每天工作很勞累的人如果休息不好他們的身體很容易會出現慢性疲勞，我們要緩解疲勞其實不僅僅是通過休息而已，還可以通過飲食來緩解疲勞。哪些食物可以幫助緩解疲勞呢?小編給大傢推薦4種有助緩解疲勞的食物。
5個小動作緩解工作疲勞
一、轉目
雙目從左向右轉14次，再從右向左轉14次，然後緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。常年堅持，可使眼睛運轉靈活，去內障外翳，兼能矯正近視、遠視。
二、踮腳尖
所以，常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產物，起到緩解疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。人在踮腳時，由於雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的回流，加速血液循環，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法：雙足並攏著地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重復多次。
原標題：原標題：5個小動作緩解工作疲勞 讓你精力充沛一整天!
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三、梳頭
梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，增強分泌活動，改善血液循環，促進新陳代謝的作用。經常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發。平時每天可梳頭3～5次，每次不少於3～5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次。
四、伸懶腰
伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環。所以，常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產物，起到緩解疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
五、深呼吸
深呼吸可以促進人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環。
4種食物緩解工作疲勞
蘆筍
蘆筍味道鮮美，吃起來清爽可口，能增進食欲，幫助消化，是一種高檔而名貴的綠色食品。經常食用蘆筍對、高血壓、疲勞癥、水腫、肥胖等病癥有一定的療效。
蘆筍可緩解疲勞主要是因為其含有的天冬酰胺。現代醫學證明，天冬酰胺對人體有許多特殊的生理作用，能利小便，對心臟病、水腫、腎炎、痛風、腎結石等都有一定療效，並有鎮靜作用。天冬酰胺及其鹽類，還可增強人的體力，消除疲勞，有助緩解全身倦怠、食欲缺乏等癥狀。
柿子椒
柿子椒是辣椒的一個變種，其果實中含有極其豐富的營養，維生素C含量比茄子、番茄還高，青椒含有芬芳辛辣的辣椒素，能增進食欲、幫助消化。
柿子椒可以緩解疲勞主要是因為其富含的抗氧化維生素以及微量元素，這些元素能增強人的體力，緩解因工作、生活壓力造成的疲勞。
青檸
一種青色的、形狀類似檸檬的水果，味道比檸檬更酸。青檸一般比檸檬小，且含有豐富的維生素C。青檸具有強堿性，被認為是治療疾病的良藥。其能夠幫助止咳、化痰、生津健脾，且對於人體的血液循環及鈣質吸收均能起到促進作用。此外，其還能降低膽固醇，消除疲勞，增加免疫力。
如果肌肉酸痛，用一塊青檸在酸痛部位輕擦，即有舒緩疲勞的功效。若腳部酸痛，把一個青檸榨汁混入一盆熱水，用來浸腳，效果奇佳。
金針菇
金針菇含有人體必需氨基酸成分較全，其中賴氨酸和精氨酸含量尤其豐富，賴氨酸具有促進兒童智力發育的功能。金針菇，不僅可以預防和治療肝臟病及胃、腸道潰瘍，而且也適合高血壓患者、肥胖者和中老年人食用。
夏季多吃些金針菇具有抵抗疲勞，加速消除疲勞的作用。
工作太累如何減輕疲勞感
加強飲食
飲食對於我們的生活影響非常巨大，比如過多食用流食會人讓健忘，而意大利面和中餐，則會讓進食者在一小時之後感到疲乏與困倦。想要避免這些問題，你可以參考以下的營養建議：
即使不餓也要吃早餐
研究表明，吃早餐的人無論是心理狀態還是身體狀態都要好於不吃早餐的人。來自英國加的夫大學的研究更表明，早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。
每隔2-3小時吃點什麼
每天的小加餐可以避免由於血糖濃度過低造成的疲勞感。需要註意的是，加餐並不是讓你不停的吃東西，因為過多的消化負擔會讓你感覺到困倦。魚片、堅果、酸奶、麥片等都是不錯的選擇，它們所含的蛋白質和碳水化合物會使你的血糖濃度上升，從而使你感覺振奮，並且可以減低對於甜食的渴求。
攝入更多食物纖維
食物纖維可以減緩身體對於糖分的吸收速度，以便血糖能夠緩慢平穩的升高。通常來說成年人每天需要25至30克纖維，全麥食品、黑豆、蘋果中含有大量的膳食纖維，因此也可以考慮作為加餐的內容。
用脂肪酸加速大腦運轉
深海魚類、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高腦細胞的健康度，並幫你保持清醒的頭腦。
攝入充足的水分
水分對於人體的重要性不言而喻，如果人體缺少水分，血液就會開始變稠，並且不能將養分輸送到各個器官，人就會感覺疲勞。因此，人們每隔兩個小時就應當攝入至少250ml水分避免身體出現缺水癥狀。如果你不喜歡喝水的話，一些水分含量高的水果也是不錯的選擇，如西瓜、橙子等。
避免在午後攝入過多咖啡因
來自美國哈佛大學醫學院的安東尼教授認為，每天攝入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人們的精力更加充沛。但如果在午後攝入過多的咖啡因，則會嚴重影響到人們的睡眠，使你在第二天感到極度疲乏。
加強運動
人類的大腦和身體一樣會遭遇疲勞的侵襲，悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等等都會引起大腦的疲勞，從而引爆身體的疲勞感。人生在世難免遭遇喜怒哀樂，隻有積極的調解才能使自己的身心時刻處於最佳狀態。
利用淋浴緩解身體疲勞
55%的活動參與者認為利用"水療"可以有效的緩解疲勞。如果沒有條件淋浴，往臉上噴些水也能起到不錯的效果。
保持良好的形象
良好的形象有助於幫助人們建立自信，因此，無論何時都不要以邋遢的外形示人。相信我們，良好的形象會有助你保持一天的好心情，並助你成功。
給情緒一個出口
將苦悶留在心中也許很符合成年人的作風，但是向他人傾訴卻能有效的幫你擺脫負面情緒，使你盡快恢復到最佳狀態。
聽聽音樂
音樂可以迅速有效的幫你擺脫負面情緒，因此，當你感覺疲倦的時候，不妨打開音響聽聽自己喜歡的歌。
盡量少生氣
科學研究證明，憤怒對於人的身體有很多負面影響，它會影響你的心肺功能，並且讓你更容易感到疲倦。
可以緩解工作疲勞的3種運動
運動一：遊泳
夏季來襲，不管穿多少都會覺得悶熱，如果能夠時刻躺在水裡就好瞭，但我們畢竟不是魚，還是要生活在陸地上的，不過有一項運動是既可以消暑，也可以緩解工作壓力和疲勞的!那就是遊泳!
