啤酒肚，又叫“羅漢肚”。 隨著年齡增長，男性深睡眠階段減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部，而且年紀越大影響越明顯。啤酒肚是怎麼形成的?簡單鍛煉法3招告別啤酒肚?一起來看下。
啤酒肚是怎麼形成的
啤酒肚的原因：睡眠質量差
一般來說，青少年有“啤酒肚”往往是營養過剩;而中年人更多不是因為啤酒而是睡眠質量問題造成的。
隨著年齡的增長，男性深度睡眠階段隨之減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏會使體內脂肪組織增加並聚集於腹部，且年紀越大越明顯。
啤酒肚的原因：中年男人壓力大
男人到中年人，生活、工作及傢庭壓力特別大，養老婆、養孩子、照顧父母、車子、房子等。而人的精神壓力過大，就會引起激素分泌的變化，人體腎上腺糖皮質激素會增加。當腎上腺糖皮質激素分泌過多，會改變人體內脂肪組織的分佈。
它把身體其他部位的脂肪，短期內搬到腹部，使大量脂肪堆積在腹部臟器周圍和腹壁上，也就出現瞭常見的男人所謂的“將軍肚”、“啤酒肚”的現象。同時，在工作壓力較大的情況下，很多人還會飲食過量，導致消化不良，這也造成體重超標。
啤酒肚的原因：長期坐著、缺乏運動
很多中年人由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易造成腹部脂肪囤積。所以，有空的話還是多動動，多去健身房吧。有啤酒肚可不管是形象不好，它隨之帶來的可是高血壓、糖尿病等等問題出現哦。
啤酒肚的原因：年齡大代謝率下降
人到中年，基礎代謝率成下降趨勢。基礎代謝率指人體在清醒而安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等因素影響時的能量代謝率。
也就是說人至中年，即使閑呆著，消耗的熱量也會小於他同狀態年輕時的熱量消耗值，也就很容易發胖，最顯著的就是腹部脂肪堆積。
啤酒肚的原因：性別不同導致的
我們可以發現一個規律，女人很少有啤酒肚，有啤酒肚的大多是男人，尤其是中年男人。因為男人通常要胖的話就是胖在腹部，所以我們能看到男人挺著啤酒肚，而女人一般都會胖在臀部或者大腿上，這是由於兩者性別不同原因造成的。
簡單鍛煉法3招告別啤酒肚
方法一：仰臥起坐+有氧運動法
仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態。而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。有氧運動可以是跑步，兵乓球，瑜伽等。
方法二：平躺法
仰面平躺，雙腳緊緊地並攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，重復做就可以瞭。又或者平臥在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托於臀下。然後上抬雙腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下，重復運動就可以瞭。
方法三：飯後多走動
改變一下我們的生活習慣也可以幫我們減掉啤酒肚的。例如我們在站立的時候站直一點，有助於收縮腹部肌肉，這樣可以幫我減掉啤酒肚。還有喝蘋果醋，吃飯的時候吃慢點，提前一個小時上床睡覺等，都可以幫我們減掉啤酒肚的。
在這裡特別要註意的是，飯後一定不能坐著，這樣就會很容易長出啤酒肚。飯後應該多走走，多活動活動，這樣啤酒肚就會遠離我們的。
男人有啤酒肚吃什麼保健品
1、多維元素片
它含有多種維生素和礦物質，能夠用於預防和治療因維生素與礦物質缺乏所引起的各種疾病;維生素和礦物質對人體健康、成長和平衡至關重要，可以全面補充人體從日常飲食中難以全面攝取的維生素和礦物質。
2、鈣片
我們人體鈣質一旦不足，身體就無法正常運作，進而引起各種問題。人體每天被消耗的鈣質也必須從每日攝取的營養中去補充，以達到身體鈣質的平衡。鈣是人體不可缺少的重要營養素。
3、大蒜素
它含有最豐富的有機鍺和硒，可以刺激體內產生幹擾素、抑制腫瘤局部生長、防止腫瘤轉移，對我們受損的免疫系統具有不同程度的修復作用，並可激活自然殺傷細胞和巨噬細胞。大蒜素即使被稀釋10萬倍，仍能在瞬間殺死傷寒桿菌、痢疾桿菌、流感病毒等。
4、螺旋藻
因其營養均衡、全面而風行世界，成為最佳的健康保養食品之一。
“啤酒肚”對男人有哪些危害
“啤酒肚”屬於腹部肥胖。世界衛生組織認為，腹部肥胖很可能成為影響健康最危險的殺手之一。
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關系，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率，是正常男性的8倍;得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍;腦溢血和腦梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常見。
導致上述狀況的主要原因是，腹部脂肪與身體其他部位的脂肪性質不同。腹部脂肪分子很容易以遊離脂肪酸的形式進入血液，並隨血液直接進入肝臟。當肝臟遊離脂肪酸分子過多時，會轉成低密度脂蛋白，並隨血液流往心臟、肺和動脈。其中一部分低密度脂蛋白轉化為有害的膽固醇，誘發心血管疾病。
如何避免形成啤酒肚
要想消除“啤酒肚”，需要從多方面共同努力：
一天三餐
如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到傢裡，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食，隻攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅幹等。
辦公桌常喝水
一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃，當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
不在外面吃飯
飯館的飯往往比傢做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。