很多職場男性一日勞碌工作後渾身酸痛，精神不振，對很多事情提不起興趣，這是疲勞的情況，那麼如何緩解疲勞呢?緩解職業男性的疲勞癥狀的方法有很多，要根據個人的情況而定，以下就是職場男緩解疲勞的小妙招。
快速消除疲勞的7種零食
1、供給能量的食物：餅幹、巧克力
餅幹的主要成分是小麥，它提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅幹、黃油餅幹或是專用於早餐的餅幹所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證你一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅幹巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續到下午下班。
2、優秀的能量補充劑：幹果
平時我們在進行體力(遠足、打網球等)和腦力活動之後，常常覺得十分疲勞，這時你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等幹果，對恢復體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質、維生素b、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。所以應常在包裡放一些杏幹、杏仁或榛子等零食，以備不時之需。
3、機體的必需食品：奶制品
奶制品是平時我們最常見也是最容易買到的食物，它能夠為我們人體提供蛋白質、維生素和鈣質，而且不會含有太高的脂肪。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶可以使人的身心更加放松，有助於睡眠。
4、選擇使用的食物：飲料
平時我們適量飲用礦泉水對於補充礦物質十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不相同)，因此可以滿足我們日常的營養需要。鎂有助於體內物質的規則轉化，鈣能補充奶制品的不足，鈉能避免身體脫水。含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進腎上腺分泌，興奮神經系統，因而能增強抗疲能力。
5、可供維生素的食物：水果、蔬菜
疲勞由環境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。對於維持人體的生長生育以及神經系統運行的不可缺少的維生素，有利於提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。
維生素C有助於保持認識活動(記憶和學習)的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1～2個水果和約500克的蔬菜
6、補充高蛋白的食物：豆類、肉類
適當的食用高蛋白食物，如豆腐、豬牛羊肉、傢禽肉、魚類等，可及時補充體內損失的熱量。因為熱量消耗過度也會使人疲勞，所以及時補充熱量可很快消除疲勞感。
7、食用滋補品保健品：人參等
如果疲勞到瞭一定程度，可能就需要補充一些具有良好滋補作用的營養品如人參、銀耳等，可以達到補氣活血、改善神經系統、減輕疲勞的功效。
緩解疲勞感身體五大部位的對應方法
1、眼疲勞：多吃枸杞
由於長時間盯著面前的電腦或者密集排列的報表，眼睛就會感到酸脹難忍。而食用枸杞能使紫外線刺激減少，還可以保護視神經不受損。要想發揮枸杞的護眼功效，可以將其嚼爛瞭吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是幹嚼枸杞，吃的數量要減半，不然就會容易滋補過度。
2、腰酸背痛：伸個懶腰
伸懶腰有利於使全身大部分肌肉收縮，瘀積的血液被“趕”回心臟，從而有助於改善血液循環，還可以帶走肌肉中的代謝產物，消除腰背甚至是全身的疲勞感。緩解腰酸背痛可以將兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，向前挺腰和向後弓背各5~10次就可以瞭。
3、肩頸緊張：繞手臂
如果久坐或保持同一姿勢時間過長，就會感到肩膀和脖子僵硬、酸痛。這時，可以試試將雙腿分開與肩平行站立，再將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向後繞10圈，連續做3～5組就可以瞭。要註意：動作幅度要大，可由慢至快，每次轉換方向時要間隔幾秒鐘，有利於減少對肩部的沖擊。
4、腦疲勞：多吃堅果
由於工作量大，白領們從早到晚大腦一直處於高速運行的狀態。一到下班就會出現頭痛欲裂，神識恍惚的癥狀。那麼，白領們可以在工作時間每隔1小時，起來走動一下，放松腦神經，在上午10點或者下午3點左右可以吃一把堅果，如：核桃仁、開心果、杏仁。它們富含卵磷脂、維生素及微量元素，有著很好的修復腦力的功效。
5、腿疲勞：多吃香蕉
不少女性要經常出差，東跑西顛，造成腿部負荷很重。一整天跑下來，腿會又酸又脹，這時，就可以吃些香蕉。這是因為香蕉富含鉀，有利於緩解我們身體的疲勞，還可以排除身體中多餘的鹽分，使本來腫脹的腿能變得清瘦些。
職場男緩解疲勞的十大妙招
妙招一：提前為下班做準備
在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務，從而減少工作之餘的擔心。
