很多進入中老年的朋友都會出現不同程度的膝關節疼痛，有時是一個膝關節，有時是兩個膝關節;有時是一側疼過之後，另一側出現疼痛;有的雖然沒有疼痛，但蹲下後再站立就出現疼痛，甚至坐下後再起立時也出現疼痛;有的起立後不能立即行走，有的經常感到膝關節發涼;有的在變天時膝關節疼痛等等。還有什麼?一起看看。
老人拔罐養生有哪些註意事項
拔火罐時，不要用鑷子夾酒精棉球，要用止血鉗。老年人的動作協調性較差，甚至有帕金森、心腦血管後遺癥的手抖癥狀，鑷子夾東西時需要手部一直用力，稍一松勁便會脫落。而具有特殊咬合構造的止血鉗夾酒精棉球時，隻需稍微用一下力就可將棉球夾緊並持續保持這一狀態。
老人拔火罐時，註意拔罐時間不宜太久。這是因為老人耐受度差，拔罐時間不宜太長，以10~15分鐘為宜。起罐時，不能直上直下拔，正確的方法是左手拿著罐子，右手拇指、食指向下按壓罐口皮膚，當罐子的負壓消失時，罐子不拔自掉。
拔火罐養生不僅時間有講究，蘸酒精的棉球應選擇圓形的，毛刺太多、形狀不規則的棉球應禁用，以免棉球在進入瓶內時碰到瓶口的內壁上，燒到接受拔罐保健的人。
酒精應選擇95%的，有些人用止血鉗蘸酒精的時候，總是將棉球與酒精充分結合。這樣做並不好，萬一引燃後的酒精棉球向下滴酒精，有可能傷到接受拔罐的人或引起火災，如果酒精順著止血鉗向下流的話，也有可能傷到施罐者。
老年人在蘸酒精時，隻需將棉球的一半浸入酒精內即可，棉球強大的吸附力也可使另一半充滿酒精。點燃酒精棉球後，左手持罐，將罐口向下與水平呈45度角，在接近瓶底處繞一周後取出，並將罐子迅速輕放在拔火罐。
中老年人膝關節疼痛的揭秘
首先，這裡要明確提出一個概念，中老年人的膝關節疼痛是傷不是病。是骨萎縮(就是常說的骨質疏松)後，骨的耐損傷強度減低而形成的損傷。還有就是膝關節周圍筋膜變脆，反復活動或驟然暴力造成的損傷。
先說說第一個理念——受傷的基礎，骨質疏松。人們從出生後，所有的生物活動都是靠腺體分泌激素來做最基礎的支持和調節。如果腺體出現問題，某一種激素分泌水平改變，就會引起多米諾骨牌的效應。在幼年、少年、青年階段，身體的腺體代謝旺盛，生長激素分泌旺盛，使身體日漸增大，青少年時期性腺分泌旺盛，使身體日漸強壯。各個系統都以生長壯大為目標，為繁殖做準備。這是我們從遠古到今天進化多年才形成的生物特性。這個時期骨骼、肌肉強壯而有彈性，就是有些損傷，都會很快愈合。到青年的中後階段，身體不再生長，各個腺體就出現萎縮，生長激素、性腺激素和功能激素分泌量逐漸減少。這種情況出現的早晚因人(因傢族)而異。一般從25歲~30歲不知不覺就開始瞭。人們開始容易疲勞，感覺力不從心。人們開始容易生病，高血壓、心臟病、糖尿病等慢性疾病就來伴人終老。在骨骼、肌肉上的表現就是骨萎縮(骨質疏松)和肌肉彈性、力量減弱，筋膜水分減少，變脆。受傷以後，恢復時間開始延長。
在體內下降的激素濃度調節下，中老年人骨組織中的骨細胞成分逐漸減少，強度減低，關節內附著於骨的軟骨逐漸變薄，彈性減弱，受力後的恢復能力變弱。另外，中老年人的攝食量雖然與年輕時的攝食量略有減少，但由於活動量減少，能量消耗減少，營養過剩出現堆積，體重增加。骨、肌萎縮，體重增加，這是中老年人膝關節容易損傷，造成長時間關節疼痛的物質基礎。
再說說第二個理念——運動鍛煉(大量、劇烈活動)不是健身而是傷身。要因人而異。
先說一個具體的實例。帶過小孩的人都有過這樣的經歷，有的小孩子經常在晚上說膝關節疼，有的因此哭鬧不已，追問白天的情況，也沒有明顯受傷的經過。經過一夜的睡眠，起床後小孩的腿疼就消失瞭。到醫院檢查，也是正常。往往被告知，是小孩子的發育性疼痛。
