散步能夠緩解壓力、強健肌肉、減輕體重、加快血液循環，有助於高血壓、糖尿病以及高血脂的治療。如果給散步加點難度和花樣，其強身健體的效果會更好。下面我們一起來看看有問必答網專傢是怎麼說的吧，希望這些知識對你們能夠有所幫助。
散步也應掌握要領
散步是健身的一種很好的方式，但很多人都不知道散步也是有敲門的，散步養生健身要取得效率，最關鍵的一點，是持之以恒，日久天長，方可顯現出來。
散步是指不拘形式、閑散、從容地踱步。其要領如下：
散步前應該讓全身放松，適當地活動一下肢體，調勻呼吸，平靜而和緩，然後再從容展步，否則便達不到鍛煉目的。
步履宜輕松，猶如閑庭信步之態。這樣，周身氣血方可調達平和，百脈流通，內外協調，是其他劇烈運動所不及的。
散步宜從容和緩，不宜匆忙，更不宜瑣事充滿頭腦，這樣可使大腦解除疲勞，益智養神。
散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦，勿令氣乏喘籲。這對年老體弱有病的人，尤應註意，否則有害身體。
散步的速度：分緩步(指步履緩慢，行走穩健，每分鐘約60～70步，這種散步適於年老體弱及飯後運動)、快步(指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步左右，由於這種散步比較輕快，久久行之，可振奮精神，XinFen大腦，使下肢矯健有力)和逍遙步(指散步時且走且停，且快且慢，行走一段距離，停下來稍休息，繼而再走。也可快步一程，再緩步一段，這種走走停停、快慢相間的散步，適用於病後康復和體弱多病的人)。
散步養生健身要取得效率，最關鍵的一點，是持之以恒，日久天長，方可顯現出來。
散步選擇6種鍛煉法可增加效果
集中註意力 散步時要將註意力集中在腳底的湧泉穴，如果感覺到腳底微微發熱，效果最好，這有助於改善神經衰弱、失眠等癥狀。老年人走路時還要隨時關註周圍環境，不要漫不經心，以免摔倒受傷。
負重走 出門前，從傢裡拿兩個大一點的塑料瓶子，裝滿水，做簡易啞鈴。兩手各拿一個，保持左右重量一致，這對老年人的步態平衡也有很大的作用。
輕拍雙臂、輕揉耳朵 老年人在散步時前後拍掌、敲打身體兩側膽經，輕揉耳朵、輕拍雙臂都是很好的輔助動作，可以促進經絡暢通、氣血調和。
爬坡走 與在平地上散步相比，爬坡走能更多地鍛煉到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分鐘，然後又以相同時間回到起點。但老年人最好不要嘗試過大的坡，以免膝關節受損。
延長步幅 散步時加大步幅，可以使腿窩和臀部多用力，燃燒掉更多的熱量。
不斷調整速度 這意味著在散步的過程中可以小跑一段，然後再恢復到散步的狀態，循環進行。變速走能夠調動更多的肌肉參與到鍛煉過程中，更好地鍛煉心肺功能。
老人散步講究多
一般來說、中老年人進行適度的速度與耐力鍛煉、可以增強人體的心肺功能、延年益壽。
這裡介紹中老年人以散步提高速度與耐力的幾種方式：首先、普通散步;用慢速(每分鐘60～70步)或中速(每分鐘80～90步)、每次30～60分鐘、用於一般保健;其次、快速步行;每小時步行5～7公裡、每次30～60分鐘、用於普通中老年人增強心肺功能和減輕體重、但是(wm945)要循序漸進;再次、定量步行(又叫醫療步行);包括在坡地和平地上步行;例如、在3度斜坡的路上散步2公裡、或沿3～5度斜坡的路上散步15分鐘;這種定量步行適用於防治心血管系統慢性病和肥胖病的患者。
