亞健康狀態正在悄悄侵害著上班族的身體，要擺脫亞健康狀態，可以不靠醫生的診治，藥物的療效，可以靠自己主動自覺地去預防進行自身生活規律調節。那麼亞健康應該如何調理呢?下面我們就來為大傢詳細的介紹一下。
亞健康如何調理
吃清蒸魚，可以緩減神經敏感的癥狀，吃的時候加一些綠色蔬菜，同時可以適量地喝一些紅酒，幫助腸胃消化。
多補充維生素A，可以緩減眼睛疲勞。鰻魚、豬肝等都是能明目，補充維生素A的食材，鰻魚可以在午餐時候吃，豬肝可以和韭菜一起炒，效果會更加。
吃堅果可以健腦，緩減亞健康的倦怠無力感。堅果就是榛子、花生、核桃等，吃的時候也能鍛煉牙齒，同時加強瞭腦部的血液循環，也有增強記憶力的效果。
多補充維生素C，有利於減輕心理壓力，從而很好的緩減亞健康的癥狀。在平時的飲食中，多吃富含維生素C的食物，如菠菜、橙子、柑、草莓、橘子、芝麻等，也可以買一些維生素C的含片，進行調理。
多吃富含鈣質的食物，有助於亞健康帶來的脾氣不好的現象。如牛奶，酸奶、奶酪、牛肉等都有很高的鈣含量，能幫助大傢消去火氣。內火可以通過吃芫荽來達到。
適當地放松自己。給自己放放假，出去旅遊或在傢歇著，調養自己的身體，放空自己的思想，不給自己壓力，修養幾天，就能重新信心滿滿、精力充沛地投入工作生活中，身體也得到全面的休息。
上班族如何調養亞健康
切記熬夜
我們都知道熬夜傷害皮膚，同時熬夜也傷害我們的身體的臟器。隨著年齡的增長，身體各個零件的功能也在老化，累的時候需要足夠的休息才能保證第二天正常的工作。如果長時間得不到休息身體的工作能力就會下降，從而導致我們上班沒精神，感覺疲勞，食欲不振，反應遲鈍。嚴重時還會心跳過快。所以我們每天要讓我們的身體及時休息下來，熬夜是最傷身的，要避免熬夜。
運動
現在的工作往往都是靜的時候較多，容易使人感覺疲憊，精神恍惚。這時候我們就要運動一下，運動可以改善我們的身體機能，增強免疫力，加速新陳代謝，讓我們遠離亞健康。同時運動還可以起到防癌抗癌的作用。對於上班族來說，不妨每天進行一個晨跑，時間不用太長，每天10分鐘就可以瞭。在辦公室要時常伸伸懶腰，打打哈欠，趕走工作的疲勞，帶走身體內的廢氣。每周休息的時候最好可以做一次戶外運動，比如爬山，打球等。
保持心情舒暢
煩悶，焦慮，憂傷是產生疲勞感的內在因素，使我們的身體接到不良訊號，處於緊張的亞健康狀態。我們上班族要想改善亞健康，就要從“心”做起，不要讓負面情緒影響到自己，以積極樂觀的態度去工作生活。如果我們由於對自己期望過高而內心恐懼擔憂的話，那麼我們不妨試著降低對自己的要求，讓自己從長期的緊張焦慮中解脫出來，保持良好的心態。這樣亞健康就自然離我們遠去瞭。對瞭，我們可以每天做做瑜伽，有利於給心裡減壓。
養成良好的生活習慣
亞健康跟不正確的生活習慣是分不開的，我們要調整好自己的生活習慣才能更加健康。養成早睡早起，晨跑，吃早飯的習慣。睡前不要喝過濃的茶或者咖啡，也不要吸煙，以免影響睡眠質量，造成神經衰弱。不要推遲進食時間，什麼時間吃飯最好固定下來，不要等餓瞭再吃，兩餐之間吃一些零食或水果，晚上睡覺前喝一杯牛奶。這些都是良好的生活習慣，改變亞健康，不妨從這些習慣開始。
早餐必不可少
有些上班族比較貪睡，一旦睡過頭瞭就沒有時間吃早餐急匆匆的去上班瞭。這樣是很不利於健康的，長時間不吃早飯可能引起營養不良，精神狀態不佳，反應較慢，嚴重的還可能引起結石。因此，我們要想改善亞健康就要堅持吃早飯，早晨少睡一會起來吃個早餐。
