鍛煉一定在早晨?運動後大量補水?大汗淋漓後立即沖涼?運動強度越大越減肥?這些和運動相關的常見習慣其實都!是!錯!的!運動很簡單,也很有講究。正確的鍛煉方法是什麼呢?一起來看看相關的知識吧，也許在生活中會有用。
健身鍛煉後不能吃的食物
一、健身後禁忌食品
1、生冷蔬菜
在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。
3、過咸小吃
薯片或者椒鹽餅幹等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽裡的鈉重要。因為運動流汗，身體已經瞭大量電解質，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。
4、培根烤肉
適量吃烤肉是沒問題的，但隻適合早餐，為接下來一天的活動儲備熱量，運動過後不適合。因為烤肉消化不易，會妨礙運動後的代謝，因此，應以雞蛋之類的食品作為補充蛋白質的首選。
5、披薩
披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運動後食用，吃一小塊即可抵消一次鍛煉的。如果非要吃面食，可選擇全麥面包、奶酪等。
二、健身後禁忌甜品
1、汽水和果汁
健身常識運動後定會口渴，然而，此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。喝運能飲料也要註意，隻在有需要時飲用，補充流失的電解質即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素。
2、牛奶巧克力
牛奶巧克力富含糖分和卡裡，不是鍛煉後需要的食品，吃它的壞處遠超過補充能量的益處。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康，可以幫助你運動後迅速恢復，但亦不適宜多吃。
3、甜食點心
甜圈面包等點心營養不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運動後需要碳水化合物補充肌肉的“燃料”，但加花生醬或者水果醬的全麥面包更適合。
健身前一定要知道這7件事
根據目的去選擇訓練方式
開始健身之前，一定要明確自己最終的目的，也隻有這樣才能選對合適的運動方式，比如說，如果你想要提升身體的靈活性，那就要在跑步機上多進行一些變速跑，如果你想增長肌肉，提升力量素質，就要多做一些深蹲，或是器械推薦，而當你想盡快降低體脂率，就要註意將平時的各種有氧運動和器械無氧運動相結合，這樣可以幫你更快變瘦。
不要忽略熱身和肌肉整理運動
在運動的前後一定要做好必要的預熱和肌肉放松，簡單的來說就是拉伸和整理，運動前拉伸肌肉可以有效防止肌肉和關節受傷，增加耐力，而運動之後的整理運動則可以讓肌肉變得更加松弛，避免緊繃，促進血液循環，讓運動後的熱量消耗多保持一段時間。
運動時“質”比“量”更重要
在做一些器械或是力量訓練時，不要隻關註運動的量，更要註意動作是否標準，這會直接影響你的運動效果，比如在做仰臥起坐的時候，起身時要努力卷腹，借助腹部肌肉撐起上半身，而並非靠頭部發力，也隻有這樣才能起到鍛煉腰腹肌肉群的目的，同時避免頸椎和腰椎受傷。
註意運動方式的多樣性
如果你的終極目標是減肥，那在健身房裡一定要註意保證運動的多樣性，比如將器械和訓練和有氧慢跑或是遊泳結合起來，這樣既可以有效減脂，也能防止肌肉蛋白流失而影響運動耐力。
飲食計劃要取決於你運動的目的
健身時的飲食計劃要遵從你的運動目的，簡單的來說，如果你想要減脂，變得更纖瘦，就要盡可能少吃碳水化合物，多吃新鮮的果蔬和蛋白質;但如果你健身的目的是增肌，就要註意全面增加碳水化合物、脂肪以及蛋白質的日常攝入量。
堅持不等於被動
所謂堅持不等於被動就是說當你感覺疲憊不堪，或是暫時對運動產生排斥情緒時，最好不要勉強自己去健身房，被動情緒屬於負面負面情緒，會影響腎上腺素的水平，這也將直接影響肌體對抗自由基的能力，使新陳代謝水平受到影響，不僅不利於減肥，對於健康也是無益的。
規律作息才能保證運動效果
不管你健身的目的是為瞭減肥還是增肌，在這期間都要保證充足的睡眠以及水分補充，這是維持新陳代謝水平的關鍵，也是為瞭不影響脂肪燃燒和肌蛋白合成的速度。
健身期間你應該註意的4件事
1、關於體重計
健身後體重反而有所升高讓你十分沮喪?其實如果你的各個圍度都在下降的話，並且跑得比過去更快，舉起的重量也比原來明顯提高，那麼你的健身就是有效的。因為同等體積的肌肉比脂肪要重，畢竟健身是為瞭更緊實的身材。
2、關於跑步
男士們減脂時都會選擇跑步，因為有氧運動對於控制我們的體重十分重要，但是需要提醒各位男士，隻有有氧運動和無氧運動相結合才可以最大程度的減重健身。你可以先用40分鐘跑步，然後再根據自己的實際情況鍛煉各個肌群。最後也可以變速跑30分鐘左右，充分消耗身體熱量，讓你的健身效果更顯著。
3、拒絕這些生活習慣
