緩解疲勞7妙招

隨著社會發展的需要，很多用人單位的工作量都在不斷增加，導致員工們休息時間不夠充足，從而形成瞭惡心循環。那麼如何緩解工作疲勞呢?今天就讓小編來給大傢介紹7個緩解工作疲勞的方法吧!

合理飲食可降低精神壓力

第一，要保證礦物質的攝入，例如：鈣是有維持神經系統功能的重要物質;鎂，是天然鎮定劑，有助身體利用維他命B與E,杏仁、豆類、脫水幹果、香蕉、洋芋和波菜中均含有鎂;鋅，有助制造肝糖，還可以促進吸收，並使維生素發揮作用，牛奶、谷類(尤其麥芽)、大麥、玉米、海產和蛋中都含鋅。

第二，富含維生素的飲食：維生素B是克服精神壓力最重要的維生素，不但能維護神經、增加能量、補給內分泌系統的基本營養，還能減少精神壓力。它是協助淀粉質(碳水化合物)新陳代謝的基本成份，優質的族B營養補充劑及酵母、麥芽、全麥面包、麥片、糙米、豆芽、幹豆或燕麥，都可以提供B維生素;維生素C能制造荷爾蒙ACTH(副腎上腺的皮質素)---一種抗精神壓力的激素(荷爾蒙);想和精神壓力對抗，就該食用丙種維生素。缺乏瞭這種維生素，對抗感冒或其它疾病的抵抗力，就相對減低。這也是為什麼人們在極大精神壓力下，會生病的原因之一。要減少精神壓力，保持健康，每天可吃維他命C丸或增加食用綠色蔬菜和水果、白菜、豆芽、青椒和草莓等。

第三，富含纖維素的飲食，精神壓力過大的時候往往會促成便秘現象，而高纖維的食物可以防止便秘，水果、蔬菜、全麥面包、糙米都富於天然纖維。

第四，優質蛋白質足量的補充，有助於我們改善體質對抗壓力。

緩解精神壓力大帶來6種疾病

病癥一：免疫系統功能減弱

當壓力過大時，體內的荷爾蒙就會大量激增，嚴重可導致身體免疫系統的徹底崩潰，直至威脅生命。研究表明，過度的壓力會抑制人體免疫系統功能的正常運作，使人更容易受到流感等病毒的侵襲。在適度的壓力下，身體會本能的進行一些抵禦反應，一些具有鎖定並殺死病毒的細胞開始運作，進而啟動免疫系統進行防范。

病癥二：糖尿病

如果壓力過度，遠遠超出自己本身能調節的范圍之內，那麼就很容易讓血糖急速升高，誘發糖尿病等新陳代謝類疾病。

經常處在緊張、壓抑等不良情緒中，人體會處於“應激狀態”，多種激素分泌紊亂，而同時身體會大量吸收糖分、脂肪儲備起來，升高血糖。

病癥三：心腦血管疾病

高壓下的“白骨精”們同時還遭受心血管疾病的威脅。

巨大的壓力促使體內皮下脂肪的大量、快速調動，以保證供應量，這種看似正常的生理自我反應，卻很容易引起血脂水平的急速改變，而血脂的不穩定正是引發心腦血管疾病的重要誘因之一。

病癥四：消化系統疾病

“食不下咽”絕對是形容那些承受過度壓力人們的真實寫照。當焦頭爛額的工作和無數個不休不眠的夜晚不斷侵襲你的生活的時候，想必美美的睡上一覺就是你夢寐以求的願望。忙碌讓你忘記按時吃飯的良好習慣、勞累又讓你在睡眠和吃飯之間難以抉擇，消化不良在所難免!當體內消化酶因壓力而分泌減少、胃腸能力減弱或潰瘍時，你的消化系統已經不能承受這樣的重創，停下腳步關愛身體才是最重要的。

