慢性疲勞癥是現代高效快節奏生活方式下出現的一組以長期極度疲勞(包括體力疲勞和腦力疲勞)為主要突出表現的全身性癥候群。其病因尚不明確，本病多發於20～50歲，與長期過度勞累(包括腦力和體力)、飲食生活不規律、工作壓力和心理壓力過大等精神環境因素以及應激等造成的神經、內分泌、免疫、消化、循環、運動等系統的功能紊亂關系密切。如何預防慢性疲勞癥？我們一起看看吧。
什麼是慢性疲勞癥
生活節奏快,生活壓力大,不少人處於一種過度勞累、透支健康的狀態,而這也導致瞭“慢性疲勞綜合征”。日前,日本一研究小組稱,腦內大范圍炎癥或與慢性疲勞綜合征有關,且炎癥程度越深,慢性疲勞綜合征癥狀越嚴重。
據WHO最近調查報告,全球有大約35%以上的人處於疲勞狀態,我國城市中慢性疲勞綜合征的發生率為lOqo-20%,中年男性比女性的發生率高2-3倍。
何謂慢性疲勞綜合征?浙江省醫學會神經病學分會候任主任委員、浙江大學附屬第一醫院神經內科主任羅本燕說,這是一種亞健康狀態,與生理因素、社會因素、心理因素都有關系。
慢性疲勞綜合征的癥狀有發燒、失去食欲、焦慮、抑鬱、頭痛、肌肉與關節痛等,由於尚不清楚詳細的發病機制,所以並無可靠的治療方法。據推測,日本目前約有30萬患者,由於沒有客觀的指標,隻能根據患者訴說的疲勞感和註意力降低等癥狀進行診斷,有時會導致病情被忽視或誤診。有一種假說認為該病與腦內炎癥有關,但此前並未得到證明。
此前已知,腦內出現炎癥後,小神經膠質細胞和星形膠質細胞中一種稱為“TSPO”的蛋白質的量會增加。於是,大阪市立大學和理化學研究所等組成的研究小組以這種蛋白質為標識,利用正電子發射計算機斷層顯像(PET)技術,調查瞭9名慢性疲勞綜合征患者(平均年齡38.4歲)和10名健康人(平均年齡39.1歲)的腦內炎癥狀況。
結果發現,與健康人相比,慢性疲勞綜合征患者腦內的丘腦、中腦、腦橋、海馬區、杏仁核、扣帶回等部位均發生瞭大范圍炎癥,而且炎癥程度越深,慢性疲勞綜合征的癥狀越嚴重。
此外研究小組還發現,腦內各部位的炎癥程度與慢性疲勞綜合征的不同癥狀相關。丘腦、中腦、杏仁核的炎癥越嚴重,認知功能障礙越嚴重;扣帶回和丘腦的炎癥越嚴重,頭疼和肌肉疼的癥狀越明顯;海馬區的炎癥越嚴重,抑鬱癥的癥狀越強烈。
如何預防慢性疲勞癥
1每天早晨多給自己15分鐘，使你不會感到匆忙而倦怠地展開一天的工作生活。
2服用綜合維他命，或維他命B群，可以促進人體代謝碳水化合物、脂肪、蛋白質，有助神經與肌肉的運作。
3戒煙、戒咖啡。抽煙會阻礙氧氣輸送到各組織，其結果便是疲勞。咖啡雖能提神，但會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群。
4少吃甜食。糖分會過度激活胰島素，使血糖變化，讓人產生疲勞，坐立難安，還會引發肥胖問題。
5勤沖澡。沐浴有助恢復體力，沐浴時的水流會散發陰離子於空氣中，圍繞著你的身體，而陰離子會讓人感到較快樂及較有活力。
6小睡片刻。並非每個人都需要小睡片刻，但這對年紀較大或者工作繁忙且睡眠不足的年輕人，都需要小睡一會兒。且最好每天固定在同一時間，並不超過一小時。
慢性疲勞癥與神經衰弱的差別
病情分析：
慢性疲勞綜合癥其癥狀包括發燒,喉嚨痛,淋巴結腫大,極度疲勞,失去食欲,復發性上呼吸道感染,小腸不適,黃疽,焦慮,憂鬱,煩躁及情緒不穩,睡眠中斷,對光及熱敏感,暫時失去記憶力,無法集中註意力,頭痛,痙攣,肌肉與關節痛.這些癥狀與感冒及其他病毒感染相似,因此容易誤判.通常醫師會誤診為臆想病,憂鬱癥,或精神引起的身體疾病.目前尚無對付此病毒的藥或疫苗.辨識此病並不容易,而且其癥狀變化很大.
