亞健康的表現多種多樣，主要有疲乏無力、頭痛、、煩躁、健忘、註意力不集中等癥狀。無論是何種原因引起的亞健康，延誤病情都會導致嚴重後果的，要想遠離亞健康，最有效的辦法就是采取積極措施，未病先防。調理亞健康的4大法寶?白領如何對抗亞健康?一起來看下。
亞健康有哪些表現
1、很少吃主食
許多人在減肥期間很少吃主食，她們認為吃主食是導致肥胖的重要因素，其實並不是，不吃主食或少吃主食反而會使身體呈現亞健康狀態，最終影響身體健康，進而達不到減肥的效果。如果很少吃主食，直接食用蔬菜、魚肉等食物，食物中的蛋白質不能被人體消化吸收。
蛋白質進入人體後會產生大量的氮廢物，既增加腸胃負擔，又會使大腸中的有害菌生長繁殖，導致發生腸胃疾病的概率增加。另外，很少吃主食，人體中的碳水化合物就會逐漸減少，時間久瞭，導致體內重要營養素缺乏，出現註意力不集中，焦慮不安等癥狀，甚至嚴重的話可能影響大腦思維。
2、體重突然下降
如果不是刻意的節食減肥，突然體重下降很多，這是一種極其不正常的表現，一個正常的身體是不會出現體重突然下降的情況，因此，一定要重視這個事情。
很有可能是身體某個機能出現異常，導致體重迅速下降，據瞭解，如果突發糖尿病的人，他們會出現體重突然下降，另外，患有肝臟疾病的人體重也會突然下降。建議如果有這種情況的發生，一定要及時到做全面的檢查，及時治療並使體重恢復正常。
3、總感覺疲憊
工作或學習時間久瞭都會感覺到疲憊，但是如果什麼事情都沒有做還是覺得很疲憊，那就要註意瞭，很有可能是身體給你發出來的信號，告訴你現在正處於亞健康身體狀況，可能是體內臟器出現異常，尤其是腎。
腎出現異常時很容易出現疲憊的情況，如果癥狀比較輕可以通過食療來改善，例如板栗、西蘭花等，這些食物對腎臟有一定的幫助，如果比較嚴重的話建議去就診，根據的建議進行治療。
4、經常手腳冰冷
在冬天手腳冰冷是很正常的事情，但是在夏天如果還是出現手腳冰冷就不正常瞭。手腳冰冷和心臟中的血管有一定的關系，如果手腳出現冰冷，可能是最近一段時間心血管出現異常，影響血液正常的輸送，造成手腳冰冷的情況。
心臟是人體最重要的器官，因此在出現手腳冰冷時一定要註意，不要輕易忽視它，最好就診，並盡快解決，防止加重病情。建議愛美的女生最好不要為瞭漂亮，在天氣較冷時穿超短裙，這樣很容易導致手腳冰涼，影響身體健康。
5、臉色不好有色斑
女孩都很在意自己的臉，白凈無瑕疵是她們追求的標準，但是往往事與願違，越在乎臉，臉上越會長東西，尤其是長斑，長斑是一個比較尷尬的事情，色斑很難被去除，她們認為臉上是因為曬太陽較多引起的色斑。
其實並不是，很大一部分原因是因為作息時間不正常，身體內部功能紊亂，導致新陳代謝緩慢，使身體處於亞健康狀態，因此，臉上長出色斑。要想祛除這些色斑美眉一定要調整作息時間。
6、十二點以後睡覺
睡覺既可以美容又可以排出體內毒素，尤其是在十點到十二點之間，這是美容和排毒最好的時間段，十二點以後睡覺肝臟的排毒功能就會減小，體內毒素不易排出，因此長期下去會影響身體健康。看似十二點和十一點隻相差一個小時，它們對身體健康卻起著關鍵性的作用，因此不能忽視這小小的睡眠時間。
調理亞健康的4大法寶
1、維護免疫力的必須——維生素A
研究發現，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用，而且對保護視力大有益處。
攝入量：一個男性每天維生素A的正常攝入量為1.5毫克，相當於一塊奶酪的維生素含量，而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量則是它的4倍。
食物來源：富含維生素A的食物有動物肝臟、海魚、杏和甜瓜。專傢們主張最好每天從膳食中補充維生素A，不需要額外補充片劑，因為補充過量容易中毒，過猶不及。
調理亞健康的4大法寶
2、減壓必備——鎂
研究表明，鎂攝入量正常可以減少心臟病，降低血壓。另外，鎂還可以增強生殖能力，提高精液中精子的活力。
攝入量：350毫克左右為佳。
食物來源：你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一隻香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的2/3。烤白薯、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產品也都含有豐富的鎂。
3、膽固醇的克星——維生素E
研究表明維生素E可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內集結，提高免疫力，清除體內雜質，防止白內障。
攝入量：不超過300毫克。
食物來源：富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。如果無法保障從日常飲食中獲得足夠的維生素E，那麼最好服用維生素E膠囊，每天一粒就好，不要過量。
