無論是壓力還是亞健康狀態，都有可能讓你疲憊不堪，從而導致壓力更大，身體更差，出現死循環，此時要及時緩解疲憊。吃哪些食物能緩解疲勞的呢?緩解疲勞的飲食原則是什麼?下面就讓小編為你介紹11種緩解疲勞的食物。
疲勞的原因
1.辦公族的長期工作和加班。相信這是很多白領等工作者的心病。長期的工作和壓力導致身體機制的不平衡，使他們長期處於疲勞過度的狀況。更可憐的是還要不定期的加班，這也就嚴重影響瞭身體各個系統的的工作，這是疲勞的主要原因。
2.腦力體力勞動過度。想想一下，長期的進行腦力或者是體力勞動，即使是鐵人也會受不瞭的。我們的身體也需要調整和休息。
3.飲食不規律。也是因為工作或者是自身懶惰的原因，很多人早飯都不吃或是隨便的吃一點，這也是很嚴重的。營養跟不上的話，怎麼能堅持完成工作。往往是完成到一半時感到頭暈目眩，身體發軟感到疲勞等不良反應。所以飯一定要吃飽，還有吃好，多吃些有營養有能量的食物。
4.長期的睡眠不足。這是現代人的一個特點。白天上班已經很累瞭，晚上回到傢不立即休息，更有很多人傢都不回去KTV等場所娛樂。睡眠質量不好和不足嚴重影響著我們的身體健康，也是導致我們疲勞的重要誘因。
5.運動量的減少。可以說這也是現在的人們的一個陋習。很多人都喜歡宅在傢裡，不出去外面呼吸新鮮空氣，不多運動。隨著工作時間的增加，身體的抵抗力也在降低。所以，在傢經常不鍛煉的人們更應該出去多透氣，多鍛煉我們的身體，增強我們的抵抗力。
6.不良的生活習慣。比如說很多人抽煙喝酒等，這也印象著我們的身體，產生疲勞等癥狀。因此我們要戒掉生活中那些不良的習慣，還給我們一個更加美好的生活。
吃這11種食物輕松趕走疲勞
1.橘子
吃橘子確實能解冬日疲倦。因為橘子不但含有豐富的鉀，它的酸味還能提神開胃。另外，橘子皮裡還含有黃酮、新陳皮甙、柑橘黃甙、橙皮黃素等成分，具有抗氧化、抗疲勞的效果。所以用橘子皮泡水飲，也能起到很好的效果。
2.菠菜
菠菜含有豐富的鎂，而這種礦物質在大多數婦女(特別是要承受壓力或從事激烈運動的女性)中往往攝取不足。專傢建議，婦女每天至少要攝入280毫克，但一般婦女的攝入量隻有專傢建議的60%左右，因而她們常常會感到疲勞。肌肉在鎂的幫助下，可把碳水化合物轉變為能增強肌肉力量的能源，但過量地攝入這種礦物質可帶來副作用。
3.香蕉
香蕉是體能的極佳來源，與多種水果一樣，其所含糖分屬於容易消化的碳水化合物，還富含鉀質。鉀質的作用是幫助肌肉與神經活動正常。有些營養素可以長時間儲存在體內，但鉀不同。激烈運動時，鉀會隨汗水流失;健康有問題時，鉀的儲存量也會降低。鉀質不足的明顯癥狀包括肌肉酸痛、心跳不規則、反應較慢、覺得頭腦混亂。吃香蕉雖然不能改善健康問題，但是可以幫助你恢復活力。
4.燕麥片
燕麥片富含纖維，能減慢消化過程，於是碳水化合物細水長流地滲入血流，身體就能源源不斷地得到能量，吃糖和蛋糕也可以攝取到碳水化合物，並且從所含的單糖中迅速得到大量能源，但吃過之後必定疲倦得更快。而吃一碗燕麥片粥就完全不同，它能使人的血糖保持在高水平。因此，人就可以獲得更多的能量，長時間後才會覺得餓。
5.檸檬
