腰間盤突出的鍛煉方法有哪些，腰痛的厲害，有什麼方法可以適合腰間盤突出患者在傢做的鍛煉?腰間盤突出盡量選擇非損傷的保守治療方法，包括有損傷的微創介入等均排在保守治療方法之後，在保守治療無效的情況下可以考慮其他治療。單純的椎間盤膨出可以考慮介入治療，不要考慮微創或者常規手術;單純性突出可以考慮微創治療，不要考慮介入治療或者常規手術;復雜性突出多地方突出應該考慮常規手術治療，不要考慮微創和介入。
腰間盤突出鍛煉法
最簡單實用的一個鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時。這是從一位腰椎動過手術的朋友那裡聽來的，他試瞭大概一個月，說是效果還可以，在倒走的時候，一定要註意身後是否有危險，盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑窪。
平躺在地上或者床上，然後雙腳屈撐作為支點，頭部和雙手也作為支撐點，慢慢地將腰部往上挺起，至於挺到多高就看你當時的感覺，反正到達最舒服的時候就可以，保持這樣的姿勢十幾秒時間，然後再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環做幾次，最關鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準確地感應到腰部舒服的位置，每天堅持做一兩次。
另外一種方法就是與第二種相反，是平地趴在地面或者床上，然後用腹部作為支撐點，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是達到腰部較舒適的位置就可以瞭，效果和第二個方法差不多，不過比起第二種鍛煉來要吃力一些。
坐高腿凳(就是坐上去後腳夠不到地面的凳子)，最好是沒有邊沿可以支撐腳的那種，坐這個會有助於調整正確的坐姿，使腰部和胸部處於正確位置，每天可以挑一段時間坐一下高腿凳，本人測試過，腰部確實會舒服一些。
遊泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛煉方法，尤其是蛙泳，對於腰間盤突出和一些腰椎手術之後康復都有比較好的效果。
平趴在床上，用一條熱毛巾敷在腰椎部位，可以自己用雙手輕輕地順著整條椎骨上下按摩，也可以請別人幫忙，一定要配合熱敷，這個效果比較顯著，有條件的可以用熱泥敷在腰部，然後再進行上下搓壓。
最後一點算不上鍛煉，就是建議有腰間盤突出的朋友睡覺的時候最好睡硬木板的床，對於治療腰椎很有好處。
腰間盤突出的治療方法有哪些
伴隨椎管狹窄、黃韌帶肥厚的情況，應該選擇常規手術;椎間盤突出有鈣化者應該選擇常規手術;年老體弱者盡量不要考慮有損傷的治療，包括手術、微創、介入等都不適合，應該進行保守治療;膨出和輕度突出的一般采用保守治療或者介入治療;嚴重突出和脫出的都應該選擇微創治療或者手術治療。
(一)手術治療
1、常規開放手術：
常規開放手術包括：全椎板切除、半椎板切除、經腹椎間盤手術、椎體融合術等。手術的目的是直接切除病變腰椎間盤髓核，解除神經根壓迫而達到治療目的。
2、椎間盤鏡微創手術
為瞭避免常規開放性手術的大損傷問題，減少手術的風險和並發癥的發生，在顯微外科和關節內窺鏡輔助腰椎間盤手術，雖然是減少瞭手術過程中對正常骨關節的破壞，但微創手術一樣是手術，也有手術的風險和並發癥，另一個最主要問題在於手術視野變小之後，難以幹凈徹底摘除病變腰椎間盤髓核，增高瞭手術不成功的風險。
