六法緩解疲勞

現代社會公認的生活節奏快，你是否經常感覺到疲勞呢?千萬不要把這當做小事，經常性疲勞對身體的傷害是十分巨大的，下面介紹幾個食療方輕松改善你的疲勞癥狀，還給你一個精力充沛的身體。

六法提神醒腦緩解疲勞

拳頭按壓釋放疲憊

握緊拳頭，放在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。

指彈輕敲趕走疲倦

頭昏眼花時，用手指尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將後腦勺分為左右兩區，仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。

從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角區，你可以用手指頭輕敲這個區域，可舒緩胸悶鬱結之氣，胸闊氣順，充滿精神。

熱石按摩頸部舒暢

選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度傳達到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。

嗅聞精油神清氣爽

因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉、思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油嗅聞。

利用薄荷醒腦消暑

天熱頭昏，拿薄荷油或薄荷棒塗抹，既能醒腦又能消暑熱。

粗鹽泡腳恢復精神

在碗裡添加2至3湯匙海鹽或巖鹽和3至4滴你喜歡的精油調勻，之後加入已盛入溫水的腳盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅能緩解腳的疲累，還讓你全身放松，舒服愜意。若不知選擇什麼精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。

緩解疲勞吃什麼好

吃什麼可以緩解疲勞：

1.飲食平衡是關鍵

平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物，但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最後還有每餐必不可少的奶制品。

2.適當補充糖分和碳水化合物

作為最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分。最為有利的是復合糖，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復合糖：面點、米飯、面包、幹菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠瞭。

飲食專傢：餅幹，供給能量

餅幹的主要成分是小麥，餅幹提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅幹、黃油餅幹或是專用於早餐的餅幹提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅幹和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續到下班。

3.別忘瞭維生素C

維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助於增強免疫功能。

獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。

簡單舒緩運動可緩解疲勞

現在在很多的大城市裡因為生活和工作的雙重壓力很多喜歡運動的朋友們都會放棄運動的時間來工作和學習，這樣會使我們的身體非常疲憊，下面運動專傢會告訴我們哪些簡單運動可以緩解疲勞。

兩手酸累

將兩手掌相合，來回快速搓動10秒鐘，使掌心產生強烈熱感，再將雙手搖動10次。

頭昏腦漲

身體坐直，把頭盡量向後仰，並用力收縮頸肌，保持10秒鐘，然後頭低垂胸前，靜坐15秒鐘。

眼睛酸脹

合上雙眼5秒鐘後，睜開眼自視鼻梁5秒鐘。

困乏欲睡

身體坐正，雙肩後展，下胯微收，雙臂下垂於軀幹兩側，手心向後，然後用力收縮背部、臂部、肩部和頸部肌肉。

保持肌肉收緊的狀態，堅持12秒鐘，之後全身放松15秒鐘。

兩腿麻木

兩腿放於桌下盡量伸直，堅持8~10秒鐘，然後坐直，松動腿部8~10次。

上班族如何有效緩解疲勞

工作讓你積累瞭太多的疲倦，任何新的壓力都會是壓死駱駝的最後一根稻草，讓你情緒失控。如何用好的方法有效的緩解疲勞呢?下面小編來跟你分享一下。

一、講究交際，多交朋友。要走出封閉的工作環境和自我小圈子，多交朋友。良好的人際關系有益於心理健康和事業的成功。腦力勞動者應該樂於交際，在交際中相互理解和表達交流思想感情，既能悅納他人，也能悅納自己。

二、運動鍛煉，養心健體。古人說得好：“流水不腐，戶樞不蠹”。對於經常持續伏案工作的白領來說，養成體育鍛煉的習慣具有重要意義。因為運動能有效地增強機體各器官、系統的功能，且能促進腦細胞代謝，使大腦功能得以充分發揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。每天可安排一小時鍛煉，或根據自身情況靈活掌握。旨在放松身心，增強體質。

三、勞逸結合，有張有弛。白領們應該客觀地認識和評價自己的承受能力，把握機遇，發揮自己的長處，並學會在快節奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。要科學安排工作、學習和生活，制定切實可行的工作計劃或目標，並適時留有餘地。無論工作多麼繁忙，每天都應留出一定的休息、 “喘氣”的時間，盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機會。對待事業上的挫折不必耿耿於懷，亦不要為自己根本無法拓展實現的“宏偉目標”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。

四、心理咨詢，健康之師。如果遇有心理危機而難於自行解脫，不妨求助於心理咨詢機構，可直接向心理醫生咨詢或撥通心理咨詢電話。心理咨詢被譽為 “溫柔的精神按摩”，通過心理醫生的勸導、啟發、安慰和教育，能使當事者的認識、情感、意志、態度、行為等發生良性轉化，增強信心，進而保持身心健康。

背部保健用按摩緩解疲勞

因過度勞累和姿勢不當常常導致腰酸背痛等情況的發生。在此，向您介紹一種簡便的腰背部按摩方法，可以幫助您放松背部緊張的肌肉，並對腰酸背痛、腰肌勞損、胸椎腰椎疾患等情況有不同程度的輔助治療作用。

他人按摩方法：

找高矮適中的硬床(硬板床最好，床墊較硬的床亦可)，取俯臥位(面部朝下趴在床上)。操作者洗幹凈手後立於患者右側，順序進行如下操作：

捏拿肩井

以大拇指頂住肩井穴(位於肩背處，肩外側端與脊柱連水平線的中點)，其他四指輕扶於肩前，與大拇指相對用力，提拿起整個肩部肌肉，一拿一放地交替進行。註意整個手掌始終與肩部接觸，用力適中，將整個肌肉盡數提起。此動作可以放松頸肩部肌肉，對緩解疲勞有很好的效果。用輕柔的力量做還可以治療失眠的癥狀。

按揉腰背

用手掌掌根或拳面放在患者後背脊柱兩側肌肉上(先從左側肌肉做起，再做右側肌肉)，做輕快的、柔和的回旋運動，註意手要按住肌肉施加一定壓力，不要在皮膚上摩擦。在一固定點按揉數十秒後將手向下移一手掌寬，再重復此操作，直至按揉到臀部以上。

提捏夾脊

用單手或雙手的拇指與食指相對，將脊柱旁邊的一條形肌肉用力提起，邊移邊提，邊提邊拿。先自上而下(從頸部以下做到臀部以上)，再自下而上(從臀部以上做到頸部以下)操作。上下反復操作兩遍。操作中註意對稱提捏，不宜用力抓擰。

點按背俞

將雙手拇指指端放在大椎穴左右各旁開一橫指的地方，用一定的力量點按並持續數秒鐘，下移一厘米左右的距離再點按，如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以適當加長按壓時間，疼痛點提示可能身體有某些不適，通過點按可以部分緩解這些不適。

摩擦大椎

用手掌放在大椎穴上(患者低頭時頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷)反復摩擦(可左右手交替進行)20-30次。此操作可以消除頸肩部肌肉疲勞，疏風散寒，預防感冒。

推按脊背