脊柱是身體的支柱，位於背部正中，上端接顱骨，下端達尾骨尖。脊柱分頸、胸、腰、骶及尾五段，上部長，能活動，好似支架，懸掛著胸壁和腹壁;下部短，比較固定。身體的重量和所受的震蕩即由此傳達至下肢。脊柱由脊椎骨及椎間盤構成，是一相當柔軟又能活動的結構。隨著身體的運動載荷，脊柱的形狀可有相當大的改變。那麼生活中我們又要怎麼學習簡單易學的脊椎養護呢？
脊椎陽氣可是養護脊椎得好時節
春天是養護脊椎的好時節，因為人體的脊椎是陽氣集中的部位，而春天正是人體陽氣升發時。
中醫說人體的脊椎部是督脈和膀胱經循行的部位，督脈總督諸陽，膀胱經則統領五臟六腑之陽，是陽氣最為集中和充盛的部位。金庸的小說裡經常看到古人用水寒玉枕和冰床療傷，這是因為他們背部的陽氣太過旺盛，需要通過寒涼一類的東西對機體的陰陽進行平衡。
而現代人卻大不一樣，很少運動、整天見不著太陽，陽氣常常不足，於是常常會頸腰背痛纏身。
《黃帝內經》說：“寒主痛，寒主收引，寒主凝滯，痛者寒氣多也，有寒故痛也。”這也就解釋瞭為什麼得瞭脊椎疾病經常感到喜暖怕冷，背部經常有冷嗖嗖的發緊的感覺。
正所謂“大道至簡”，最好的養生方法往往是那些我們隨手可及、信手拈來的一些至簡至純的方法，並不見得一定要用多麼復雜的方法。
當然推拿也是最理想最實用的扶陽化濕的治療脊柱疾病的方法瞭，通過在人體脊柱及其兩側進行推拿，進行整骨理筋的手法操作，能夠很好地疏通督脈和膀胱經的氣血。督脈和膀胱經的氣血流通則陽氣充足，寒濕之邪也就無處藏身瞭。
超強脊椎養護遠離病痛
超強脊椎養護遠離病痛，一個健康的脊椎，不僅可以使您看上去更加挺拔，更能使您免除腰酸背痛的苦惱。以下就介紹十種方法可以使您自己擁有健康的身體進而遠離病痛。
1、搬東西時：
請記得盡量用推的，少用拉的方式。當準備要推東西的時候用您的手臂及腳來開始推的力量。
2、抬重物時：
當要抬重物時，一隻腳用半跪姿，另外身體盡量靠近要抬的物品，保持背部的平直，記得盡量用腳的力量來減輕背部的壓力。
3、站立的時候：
當我們站立時，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛，當我們需要長時間站立時可以輪流將一隻腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。
4、坐立的時候：
白領MM的工作花大多的時間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高於臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個姿勢的維持不要超過一個小時就應稍微活動一下身軀，也有助背部的健康。
5、拿取高處物品時：
當要拿取置於高處物品時，記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。
腰酸背痛可以說是白領MM最常見的問題之一，根據醫學統計八成的人在一生當中都會經歷過腰酸背痛，再加上白領MM工作的關系需要長時間坐著，這都會使得問題更加嚴重。而脊椎除瞭是支持我們身體直立最重要的器官，更有保護脊椎內脊髓神經的功能。
多方養護保脊椎
既然脊椎的健康與我們全身的健康息息相關，采取相應的措施，做好全方位的防護就顯得非常重要。
保持良好的工作和學習姿勢。辦公室白領長時間的坐位伏案低頭工作，與頸椎病的關系最近，而開車族的坐姿也遠遠沒有受到足夠的重視，最常見的前屈、後仰均不足取，而放松的挺胸抬頭才是推薦的正確姿勢。
堅持不懈的腰背肌訓練。腰背肌鍛煉獲得的益處讓您始料未及，無論從什麼年齡開始，腰背肌訓練永遠不晚。建議及時得到專業的指導，尋找適合自己的能夠堅持長久的鍛煉方式也很重要。
必要的中醫養生保健也有很好的調理作用。
保護脊椎24小時攻略
脊椎是否柔韌堅強，與人的生活質量高低及健康長壽密切相關。要預防脊椎病，在日常生活中註重保養很重要。