每天吃一個檸檬就可以獲取人體每天必需的維生素C的需求量的一半，所以由此可見，檸檬中含有的維生素C已經多達什麼程度。另外，檸檬中的檸檬樹，對人體的新陳代謝也具有明顯的促進作用，從而起到緩解疲勞感的作用。但是由於檸檬中的酸度實在太高，所以需要稀釋後再飲用。不建議腸道不好的人飲用。
6.香瓜
又稱甜瓜，含有大量的碳酸化合物、檸檬酸、胡蘿卜素、維生素等。香瓜所含的轉化酶可以將不溶性蛋白質轉變成可溶性蛋白質供腎臟吸收。另外，香瓜內含葫蘆素B能明顯增加肝臟內糖原的儲備量，可及時補充大腦與血液中的血糖濃度，對人的精力有明顯的補充作用。
7.香蔥
香蔥含有揮發油、煙酸、維生素B1、維生素B2、維生素A、脂肪酸和黏液質。老人、易疲勞者和慢性疾病患者，每天用15克左右的香蔥炒雞蛋或煎餅，食用後可改善疲勞狀態，恢復精力。
8.蜂蜜
蜂蜜的成分除瞭葡萄糖、果糖之外還含有各種維生素、礦物質和氨基酸。1千克的蜂蜜含有2940卡的熱量。蜂蜜是糖的過飽和溶液，低溫時會產生結晶，生成結晶的是葡萄糖，不產生結晶的部分主要是果糖。蜂蜜能較好地消除腦疲勞。在所有的天然食品中，大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用，改善血液的營養狀況。食用蜂蜜能迅速補充體力，消除疲勞，增強對疾病的抵抗力。
9.金槍魚
在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人註意力集中，思維敏捷。
10.毛豆
毛豆中含有豐富的鉀，冬季可適當多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃和補充體力。經常感到疲倦的人多數血液中缺鐵。毛豆在生長中需要鐵，也儲存鐵，因此它鐵含量較高，是兒童、老人、婦女補充鐵元素，預防貧血非常好的食物來源。
11.蘑菇
營養學傢稱，吃200克蘑菇對身體產生的影響等於曬兩日太陽。因為蘑菇經太陽照射後，所含有的特殊物質會轉化成維生素D，它被人體吸收後，對增強抵抗力有幫助。因此經常食用蘑菇湯，同樣能起到消除疲倦的作用。
緩解疲勞的方法
一、胸部大擴展
1、首先雙手握住毛巾，然後深深的吸一口氣，抬頭挺胸，再抬起下巴微微向上傾斜，從而達到牽引頸椎的作用，同時雙臂緩緩向斜後方伸展，並且收攏肩胛骨，從而達到擴展胸腔的效果，保持這個姿勢數秒即可。
2、呼氣，努力含胸低頭，收回下巴貼近鎖骨，伸展肩頸肌肉。保持幾秒鐘兩個動作，重復5-8次。
Tips：動作一定要慢哦，總是伸展或收縮到極限，但不宜用力牽扯肌肉。
二、頸部加點力
用毛巾裹住頭部，然後雙手用力的吧毛巾一角向前拉伸，同時一定要註意毛巾一定要與地面保持平行，再用力的使頸部肌肉向頭後方頂去，這樣保持片刻，重復5次左右即可。
Tips：這是提升頸部肌肉力量的好辦法，要勤加練習才有收獲哦!
三、偏頭小動作
左手叉腰，右手按住左側太陽穴，呼氣，右手輕拉頭向右傾斜，同時左肩下壓，保持片刻後換方向，可重復5-8次。
Tips：用頭尖牽引著頸椎向斜上方提拉，不要向地面壓，否則效果會適得其反哦!
