現在社會中很多人都處在亞健康的癥狀，這種狀態下，人們雖然沒有什麼嚴重的病癥，但是精神狀態渾渾噩噩，沒有幹什麼都沒有太多精力，無法全身心的投入，而且，還有各種常見的身體不適，比如腰酸背痛，那麼，如何遠離亞健康呢?如何調節生活節奏才能遠離亞將康?一起來看下。
從根源發現你為什麼亞健康
1、交通擁擠，住房緊張，辦公室桌子靠桌子，使人們生活工作的物理空間過份窄小，獨立的空間往往成為奢望。
2、氣、垃圾、工業、噪音及射線等等污染，嚴重損害人們的生存環境，寧靜祥和的環境往往被喧囂和污濁所代替。
3、在市場經濟條件下，經濟收入逼迫人們過份地勞作，出現身心情“透支”現象;金錢往往逼迫人們成為它的奴隸。
4、競爭的年代、改革的年代，人們面臨著被“炒魷魚”和下崗的威脅，為瞭保持崗位，不得不承受越來越重的壓力，陷人越來越多的矛盾。
5、社會發展日新月異，信息變化加速，使得終身學習成為必然的要求，因此，學習新知識，創造新思維，成為人們越來越重的壓力和負擔。
6、由於種種利益交織沖突，社會人際關系變得復雜，使得每個人建立和處理人際關系變得更加謹慎和困難。
7、機械化、形式化的生活和工作、學習，占去瞭人們的大部分時間，使得人們之間的情感交流變得越來越少，越來越空乏，孤獨成為人們生存的顯著特征。
8、社會生活的復雜化、多變性，給人們的戀愛、婚姻、傢庭生活的穩定性產生瞭越來越多的沖擊，使得人們之間的情感聯系薄弱，情感受挫的機會增多，從而降低瞭人們對感生活的信心，影響瞭人們情感生活的質量。
9、我們自身的某些不足和遺憾，往往成為自我折磨的理由。
10、軀體生命的偶然性和暫時性，在深層次上淡弱人們奮鬥進取的激情，荒誕、無謂，往往成為人們對生命真諦的體驗。
自覺調節生活節奏擺脫亞健康狀態
一.均衡營養 。沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學合理均衡營養觀念。飲食合理，疾病必少發生。
二.保障睡眠。睡眠和每個人的身體健康密切相關。專傢研究 ，睡眠應占人類生活1/3左右的時間。而當今因工作或娛樂造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴重的問題。值得引起高度警覺，橫下心來保障足夠的睡眠。
三.善待壓力。人之所以感到疲勞，首先是情緒使人的身體緊張。因此要學會放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。要確立切實可行的目標定向，切忌由於自我的期望值過高無法實現而導致心理壓力。人在社會上生存，難免有很多煩惱和曲折，必須學會應付各種挑戰，通過心理調節維護心理平衡。
四.培養興趣。興趣愛好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實，生機勃勃，豐富多彩。健康有益的文化娛樂體育活動，不僅可以修身養性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病，防止亞健康的轉化。
五.戶外活動。現代高度發達的物質文化生活，使一些人在室內有空調、電視、電腦，出門坐汽車，從而遠離陽光和新鮮空氣，經常處於萎靡不振、憂鬱煩悶狀態。因此，要每天抽出一至半小時，遠離喧囂的城市，到郊外進行光照，呼吸負氧離子濃度較高的新鮮空氣，對調節神經系統大為有益。
亞健康的心理特征表現
1.註意力不集中：亞健康人群在日常工作和生活中，非常容易出現註意力不集中，思維渙散，容易走神失神，並且記憶直線下降等趨勢。
2.思維遲緩：亞健康人群總是下意識的埋怨自己“反應遲鈍”“思維不敏捷”等。其實這都是亞健康的征兆。當處理問題或者與人熱切交談時，出現思維遲緩，詞不達意， 表達能力不如從前的現象時，要考慮你是否已經進入瞭“亞健康”人群瞭。
3.情緒不佳：情緒會莫名其妙的低沉、失落。經常會因為一些很小的因素過分敏感或者找不到緣由的情緒不佳。同時在努力的進行自我疏導時，得不到很大的改觀，長期處於情緒不佳的狀態時，則要引起充分的重視瞭。
4.缺乏安全感。工作、生活、情感、朋友、傢人等各個方面都有強烈的不安感，雖然一切照舊入常，但是突然失去瞭個人信心，不輕易信任他人，缺乏安全感，煩躁不安。
5.喜歡安靜及獨處：開始不那麼愛接觸人群，以往喜歡的娛樂活動也頓時覺得興致盎然，比起集體活動，更喜歡一個人獨處，一個人思考，逐漸的回避人群，回避社會等。進入瞭前所未有的孤僻狀態。
6.經常出現莫名其妙的恐慌感：心慌胸悶隨後湧現出一陣莫名的恐慌感也是亞健康人群心理特征的表現之一。恐慌感來源於情感或者婚姻傢庭或者職場等各方面。
