當心慢性疲勞癥候群

疲勞是正常人的生理反應，隻要經由適當休息後，大部分的人都可以消除疲勞，但如果是經常感到疲勞卻怎麼睡都睡不飽時，就要當心可能是出現瞭慢性疲勞癥候群。要註意什麼呢?接下來，就讓我們一起看看吧。

快速消除疲勞的7種零食

1、供給能量的食物：餅幹、巧克力

餅幹的主要成分是小麥，它提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅幹、黃油餅幹或是專用於早餐的餅幹所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證你一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅幹巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續到下午下班。

2、優秀的能量補充劑：幹果

平時我們在進行體力(遠足、打網球等)和腦力活動之後，常常覺得十分疲勞，這時你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等幹果，對恢復體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質、維生素b、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。所以應常在包裡放一些杏幹、杏仁或榛子等零食，以備不時之需。

3、機體的必需食品：奶制品

奶制品是平時我們最常見也是最容易買到的食物，它能夠為我們人體提供蛋白質、維生素和鈣質，而且不會含有太高的脂肪。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶可以使人的身心更加放松，有助於睡眠。

4、選擇使用的食物：飲料

平時我們適量飲用礦泉水對於補充礦物質十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不相同)，因此可以滿足我們日常的營養需要。鎂有助於體內物質的規則轉化，鈣能補充奶制品的不足，鈉能避免身體脫水。含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進腎上腺分泌，興奮神經系統，因而能增強抗疲能力。

5、可供維生素的食物：水果、蔬菜

疲勞由環境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。對於維持人體的生長生育以及神經系統運行的不可缺少的維生素，有利於提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。

維生素C有助於保持認識活動(記憶和學習)的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1～2個水果和約500克的蔬菜

6、補充高蛋白的食物：豆類、肉類

適當的食用高蛋白食物，如豆腐、豬牛羊肉、傢禽肉、魚類等，可及時補充體內損失的熱量。因為熱量消耗過度也會使人疲勞，所以及時補充熱量可很快消除疲勞感。

7、食用滋補品保健品：人參等

如果疲勞到瞭一定程度，可能就需要補充一些具有良好滋補作用的營養品如人參、銀耳等，可以達到補氣活血、改善神經系統、減輕疲勞的功效。

五大蔬菜抗疲勞最有效

1、菜花

菜花很多人都喜歡吃，它又叫做花椰菜。菜花不但能夠消除疲勞而且還具有抗癌的作用。有研究表明，菜花含有大量的維生素U而且還有多種吲哚類的生物這對於癌癥以及消化道疾病有著很大的防治效果。

2、卷心菜

卷心菜也是比較常見的蔬菜，那麼卷心菜為何會有抗疲勞的功效呢?卷心菜含有的鉀鹽特別的多，這種鉀鹽可以組織體內液體的瀦留，有利於消除身體出現的各種疲勞情況。卷心菜不但可以消除疲勞，同時還可以延遲衰老的進程從而延長益壽。

3、菠菜

我想我們對於菠菜印象最深的就是大力水手吃菠菜變得力大無窮的時候。其實常見的菠菜含有豐富的鎂元素，這種元素不但可以加強肌肉的力量，而且還能有效的消除疲勞，對於貧血，肺結核等疾病有著治療作用。菠菜還含有輔酶Q10,這種物質可以抗衰老。想要消除疲勞，又抗衰的白領MM們可以多吃菠菜。

4、山藥

山藥自古都是補氣，美容長壽的標志。那麼你知道山藥為什麼會消除疲勞嗎?其實很簡單，山藥最大的特點就是有利於我們對於食物的消化吸收，因此抗疲勞就不在話下。

5、芹菜

最新的研究證明，芹菜是促進食欲，潤肺止咳的最佳食物。同時芹菜對於慢性疲勞綜合癥、神經衰弱以及缺鐵性貧血等有著極大的輔治作用。

不同蔬菜的功效都不一樣，就像菜花除瞭抗疲勞之外還可以防治癌癥的發生;菠菜對於貧血也有治療作用。因此吃蔬菜抗疲勞最好不要單一的吃一種食物。充足的睡眠以及睡前泡泡澡這些生活中常見的小習慣也是能夠消除疲勞。