指導意見：
神經衰弱,如經常感到精力不足,萎靡不振,不能用腦,記憶力減退,腦力遲鈍,學習工作中註意力不能集中,工作效率顯著減退,即使是充分休息也不能消除疲勞感.對全身進行檢查,又無軀體疾病如肝炎等,也無腦器質性病變.
生活護理：
營養障礙時也會出現神經衰弱的一些癥狀.饑餓時人可以出現疲勞感,註意力渙散,行動遲緩,頭痛頭暈,嗜睡或失眠等神經衰弱癥狀,除食物以外對任何事物都不感興趣.此外維生素 B,維生素 C的缺乏,水,鹽的攝人不足等等,都可以出現神經衰弱癥狀.大腦需要的營養物質,除瞭脂類,蛋白質,糖類,氧氣和水分以外,其他如維生素,鈣,磷,鉀,鎂以及微量元素等也是不可缺少的.神經衰弱患者在飲食療法方面應特別註意食用下列對腦有營養價值的食物.
慢性疲勞癥如何應對
疲勞不適持續6個月 當心慢性疲勞癥候群
專傢表示，臨床上診斷“慢性疲勞癥候群”的指標有二。第一、排除其他可能疾病後，仍有長達6個月或更久的嚴重慢性疲勞;第二、同時有4種以上不適癥狀，包括短期記憶力減退或專註力損傷、喉嚨痛、淋巴結有觸痛、肌肉痛、多處關節疼痛卻沒有紅腫、異於尋常的劇烈頭痛、睡眠無法消除疲勞、抑鬱不適超過24小時。
慢性疲勞癥候群容易反覆復發，每次至少會持續24小時，建議有嚴重性疲勞的上班族，應就醫檢查和治療，降低復發機率，緩解不適癥狀。除此之外，你也可從調整生活作息和管理飲食內容做起，緩和慢性疲勞癥候群發炎體質，對抗慢性疲勞癥候群。
戰勝慢性疲勞!聰明飲食5錦囊
想要戰勝慢性疲勞，每天在均衡飲食的前提下，應特別優先補充維生素B群、植物化合物、鈣、鎂、鋅、OMEGA-3脂肪酸等營養素。
適量補充維生素B群：
疲勞壓力會增加人體能量的代謝，而B群則是協助能量代謝的輔助因子，會增加B群的消耗，因此需要較高量的B群。
富含B群的食物來源為全谷類(糙米、小麥胚芽、燕麥等)、酵母、內臟、蛋黃、乳制品及深綠色蔬菜。
增加抗氧化營養素和植物化合物的攝取：
疲勞壓力容易使體內細胞受到自由基攻擊，造成氧化傷害，影響健康。
多攝取新鮮的蔬果，如青椒、青花椰菜、菠菜、柑橘類、芭樂、草莓與奇異果等富含抗氧化營養素和植物化合物的蔬果，可保護身體免受損害，也具有助長抗壓的效果。
多吃深海魚：
補充足夠的Omega-3脂肪酸，可穩定情緒、促進大腦發育、抗發炎、抗過敏、消除疲勞，建議一周吃2次藍背魚，其中鯖魚、秋刀魚、竹筴魚、鮭魚、鮪魚，都是不錯的選擇。
素食者的Omega-3脂肪酸來源，則可用冷壓芝麻油、亞麻仁(亞麻籽)油、紫蘇油等替代。
慢性疲勞的危害有哪些
(1)對人體體能、體態方面的危害：慢性疲勞綜合征能夠大大損傷人體的體力、體能，使人感到疲憊、乏力，身體失衡，其主要原因除瞭身體的整體肌力不足(乏力)之外，整體活動的協調不足(不靈)也是重要的一個方面。基於上述兩點，可以導致慢性疲勞綜合征的患者行動遲緩，步態沉重，步幅縮小，動作失靈，久立不穩，疲乏無力，腰酸腿軟，肌力減退。
(2)對人體免疫系統的危害：免疫系統健全與否是健康的重要標志之一。慢性疲勞綜合征的存在，必然會使人體的免疫系統功能與調節失常，乃至引起免疫功能低下。免疫功能不足，削弱瞭機體的抗病能力，破壞瞭防禦疾病的天然屏障，為各種各樣疾病的發生打開瞭通路，患病的機會必將大大增加。