其實這個實例說明兩個問題，一是日常活動即有損傷。二是這個孩子體質較差(比較敏感，對於其他孩子能適應的小的損傷，不能忍受)。另外，醫生的解釋也是錯誤的。這不是生長痛，是損傷。隻是這種損傷不嚴重，在經過一夜生長激素調節下的修復，第二天早晨即疼痛消失。
老年人鍛煉膝關節認識五個誤區
誤區1：年輕時不會得關節炎
由於人在年輕時高頻率運動健身、高強度職場工作和傢務勞動及頻繁行走和上下樓等因素，使膝關節不能適度休息，關節軟骨在反復屈伸膝活動中受磨損，一部分人可以早在30幾歲甚至更年輕時就產生輕微癥狀的關節退行性改變，感覺膝無力酸痛，走路多運動劇烈就發生，以至於不敢多走路和停止運動，如不及時重視治療，等到年齡四五十歲時出現劇烈疼痛和關節軟骨大面積缺損時才開始治療，往往亡羊補牢為時晚矣。
誤區2：女性隻在更年期後才得關節炎
中老年女性因體內雌性激素下降，極易導致骨質疏松及關節軟骨變薄變脆和老化發生關節炎。但近年臨床多見青壯年女性，因長期月經紊亂導致低骨量和骨質疏松，發生膝關節退變，因此40歲上下的女性長期月經不調，應及時到醫院檢查骨密度和體內激素水平。多因素可以導致女性骨質退變，30歲年齡段女性在孕期和哺乳期會動用母體骨骼中的鈣使骨鈣溶出，40歲以後女性體內雌激素水平開始走下坡路使骨量流失加重，50歲以後女性人體缺鈣和鈣代謝紊亂是關節老化的主要原因之一。
誤區3：肥胖隻易引發內科病不易得關節炎
體重過大會增加膝關節負荷，標準體重的人，在走路時膝關節所受力是體重3倍，在跑步跳躍時膝關節瞬時承受力量可達體重的5～6倍，故肥胖人群是關節炎的高發人群。此外，無節制飲食隨時可能誘導血尿酸濃度迅速到達發作狀態引發痛風性關節炎，越是經濟發達地區，得痛風的人越多，雖然痛風可以由飲食、天氣變化、溫度氣壓和外傷等多方面引起，但主要原因還是由於餐桌上的極大豐富與飲食習慣的不合理有關，平日需合理膳食，進食高鈣及高維生素D食物如牛奶、雞蛋、海帶及多種維生素，不暴飲暴食，控體重減輕膝關節負擔，減少“三高”等內科復雜疾病發生，降低膝關節軟骨合並癥。
誤區4：越高強度鍛煉關節越有力
登山、足籃球、羽毛球等強身健體運動，如果過於頻繁也會帶來負面影響，加速關節軟骨磨損，造成關節損傷。正常人膝關節骨骼表面包裹一層約3～5毫米厚的軟骨以保護關節，有厚度有強度有彈性，雖伴隨年齡增長軟骨會逐漸磨損變薄屬正常生理退變，但如果過度活動則會加速軟骨磨損破壞進程，引發膝關節炎早至。因此鍛煉時應註意保護關節軟骨，運動方式不宜高強度，“驢友”平日需規律堅持膝關節股四頭肌等長、等張、等動力、靈活度訓練及靜蹲等練習，並借助手杖分擔關節壓力，選擇氣墊軟底鞋緩沖關節應力，勞逸結合讓關節得到有效休息，
誤區5：中老年人走得越多越快關節越好
中老年人適宜慢走鍛煉，不適宜選擇長時間快步走作為健身手段，特別不要暴走，以免加速已經衰老關節軟骨的磨損速度，誘發膝關節炎。走路鍛煉身體對於中老年人簡單有效，建議走路過程中攜帶計步器，每分鐘內不超過100步，
老年人如何鍛煉膝關節
蹺腿、盤膝坐不利保護膝關節
現在，很多人缺乏運動，導致膝關節周圍的肌肉耐力下降。膝關節勞損也容易導致膝關節不穩。如果膝關節損傷，其周圍的韌帶和軟骨恢復得非常慢，因此要把預防放在首位，如少盤膝坐、少蹺腿。而肌肉力量訓練是預防老年人膝關節肌肉萎縮、提高力量最佳的方法。
在很多情況下，膝蓋乏力不單是膝關節的問題，病根很可能出在脊柱、骨盆或足踝上。也就是說，不能頭痛醫頭，腳痛醫腳。肌肉骨骼的問題我們需要從生物力學的角度去分析，當脊柱或者骨盆出現問題時，人體的力學結構發生改變，問題常會波及下肢。比如說，一個人左側下腰痛時，他為瞭避免牽拉到損傷處，會采取左側屈姿勢，脊柱向左邊傾斜，導致骨盆右高左低，下肢整體往左傾斜，左側膝關節負重增加，左側股四頭肌負荷加重。久而久之，膝關節會加速退化，導致肌肉萎縮、力量減弱。