6：00—7：00洗臉時，先彎曲膝蓋，再輕輕彎身向前。刷牙時，可一手撐著洗臉臺，雙腳一前一後，減少脊椎的曲度，降低脊椎受力。要出門時，最好不要背太重的單肩包，而且要每10-20分鐘就換邊，或背雙肩包。走路時要不時收縮腹部，以減少腰部前曲弧度，造成脊椎壓力。
7：00—9：00上瞭公車或地鐵，發現沒位置坐，如果有稍微突起的踏板，可輪流將一隻腳踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎過度前曲。
9：00—17：00選擇高椅背、能支撐腰部的椅子，避免脊椎、背部肌肉的過度使用。坐的時候，膝蓋應略高於臀部，背部才會自然挺直。可加個靠墊支撐背部，也可拿一條毛巾，卷起來墊在腰間。每30-40分鐘起身活動一下。即使坐姿正確，也不能一直維持，最好做些與持續姿勢反向的動作以取得平衡。
17：00—22：00下班後，最好培養一種運動習慣，遊泳、走路都很好，尤其要鍛煉到腹、背部的肌肉群，它們負責保護脊椎穩定，為脊椎提供足夠的支撐力。
22：00—次日6：00對脊椎比較好的睡姿是仰臥位，其次是右臥位。此外，床鋪不能太軟，以仰臥時手掌能勉強伸入腰下的軟硬程度最為合適。
白領頸椎的10個保養方法
白領是頸椎病的高發人群，頸椎病的發作會給白領的身心帶來很大的影響，而如果不及時保健的話，更有可能引起中風等問題，因此對於白領來說對頸椎的保健是非常重要的。下面為大傢分享幾個頸椎病的保養秘訣。
保養秘訣一：做做戶外外運動
白領的最大特點就是長時間不運動，而長時間不運動就會使軟骨營養不良，甚至會影響頸椎的退化，因此增加戶外活動是保護頸椎健康的方法之一，日常可以做做瑜伽，遊泳，打球等運動。
保養秘訣二：專寵你的頸椎
忙累瞭一天之後，你的脖子酸痛不已，這個時候最簡單的急救方法就是按摩一下，方法很簡單從脖子後面往百勞穴進行按摩，或者兩手手指互相交叉放在脖子的後面，連接按摩摩擦就會有放松的感覺，當然瞭如果有另一半的話，這種按摩方法還可以讓兩人的愛意更濃呢?
保養秘訣三：適時的做做理療
中醫博大精深，中醫的按摩，理療，刮痧，等對頸椎病的保養具有很大的幫助，當然瞭要找正規的中醫，全速用一些小茴香和鹽一起炒熱，裝入佈袋放在頸椎或者脖子酸痛的地方半個小時對緩解肌肉痙攣有很大的幫助。
保養秘訣四：選擇一個健康的枕頭
枕頭和人的頸椎健康息息相關，枕頭不合適會造成落枕等問題，過軟或過硬的枕頭都不利於頸椎健康。枕頭的高度應在5cm—10cm，習慣側臥的人，枕頭的高度應在10cm—15cm。
保養秘訣五：空調房內做好頸部的保養
夏日涼涼，空調可以給夏天帶來涼爽的感覺，可是空調房裡呆太久瞭，頸椎部是很容易著涼瞭，如果長時受寒的話，就會影響到頸椎的血管的收縮，影響人體的血液循環，從而引起頸椎病，因此日常再熱也不要讓自己的頸椎對著空調吹風，要做好頸部的保暖工作。
保養秘訣六：午休之後活動一下
很多白領都有吃完飯午休一下的習慣，如果休息之後能夠起來做做擴胸運動或者其它的動作的話，對緩解頸椎酸痛感也會有很大的幫助。
保養秘訣七：經常換個小動作
久坐不動對頸椎的危害是最大的，白領們要記住瞭日常工作的時候要經常變換一下姿勢，伸伸懶腰，隔一個小時起來活動一下，對整個脊柱能起到一種保護作用。盡量避免長期對著電腦，避免脖子的不良姿勢。
保養秘訣八：給自己5分鐘的運動時間
白領們日常可以利用拿文件，或休息的時間就起來運動一下，做做低頭，抬頭，前轉，等運動，或或做做瑜伽，等運動，累瞭就給自己5分鐘保護你的頸椎。
保養秘訣九：學會給頸項調溫
時尚的女白領們都喜歡穿著“辣服”什麼露背裝，低腰，這些服飾雖看起來美觀，但是對頸椎來說卻也是致命的傷害，長時間的腰部受寒，你受得瞭，你的頸椎可受不瞭。
保養秘訣十：多吃點具有補腎，強身健骨的食物
白領們通常都沒有充足的時間準備早餐和午餐，此時你可以多吃一些對腰部健康有好處，具有滋陰補腎的食物，起到一個強身健骨的作用。