生活節奏不斷加快，現代人壓力越來越大，很多人長期受到慢性疲勞的困擾。雖然不會直接危害人們的生命，但長期疲勞仍然會帶來嚴重的健康隱患，甚至誘發癌癥。如何有效的緩解疲勞，緩解疲勞的食物有哪些呢？下面為大傢介紹一下。
如何緩解疲勞?你知道怎麼趕走疲勞嗎？
1、一顆平常心
大傢都是非常普通的人，所以我們一定要時刻保持一顆平常心，用寬廣豁達的胸懷才能夠讓我們的生活過的更加的坦蕩和順心。無論是工作還是生活都沒必須設定哪些高不可攀的目標，隻有量力而行並且隨時做好調整的準備，才能讓自己的生活一直都處在快樂中。
作為現代人還需要充分人士到現代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰性，所以對於某些負面影響也要及早的做好充足的心理準備，以免對待突然出現的挑戰以及事件後驚慌失措加重壓力。
2、發展興趣
在平時不妨培養一些屬於自己的興趣以及愛好，這些個人喜好能幫助你很好的緩解緊張的工作，雖然它占據瞭你一點事件，但卻是任何藥物以及金錢都無法代替的。另外，生活中多制造些情趣會讓人的心情更加舒暢，偶爾調節下生活的節奏，也可以讓人從單調緊張的氣氛中走出來，並且越來越歡樂，越來越輕松。
3、鍛煉身體
都說身體是革命的本錢，但大部分現代人都把時間花在賺錢上，除此之外就是在醫院、藥店中來回奔波。我們不妨把時間多花在鍛煉身體上，除瞭能強身健體之外，同時還能避免醫院、藥店等這些高額的花銷，要知道健康才是最大的財富。
4、給自己放個假
為瞭給上司留一個好印象，為瞭能賺點錢，很多人經常是連續幾年都沒休過假，甚至於還會占據周末時間加班。如果長期如此的話除瞭會給身體造成損害之外，同時還會讓人感到壓力和沮喪，同時還會影響到工作效率。因此在平時不妨給自己放一個長假，通過旅遊讓自己舒緩神經，這樣才能讓你更好的迎接下面的各種挑戰。
緩解疲勞的食物有哪些
1.飲食平衡是關鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物，但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最後還有每餐必不可少的奶制品。
2.適當補充糖分和碳水化合物
作為最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分。
最為有利的是復合糖，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復合糖：面點、米飯、面包、幹菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠瞭。
飲食專傢：餅幹，供給能量
餅幹的主要成分是小麥，餅幹提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅幹、黃油餅幹或是專用於早餐的餅幹提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅幹和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續到下班。
3.別忘瞭維生素C
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助於增強免疫功能。
獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。
核心提示：導致身體疲勞的原因，現代社會，生活節奏加快，工作、學習緊張，很多人壓力加大，導致很多人整天處在身體疲勞狀態，渾身乏力!那麼怎麼才能緩解身體疲勞呢?下面看下導致身體疲勞的原因：
飲食專傢：水果，提供維生素
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。B族維生素和維生素C對於維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發育以及神經系統運行所不可缺少的維生素，有利於提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助於保持認識活動的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個水果、500克的蔬菜。
4.鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血，表現為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。
5.幹果是能量補充劑
在進行體力和腦力活動之後，可以嚼一些幹果或果幹等，能快速補充體力。所以應常在書包裡放一些杏幹、杏仁或榛子等，以備不時之需。
6.牛奶很重要
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。
失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺，這種物質可以協助大腦調解睡眠。
7.氨基酸要補充
抗疲勞型氨基酸飲料，1.含有能夠將人體內有毒物質排出體外的氨基酸，有力的減輕瞭輻射、污染對人體造成的傷害。2.排除機體在劇烈的運動後體內的代謝產物，促進機體、肌肉、精神等等方面的快速恢復，為機體機能提高有很好的幫助。3.純天然的配方，完全不必擔心對機體及精神的刺激。
