日常生活中不少朋友會發現走路時膝蓋會發出咔咔咔的響聲，膝關節彈響在正常人群中比較多見。因為膝關節有三塊骨頭和周圍的肌肉韌帶組成，在活動時，某個動作或某個角度時，韌帶的滑動、骨頭之間的碰撞就會產生彈響。那麼活動膝關節有響聲是怎麼回事呢？怎麼預防膝關節病的方法呢？下面為大傢介紹。
我們為什麼要鍛煉膝關節
熱身
在鍛煉之前先熱身，以避免受傷。你可以先騎固定自行車5分鐘，散步2分鐘同時活動上肢，或者推墻15-20次。
直腿抬高
如果你的膝關節狀態不適非常好，可以先從簡單的動作開始。這個直腿抬高可以鍛煉大腿前側的股四頭肌，同時對膝關節基本沒有壓力。躺在瑜伽墊上，彎曲一條腿，踩在地面。另一條腿伸直抬起，達到另一條腿膝關節的高度，保持3秒。每天三組，每組10-15次。
踮腳
手扶椅背或者樓梯扶手站立，努力慢慢踮起腳尖，到達最大程度，保持3秒再慢慢放下。每天3組，每組10-15次。如果變的容易，可以抬起一隻腳，單腳鍛煉。
靠墻靜蹲
這是一項進階的鍛煉。背靠墻站立，雙腳與肩同寬，慢慢彎曲膝關節，背與臀部緊靠墻壁。保持10-15秒。蹲的不能太深，不然會損傷膝關節。可以逐步延長每次鍛煉時間。
活動膝關節有響聲是怎麼回事
膝蓋有響聲是怎麼回事
膝關節彈響在正常人群中比較多見。因為膝關節有三塊骨頭和周圍的肌肉韌帶組成，在活動時，某個動作或某個角度時，韌帶的滑動、骨頭之間的碰撞就會產生彈響。
單純彈響沒有疼痛癥狀，可以不用太擔心，但如果彈響越來越頻繁，同時伴有疼痛或者絞索癥狀時，需要去看醫生。
膝關節疾病臨床表現較為復雜，出現響聲並伴有疼痛感很可能有以下幾種情況：
膝關節炎
膝關節炎是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。多患於中老年人群，其癥狀多表現為膝蓋紅腫痛、上下樓梯痛、坐起立行時膝部酸痛不適等。也會有患者表現腫脹、彈響、積液等，如不及時治療，則會引起關節畸形，殘廢。
骨關節炎
骨關節炎為一種退行性病變，是由於增齡、肥胖、勞損、創傷、關節先天性異常、關節畸形等諸多因素引起的關節軟骨退化損傷、關節邊緣和軟骨下骨反應性增生。主要癥狀為關節疼痛，常發生於晨間，活動後疼痛反而減輕，但活動過多，活動又可加劇。另一癥狀是關節僵硬，檢查受累關節可見關節腫脹、壓痛，活動時有摩擦感或“咔噠”聲，病情嚴重者可有肌肉萎縮及關節畸形。
膝關節疼痛千萬不能忍
我國50歲以上老年人超過1/4常年忍受著膝關節疼痛，許多人認為這與年齡有關，其實大多數疼痛因膝關節骨關節炎所致，隻所以出現這種原因是因患者對膝關節炎認識存在誤區。
據瞭解，73歲的周先生，3年前曾出現過膝關節間歇性脹痛，當時他以為是運動太多造成的，結果沒過多久，膝關節又痛起來，而且慢慢加重，最後出現上下樓梯都困難，更無法完成下蹲的動作。到醫院檢查，發現是左膝關節退行性關節炎伴積液。
據同康骨科醫院主治醫師張湧介紹，膝退行性關節炎是中老年人常見骨病，是由於體內關節軟骨修復功能下降，關節軟骨破損脫落，發生硬性摩擦引起的。
常見癥狀為關節僵硬、不靈活，尤其休息後開始活動時，關節疼痛、腫脹，活動時有骨摩擦音，上下樓梯吃力，下蹲困難，並有骨質增生形成，嚴重者出現關節強直、變形。嚴重影響生活質量。
傳統治療方法為口服藥物、理療針灸、玻璃酸鈉關節腔註射、膝關節鏡、手術治療，但這些都有見效慢、易復發、創面大、費用高等弊端。
怎麼預防膝關節病方法
膝關節肌肉鍛煉要使大腿強壯，首要發展大腿正前方的股四頭肌，股四頭肌是人體最大最有力的肌肉之一，功能是使膝關節伸直，也可屈髖關節，以維持人體直立姿勢，股四頭肌收縮時拉動膝上肌腱並使膝伸直，人就是主要用這塊肌肉來行走和奔跑，可見其對於膝關節的重要性。
股四頭肌非負重直腿抬高訓練
患者仰臥，膝關節盡量伸直，大腿前方股四頭肌收縮，盡量背伸踝關節，緩慢抬起整個下肢離床面約15cm，保持5秒鐘後緩慢直腿放下，10次一組，每天100~200次，左右腿可交替練習。
床上股四頭肌等張收縮訓練
仰臥床上，雙膝並攏屈曲90度，保持健側膝關節屈曲90度，患側膝關節緩慢伸直保持5秒，緩慢放下，每日50~100次。
床邊股四頭肌等張收縮訓練
坐在床邊，雙膝關節自然垂下，雙手扶大腿，盡量背伸踝關節，然後雙膝關節伸直，保持5秒鐘後緩慢落下，每日50~100次。
靜蹲練習
兩腿分開兩腳間距離比肩稍寬，直立下蹲，大腿肌力強大下蹲角度可屈膝90度，大腿肌力弱輕度屈膝即可，下蹲時會有一個疼痛角度，有人蹲到30度疼，有人蹲到60度疼，練習時避開疼痛角度，一次下蹲持續時間是蹲到不能堅持為止，兩次下蹲之間休息一分鐘，連續30分鐘為一次，每天練習1~2次。(註：此練習不適宜老年人)
膝關節退行性病變是怎麼引起的
膝關節退行性病變的病理變化介紹
膝關節是人體中負重僅次於踝關節，但運動最多的關節，因此也是人體中退化最早，損傷最多的關節。45歲以上的中老年人，尤其是女性，由於其體內激素水平下井，會引起膝關節的透明軟骨退化、萎縮，再加上一些輕微的損傷，其透明軟骨便會出現局部壞死，此時身體會自行開始修復，但滲出的關節液為酸性物質，會形成多種化學性炎癥介質刺激源，引發關節腫脹、疼痛、行走困難等一系列癥狀。
膝關節退行性病變是怎麼引起的
引發膝關節退行性病變的因素主要有三個，分別是膝關節的負重與多動、關節軟骨營養障礙和關節損傷，詳情如下：
1、關節的負重與多動：負重過多，可造成關節承載壓力偏大，引起長期非正常刺激，隨著時間的推移而發生關節變形;關節多動，增加磨損頻率，而老年患者自身修復功能減弱，因此出現關節變形。
2、關節軟骨營養障礙：營養障礙主要使軟骨修復緩慢，無法維持正常的新陳代謝，最終使軟骨不斷發生纖維變性，形成退變導致畸形出現。
3、反復發生的關節損傷：損傷必然使局部成纖維細胞大量增殖，形成疤痕組織，加上老年患者運動減少，久之則不斷硬化，最終出現關節退變。老年膝關節退行性病變怎麼治療?