男士健身最重要的生活習慣就是要保證八小時睡眠。缺乏睡眠是體重上升的原因之一，研究院做過一個實驗：將男性分為兩組，一組人睡夠八小時，另一組人隻睡4個小時，醒來後吃一樣的早餐，結果顯示，4小時組比8小時組多攝入瞭559卡熱量。
4、關於克制
男士健身最重要的一點就是能不能嚴格按照自己的計劃和要求執行。一項有趣的研究發現，男士們隻是閱讀或者觀看一場體育比賽，就會多攝入340卡路裡的食物，所以管住嘴，才是健身塑性的關鍵。
幾種鍛煉法會產生的誤區
一是站立彎腰夠腳尖。很多人俯身去夠腳尖，認為這樣可以有效舒展後跟腱。其實，這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤超負荷承壓。可以采用坐姿，俯身夠腳趾，相對來說更安全。
二是弓步壓腿步子太小。這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時間長瞭甚至會得關節炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與後膝之間的距離應有60厘米左右。
三是仰臥起坐做太多。許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉，實際上這種鍛煉效果並不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說，仰臥起坐不要過量，並且一定要屈膝。
四是俯臥撐雙臂離太遠。這樣做不但鍛煉效果不好，還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處於肩部正下方。
五是向外拉伸大腿。當膝蓋內彎，腳底朝外時比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳底向另一條大腿內側施力，使兩腿呈數字“4”的形狀。
六是舉啞鈴時脖子向前探。這其實是一種負重鍛煉時不自覺的行為，不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。一個巧妙的解決辦法是，鍛煉時有意識地眼睛盯住前方一個地方看，並刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探瞭。
七是上舉啞鈴背部後仰。後仰時會導致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時可略微屈膝，以避免背部不自覺地後仰。
如何養成每天鍛煉的好習慣
確定每天鍛煉的時間
想好哪個時間段對你來說最適合，清晨或者午飯後或者晚上?我給自己定下的時間是早上5點30分。每天都是這個時間，並且盡可能的不去改變。如果你沒有定下一個確切的時間，那麼你很可能會找借口把鍛煉推遲到你有更多時間或者更多精力的時候，然後拖到瞭第二天，然後再拖延幾次就完完全全破壞掉瞭你的習慣。
給自己設置一個提醒
我使用的是Memo to Me。當然，還有很多種方式你可以獲得Email或者文字提醒。當你接收到提醒之後，馬上開始做。不要找任何借口拖延。
開始時運動量不要過大
這條建議也許是最有用的。我剛開始鍛煉時，每次都懷著雄心壯志，覺得自己一定能做的更多更好。但是，開始階段如果做得太多的話可能會對你的整個鍛煉計劃帶來不良的影響。當你第一次試著去養成每天鍛煉的習慣時，你的身體也許還不能適應那個程度的壓力。關鍵在這裡：最開始時每天鍛煉20分鐘，並且不要做強度太大的運動。這並不困難吧?甚至剛開始時你隻需要鍛煉10-15分鐘。關鍵在於邁出第一步，讓你的身體逐漸適應每天鍛煉，然後慢慢的養成這個習慣。
然後逐步加大運動量
一旦你的身體開始適應日常鍛煉，你就可以慢慢的加大運動量和運動強度。不過至少在兩周之後再試著這樣做——因為你的身體需要這麼久的調整時間。當20分鐘的鍛煉時間已經讓你覺得很輕松時，你就可以試著30、40分鐘，甚至逐漸的增加到1個小時。當你做到這些之後你就可以逐漸的提高運動強度瞭——譬如跑的更快一些。不要試著同時加大運動量和運動強度。
讓鍛煉變得快樂起來
如果你把一個習慣和痛苦聯系在瞭一起，那麼潛意識裡你肯定想遠離它。如果這個習慣能讓你聯想到快樂呢?你當然會很樂意去做。這就是為什麼在我剛開始鍛煉的時候，我總是把焦點放在鍛煉的樂趣上。我一邊慢跑一邊欣賞路邊的風景，呼吸早晨清新的空氣，日出時美麗的天空，一個人的安靜……這些都是我喜歡的。鍛煉時帶上一個MP3也會有很大幫助。
事先把運動裝備準備好
在你養成一個習慣的過程中，你遇到的障礙和阻力越小，你成功的可能性就越大。試著想一想，大清早你睡的迷迷糊糊的，想到鍛煉之前還要一堆運動裝備要整理，你很可能一鬱悶就繼續睡下瞭……但是如果你之前就把運動服、運動鞋、手表、MP3等等這些都已經擺放好，隨時可以開始鍛煉，也許事情會更順利一些。
別磨磨蹭蹭，馬上出發
我的規則就是一穿上跑鞋就馬上出門。我不去想我今天要跑多久跑多遠。我要做的隻是打開門走出去。然後開始鍛煉。一旦你做到瞭這一點，接下來的事情就是小菜一碟。