健身教練表示，遊泳是一項全身性的運動，能鍛煉你所有的肌肉，還能提高你的心肺功能。實際上，遊泳是非常好的運動，因為人在水中的阻力比在陸地上大12倍，所以遊泳所消耗的能量也比其它運動都要多。在遊泳過程中克服的阻力會讓你覺得工作中的煩惱也是可以克服的，這樣就可以達到放松的狀態。而且，在遊泳過程中，你的身體也會得到很好的鍛煉，既可以塑造美體，也可以放松身心，何樂而不為呢?
運動二：高爾夫球
高爾夫球是近幾年來比較興盛的運動，如果你不想被時代拋棄，那麼，學會高爾夫球也是很有必要的。專傢表示，高爾夫球原本是“貴族運動”，並不是所有有都會的，但這種原本是“貴族運動”的體育項目現在已經比較普及瞭，置辦行頭和租用場地的價位並不比網球貴多少，而且高爾夫球可以讓你的思想變得沉穩，對於人的性格塑造也很有幫助，因此，學習高爾夫球是很不錯的放松選擇哦!
實際上，一進到高爾夫球場，即使你有很多工作煩惱，也會拋之腦後，這是因為一旦進入高爾夫球場，不集中精力的話，揮桿子的時候，球是很難進到球洞的，這樣的話，拿不到好成績。反之則分數會越打越高，在揮桿進球的過程中，你的疲勞也會一掃而光。
運動三：夜跑
你也許會想，白天工作忙碌，有時候可能還要搭上周末的時間，這樣哪有專門的時間去鍛煉身體呢?其實不然，白天是工作時間，那晚上總有一兩個小時是屬於自己私人時間吧!這個時間如果可以用來跑步，對於緩解工作疲勞也是很有幫助的哦!
如果傢裡和公司的距離不是很遠，你可以考慮在辦公室放一套運動裝，這樣下班後可以穿上運動裝跑步回傢瞭，如果傢裡距離比較遠，你也可以在傢裡或者公司附近找一個公園進行跑步，時間多少不要緊，最主要是出出汗，將自己的煩心事也一掃而光，這才是夜跑的目的。當然，如果夜跑的時候有同事或者小夥伴一起，說說笑笑的，夜跑旅程會更加愉快哦!
工作疲勞對身體的傷害
主要表現為嚴重的疲勞，最常見的其他癥狀是肌肉疼痛，主要以頸胸部肌肉為主，但全身其他肌肉群也可受累。嚴重的胸痛甚至被懷疑為心肌缺血而送入ICU。其他癥狀包括抑鬱，淋巴結有輕壓痛，咽喉痛，註意力不集中，多關節疼痛但無紅腫。有嚴重的頭痛。體重增加或減輕，夜間盜汗，神經性厭食，脈搏加快，睡眠障礙。胃腸癥狀，如上腹部飽滿感，腹瀉與便秘交替。
◆ 都是工作疲勞惹的禍!
24%的成年人有持續兩周或以上的疲勞史;他們其中很多人有自身免疫系統、內分泌系統以及某些物質缺乏等諸多異常。該病還與必需脂肪酸缺乏、血中色氨酸改變、肉堿、B族維生素缺乏等各種因素有關。
◆ 疲勞癥狀超過3個月應就診
在平時的生活和工作中，首先要註重健康的生活方式，要有規律地生活，包括學習、工作、飲食、睡眠、運動等。同時，對負面情緒要正確進行自我調節，特別是面對生活中的應激事件，要學會自我減壓，保持身心健康。
在日常生活中，由於工作繁忙、生活緊張、學習負擔沉重等原因，一些人時常會感到十分疲勞，一般情況下，自感疲勞的病人幾天或一周後體力即可恢復。如疲勞超過一個月，可認為是持續疲勞;如果疲勞癥狀長於3個月，就應到醫院及時就診。
若疲勞持續半年以上，並伴有肌肉疼痛、頭痛、低熱、註意力不集中、記憶力下降、情緒低落、夜間盜汗、體重改變、喉部酸痛、多個關節疼痛，即使睡眠充足，體力仍難以恢復，運動後疲勞感持續較長時間等癥狀，甚至影響人們的工作、學習和日常生活，就可能患上瞭疲勞綜合征或原發性慢性疲勞，最好盡快就醫診治。