有的人自我感覺頭暈頭重、胸悶乏力、四肢困倦、精神不佳或者食欲不振、失眠心悸、虛汗多、小便清長等，去看醫生並作體檢，結果是各項檢查都沒有問題，但癥狀又確實存在，十分惱人。從現在的醫學觀念來講，他們是處於亞健康狀態。下面為大傢介紹如何飲食調理亞健康，希望能夠有所幫助。
亞健康分為哪些類型
傳統醫學中的亞健康
我們通常說患瞭疾病，但在古代“疾”與“病”含義不同。“疾”是指不易覺察的小病疾，如果不采取有效的措施，就會發展到可見的程度，便稱為“病”。這種患疾的狀態，現代科學叫“亞健康”或“第三狀態”，在中醫學中稱“未病”。
“未病”不是無病，也不是可見的大病，按中醫觀點而論是身體已經出現瞭陰陽、氣血、臟腑營衛的不平衡狀態。我們的祖先早就意識到，有瞭疾病除積極尋找除疾之法外，還積累瞭許多預防疾患的措施。《黃帝內經》有日：“聖人不治已病治未病，夫病已成而後藥之，亂已成而後治之，譬猶渴而穿井，鬥而鑄兵，不亦晚乎?”由此可鮮明地看出我們的祖先已認識到對疾病應“未雨綢纓、防患未然”的重要。
現代醫學中的亞健康
亞健康即指非病非健康狀態，這是一類次等健康狀態(亞即次等之意)，是界乎健康與疾病之間的狀態，故又有“次健康”、“第三狀態”、“中間狀態”、“遊移狀態”、“灰色狀態”等的稱謂。
細究之，亞健康是個大概念，包含著前後銜接的幾個階段：其中，與健康緊緊相鄰的可稱作“輕度心身失調”，它常以疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩定等為主癥，但是這些失調容易恢復，恢復瞭則與健康人並無不同。從亞健康產生的原因我們可以看到，社會環境壓力和人的自我調節能力是與亞健康密切相關的外部和內部因素。它約占人群的25%～28%。
這種失調若持續發展，可進入“潛臨床”狀態，此時，已呈現出發展成某些疾病的高危傾向，潛伏著向某病發展的高度可能。在人群中，處於這類狀態的超過1/3，且在40歲以上的人群中比例陡增。他們的表現比較錯綜，可為慢性疲勞或持續的心身失調，包括前述的各種癥狀持續2個月以上，且常伴有慢性咽痛、反復感冒、精力不支等。也有專傢將其錯綜的表現歸納為3種減退活力減退、反應能力減退和適應能力減退。從臨床檢測來看，城市裡的這類群體比較集中地表現為三高一低傾向，即存在著接近臨界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。
另有至少超過10%的人介於潛臨床和疾病之間的，可稱作“前臨床”狀態，指已經有瞭病變，但癥狀還不明顯或還沒引起足夠重視，或未求診斷，或即便醫生作瞭檢查，一時尚未查出。嚴格地說，最後一類已不屬於亞健康，而是有病的不健康狀態，隻是有待於明確診斷而已。因此，扣除這部分人群，也有不少研究者認為亞健康者約占人口的60%。
讓你對癥飲食調理亞健康
失眠煩躁健忘時
多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。
神經敏感時
神經敏感的人適宜吃蒸魚：但要加點綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神經的作用。吃前可以先躺下休息，松馳緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。
體瘦虛弱時
體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會兒。人們都習慣飯後睡覺，這是不正確的習慣，應改為飯前睡一會兒，因為吃瞭飯再睡，人會覺得越來越不舒服。
筋疲力盡時
可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等幹果，對恢復體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質、B族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量，能保護並強化肝臟，不妨多吃一些。
眼睛疲勞時
在辦公室裡整天對著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時點一份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的人體所必須的維生素A。另外，吃些韭菜炒豬肝也有此功效。