3、經皮穿刺的切吸術：
腰椎間盤突出癥的患者，多數由於椎間盤內壓力增高而導致突出。經皮穿刺切吸可以顯著降低椎間盤內壓，減少突出的椎間盤內容，從而減輕或消除突出物對神經的壓迫癥狀。
(二)藥物治療
藥物治療中，包括治療性藥物和緩解癥狀類藥物。
(三)牽引治療
腰椎間盤突出癥以突出物的大小分為膨出、突出和脫出三種類型。以臨床癥狀的輕重分急性期和緩解期，腰椎間盤突出癥的患者，在第一次發病時，一般的醫院均建議病人首先使用牽引治療，牽引主要以機械的力度牽拉椎間隙，而減輕椎間盤的內壓，使突出物對神經的壓迫稍減輕，從理論來講是比較正確的，但臨床的治療效果的確不太理想。這主要是由於牽引的力度因人而異，難以撐握;另一個是適應癥的選擇難以準確區分;再者是病人的配合問題。
(四)物理治療、推拿治療、針灸治療
物理治療包括電療、紅外線照射、熱療等方法，和推拿、針灸等治療目的基本相同。就是以緩解病人的臨床癥狀為主，而非根治手段。由於腰突癥的病人多數伴隨慢性腰肌勞損，梨狀肌肉緊張，腰椎間盤突出物壓迫的神經隨神經走過的部位肌肉痙攣造成腰腿痛，一般醫院會用理療、推拿、針灸等治療手段來緩解肌肉的緊張和痙攣。
溫馨提示：腰椎間盤突出癥急性發作時，與急性腰扭傷的急救方法相同，立即讓傷員躺在硬板床或硬木板上休息，以解除體重、肌肉和外來負荷對椎間盤的壓力，臥床的體位不受限制，但不得坐起和站立，然後轉送醫院接受治療。
經常開車預防腰椎間盤突出的常見方法
防患於未然也是中華民族的傳統美德，經常坐著開車的司機、工作者們註意啦!為瞭預防腰椎間盤突出，以下幾種常見有效的方法建議大傢經常做一做，這些都雖然是微小的細節，但可以有效的預防腰椎間盤突出 避免得病後才追悔莫及， 從現在開始健康生活每一天。
(1)應把座位適當地移向方向盤，使方向盤在不影響轉向的情況下盡量靠近胸前，同時靠背後傾角度以100度為宜，不要使後傾角度太大，並調整座位與方向盤之間的高度。座位過低雙肩會有上聳的感覺，過高則易使腰椎過度過伸增加瞭腰部的負荷，誘發腰椎間盤突出癥。
(2)需盡量避免連續開車超過一小時。需要長時間開車時，宜中途停車休息5～10分鐘，走出駕駛室，到外面稍微活動一下，做一些腰部的活動保健體操。為瞭預防頸部的疲勞，還可同時做一些頸部活動保健體操，這樣可在很大程度上避免或減輕頸腰部疲勞引起的頸腰痛。
(3)對於汽車司機來說，坐的時間較長而活動少，預防腰痛最主要的措施是加強自身保護，即加強頸腰部肌肉的功能鍛煉，每天定期或休息時進行頸腰背部肌肉功能鍛煉，多參加諸如遊泳等體育運動。
(4)現代許多汽車中都配有空調，給司機們創造一個涼爽的環境，但涼氣對於患有腰椎間盤突出癥的司機來說又屬於“風寒”之邪，容易誘發腰痛。因此，盡量不要把駕駛室的溫度調得太低，同時還要註意與駕駛室外的溫度變化，謹防感冒。
(5)汽車發生故障，需要鉆到車底修理時，如始終繃著下肢，就會使腰部過度後伸，工作時間一久，易發生腰部肌肉勞損現象。因此，在車底修理時，應把雙腿屈曲起來，減輕腰部負擔。
經常開車的人要註意以上幾點的註意事項，尤其對於長期以開車為職業的司機來說，開車時一直坐在駕駛座上不動容易造成腰椎間盤過度勞累，在平時註意正確的坐姿以及從微小的細節保護腰椎，關愛自己遠離疾病。
腰間盤突出日常保健