小心慢性疲勞癥候群

吳醫師指出，傳統中醫認為發病原因主要跟情志因素有關，因為隨著現代人生活節奏快速、長期有精神壓力、生活不規律及太過於勞累，往往會造成肝鬱氣滯、脾腎不足，好發於二十到五十歲的上班族，患者往往不管休息多久還是會感到疲憊，經過檢查後並沒有其他生理問題，也找不出確實原因。

吳蓉茹醫師進一步指出，一般來說，要確定是否真的罹患瞭慢性疲勞癥候群有三個主要的條件，第一個條件是癥狀維持六個月以上，患者不能透過休息而紓解疲勞感;第二個條件是嚴重疲勞的癥狀已經讓活動力至少降低正常狀態的一半以上;第三個條件是患者沒有罹患跟疲勞有關的慢性病。

除此之外，患者還必須符合廣泛性頭痛、喉嚨痛(非化膿性咽炎)、睡眠障礙(嗜睡或失眠)、肌肉酸痛、頸部或腋下淋巴結腫痛、沒辦法解釋的全身肌肉無力、以前可從事的活動卻產生持續二十四小時以上的全身疲倦感、遊走性的非發炎性關節痛、出現精神或神經癥狀、低度發燒或畏寒等十項次要條件中的六項以上，才能確定是否罹患瞭慢性疲勞癥候群。

中藥調理、針灸療法可用來治療慢性疲勞癥候群。吳蓉茹表示，傳統中醫治療註重整體，經由辨證論治及結合慢性疲勞癥候群的臨床表現，分別采用不同的療法，有助於標本兼顧，並改善、緩解患者的疲勞。

吳醫師指出，肝鬱氣滯者常見於個性較緊張的人身上，主要癥狀為思考過度、睡不著、容易做夢、健忘、胸悶心悸、煩躁易怒、口幹口苦、頭脹頭痛等;脾肺氣虛者主要癥狀為臉色較白或萎黃、講話時常有氣無力、四肢無力、胃口差、大便軟等。肝腎陰虛者常發生在工作壓力大、常熬夜加班者身上，主要癥狀為口幹舌紅、掌心發熱、臉部潮紅、睡不著、容易做夢、眩暈頭痛、耳鳴、眼睛酸澀、筋骨酸軟等。

針灸療法以足三裡、內關、百會、合谷等穴位為主，再隨癥加減治療。足三裡穴位在外膝眼直下三寸的地方;內關穴位在手掌後二寸，兩筋中間處;百會穴位在頭頂正中央的地方;合谷穴在手的虎口部位之肌肉隆起處。

5大飲食法助眠讓你愈睡愈瘦

方法1/睡前三小時一定要吃完晚餐

睡前進食會迫使身體在應該休息的時間消化食物，如此一來，交感神經會在睡眠期間啟動，讓身體遲遲無法進入休息模式。此外，有助於分解脂肪、延緩老化的成長荷爾蒙，一定要在胃清空時才會分泌。

若胃裡充滿食物，成長荷爾蒙就無法分泌，進而導致發胖。成長荷爾蒙會抑制胰臟分泌胰島素，避免產生多餘脂肪。因此，早點吃完晚餐也能幫助瘦身。

方法2/嚴守八分飽

「因為吃太飽而感到不舒服」時，腸胃必須卯足全力消化吸收，這個反應會對人體造成極大負擔，並使人覺得難受。過度飲食不僅危害健康，也會加速老化。睡前必須盡量減少對內臟的負擔，才能維持健康狀態。晚餐吃「八分飽」有助於提升睡眠品質，若因晚歸而不得不在深夜進食，建議隻吃「七分飽」就好。

