更年期食譜概述更年期是中年進入老年階段的過渡期。女性45~55歲左右，男性55~65歲左右為更年期。綜合征初期可出現陣發性面部發紅、盜汗、心悸、失眠、情緒煩躁不穩、易激惹以及疲倦乏力等癥狀。如何緩解更年期綜合癥呢?
女性更年期綜合癥的日常飲食註意事項
女性更年期很容易給患者的身心造成嚴重的傷害，長期的更年期不治療就會讓患者的情緒變化出現很大的異常。有效的治療很有必要，同時良好合理的飲食也是很關鍵的。
更年期的飲食保健中，煙、酒和咖啡對更年期男女都不適宜。特別是常喝白酒或酗酒會影響神經、循環、消化和呼吸系統，可加重更年期綜合征的不適癥狀。
茶和咖啡都含有咖啡因，能興奮大腦皮質，雖能振奮精神，但都影響睡眠。因此，飲茶和咖啡切忌過濃、過量。此外，為減輕更年期癥狀，還應避免吃過咸的食物和辛辣刺激性食物。
更年期綜合癥的日常飲食?對月經頻繁、經血量多引起貧血者，可選擇含鐵和蛋白質豐富的食物，如豬肝、雞蛋、瘦肉、豆類及含維生素c豐富的白菜、油菜、芹菜、胡蘿卜、西紅柿、柑橘、山楂、鮮棗，並可選用具有健脾、益氣、補血的食物，如紅棗、桂圓、黑豆、黑芝麻、枸杞子、紅豆等。
復合維生素b對維護神經功能，促進消化，預防頭痛、頭暈，保持記憶力等大有裨益。小米、麥片、玉米等粗糧及蘑菇、香菇等蕈類食物中含較豐富的維生素b，更年期婦女應適當多吃這些食物。
更年期綜合癥的日常飲食?對更年期患有情緒不安、煩躁、失眠者可選擇含維生素b族豐富的食物，如粗糧(玉米、小米、麥片)、豆類和瘦肉。牛奶和小米中含色氨酸豐富，有鎮靜安眠功效。綠葉蔬菜和水果中也含有維生素b族和煙堿酸，這些食品對維持神經系統的正常功能，減輕疲倦、失眠癥狀，促進消化吸收都有作用。
女性更年期綜合癥的食療方法有哪些
口蘑燜豆腐
原料：口蘑60克，豆腐200克。
調料：鹽、雞精、料酒、生抽、水淀粉、老抽、食用油各適量，蒜末、蔥花各少許。
做法：1、將口蘑洗凈切片，豆腐洗凈切小方塊。
2、向鍋中加入適量的水燒開，放鹽，倒入口蘑煮1分鐘至其斷生，撈出，豆腐倒入開水鍋中煮1分鐘，撈出備用。
3、用油起鍋，放蒜末爆香，倒入口蘑炒勻，註水，倒豆腐塊、生抽、鹽、雞精、老抽拌勻，燜2分鐘，用大火收汁，倒入水淀粉，快速炒勻。
4、將菜盛入盤中，撒入蔥花即可。
甲魚滋陰湯
原料：甲魚塊300克，生地20克，百部10克，知母10克，地骨皮10克。
調料：料酒適量，鹽3克，雞精適量，蔥段、薑片各少許。
做法：1、向鍋中註入清水燒開，放入洗凈的甲魚塊，淋入料酒，氽去血水，撈出備用。
2、向砂鍋中註入清水，燒開，倒入藥材和薑片，放入甲魚塊，淋入料酒，攪拌均勻，用中火燉1個小時至食材熟透，加鹽、雞精拌勻調味。
3、關火後盛出煮好的湯料，裝入碗中，撒上蔥段即可。
彩椒炒綠豆芽
原料：彩椒70克，綠豆芽65克。
調料：鹽、雞精各少許，水淀粉適量，食用油適量。
做法：1、彩椒洗凈，切成細絲，綠豆芽洗凈備用。
2、取一幹凈的鍋，往鍋中倒入適量食用油燒熱，放入彩椒、綠豆芽，翻炒至食材熟軟，加入適量鹽、雞精炒勻調味，倒入水淀粉，快速炒勻至食材完全入味。
3、關火後，將炒好的菜盛出，裝入盤中即可。
百部杏仁燉木瓜
原料：木瓜200克，杏仁20克，百部5克，陳皮3克。
調料：冰糖20克。
做法：1、將木瓜去皮洗凈，切成小瓣，再切成小塊備用。
2、向砂鍋中註水燒開，倒入洗好的杏仁、百部、陳皮。放入切好的木瓜塊。
3、小火煮20分鐘至食材熟軟，放冰糖攪拌均勻略煮即可。
如何解開更年期失眠癥狀
1、 睡眠淺容易做夢：病人自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢,一有動靜就醒，有的早醒，不管幾時入睡，早上三點鐘準醒，醒後再入睡更難，隻好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不著覺的時候是最痛苦的。還有的病人經常做惡夢，從恐怖驚險的夢境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡瞭。這也是失眠的表現。
2、睡眠質量差：許多患者雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏，醒後仍有疲勞感。
3、入睡困難：輾轉難眠,入睡時間比以往推後1-3個小時,患者說本來也很困,也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。有的病人是白天發困,昏昏欲睡,無精打采,夜間卻興奮不眠,學習,開會，上課打盹，看電視靠在沙發上就睡著，可往床上一躺就又精神瞭，說什麼也睡不著。
4、 睡眠感覺障礙：缺乏睡眠的真實感，許多病人雖然能酣然入睡，但醒後堅信自己沒睡著，而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。
【病因瞭解】預知失眠原因的重要
