中醫認為，手上的合谷穴搭配腳上的太沖穴是補救壞情緒惡劣影響的妙藥。因此，情緒不好的時候，動動手，做個小小的按摩吧! 不僅可以更好地把自己的不良情緒導出體外，還能達到保健養生的功效，可謂一舉兩得。
耳穴：耳朵是人體最敏感的部位，耳朵上的穴位也最密集，對於心情不好、經常生氣的人，可以用按壓耳穴的養生方法，補救壞情緒產生的惡劣影響。因為壞情緒破壞的是人體內分泌系統，而大腦又主管內分泌，所以首先要按壓內分泌和皮質下這兩個養生穴位。同時，怒傷肝，肝的疏泄功能減退瞭，不利於毒素的排出，這時要舒肝，所以要取耳穴上的肝點。