病癥五：衰老

對於長期工作於辦公室的“白骨精”們來說，衰老絕對是她們不想看到的，風華正茂的年紀卻有著一副蒼老的面容和體質的確是一種悲哀。保持年輕的秘訣在於體內激素的正常代謝，過度的壓力則是激素的頭號殺手，它會導致MM們體內激素水平下降，進而使得皮膚老化、人體早衰，讓MM們青春和健康皆不再。

病癥六：精神系統紊亂

壓力最直接傷害的就是人們的精神系統，我們不得不用大量的時間分析問題、解決問題，在這個過程中不斷的讓大腦處於緊張的工作狀態，殊不知大腦也和人們的身體一樣，需要充足的休息才得以更加精力充沛的工作。

長期疲勞的工作，會讓我們有頭痛、失眠、多夢等不良反應，這是大腦給你發出的疲憊警示，如果你不加以調整，嚴重時還會引發精神失常。

壓力太大可用哭來解壓

哭出來以後就能神清氣爽

盡管同是眼淚，防止眼睛幹燥的眼淚與眼睛進灰瞭或切洋蔥時受到刺激流出的眼淚卻是不同的，而感動或傷心時流的眼淚又與眼睛受到刺激流出的眼淚不同。當人出現情緒性流淚時，會出現一系列身心變化。對此，專傢將著名的悲情片“佛蘭德斯的狗”與“螢火蟲之墓”給20名成人觀賞，並在此過程中進行瞭受試者大腦血流量的檢測。

實驗發現，在看影片的受試者中，約有九成人在中途哭泣。在他們開始哭泣前的1-2分鐘，大腦的前額葉區血流量會緩緩增加，到瞭哭泣前10-20秒，血流量會急速增加，同時心跳與血壓上升，處於興奮狀態。哭泣過後，血流量開始緩緩下降，恢復到原來的狀態。有田教授認為，人之所以會在看片子的時候流淚，這是因為當人看到自己深有同感的畫面時，前額葉區活動會變得頻繁，進而發出“流淚”的指令，而這是隻有大腦發育較為發達的人類才能流出的眼淚。

根據心理測試顯示，哭過以後的人的心理中，緊張、不安、混亂、憤怒等情緒的比例很小，常常有人說“大哭一場過後，整個人都輕松多瞭”、“哭完以後就神清氣爽瞭”，學者猜測，出現這樣的變化是因為情緒性的哭泣過後，與放松狀態關聯的副交感神經神經會替代與興奮緊張狀態關聯的交感神經，對人體的情緒起主要控制作用。這不但能讓人發泄壓力，在副交感神經的作用下，人體狀態會接近於晚上快要睡著時的安定狀態。盡管目前科學尚未對此作出明確的解釋，一部分大腦的作用原理仍需要探索，但可以肯定的是，人體會通過“哭泣”的行為，自發性地切換交感神經與副交感神經的作用，達到發泄情緒、減小壓力的目的。

當然，也有一些人無論壓力多大多想哭，眼淚都流不出來，這種狀況反而會導致人越發地感到苦悶難耐。有時候工作壓力過大、疲憊不堪卻又哭不出來，很容易陷入抑鬱癥危險中。當發現自己有那樣的傾向時，不妨找一些契機讓自己流淚。有田教授認為，“看一些能有同感的電影，或聽一些與內心有共鳴的音樂，效果都會很不錯。”

上班族自帶健康便當五註意

1、主食：

對於帶飯而言，米飯是最好的主食，饅頭、大餅類的主食不宜進入自帶盒飯。從微波爐加熱的角度來講，加熱後的米飯基本上能保持原來的狀態，不影響口感。饅頭、大餅卻極容易變幹，加熱後容易變硬，不適合微波爐加熱。