四、後頸做運動
身體保持挺直站立的姿勢，然後把雙手的十根手指交叉的放在脖子後面，再用雙手的手掌稍微用力按揉和擠壓脖子後面的肌肉位置，大概按壓10次左右即可。
Tips：這個動作可以放松肌肉，促進血液循環，防止後面的難度動作引起肌肉拉傷的好辦法。
五、手握毛巾舉起來
盡力抬高手臂至腦後，兩手抓緊毛巾，讓整個胸廓張開，這樣堅持1分鐘，你會感到肩部的肌肉在夾緊，而放松下來後，又得到瞭松弛，重復5-8次。
長期疲勞給身體帶來極大危害
第一階段：頭昏氣短
偶爾熬夜加班、白天工作量過大、長時間對著電腦工作，會導致血流緩慢，讓人頭昏眼花、憋悶氣短、無精打采等。此時抵抗力短暫下降，可能出現口腔潰瘍、感冒、喉嚨痛等癥狀，但及時休息就能恢復。
第二階段：身體發沉
連續數日加班、出差，或者兩三個周末沒休息，身體感覺沉甸甸的，行動遲緩，步態沉重，站立不穩。此時，血液中的氧氣與血糖濃度持續下降，造成全身組織器官缺氧、“挨餓”，可能出現肌肉痙攣、手腳冰涼、眼睛充血、胃腸功能紊亂、脫發、情緒低落等現象。
第三階段：精疲力竭
比如說，手頭的項目進入沖刺期，不得不連夜趕工，生理和精神承受巨大壓力。在這種情況下，吃不下睡不著的人會在短時間內暴瘦，也有人通過暴飲暴食緩解壓力，從而變胖;皮膚顏色變得晦暗，甚至人到中年還長痘;腰背部僵硬，頸肩部劇痛;出現嚴重的睡眠問題，整夜輾轉難眠;情緒焦躁、易怒，甚至歇斯底裡。
第四階段：小毛病不斷
疲勞狀態持續半年到一年這樣，欠身體的債就要開始去慢慢的還上瞭。而此時，你的頸肩腰背的疼痛卻愈發的嚴重以及口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘等等的都是經久難愈的，甚至嚴重的是會影響到你的日常生活和工作的。在精神上面可能會出現焦慮或者是抑鬱的表現甚至是睡眠質量更差。
第五階段：大病纏身
如果長年處於過度勞累和精神緊張狀態，免疫功能就會逐漸減弱，身體的自我修復能力下降，此時疾病可能就會找上門來，輕則患上多發性關節痛、偏頭痛、心肌炎、腎小球腎炎等，重則患上糖尿病、心腦血管病、腫瘤。
睡覺真能緩解你的疲勞嗎
不少白領都會有這樣的感受，平時工作壓力比較大，經常感覺疲憊不堪，即使在休息日故意延長睡覺時間但癥狀依舊不能緩解，這是為什麼呢?專傢表示產生疲勞的性質不同，消除疲勞的方式也不盡相同，如果一味睡覺，不僅不能消除疲勞，還可能使疲勞加重。腦力工作者因長時間用腦，容易引起腦的血液和氧氣供應不足而使大腦出現疲勞感，這種疲勞為腦疲勞，常表現為頭暈腦漲、食欲不振、記憶力下降等。
此時，消除疲勞的最好方法不是睡覺，而應該適當地參加一些體育活動，如打打球、做做操、散散步等強度不大的有氧運動，以增加血液中的含氧量，使大腦的氧氣供應充足，疲勞會自然消失。專傢還提醒大傢，活動的強度不宜過大，時間不宜過長，避免再產生體力疲勞。
如果出現瞭輕微的腦疲勞現象，也不必過分緊張，應放松身心，學會科學用腦，做到勞逸適度，同時也可以做一些適量的腦部運動。這裡給大傢推薦一些簡單的健腦術：
◆ 吐納術：
用鼻輕輕地吸一口氣，意想自己納入全宇宙一切輕靈之氣;用口慢慢地呼一口氣，意想自己吐出全身心所有穢濁之物。以上為1次，可反復吐納36次。環境宜清新而寧靜，意念宜輕巧而淡雅。
◆ 拍打術：
一旦出現腦疲勞，應立即放松身心，可用雙手五指輕輕地拍打頭部。註意事項：
①拍打力量一定要小，最好以無聲為度，
②要用指頭而非掌心輕輕拍打發梢，能不接觸頭皮，效果更好;
③時間是3分鐘。
◆ 按摩術：
①全身放松，閉眼靜心。用右手中指輕輕點揉眉心，時間是3分鐘。
②全身放松，閉眼靜心。用雙手中指同時輕輕點揉太陽穴，時間3分鐘。
③全身放松，閉眼靜心。用雙手食指同時輕輕點揉雙耳耳垂後凹陷處18次。如產生大量唾液，可分三口慢慢將唾液咽下，以滋潤五臟六腑。
④全身放松，閉眼靜心。用雙手食指輕輕按摩後腦玉枕部位，時間是3分鐘。