妙招二：將工作留在辦公室
下班時盡量不要將工作帶回傢中(即使是迫不得已，每周在傢裡工作不能超過兩個晚上)。
妙招三：洗澡
洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。但要註意回到住處或活動後，要稍事休息，待心律恢復到平時正常的狀態後再入浴。水的溫度以40度左右最好，一般洗15-20分鐘即可，不宜過長。
妙招四：睡前熱水泡腳
熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點，以自身感覺微燙為宜。泡腳可以使血管擴張，血流加速，增強血液循環。
妙招五：按摩
過量的體力運動造成肌肉群產生乳酸堆積，按摩有助於乳酸盡快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行結束以後，很多人以睡眠或無所事事的坐著作為恢復體力的方式，其實這是一個誤區。
妙招六：靜坐
在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。
妙招七：下班路上的享受
如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助於緩解工作的緊張情緒。
妙招八：讓生活多一些變換
不妨開動腦筋，變換一下生活的方式，如買本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴，或是找點理由，偶爾全傢人來一頓燭光晚餐。每天定時定點看電視的時間是否可以改為出去散散步運動一下。到瞭節假日全傢出遊一次。總之，隻要是能做到的都可以試一試，或許隻是一個小小的改變就能有意想不到的效果呢。
妙招九：吃高蛋白食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、蛋等。
妙招十：堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，使疲勞消除。
常見七個生活壞習慣讓你越來越疲勞
沒有喝足夠的水。
即使是輕微程度的脫水(隻缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低瞭心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
建議：為瞭計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到瞭每日需要的飲水毫升數。
鐵元素攝入不足。缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中註意力。
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
早飯吃得不健康。
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
建議：豐富的早餐應包括全粒谷物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
喜歡吃垃圾食品。這會引起血糖水平驟升驟降，從而導致疲勞。
建議：多吃富含復合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥面包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
臨睡前小酌一杯。
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
躺在床上玩手機。
平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
建議：至少在睡前半小時關機。
周末熬夜睡懶覺。
這會導致周日晚上難以入睡和周一早上起不來。
建議：周末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
瞭解瞭以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。
合理飲食可降低精神壓力
第一，要保證礦物質的攝入，例如：鈣是有維持神經系統功能的重要物質;鎂，是天然鎮定劑，有助身體利用維他命B與E,杏仁、豆類、脫水幹果、香蕉、洋芋和波菜中均含有鎂;鋅，有助制造肝糖，還可以促進吸收，並使維生素發揮作用，牛奶、谷類(尤其麥芽)、大麥、玉米、海產和蛋中都含鋅。
第二，富含維生素的飲食：維生素B是克服精神壓力最重要的維生素，不但能維護神經、增加能量、補給內分泌系統的基本營養，還能減少精神壓力。它是協助淀粉質(碳水化合物)新陳代謝的基本成份，優質的族B營養補充劑及酵母、麥芽、全麥面包、麥片、糙米、豆芽、幹豆或燕麥，都可以提供B維生素;維生素C能制造荷爾蒙ACTH(副腎上腺的皮質素)---一種抗精神壓力的激素(荷爾蒙);想和精神壓力對抗，就該食用丙種維生素。缺乏瞭這種維生素，對抗感冒或其它疾病的抵抗力，就相對減低。這也是為什麼人們在極大精神壓力下，會生病的原因之一。要減少精神壓力，保持健康，每天可吃維他命C丸或增加食用綠色蔬菜和水果、白菜、豆芽、青椒和草莓等。
第三，富含纖維素的飲食，精神壓力過大的時候往往會促成便秘現象，而高纖維的食物可以防止便秘，水果、蔬菜、全麥面包、糙米都富於天然纖維。
第四，優質蛋白質足量的補充，有助於我們改善體質對抗壓力。