2、素食類：

不宜帶綠葉蔬菜，綠葉蔬菜經過隔夜含有大量的硝酸鹽，經微波爐加熱或存放的時間過長，蔬菜會發黃、變味，硝酸鹽還會被細菌還原成有毒的亞硝酸鹽，有致癌的作用。

也不宜帶涼拌菜，關鍵是涼拌菜不宜隔夜吃。涼拌菜由於加工的時候就受到瞭較多污染，即使冷藏，隔夜後也很有可能已經變質，所以不宜將隔夜的涼拌菜放入飯盒內。

此外，相對綠色蔬菜，茄果、豆角類蔬菜不易變質，微波爐加熱後也不易改變菜肴的色和香。

3、肉食與海鮮類：

盡量選擇不飽和脂肪酸含量少的牛羊肉、雞肉。這樣更有利於身體健康，讓你在不知不覺中減少脂肪的攝入。豬肉含不飽和脂肪酸相對較多，不宜入選盒飯范疇。

不建議帶魚和海鮮類，因為經過微波爐加熱的魚和海鮮很難保持原有的色香味，從外觀上來看也會影響食欲。

烹飪方法：

適合微波爐加熱的烹飪方法是蒸、紅燒、燉等，這些方法烹飪的菜肴在微波爐加熱後，不易變味和變色，而油炸和爆炒出來的菜肴顯然不適合微波爐加熱後食用。需要提醒大傢的是，要帶的蔬菜在烹調時炒至六七分熟就行，以防微波加熱時進一步破壞它的營養成分。像西紅柿炒雞蛋、燒茄子等經典菜式都比較適合“帶飯族”。

4、菜式：

適宜“帶飯”：西紅柿炒雞蛋、燒茄子、卷心菜、大豆、大白菜、醃肉、臘肉、咸魚和熏鴨肉、蘿卜、紅薯等經典菜式都比較適合。

不宜帶含油脂高的食品。回鍋肉、糖醋排骨、肉餅、炒飯等最好別帶，因為它們含油脂太高瞭，相對低油脂食品，這些東西更容易變質不容易保鮮。

5、加熱方法：

加熱時，為瞭防止水分過度蒸發，可以加入少量純凈水再蓋上蓋子加熱。一般情況下，微波爐加熱盒飯時間控制在2-3分鐘左右。如果飯菜沒有熱透，放入微波爐後再稍稍轉兩圈即可。

在快節奏的競爭型社會裡，努力賺錢固然重要，但是擁有一個健康的體魄更重要。“身體是革命的本錢”，希望大傢百忙之中能夠更多的時間關註下自己的每日三餐。

如何緩解工作疲勞7個讓工作更輕松的方法

1、讀書

閱讀一些自己感興趣的書籍，或者能夠讓自己輕松愉快的書。很多人在讀書的時候都漫不經心，隨手翻翻就瞭事。但是ǹ果你抓住瞭一本好書，就會對它愛不釋手。而且生活中的所有不開心的瑣事和煩惱都會被你拋到腦後。

2、聽音樂

音樂是人類最美好的語言。聽好歌，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一種瀟灑，一種解脫，一種對長壽的呼喚。

3、求雅趣

雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。“不管面臨何等樣的目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地瞭。它們隱退到陰影黑暗中去瞭，人的全部註意力都集中到瞭工作上面。”伊麗莎白就是通過畫畫治好瞭憂鬱癥。

4、做好事

經常做好事，會獲得快樂，從而平衡自己的心理。因為做好事，可以讓內心得到安慰，感覺非常的踏實。當別人做出反應的時候，自己將會得到鼓勵，心情也會變得非常愉快。所以我們應該從自己做起，與人為善，這樣才會有更多的朋友。

在別人需要幫助時，伸出你的手，施一份關心給人。仁慈是最好的品質，你不可能去愛每一個人，但你盡可能和每個人友好相處。

5、忘卻

忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱，這樣你便可樂觀豁達起來。

人生的道路是曲折坎坷的，對於榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物，一笑置之，那麼你就得到解脫瞭，心理就平衡瞭。忘卻有害無益的人和事吧，保持心理的平衡。

6、傾訴

如果心裡有事，不要憋在心裡，可以找親朋好友們傾訴。因為傾訴是可以取得內心感情和外界刺激的平衡點，甚至還能幫助我們去災免病。

當遇到不幸、煩惱和不順心的事之後，切勿憂鬱壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。

7、旅遊