睡前做什麼運動好睡前四個小動作緩解疲勞
動作一、腰腹減肥運動
首先將自己的身體以左側的方式躺在床上，然後雙腳並攏，並且膝蓋要彎曲，然後用你的左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張 毯子，增加壓力。
保持雙腳並攏並抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形。恢復起始姿勢，放松。每組12次，做兩組。然後換成右側，再做兩組各12次。可鍛煉 臀部和大腿。
動作二、小腰運動
這個運動很簡單，首先你要保證你的臉是朝上的，然後仰臥，並且保持雙膝彎曲，兩個雙腳並攏，並且你的肩膀要位於床沿上。將雙手置於腦後。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。
動作三、獠牙式收腰動作
用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒後恢復起始姿勢。每組12次，做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。
動作四：大腿整頓動作
左側臥於床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協助保持平衡，背部挺直。盡量將右腿向上抬起達到最高後，再慢慢放下恢復原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。
快速消除疲勞5大方法最有效
1、大笑
放聲大笑能帶動身體80多塊肌肉活動，並釋放感到幸福的激素。大笑一分鐘所產生的效果相當於45分鐘的放松鍛煉，以消除疲倦。
2、洗
把雙臂從肘部以下交替放入冷水中，然後拿出甩幹。這樣會使人很快精神起來，可起到消除疲倦的作用。
3、吃薑
生薑的辣味能使身體從內部生熱，增強免疫功能。無論是制成蜜餞的薑，還是生薑都有解毒、提神和消除疲倦的作用。吃甜菜。經常感到疲倦的人多數血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易於被身體吸收。吃蘑菇代替曬太陽。吃200克蘑菇對身體產生的影響等於曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D，經常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。
4、喝熱牛奶加薄荷糖
在熱牛奶中放上一塊薄荷糖，有助於血液循環。牛奶富含的鈣質有益於神經系統的生理作用，人感到疲倦時，喝一杯加瞭薄荷糖的熱牛奶，頓時精神振奮，精力集中。
5、動
不時地將兩手手指交叉在一起互相磨擦，直到手心發熱。手掌的經絡得到刺激，疲倦得到消除，精神振作，精力集中地投入工作。
由此可見，緩解身體疲勞，消除疲勞方法很關鍵，快速消除疲勞5大方法最有效。運用有效的消除疲勞方法，減輕身體勞累，避免疾病，促進健康。
十種方法讓女人緩解秋季疲勞
1、別發脾氣
秋季，天氣幹燥，人的心情也特別容易煩躁，而一旦整個人充滿瞭怒氣，其實也就意味著你更加容易乏倦，建議女性朋友們要盡量少發脾氣，可以幫助緩解秋季的疲倦。
2、彈耳朵
沒事的時候用手多揉搓一下雙耳，或者是多聽一聽可以音樂，都可以幫助活動耳部神經，激活聽覺神經，有助於減少疲勞的狀態。
3、按摩腹部
用你的雙手疊加，放於腹部，順時針按摩，可有效幫助腸胃消化、健脾強身，幫助緩解疲勞的感覺。
4、按摩足底
女性朋友們的養生保健有一個非常重要的一點，重視每天用熱水泡泡腳，每天臨睡覺前，用熱水泡腳，再按摩一下腳心，可以很好的消濁通絡，幫助身體驅除疲勞倦乏。每日泡腳並按摩腳底，還有助於健康長壽哦!
5、按摩頭皮
女性朋友們經常按摩頭皮或者是梳理一下自己的頭發，都可以很好的擴張頭皮部位的毛細血管，促進頭部血液的新陳代謝，令頭腦更加清醒，幫助消除疲勞之感。
6、泡熱水澡
秋天，已經有瞭些涼爽之意，況且，女性朋友常洗熱水澡對身體有益，在秋天如此幹燥的季節裡，泡一泡熱水澡是對身體非常有好處的，可以令人精神煥發、益壽延年，緩解疲乏勞累的感覺。
7、飲食要有節制
秋天，女性朋友們在飲食上要有所節制，切忌暴飲暴食，饑一餐飽一餐，或者是暴飲暴食，很容易令腸胃產生很大的負擔，同時，更不能吃過多具有刺激性的、辛辣的食物，例如像燒烤、火鍋、幹鍋、鐵板燒等等，都容易令腸胃負擔過重，人也容易疲憊很多。
8、嗑一嗑牙齒
我們的牙齒也需要多做運動，將上下牙齒對著嗑一嗑，可以有效保護牙齒的健康，令牙齒更加堅固，同時，還有很好的消除疲勞的功效哦!
9、做眼保健操
女性朋友們要常做眼保健操，常常按摩眼部周圍肌膚，並經常眺望遠方，讓眼睛得到更好的休息和保健，讓眼睛更放松，可以有效緩解身心疲憊!
10、聽一首自己喜愛的音樂
音樂能夠讓人身心舒暢，一首舒緩的、好聽的輕音樂可以疏散你心中的陰霾，令你的心境更加豁然開朗，女人更是離不開音樂的，聽一首自己喜愛的音樂，不僅可以令女性朋友們心境舒暢，而且還能夠幫助女性朋友們消除疲憊的感覺，獲得輕松、愉快的感覺。秋季，的確非常容易讓人感覺到疲憊和倦怠，而女性朋友們需要更好的調理和緩解自己的疲憊感哦!