對於“節後綜合征”的話題，人們早已不再陌生，在狂歡瞭七天後的首個工作日中，感到身體疲勞的人不少，“節後綜合征”幾乎侵擾每個人。現代快節奏的都市生活，已經迫使人們必須迅速適應“狂歡”與緊張工作的時空切換，以最佳狀態投身節後的生活與工作。現在大傢就一起來看看小編準備的五招緩解節後疲勞癥!
節後養生菜清腸通便
1 枸杞山藥酸甜湯
做法：山藥300克，枸杞10克，冰糖50克，白醋30毫升。將山藥削皮，放入冷水中浸泡片刻。枸杞用清水洗幹凈，再放入溫水中浸泡至完全發起。然後，將山藥切成6厘米長、1厘米寬的條。在鍋中放入適量的熱水，大火燒沸後將山藥條和枸杞放入煮3分鐘，取出放入涼水中沖涼，然後瀝幹水裝盤待用。同時，將鍋中保留的少許煮山藥的熱水，放入冰糖用小火慢慢煮至全部融化，然後倒入白醋，將湯汁稍稍收稠，制成酸甜汁。最後，將酸甜汁倒在枸杞山藥上，浸泡30分鐘即可。
2 蜂蜜雪梨羹
做法：雪梨2個，蜂蜜30克。雪梨洗凈切塊，準備幾個燉盅，分別放入雪梨塊、蜂蜜及涼白開水;將燉盅放入蒸鍋中，隔水燉半個小時即可。常吃蜂蜜在排除毒素、通便的同時，對防治心血管疾病和神經衰弱等癥也有一定效果。
3 杭菊胡蘿卜湯
做法：菊花6克、胡蘿卜100克。將胡蘿卜洗凈切片，杭菊備用;然後，在鍋中放水燒開，先下杭菊煮開，再放入胡蘿卜片煮熟;最後加入鹽、香油調味。菊花有清熱解毒、涼血作用;胡蘿卜味甘，性涼，有養血排毒、健脾和胃的功效。
4 香菇黑木耳海帶湯
做法：水發海帶50克、黑木耳100克、香菇2朵，將海帶、黑木耳、香菇切絲，加少許植物油、鹽下鍋煮熟即可食用。黑木耳含有的植物膠質有較強的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統內的雜質，清潔血液，經常食用還可以有效清除體內有毒物質;同時，海帶能夠吸收血管中的膽固醇，使血液中的膽固醇保持正常含量。
五招緩解節後疲勞癥
喝熱茶咖啡
最簡單的方式就是喝熱茶，因為茶葉中含有咖啡因，它能增加呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌，從而達到抗疲勞的目的。另外，喝咖啡以及疲乏時吃巧克力也有相同的作用。
補充B族維生素
維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑，有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，是消除疲勞必不可少的營養素，適量補充對慢性疲勞綜合征的人群尤其有益。B族維生素最容易從動物肝臟、大豆、花生、火腿、黑米、牛奶、魚、蛋黃、堅果類、菠菜、奶酪中獲得。
堿性食物
疲勞是由於人體內環境偏酸引起的，多吃堿性食物則能達到消除疲勞的效果，如新鮮蔬菜紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜等以及水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的“疲勞素”乳酸，以緩解疲勞。
鈣鎂同補
鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲於奔命、神經高度緊張，工作產生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的同時，千萬不要忘記補充鎂。新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆中富含鎂元素。
護腦抗疲勞食品
苦瓜：中醫認為，苦瓜可除邪熱，解乏，清心明目。苦瓜之苦味不僅可以清心火，而且能刺激人體分泌唾液和胃液，恢復脾胃運化之功，增進食欲。