7.煩躁易怒：經常為瞭一些瑣碎的小事，情緒難以控制，容易變得激動易怒，夜間煩躁失眠，難以入睡。這也是亞健康心理特征的主要表現之一。
8.免疫力急劇下降：接二連三的出現感冒傷風，頭疼發熱，口腔潰瘍，便秘腹瀉等。這是機體免疫力下降的表現。
對抗亞健康的特色音樂療法
音樂能影響情緒，常常能進入大腦的深層，是調節精神心理狀態的最佳手段之一，並能有效地促進恢復，提高生活質量。在這個提倡生活工作綠色健康的時代，音樂治療以其卓著的情感及精神效應、聯想效應和心身效應，調節亞健康人群的生理心理狀態。
有關研究已證實，音樂療法具有使血壓降低、脈搏減緩、皮膚溫度上升、皮膚電阻增高、使人身心進入放松和舒暢狀態的作用。因為處於亞健康狀態或有心身疾患的人往往希望找到一種既有效、便宜，又無副作用，簡便易行的調整或治療方法，而音樂療法在國外已被作為醫院臨床非藥物療法之一而用於調整亞健康，輔助治療頭疼、手術疼痛、睡眠障礙、胃腸植物神經紊亂、心血管綜合征、高血壓、免疫性疾病、皮膚病、抑鬱及焦慮等等。
1、焦慮時。可以嘗試聽下面的樂曲，如《塞上曲》、聖桑的《天鵝》、韓德爾的組曲《焰火音樂等。
2、憂鬱時。選用莫紮特的《b小調第四十交響曲》、西貝柳斯的《悲痛圓舞曲》。
3、情緒極度惡劣時。可聽《藍色多瑙河》、《江南絲竹樂》，此類樂曲生氣蓬勃，使其從憂慮痛苦中解脫出來。
4、急躁和渴望時。選用海頓的《皇傢焰火音樂》、羅西尼的《威廉•退爾》、鮑羅廷的《勒超人的舞蹈》。
5、疲勞過度時。可以聽《夏日聖地》、《獻給愛麗絲》、《藍色的愛》、《小夜曲》、《聖母瑪麗亞》、《天鵝》、《圓舞曲》、《一個夢》、《小步舞曲》等。這些音樂能按摩你每一根緊繃的神經，並能消除你的疲勞。
6、失眠多夢時。可聽《平沙落雁》、《蘇武牧羊》、《春江花月夜》以及貝多芬的奏鳴曲、肖邦和施特勞斯的圓舞曲、柴可夫斯基的《花之圓舞曲》、門德爾松的《第四交響曲》、海頓的《小夜曲》、德彪西的《月光》等。
八個三分鐘幫助您遠離亞健康
1、每次刷牙3分鐘
刷牙是為瞭把牙齒的外面、裡面、咬合面等各個牙面上的菌斑都去掉。這個工作量不算小，大約有80多個牙面需要清潔。要常常改變牙刷的位置，慢慢地在每個牙齒的所有牙面上轉動，一把牙刷在同一時間裡隻能刷到2—3個牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能把所有牙齒都刷幹凈。
2、水沸後再燒3分鐘
自來水經加氯消毒後，氯與水中殘留的有機物相互作用，可形成多種鹵代烴、氯仿等有害化合物，有致癌作用。實踐證明，把水煮沸後再燒3分鐘是將這些有害物質降至安全范圍的好辦法。可見，這一舉措是人們日常防癌的必需。
3、開水泡茶3分鐘
飲茶應當留意時間差，泡茶3分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來瞭，這個時候喝茶，能提神振奮。如果人們要避免茶後興奮，隻要將第1道泡的茶水在3分鐘內倒掉，然後再沖泡品嘗，便可以安心養神瞭。
4、吃熱喝涼間隔3分鐘
吃完熱菜、喝下熱湯之後立即吃冷飲料，血管會急劇收縮，使血壓升高，可出現頭暈、惡心等癥狀。所以專塚建議吃完瞭熱的想喝點冷飲解渴，最好間隔3分鐘，以減少對胃部的刺激。
5、睡醒後養神3分鐘
有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒後應先佈床上閉目養神3分鐘再起床。這是由於在剛醒來的一剎那，大腦處於蒙朧狀態，血液黏稠，腦部缺氧缺血，容易跌倒，是最危險的時刻。據說起床方式這麼稍稍改變一下，即可減少發生腦中風的幾率，全世界每年可以少死300萬人。
6、運動間隙3分鐘
經常參加運動的人都有運動時上氣不接下氣的經歷，這時應稍微歇歇。通過運動間短暫的3分鐘停頓休息，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用。而更長的休息時間不會帶來多少益處。
7、蹲廁不超過3分鐘
蹲廁時間過長，會引起直腸靜脈曲張，長此以往自然會使直腸靜脈長時間受壓，導致淤血形成靜脈團，誘發痔瘡。一般認為，超過3分鐘的蹲廁時間，就可能導致痔瘡的形成，輕重程度也由時間長短決定。切忌邊如廁邊看書。
8、生氣不超過3分鐘
按中醫理論，“怒傷肝”。為小事而生氣的人，生命是短促的。好心情比什麼都重要，生氣不該超過3分鐘。凡事無所謂，什麼事情都不要放在心上，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩定。