腰椎間盤突出癥嚴重影響患者生活質量，不良的生活、工作習慣是誘發腰椎間盤突出癥的重要因素，早期自覺改變生活習慣，采取預防保健措施，堅持康復訓練是目前公認的預防腰椎間盤突出癥發作的重要手段。
需要在日常工作和生活中密切註意以下事項：
1、采取正確的坐、立、站姿維持腰椎生理平衡。正確的站立姿勢應該是兩眼平視，挺胸，直腰，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同，這樣全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至足，做到真正的“腳踏實地”。
2、避免長時間維持同一姿勢。人在完成各種工作時，需要不斷更換各種姿勢以緩解腰部壓力，如長期處於某一姿勢不變可導致局部的累積性損傷。特別是長期處於不良姿勢更容易誘發本病。工作強度大，工作時不能保持脊柱有效的生理曲度，易造成腰背肌肉長期僵硬、痙攣，腰椎間盤負荷增加。
3、采取正確的彎腰拾物及抱持姿勢，避免腰部過分受力。日常抬拾重物時盡量采取屈膝屈髖下蹲或一條腿半跪，把身體盡量靠近重物，背部保持平直，同時註意腳部用力。
4、防止便秘，避免猛烈打噴嚏、劇烈咳嗽等增加腹壓的因素。盡量少吃肉及脂肪量較高的食物，因其易引起大便幹燥，排便用力而導致病情加重。可多攝入蔬菜、水果等粗纖維食物，改善排便情況。
5、避免穿高跟鞋、低腰褲及久坐沙發。椎間盤突出患者避免穿高跟鞋，中跟鞋和坡跟鞋的作用也會引起重心前移，容易導致脊柱彎曲加大，這與高跟鞋相比隻是程度的問題。
6、註意腰部保暖，避免受寒。適當佩戴護腰對腰椎間盤突出癥患者來說，主要目的是制動，就是限制腰椎的屈曲伸展等運動，特別是協助腰背肌限制一些不必要的前屈動作，以保證損傷的腰椎間盤可以充分休息。另外，腰部受寒、受潮很容易讓腰椎間盤癥狀加重或復發，患者可以選擇既制動又保暖、透氣、不積汗的高性能康復護腰來保護腰部。
7、註意臥具和臥位，避免過分柔軟的臥具。過軟的床鋪在人體重量壓迫下可形成中間低、四邊高的形狀，很容易影響腰椎的生理曲線，使椎間盤受力不均。因此，從治療和預防腰椎間盤突出癥的角度出發，日常生活中應多睡硬板床，睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。
8、加強功能鍛煉但要避免劇烈運動。功能鍛煉對腰間盤突出患者非常重要，而且是必不可少的，但功能鍛煉也須註意不要過量運動，感到疲勞就需要休息，應保持低強度的溫和鍛煉。
溫馨提示：腰椎間盤突出癥發病率高，不同的人群其危險因素不同，針對不同危險因素進行科學合理的康復訓練與預防保健措施，能有效地增強腰背肌力及腰椎關節活動度和柔韌性。
腰間盤突出按摩手法
1.雙手用力摩擦搓熱，雙手置身體後側，雙 手掌順時針方向搓摩雙側腰部腎腧、大腸腧30～50次。
2.按揉腰及下肢：雙手置身體後側，食、中、無名三指並攏，自上而下用力按揉患側腰骶部、臀部及下肢後外側肌肉 3～5遍。
3.拳叩腰臀部：雙手握拳置身體後側，以拳背叩擊雙側腎腧、大腸腧、環跳、秩邊等處，先輕後重，輕重交替，各叩擊30次。
4、擦腰及下肢：單手置身體後側，用大魚際或掌根擦患側腰骶部、臀部及下肢後外側，以局部發熱為度。
5.仰臥擺腰：取仰臥位，雙手握住床的兩側，左右擺動腰部，幅度由小到大，左右擺動30次。 6.牽引腰椎：雙手拉住門框或雙杠，利用自身重量拔伸牽引腰椎3～5分鐘。