(1) 環境因素：噪音或光照幹擾睡眠;高溫或嚴寒影響睡眠;臥具不適，如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠;改換睡眠環境，如住院或住旅館也可以引起失眠;同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。
(2 )生理因素：高速跨幾個時區的旅行(時差反應)以及由白班改夜班工作,由於體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律,因此也出現失眠。
(3)心理社會因素：各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。
(4)軀體疾病：各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。
(5)精神疾病抑鬱癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。
男性更年期綜合癥的病因
1.腎陰虧損。天癸不足，真陰虧損，加之勞欲過度竭精傷陰，陰不制陽，以致陰虛內熱，出現更年期證候。又肝腎為母子之臟，腎水不足則肝木不榮，出現肝腎陰虧，陰虛陽亢的病理過程。
2.腎陽虛衰。人體元陰元陽俱藏於腎，元陰為體，元陽為用。更年之時，陽氣不足，或勤於房事，傷精耗氣，以致命火式微，動力不足，俱可導致更年期綜合征。此外，火不生土，脾腎陽虛，亦為常見的病因之一。
3.腎陰陽俱虛。腎氣素虛，或陰損及陽，或陽損及陰，以致腎的陰精、陽氣俱不足，從而發生本病。
4.腎精虧虛。七八之年，加之先天票賦不足，或久病耗損，失精太過等致腎精虧損，則天癸早竭，髓失化源，骨失其養，腦海空虛，而見早衰、性功能減退等更年期綜合征表現。
走出更年期的治療迷霧
1、就醫走錯門
女性更年期的癥狀有情緒抑鬱、煩躁、失眠、骨與關節疼痛、記憶力衰退等，往往中年女性就醫時會根據病情去神經科、內科、泌尿科等，而不是去婦科，這樣即使治療好瞭一種癥狀，也不能根除，還是會由其它的更年期癥狀引起。
女性進入更年期，出現的月經失調、乳房增生、甲狀腺功能亢進、動脈硬化、心悸、精神和植物神經系統紊亂、骨質疏松等情況都跟雌性激素水平下降有關。如果是因為更年期引起的這些癥狀，單單對癥下藥是不解決根本問題的。一般非婦科醫生對更年期綜合征的認識有限，所以女性朋友出現更年期的癥狀時，應盡量去婦科就診。婦科醫生可以在治療更年期綜合征的基礎上，再對癥下藥解決其它病癥。
2、對更年期癥狀不管不顧
雖然說更年期是人生必經階段，可是並不代表更年期癥狀也是無病的表現，不少女性不瞭解更年期，認為更年期時期發生的潮熱、盜汗、渾身乏力、焦慮等是自然現象，而且前輩們沒有治療同樣沒有問題，於是就對對更年期癥狀不管不顧。專傢介紹說，由於絕經的頭5年卵巢功能下降很快，以致雌激素急劇減少，嚴重影響身體機能，營養吸收能力下降，相對應的現有身體中的營養物質流失嚴重，造成身體功能失調，疾病多發。在此建議，臨近更年期的時候，參加更年期講座、多看些更年期的書籍，充分瞭解更年期。
3、是不是更年期綜合征，自己說瞭算
很多女性認為，過瞭45歲或是絕經瞭就是進入更年期;身體上出現瞭一些不舒服或是心情煩躁，就認為是更年期綜合征。其實，更年期的判斷並非如此簡單。
女性更年期一般是在45歲至55歲，但因個體差異，有的女性40歲就已經進入更年期，所以這個年齡段並非絕對。更年期綜合征並不是身體器官本身的病變，應該通過醫生的診斷，先排除身體本身病變的情況。 相應年齡段的女性判斷是不是進入更年期，應該去正規醫院的婦科做一個雌激素水平檢查和子宮內膜B超檢查，由醫生根據檢查結果綜合診斷。
4、保健品同樣可以治療更年期綜合癥
由於受到大量宣傳廣告的引導，同時對更年期雌激素缺乏的認識存在不足，很多女性把保健品當成治療更年期癥狀的靈丹妙藥，認為隻要有保健品，更年期並不可怕，這樣的認識很危險。專傢提醒雌激素不能濫用，在身體機能正常的狀態下不宜食用激素，更不能相信廣告中的食用激素能讓你永葆青春的謊言，長期服用的話，會引起很多副作用，對治療更年期癥狀沒有效果。
5、不敢采用激素治療
有些女性一聽說要用激素治療更年期綜合征，就非常恐慌，其實大可不必。雌、孕、雄激素隻是人體性腺激素類的部分成員，是人體必不可少的部分。對於女人而言，雌、孕激素是一生的需要，是女人之所以成為女人的根本。隨著年齡的增長，人體激素的分泌逐年減少，使得女性的很多功能衰退，並且影響到生活的質量。
激素補充治療是更年期女性主要的治療方法，有助於緩解更年期的各項癥狀，並且預防一些與絕經相關的疾病，在醫生的指導下正確使用雌激素類藥物是安全的。
6、到瞭更年期自己買藥吃
有些女性出現更年期綜合征後，不去醫院就診，而是自己買一些含有雌性激素的保健品或是治療更年期綜合征的藥物來吃。其實，這種做法非常不妥當。雌性激素是可以用來治療更年期綜合征，但是用量多少非常關鍵。用量少瞭，解決不瞭問題;用量多瞭，會引起一些其它女性疾病。所以，女性到瞭更年期，決不能自已“當醫生”，而應該在醫生的指導下，科學、安全地治療。