葡萄：葡萄營養豐富、味甜可口。據分析，每100克葡萄中約含蛋白質0.4克，脂肪0.6克，碳水化合物10.25克(高者可達30克)，並含有鈣、磷、鐵等礦物質和胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、煙酸等。此外，還含有10多種人體所需的氨基酸。因此，常食葡萄對神經衰弱和過度疲勞均有補益。
銀耳：銀耳味甘性平，具有滋陰潤肺、益胃生津、補腦強心之效用。能養肺陰、提神益氣。中醫常用其來滋補調養身體。銀耳還具有緩解肌肉疲勞、防止放射性損傷、增加機體免疫力等作用。
蜂蜜：蜂蜜能較好地消除腦疲勞。在所有的天然食品中，大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用。食用蜂蜜能迅速補充體力，消除疲勞，增強對疾病的抵抗力。
護腦食物還包括菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、大豆、蒜葉、芹菜等蔬菜等。
給力三杯茶 趕走節後綜合征
清火明目—菊花茶
菊花有非常好的散風清熱、養肝明目、清心健腦、祛毒降火之功效，春節期間或聚會熬夜，精神不振;或用眼過度，目赤昏花;或走親訪友，冷熱不均，上火咽痛;如果你有這些身體的不適，上班後取菊花代茶飲是很好的辦法。可取菊花單獨沖水喝，也可以與其他的材料一起服用，比如：
(1)菊花+金銀花+茉莉花：取菊花5克，金銀花、茉莉花各2克，加開水200毫升一並沖泡，10分鐘後飲用。一次茶料可反復沖泡3次水，一天裡可換三次茶料。
功效：加上金銀花後其清火的功效更強，加上茉莉花後茶汁更加馥鬱清香，口感也更佳。
(2)菊花+決明子：菊花5克，炒決明子(超市、藥店有售)6克。沸水浸泡服用。
功效：菊花與決明子配伍，有較好的清肝明目和平肝陽上亢的作用。用於肝熱目赤，羞明多淚，頭昏目眩效果更好。
消食健胃--山楂茶
取山楂3～4粒或者山楂片5～6片加60～70℃的熱水沖泡，飲服。一次茶料可反復沖泡3次水，一天裡可換三次茶料。
功效：山楂有助消化是地球人都知道的事情，山楂的軟堅消積作用早在中國古代便被醫傢所認識。煮老雞牛肉時，加上幾顆山楂，硬肉便變得易爛，由此也可以證明山楂具有消軟肉食的作用。
山楂中的山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等有機酸十分豐富，能促進胃液分泌並增加消化酶的功能，開胃健脾。山楂含有豐富的“解脂酶”，能促進脂肪類食物的消化，在幫助肉食消化、減輕油膩食物的積滯方面作用顯著。春節期間的飲食難免進食較多的肉類食物，而且年貨采購過多致使節後膳食也一時擺脫不瞭葷菜比例過高的問題，因此，喝一杯山楂茶倒真是一個好辦法，有助於消食化滯。
山楂含多種維生素、礦物質和黃酮類物質，對人體健康的幫助非常廣泛。山楂所含的黃酮類和維生素C、胡蘿卜素等物質能阻斷並減少自由基的生成，能增強機體的免疫力，有防衰老、抗癌的作用;山楂中的功效成分具有平穩血壓、調整血脂、降低膽固醇、軟化血管、增加冠狀動脈血流量的作用。因此長期以來，山楂一直被認為有著重要的藥用價值，節日大餐和零食吃的太多造成血液粘稠，腦供氧不足，調節血脂和促進血液流動的作用使得山楂在應對“節日病”方面充當瞭不可缺少的名角。
提神醒腦—綠茶
茶葉中含有有咖啡堿，咖啡堿對人有興奮作用，並具有鮮爽味，因此喝茶使人心怡氣爽。
綠茶在制造過程主要采用高溫殺青，以鈍化酶的活性，將茶葉中的有效成分迅速固定下來，因此在所有的茶葉中，綠茶的抗氧化效果最為明顯。
茶多酚是是茶葉中最主要的生物活性物質，除瞭具有抗癌、預防心血管疾病、延緩衰老的功效外，對引起腹瀉、呼吸道及皮膚感染的各種病原菌具有抗菌作用，對致齲齒細菌有抑制作用，對腸道益生菌的生長有促進作用，有減輕口臭的作用和抑制過敏的作用，以及抵抗輻射的作用等。