5大飲食法!助眠讓你愈睡愈瘦

方法3/細嚼慢咽

雖說睡前最好清空胃臟，但有時難免因加班或應酬而晚回傢，若是饑腸轆轆反而令人難以入眠。此時會建議減少進食份量，吃一點食物墊墊肚子即可。唯一要註意的是，必須細嚼慢咽。咀嚼可以促進唾液分泌，幫助消化食物，減輕胃部負擔。

目前最常聽到的說法是「每口食物都要咀嚼30次」，我建議要咀嚼50次。話說回來，每口食物都要計算咀嚼次數確實有些難度，所以其實隻要隨時提醒自己「咀嚼咀嚼再咀嚼」即可。

每一餐都細嚼慢咽，如此一來，不必吃太多也會感到飽足。目前已經有研究證實，咀嚼三十次能將食品中的九成有害物質轉化成無害物質，為瞭擁有健康身體，也為瞭避免吃太多，平時請養成細嚼慢咽的習慣。

方法4/飲食內容註重營養均衡

很多人都以「工作忙碌」、「時間太晚」為借口，買便利超商的飯團果腹，或吃簡單的茶泡飯、甜面包來解決一餐。這種飲食內容不隻會導致營養不良，也會影響睡眠品質。身體必須攝取足夠的維他命、礦物質與蛋白質，才能分泌促進安眠的褪黑激素、血清素等荷爾蒙。

此外，碳水化合物與糖分會讓血糖值急速上升，使胰島素過度分泌，進而囤積脂肪。因此，應盡量組合蔬菜、蛋、豆類、海藻類等多種食材，每種食材的份量不需太多，重點在於攝取均衡的營養。

方法5/多吃清腸食物

腸道功能不佳，身體無法順利排出老廢物質與毒素，便會造成極大壓力。累積在腸道的毒素流經微血管，被身體再度吸收，不隻會引發各種疾病，也會降低內臟功能，導致失眠。

醫界有一派學說認為，腸道會制造可促進舒眠的荷爾蒙「血清素」。確實發揮腸道功能，有助於維持身心健康。多吃富含纖維質的谷類、根莖類蔬菜、海藻類、味噌與納豆等發酵食品，能增加腸道益菌，維持順暢的腸道環境。日本傳統料理大量使用上述食材，想要擁有優質睡眠，那麼就得好好認識這些有益健康的日本飲食。

緩解疲勞感身體五大部位的對應方法

1、眼疲勞：多吃枸杞

由於長時間盯著面前的電腦或者密集排列的報表，眼睛就會感到酸脹難忍。而食用枸杞能使紫外線刺激減少，還可以保護視神經不受損。要想發揮枸杞的護眼功效，可以將其嚼爛瞭吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是幹嚼枸杞，吃的數量要減半，不然就會容易滋補過度。

2、腰酸背痛：伸個懶腰

伸懶腰有利於使全身大部分肌肉收縮，瘀積的血液被“趕”回心臟，從而有助於改善血液循環，還可以帶走肌肉中的代謝產物，消除腰背甚至是全身的疲勞感。緩解腰酸背痛可以將兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，向前挺腰和向後弓背各5~10次就可以瞭。

3、肩頸緊張：繞手臂

如果久坐或保持同一姿勢時間過長，就會感到肩膀和脖子僵硬、酸痛。這時，可以試試將雙腿分開與肩平行站立，再將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向後繞10圈，連續做3～5組就可以瞭。要註意：動作幅度要大，可由慢至快，每次轉換方向時要間隔幾秒鐘，有利於減少對肩部的沖擊。

4、腦疲勞：多吃堅果

由於工作量大，白領們從早到晚大腦一直處於高速運行的狀態。一到下班就會出現頭痛欲裂，神識恍惚的癥狀。那麼，白領們可以在工作時間每隔1小時，起來走動一下，放松腦神經，在上午10點或者下午3點左右可以吃一把堅果，如：核桃仁、開心果、杏仁。它們富含卵磷脂、維生素及微量元素，有著很好的修復腦力的功效。

5、腿疲勞：多吃香蕉