另外、采用散步來健身治病、需根據個人的不同情況、註意環境的選擇、才能收到理想的效果;比如、肝氣鬱滯、心情不暢的人、應選擇到鳥語花香的公園散步、以借景消鬱;心火較重、心情煩躁者、宜到海邊或森林密佈的地方散步、以吸收陰氣滋潤心神;患風濕性關節炎或水腫的病人、則應到沙地幹燥處散步;燥濕消腫、口幹者宜到梅林、葡萄園中散步、這樣可以起到望梅生津止渴的作用;而畏寒者宜在陽光充足的地方散步、以驅寒養陽;散步除瞭對環境的選擇之外、還得講究季節氣候變化的特點、春天宜早晨到野外散步;夏天宜在雞鳴時起床到荷塘柳河邊散步;秋天宜在金色的晚霞中散步;冬天宜在走廊、室內散步。
散步是肝病患者春夏運動的最佳項目
肝病患者在日常生活中，應定期檢查，積極治療，註意休息，配合飲食調養。合理的營養有利於肝細胞的修復與再生，增強免疫功能，促進肝臟功能的恢復。要多食新鮮的蔬菜、水果，以補充足夠的維生素和纖維素，也有助於促進消化功能。
另外，還要進行適當的身體鍛煉，做一些力能所及的運動項目，那麼肝病患者做什麼運動項目好呢?編輯告訴您，如何選擇最佳的運動項目，以及如何運動最有利於肝臟。
日常運動要選擇合適的項目
春夏交替之際天氣悶熱，不適當的運動會使機體大量出汗，引起體內水分和電解質的丟失，能量大量消耗，肝臟血流相對不足，影響肝臟細胞的營養滋潤，造成肝臟組織損傷和人體抵抗力下降。因此，春夏季肝病患者要動亦有道。
最佳運動項目：散步
對於肝臟有問題的人來說，散步比慢跑更安全，不會增加機體的代謝，加重肝臟的負擔。此外，散步能“散心”。春夏交替之際天熱容易使人上火，出現急躁易怒、心煩失眠等情況，而隨心所欲地散步能有效疏解患者的心理壓力，消除不良的情緒刺激，利於患者康復。
最佳運動時間：晚飯1小時後
肝病患者，特別是肝功能異常的患者，其耐受力較正常人差，易疲勞，在高溫狀態下活動，更容易中暑，加重病情。因此，盡量避免在陽光下暴曬。夏季8~18時溫度都較高，不適宜鍛煉。晚飯1小時後，一般在19~21時之間，人體的各項機能處於平穩狀態，全身血液分配均衡，最適合運動。
最佳運動強度：根據癥狀決定
每個人可根據自己的年齡、體質、疾病的輕重不同，摸索出適合自己的運動量。總的原則是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度。在鍛煉過程中，若感到肝區部位脹痛、全身乏力不適，應停止運動，平臥休息，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負擔。運動後如果食欲好轉，身心愉快，乏力減輕，肝功能改善，則可在此基礎上量力而行地增加活動量。
最佳護肝措施：運動前休養半小時
吃完飯後靜坐休息至少30分鐘，再去散步，這對肝臟的保養，尤其是對有肝病的人來說是非常必要的。
防止感冒每天散步20分鐘
一項有關微生物的研究結果顯示，經常進行中等強度鍛煉，可以降低上呼吸道感染的風險，包括常見的冬季疾病：感冒、扁桃體炎、鼻竇炎和流感等。
每天隻需要進行20分鐘的散步，就有可能讓你在整個冬天都不受感冒困擾。研究者得到的數據說明，進行過能加速心跳的運動鍛煉後，人們感染呼吸道疾病的風險最高可下降三分之一。
據科學傢解釋，運動讓感冒遠離的主要原因，是因為一種特殊的免疫細胞，自然殺傷細胞(Natural Killers cell)，又叫做NK細胞，NK細胞能對抗病毒性感染。而在中等強度鍛煉中，你的身體會產生更多的NK細胞。
不過，如果你隻是為瞭防止生病，就不適宜在冬季跑馬拉松。這種長達42公裡的運動，雖然已經得到科學驗證不會提高心臟病發風險，然而，卻會損害免疫系統，降低NK細胞的生產。