大腦疲勞時
堅果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強記憶力，有很好的效果。因堅果內人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇。所以人們常常把堅果類食品稱為“健腦”食品。另外，堅果內還含有特殊的健腦物質卵磷脂、膽堿，所以對腦力勞動者來說，它的營養、滋補作用是其他食物所不能比擬的。
壓力過大時
維生素c具有平衡心理壓力的作用。當承受強大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素c，所以要盡可能地多攝取富含維生素c的食物，如清炒菜花、甘藍、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，適當服用維生素c片劑，會獲得比較理想的效果。
丟三落四時
做事丟三落四、虎頭蛇尾、粗心大意時，應補充維生素c及維生素A，增加飲食中的果蔬數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素c及A的食物有辣椒、魚幹、筍幹、煸炒胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。
壓力來臨時
壓力來臨時，可適當適量地補充維生素D與c，有穩定情緒的作用，可以改善失眠與疲勞的狀況。谷麥類、豆類食品，以及酸奶、水果、蔬菜等食物是維生素D與c的重要來源。
精神不濟時
精神不濟時補充維生素E，小麥芽含有豐富的維生素E，可多食用。
身體倦怠時
上班時，身體倦怠可用茶調節。如眼睛酸痛、電腦輻射傷害、身體機能減退。可自制枸杞菊花茶，即將枸杞、菊花與綠茶混合，用開水悶泡5分鐘後飲用。因枸杞能滋養肝腎，菊花能提神明目，綠茶則可減輕輻射的傷害，非常適合經常面對電腦的上班族飲用。
貧血時
缺鐵而產生的貧血狀況，可能會讓你註意力不集中、臉色蒼白、神情憂鬱、身體無力，應該多食用含有鐵質的雞肉、魚、蛋類食品。
脾氣不好時
鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚幹等，都含有極其豐富的鈣質，有助於消除火氣。蘿卜適於順氣健胃，對氣鬱上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯;啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點兒會有益處。
如何有效預防亞健康
上班族們忙起來的時候，在便利店匆匆買個面包就算作一頓飯瞭，加起班來更是不分白天黑夜，更別說規律飲食瞭。現代上班族經常奔波在傢和公司兩點一線，每天早出晚歸，疲於奔命，不能按時吃飯、睡覺也是常有之事。
生活工作空間狹小，重重壓力在身，不得不選擇埋頭苦幹，對於上班族來說，熬夜、久坐、節食、長時間對電腦等已是傢常便飯，但不要忘記這些不良習慣卻嚴重威脅著其健康狀況，越來越多的人深陷於亞健康狀態而不自知，導致身體活力下降每況愈下。
數據調查顯示，中國亞健康人數超過9億，已逾全國人口總數的70%，而且呈現出年輕化的趨勢，過去以老年人為主體的高血壓、高血脂、頸椎病等，如今在年輕人中也變得常見。
目前很多年輕網絡用戶自身健康意識淡薄，在長期面對電腦的超負荷工作下，身體經常處於高度緊張和高度疲憊的狀態。同時，由於人們的消費水平的提高，大量攝取高能量、高脂肪含量的食物，也容易導致有害物質在體內堆積，誘發疾病。
為年輕的互聯網用戶量身打造適合他們消費習慣的的“互聯網+健康”養生模式，打通玖草商城和微信社交媒體，讓消費者既可以足不出戶購買放心健康優品，又可以輕輕松松利用互聯網的開放性獲取更多的健康養生知識。
進入秋冬時節，正是人體新陳代謝放緩，易於吸收養分，存貯營養的時期，因此在寒冷的秋冬之際既要註意防寒保暖、均衡飲食，又要養成規律作息、早睡早起的好習慣，同時為瞭有效改善身體灰色健康狀況，可以適當地選擇鐵皮石斛、靈芝等中草藥制成藥膳，溫暖又滋補，在這個秋冬不妨真正為自己的健康“剁手”，選擇玖草，選擇健康。
女人身體亞健康的9大癥狀
一、慢性疲勞綜合征
無論是什麼時候覺得自己很辛苦很累，疲勞感很重，對什麼事都提不起精神來。
