更年期，對女性來說，是指卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經和絕經前後的一段時間。更年期的女性容易出現脾氣暴躁、失眠健忘、憂慮多疑等問題，這就是更年期綜合癥，如何緩解更年期綜合癥呢?更年期綜合癥吃哪些食物好?
更年期綜合癥的表現
1.月經紊亂，月經量增多，月經頻發，淋漓不斷，或者經量減少，閉經。
2.心血管癥狀：潮熱汗出，甚則汗出淋漓，連綿不斷;心悸胸悶，皮膚有蟻行感，搔癢，麻木，冰冷疼痛等;血壓升高，頭痛眩暈耳鳴。
3.精神癥狀：記憶力減退，憂慮、抑鬱、失眠、多夢、易激怒、悲觀失望或焦慮不安。
4.新陳代謝障礙：脂肪堆積於腹部、頸部、髂部形成局部性或全身性肥胖癥。
5.骨質疏松出現關節疼痛、腰背痛、腿痛、肩痛等。
6.其他癥狀：尿痛，尿失禁，尿頻，食欲不振，消化不良，腹瀉，腹脹，嗝逆，疲勞，浮腫等。
治療更年期綜合癥的食療偏方
1、菊花枸杞茶：甘菊花10g，枸杞子15g，以沸水沖泡代茶飲。可以平肝明目、滋補肝腎，對於更年期綜合癥者出現眩暈耳鳴及煩躁易怒癥狀有很好的療效。
2、蓮子百合粥：蓮子40g、百合30g、粳米30g，可煮粥食用。養心益腎，清心安神，是調理更年期綜合癥的飲食方法之一，特別適合於煩躁不寧、焦慮易怒以及脾胃虛弱癥狀的更年期綜合癥患者。
3、甘麥大棗湯：甘草10g，生小麥30g，大棗5枚，水煎煮後當茶飲。特別適合更年期綜合癥，而且，甘麥大棗湯以調理精神癥狀為主的更年期患者，包括情緒不穩定，常悲傷欲哭不能自主以及睡眠不實等。
導致更年期綜合癥的主要原因有哪些
1、社會關系原因
因為在絕經期女性會遇到各種社會問題，如離婚、父母疾病或死亡、孩子長大離開身旁等這些都給更年期綜合癥患者帶來很大的壓力，更年期綜合癥患者常感覺自己變老容易發脾氣。
2、壓力太大
現在生活節奏過快、壓力過大、精神緊張，是導致女性更年期綜合癥提前的一個主要原因，特別是一些競爭激烈、工作壓力大的行業，不少女性在35歲左右便開始出現絕經現象，因為長期持續不斷的身心付出，使白領女性不堪重負，身心俱疲，加之白領女性對日常事物的心理感受比較細膩，精神壓力也相對較大，一般來說性格較為封閉或生活較為富足的女性，往往對生活品質的要求更高，想得更多，心理上的陰影也會影響到生理內分泌的變化從而引發更年期綜合癥。
3、心理因素
導致更年期綜合癥的主要原因有哪些?更年期綜合癥因為心理因素出現如情緒不穩定，記憶力下降，多疑，多慮、抑鬱、恐懼、煩躁易怒、孤獨、自卑自棄、恐癌心理等，這時傢屬及時瞭解並加強心理護理，給予更多的理解、寬容和支持，就顯得更加重要。
4、生理上的變化
更年期綜合癥女性在生理上的變化使得卵巢功能的衰退，分泌雌激素和排卵逐漸減少並失去周期性，這些變化引起女性的內分泌發生變化。這個原因引起的引起更年期綜合征會使患者出現月經不規則，潮熱，多汗，心悸，尿頻，尿失禁，陰道幹燥，性欲減退，睡眠差，骨質疏松及身體發胖等癥狀。
更年期女性的鍛煉原則
生命在於運動，女性更年期同樣需要運動。女性更年期是令很多女人苦惱的一段時間，在女性更年期的這段時間極速衰老，假如適量的做一些體育運動會讓整個人神清氣爽，還會減輕女性更年期的不適癥狀。女性更年期的體育鍛煉有一下六大鍛煉原則：
1、持之以恒：人到中年以後，大多不肯活動。在認識到體育鍛煉的重要性後，就持之以恒，堅持到底;特別要克服三天打魚，兩天曬網的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。
2、循序漸進：在進行體育鍛煉時，要遵守由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急於求成，應以不產生疲勞為度。
3、動靜適度：無論何種運動，必需使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛煉，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內臟或軀體的傷害。所以，女性更年期運動時應註意適當休息。所謂動靜適度，應以輕、柔、穩為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運動時，應避免快速、旋轉或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進行過於單調的重復勞動。
4、運動時間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯後，不宜馬上進行活動，應休息1～2小時後，才適宜女性更年期鍛煉。
5、運動前後註意事項：運動前，應先做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動後，應進行整理活動，使身體逐漸恢復到正常狀態，以有利於全身臟器的調整，也可預防對身體不利的因素發生。
6、身體不舒適或感到體力不支時，不能強行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。
女性更年期保健的十大註意事項
婦女生命的三分之一時間將在絕經(更年期最突出的表現)後渡過。因此，必須重視和做好更年期不同時期的預防和保健措施。據專傢介紹，更年期保健應當註意以下十點：
1、瞭解更年期知識更年期是自然的生理過程，瞭解必要的知識，正確認識更年期出現的癥狀。
2、 保持心理平衡調整好自己的心態，保持樂觀情緒，樹立與疾病作鬥爭的信心，消除不應有的恐懼和焦慮。
3、健康和睦的傢庭，不但使更年期婦女心情舒暢、消除煩惱，而且可以化解來自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。
4、堅持適宜的運動適當的身體鍛煉，減慢體力下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。
5、註意勞逸結合工作、生活應有規律，睡前不飲酒，不喝茶，不看驚險和悲慘的影片，以保持良好的睡眠。
6、合理的膳食由於更年期婦女生理和代謝等方面發生一定變化，胃腸功能吸收減退，應限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補充優質蛋白(奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。
7、適度的性生活合理適度地安排性生活，有益於心身健康。
8、防治月經失調對更年期後的出血，千萬不可疏忽大意，一旦有異常現象，要及時診治。
9、 定期做婦科檢查更年期後婦女腫瘤的發生率增高，所以應定期做婦科檢查，以達到早期防治腫瘤的目的。
10、講究更年期個人衛生口腔衛生：進入更年期，牙齒開始松動，咀嚼功能下降，應養成好的口腔衛生習慣;皮膚衛生：更年期，由於皮膚的保護作用減弱，要常洗澡，勤換內衣，不用肥皂洗澡，以防體脂過多洗去，引起感染：外陰衛生：應每天沖洗外陰部，以保持清潔與舒適。