亞健康的主要特征有哪些
亞健康的主要特征包括：①身心上不適應的感覺所反映出來的種種癥狀，如疲勞、虛弱、情緒改變等，其狀況在相當時期內難以明確;②與年齡不相適應的組織結構或生理功能減退所致的各種虛弱表現;③微生態失衡狀態;④某些疾病的病前生理病理學改變。
臨床表現多種多樣，軀體方面可表現為疲乏無力、肌肉及關節酸痛、頭昏頭痛、心悸胸悶、睡眠紊亂、食欲不振、脘腹不適、便溏便秘、性功能減退、怕冷怕熱、易於感冒、眼部幹澀等;心理方面可表現有情緒低落、心煩意亂、焦躁不安、急躁易怒、恐懼膽怯、記憶力下降、註意力不能集中、精力不足、反應遲鈍等;社會交往方面可表現有不能較好地承擔相應的社會角色，工作、學習困難，不能正常地處理好人際關系、傢庭關系，難以進行正常的社會交往等。
在臨床醫學上亞健康都有哪些癥狀表現
1.心病不安，驚悸少眠：主要表現為心慌氣短，胸悶憋氣，心煩意亂，惶惶無措，夜寐不安，多夢紛紜。
2.汗出津津，經常感冒：經常自汗、盜汗、出虛汗，自己稍不註意，就感冒，怕冷。
3.舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖發紅，舌苔厚膩，口苦、咽幹，大便幹燥、小便短赤等。
4.面色有滯，目圍灰暗：面色無華，憔悴;雙目周圍，特別是眼下灰暗發青。
5.四肢發脹，目下臥蠶：有些中老年婦女，晨起或勞累後足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂。
6.指甲成像，變化異常：中醫認為，人體軀幹四肢、臟腑經絡、氣血體能信息層疊融會在指甲成象上稱為甲象。如指甲出現卷如蔥管、相似蒜頭、剝如竹筍、枯似魚鱗、曲類鷹爪、塌同癟螺、月痕不齊、峰突凹殘、甲面白點等，均為甲象異常，病位或在臟腑、或累及經絡、營衛阻滯。
7.潮前胸脹，乳生結節：婦女在月經到來前兩三天，四肢發脹、胸部脹滿、胸脅串痛，婦科檢查，乳房常有硬結。
8.口吐粘物，呃逆脹滿：常有胸腹脹滿、大便粘滯不暢、肛門濕熱之感，食生冷幹硬食物常感胃部不適，口中粘滯不爽，吐之為快。重時，晨起非吐不可，進行性加重。
9..體溫異常，倦怠無力：下午體溫常常37-38°C左右，手心熱、口幹、全身倦怠無力，應到醫院檢查是否有結核等。
10.視力模糊，頭脹頭疼：平時視力正常，突感視力下降(非眼鏡度數不適)，且伴有目脹、頭疼，此時千萬不可大意，應及時到醫院檢查是否有顱內占位性病變。
重視導致亞健康的四大起因
1.過度緊張和壓力。
研究表明長時期的緊張和壓力對健康有四害：一是引發急慢性應激直接損害心血管系統和胃腸系統，造成應激性潰瘍和血壓升高、心率增快、加速血管硬化進程和心血管事件發生;二是引發腦應激疲勞和認知功能下降;三是破壞生物鐘，影響睡眠質量;四是免疫功能下降，導致惡性腫瘤和感染機會增加。
2.不良生活方式和習慣。
如高鹽、高脂和高熱量飲食，大量吸煙和飲酒及久坐不運動是造成亞健康的最常見原因。
3.環境污染的不良影響。
如水源和空氣污染、噪聲、微波、電磁波及其它化學、物理因素污染是防不勝防的健康隱性殺手。
4.不良精神、心理因素刺激。
這是心理亞健康和軀體亞健康的重要因子之一。