茶與水的比例掌握在1:50～1:60，即每杯放3克左右的幹茶，加水150～200毫升;水溫以70～80℃為宜，不要蓋杯蓋，泡5～10分鐘後即可飲用。茶汁不要一次飲凈，應保留1/3的茶液作底，以便續水後仍能保持一定濃度。加一次茶料可反復沖泡3次水，一天裡可換三次茶料。
教你緩解節後綜合癥
頭昏腦漲睡眠紊亂綜合癥
春節期間走親訪友或外出旅遊，使人的生活習慣、環境因素的突然改變，導致精神過於緊張，打亂瞭睡眠與覺醒的生物節律，身心過於疲勞，於是導致瞭睡眠紊亂。
建議：盡快恢復原來的生活規律，確保睡眠規律性;睡前不要讓大腦高度興奮，可用音樂等手段靜心;每晚堅持熱水泡腳5～10分鐘;可在睡前適當飲用熱牛奶、豆漿。
心神不寧節日情感失調綜合癥
有些人能忙不能閑，平時腿上好像上瞭發條，一天到晚忙得不亦樂乎，倒也感覺挺好。平時習慣瞭快節奏的工作和生活，突然停下來無所事事，易導致心理失衡，機體的新陳代謝和生理功能就會處於抑制和降低狀態，神經內分泌系統功能發生紊亂，血液循環減慢，腦部供血不足，於是變得無精打采。
建議：對於這種心理失調癥，關鍵在於進行積極的自我調適。工作時要盡量調整狀態，投入認真，休息時也要給心靈放個假，學會休閑、娛樂。此外，可以多吃富含服用維生素C的水果，幫助緩解癥狀。
眼睛不適沉溺網絡綜合癥
春節期間，不少人選擇足不出戶，一天到晚與電腦為伴，沉溺於下棋、聊天或者玩網絡遊戲。幾天下來，隻覺得頭重腳輕，眼睛發幹，澀痛不適，看東西發花，甚至還會出現雙影。這便是因整天上網用眼不當患上瞭網絡綜合癥。
建議：控制自己的上網時間，用電腦超過一小時應休息十幾分鐘。可多吃些動物肝臟、瘦肉、胡蘿卜和豆芽等富含維生素A和蛋白質的食物， 或用菊花、枸杞泡茶飲用，這些都有益於消除眼疲勞。必要時可在醫生指導下用一些眼藥水。
精神渙散上班恐懼癥
春節長假過後，總有一些人心裡會產生莫名其妙的恐懼感，甚至有茶飯不思、身心俱疲、精神渙散等癥狀，全然沒有上班時的朝氣。醫學上把這叫作節後“上班恐懼癥”。
建議：這部分人要從生活內容到作息時間都積極作出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。也可每過2個小時進行一次綿長而深厚的呼吸，想象好似隨著每次的呼吸，緊張感也離開瞭身體。
節後綜合癥的4大典型癥狀
美食綜合癥
美食綜合癥是節假日最容易患上的“節日病”之一，由於短時間食用大量雞、鴨、魚、肉等高蛋白食物，而出現頭昏、心慌等癥狀，有些人會表現為上肢麻木、下肢顫抖，個別人則表現為惡心及上腹部不適等。其病因是攝入的物品中含有較多麩氨酸鈉，它是味精的主要成分，具有刺激味覺、增進食欲的作用，食用後會分解成酪氨酸和谷氨酸，使新陳代謝出現異常，導致疾病發生。
娛樂綜合癥
好容易盼到瞭節假日，許多人通宵娛樂，上網、唱卡拉OK、打牌，以至出現瞭頭昏、頭痛、眼花、記憶力衰退、肢體麻木等癥狀。專傢指出，過度娛樂易使人體免疫功能下降，平衡失調，樂極傷身。長時間處在空氣污染的娛樂場所，還容易引發呼吸系統的疾病，平時有高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病的患者，過度玩樂還會引發中風、心絞痛、心肌梗死，甚至發生猝死。
購物綜合癥
節日商場促銷不斷、優惠連連，人們摩肩接踵、熱鬧非凡，正在興致勃勃之際，突然感到頭痛頭暈、心慌氣短、胸悶心煩、惡心欲吐等一系列不適癥狀，這就是“購物綜合癥”。由於商場噪音大、空氣渾濁，容易使人血壓升高，空氣中的懸浮顆粒物也易刺激皮膚和呼吸道。
廚房綜合癥
節日期間全傢團聚、品嘗佳肴，盡享天倫之樂，但傢中入廚者卻往往感到腰酸背痛、全身乏力、不思飲食，有的甚至出現瞭胸悶、頭暈、喉嚨不適等癥狀，入廚者很有可能是患上瞭“廚房綜合癥”。由於入廚者精神和體力連續長時間地處於高度緊張狀態，在廚房裡忙得團團轉的時候，還吸進瞭油煙中的丙烯醛，那是一種有害人體健康的物質，油溫越高、烹調時間越長，丙烯醛的生成越多，對人體的危害越大。