膝關節已受損很多運動要喊停
訓練膝關節肌肉力量的思路基本隻有一個，就是因人而異地進行康復治療。要控制體重，處於非炎癥期時，在不增加膝關節垂直負荷、擠壓磨損的情況下，要適當增加股四頭肌的負荷訓練。如果膝關節已經出現問題瞭，不要跑步、騎車，爬樓梯、跳、深蹲和打太極拳，因為這些運動會加大膝蓋軟骨不可修復的磨損。
有針對性的鍛煉常常需要一些輔助設備，比如沙袋、訓練球、彈性帶等。肌肉力量訓練前，最好先讓專業康復師對膝關節功能進行臨床評估，采取專業的量表分析功能受損程度，確定是否適合肌力訓練。有些問題比較嚴重的患者可能需要先進行藥物、針刀、理療控制病情後，再接受肌肉訓練。
鍛煉股四頭肌保護膝蓋
鍛煉前，熱身運動是很有必要的。可用推拿的方法放松膝關節周圍的肌肉，避免其過度緊張疲勞，以防止損傷，或者使用肌肉牽伸(垂直和側向壓腿)的方法放松肌肉。
鍛煉時，可以躺著做緩慢的無負重練習。在抬腿30度的位置上維持10秒或更多時間，反復數組。這種練習效果明顯，也比較安全，慢慢可以過渡到仰躺騰空慢速地做騎單車運動(屈伸膝蓋)。
中老年人需要經常按摩的穴位
一、合谷穴
1、取穴
合谷穴的取穴是這樣的：用另一指手的拇指第一個關節橫紋正對虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。
2、按摩作用
根據經絡理論以及實踐證明，隻要按摩合谷穴，就可以使合谷穴所屬的大腸經脈循行之處的組織和器官的疾病減輕或消除，健康可以保證。由於大腸經從手走頭，凡是頭面上的病，象頭痛、發熱、口幹、流鼻血、脖子腫、咽喉病以及其他五官疾病都可以得到緩解和治療。
3、按摩方法
按摩的時候，雙手相互交替著來按摩，將拇指彎曲著垂直放在合谷穴上做按壓，註意動作要一緊一松，一般沒兩秒鐘做一次，也就是大概一分鐘做三十次左右，按壓的時候稍微用一些力，穴位下面要出現酸、麻、脹的感覺，即有“得氣”現象為好，這樣才能起到防病治病的作用。
二、內關穴
1、取穴
內關穴的取穴是這樣的：位於腕橫紋上兩寸，在掌長肌腱和橈側屈腕肌腱之間，就是從手腕橫紋向後量三橫指，在兩筋之間取穴。
2、按摩作用
內關穴屬心包經，在《黃帝內經》中就有記載：“手心主之別，名曰內關，心系實則心痛”。所以古典的經絡學說早就把心臟病和心包經的內關穴聯系起來， 千百年來無數的例證證明針刺和按摩心包經的內關可以治療和預防心臟病的發生。另外，由於心包經起於胸中，所以針刺和按摩內關穴對呼吸系統的疾病，如：哮 喘、肺氣腫、肺心病等疑難病都有一定的療效。
3、按摩方法
和按摩合谷穴一樣，我們建議，按壓內關穴的方法是用大拇指垂直在內關穴上，指甲的方向要豎向，和兩筋平行，指甲要短，以指尖有節奏地按壓並配合一些 揉的動作，要有一定的力渡，使按摩內關穴產生一定的得氣感覺，最好要使酸、麻、脹的感覺下傳到中指，上傳到肘部，這樣才有較好的效果。
三、足三裡
1、取穴
足三裡穴的取穴是這樣的：可以在膝蓋外側的凹陷處向下四指並在脛骨外側的交點處就是此穴。
2、按摩作用
足三裡屬足陽明胃經，胃經與脾經互為表裡，凡脾胃失調等消化系統的疾病，通過按摩足三裡都會起到十分顯著的效果。中醫認為脾胃為後天之本，人出生之 後，成長和健康的維持與脾胃的消化營養功能密切相關，而胃經又屬於多氣多血的經脈，這條經脈受到激發，氣血旺盛，必將影響五臟六腑與全身各器官的功能，從 而達到保健長壽的效果，因此歷來足三裡穴被認為是一個醫療和保健的重要穴位。