解決方法：日常一定要註意飲食結構與睡覺質量，多註意休息，多註意勞逸結合，不要硬撐著。不要盲目的進補，必要的要進行體檢，以確定身體健康沒什麼問題。
二、黑眼圈重，眼睛看起來總是腫腫的
這多數是過度熬夜疲勞引起的。
解決方法：不要熬夜，多註意睡眠質量，避免失眠，睡前可以適當喝點紅酒，牛奶，泡個腳等等。
三、脫發
發質變差，變黃，易脫發分叉等都是亞健康的表現。
解決方法：避免給自己過大的心理壓力，註意飲食，避免過度的燙發染發及不當的梳頭方式。
四、下肢水腫，手腳抽筋
下肢水腫多是腎功能下降的表現，手腳抽筋多以體內鈣元素不足，維生素D供給不足等有關。
解決方法：多吃些生的蔬菜，奶制品，動物肝臟等。適當的運動，註意鈣質的吸收，多曬太陽。
五、內分泌失調
月經不正常，提早進入更年期，痛經，月經量少，白帶過多過，雌激素分泌不足等都會影響到女性的身體健康的。
解決方法：平時註意私處的護理，特別是經期時要註意多保健，避免精神方面的刺激，保持一個相對穩定的情緒，控制自己脾氣，少生氣。多註意平時的飲食保健，多吃一些促進內分泌，雌激素分泌含量多的食物。如果內分泌失調的問題實在過於嚴重則要請專業的婦科醫生介入治療瞭。
六、心理不平衡
老是覺得自己什麼都不如別人，常會有抑鬱，焦慮等表現。
解決方法：多自我調理心態，平時多看一些有正能量的故事，多和自己的親人朋友溝通，有事千萬不要自己忍著，如果實在覺得自己想不開的話，借助心理醫生的治療也未償不是好方法。
七、脾氣不好
動不動就發脾氣，情緒波動大，愛哭，情緒化等也都是亞健康的表現之一。
解決方法：控制自己的脾氣，多註意調節內分泌，多註意避免負面情緒的影響。
八、腰酸背痛
哪兒都不舒服，比如說頸椎病，偏頭痛等等。
解決方法：避免久坐，多註意運動，特別是長期面對著電腦的女性更要註意日常的保健。
九、免疫力差
容易生病，經常有個小感冒或者腸胃不舒服的這些也都是屬於亞健康的一種表現瞭。
解決方法：多註意提高免疫力，適當運動，多吃些對提高免疫力有幫助的食物，註意睡眠質量等等。
亞健康檢查必做的體檢項目
1、心臟檢查
目前采用的常規體檢，對心臟一般靠心電圖來檢測。現在不少人由於工作壓力大、生活節奏緊張，所以心臟的負擔比較大，體檢中往往會發現有心律失常、心肌勞累等問題。但是對於隱形冠心病、早期心肌梗塞等早期心血管的毛病很難被發現，必須再借助其他的檢查，而這樣的檢查通常不在單位常規體檢的項目中，所以很多處於心血管亞健康邊緣的人忽視瞭身體的信號，往往是在神經緊張、劇烈運動後出現問題。
建議：有心律失常、心肌勞累等癥狀的人，應到醫院做進一步檢查。
2、腦部檢查
30多歲就發生腦梗塞、腦溢血的患者越來越多，CT可以檢查腫瘤、梗塞問題，但常規體檢中一般不會查腦子，而且由於費用比較高，許多人一般不會做腦部CT。問題是，在日常生活中，早期腦梗的患者隻是覺得胸悶、頭暈、睡眠不好等，臨床癥狀不明顯，人們就誤以為是亞健康的表現。
建議：經常頭暈、頭痛、胸悶的人，在經濟條件許可的條件下，可以做一做腦部CT檢查，幫助早期排查疾病。
3、骨密度檢查
現在很多中年婦女都知道要補鈣，但自己是不是缺鈣倒不是很清楚。常規的體檢中沒有測骨密度的項目，也很少人自己去醫院做骨密度檢查。骨質疏松在初期的癥狀並不明顯，有時會出現全身骨痛、無力，特別是腰部、骨盆、背部的持續性疼痛，許多人誤以為是腰椎的問題。骨質一般從30多歲就開始流失，肌體對骨質中的主要成分鈣質的吸收能力逐漸減弱，等發生骨折的時候就已經流失瞭1/3以上的骨質。
建議：40歲以後，腰部、骨盆、背部如持續性疼痛，就需要檢查骨密度，提早防治骨質疏松。
4、口腔檢查
如果出現刷牙時流血、口臭、牙齒松動、吃熱的食物會敏感和酸痛等癥狀，最好在檢查的時候請醫生幫忙檢查牙齒。
建議：有以上癥狀時就應該找口腔醫生檢查和治療，最好定期進行口腔檢查，每半年一次。
5、血糖檢查
在一般的體檢項目中，多要求空腹測血糖，一些人以為空腹血糖正常就萬事大吉瞭。然而，雖然空腹血糖正常，如果餐後2小時血糖值高於正常值，即使未達到糖尿病診斷標準，也屬於葡萄糖耐量低減，大血管病變此時警鐘已響起。由於許多糖尿病前期無明顯癥狀，等到發現自己有糖尿病明顯癥狀時，實際上已經患糖尿病好幾年瞭。
建議：40歲以上、有糖尿病傢族史、肥胖、有高血壓的人，除瞭查空腹血糖外，還應作餐後血糖的測試，做好預防措施。