4、腸道健康的保證——纖維素
高纖維素含量的飲食減少結腸癌發病率(結腸癌在男性易患的癌癥中位居第三)，還可以控制糖尿病人的血糖指數，甚至能幫助你減肥。
白領如何對抗亞健康
專傢建議，在辦公桌旁有多種簡單的健身運動可以嘗試，稍微做幾分鐘就可能緩解壓力、放松肌肉、恢復體力，如可以做幾個瑜伽動作，註意力會更集中，情緒也會緩和不少。另外跳跳繩，可以讓肌肉更有平衡感。
在辦公室裡，要特別註意克服不良的坐姿，因為不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。另外，常需要伸手取物或彎腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因為坐著轉動的椅子上會傷背，不如站離座位去取。
合適的椅子讓你坐上去腳底觸地時膝蓋恰好呈90度，小腿要往前伸五六厘米，如果雙腿長時間往內收，會造成血液循環不順暢。專傢認為，不要坐得筆直，身體稍微往後靠，使脊椎自然彎曲，腰背部有椅背靠可減少酸痛。
如何預防亞健康的到來
1、調整心理狀態並保持積極、樂觀：廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。 善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。
2、及時調整生活規律：勞逸結合，保證充足睡眠; 適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。
3、增加戶外體育鍛煉活動：每天保證一定運動量;現代人熱衷於都市生活忙於事業，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。
(1)慢跑跑出好骨骼
骨密度偏低處於女性亞健康表現的首位，調查顯示20歲-25歲的職業女性缺鈣問題尤為突出，隨著年齡增加，鈣流失速度越來越快，就好像蓄水池隻開排水管不開進水管，自然日趨幹涸，最終導致骨密度不達標。
專傢介紹，造成這一現象的原因一方面是女性少食和吃素，營養攝取不足，體內缺少鈣和蛋白質，另一方面是長期坐在室內不運動，喜靜懶動怕曬太陽，因此陽光無法通過光合作用轉化為維生素D，從而影響瞭體內鈣的吸收。
骨密度不達標可不是一個吹毛求疵的小問題，骨密度低是以後患上骨質疏松、導致骨折的隱患。專傢建議有節食習慣和已經被確診為骨密度低下的女性朋友從 現在開始，加大運動量，每天堅持1小時的有氧運動，向骨骼裡補充鈣，就像是在銀行裡儲蓄，現在儲蓄的越多，將來步入中年時可支取的就越多。
(2)少坐多動瘦腰臀
腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是職業女性亞健康的重要表現。事實上無論男女，腰腹肥胖容易導致高血壓，高血壓的發病率是正常人的3倍，達50%左右。
還會導致心臟病、高血脂、高膽固醇、冠心病等的發病率增高。
女性腰腹肥胖的主要原因在於，工作強度下降，多依賴電腦辦公，長期的坐姿再加上不運動，必然導致脂肪囤積。
合理運動的意義並不是單純的減肥，而是規劃一個健康的身體，減少脂肪給身體帶來的壓力。
隻有健康的身體才能在疲憊過後迅速恢復體能，才能如常地新陳代謝和清除體內的有害物質，堅持合理有效運動能夠讓身體走上健康的循環軌道。
4、戒煙限酒：醫學證明，吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。
亞健康的八大護理舉措
1、起居調養
中醫學認為,在日常生活中起居有常,生活有規律,能調養人的形體和精神,使形神合一,陰陽和諧,從而健康長壽。正如《內經》所言“起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年”，反之，就會導致體弱多病。
2、飲食調養
藥食同源。飲食藥膳調養是指有針對性地選擇食物，或以各種食物與藥物配伍組方，應用不同的烹飪方法制成藥膳，長期服食以達到治病養生的一種方法。食物和藥物都有寒、熱、溫、涼四性;辛、甘、酸、苦、咸五味，具體應用時，也要遵循辨證用食的原則。
3、情志調養
通過一定的手段激起病者某種情志變化，以達到控制其病態情緒、促進身心康復的一類方法。中醫學認為，情志之病必以情治，針藥難效，正所謂“心病還須心藥治”。《內經》中提出“悲勝(制約)怒”、“恐勝喜”、“怒勝思”、“喜勝憂”、“思勝怒”等，情志調養就是利用這種情志之間相互制約的關系以避免情志致病，促進身心健康發展。並要積極配合文娛、音樂、香熏等其他療法。
4、藥物內治調養
以中醫辨證施治思想為指導,以陰陽、五行、臟腑、經絡理論為依據，應用中藥方劑內服的手段，對亞健康、慢性病、傷殘者進行調養治療，以促進患者身心康復。具體可從辨證調養、補虛疏壅、依體質特點調養三方面著手。
5、藥物外治調養
這是指以中草藥煎煮、搗爛或燃煙之後，通過對患者的全身或局部進行熏蒸、浸浴、貼敷等以實現康復的一種調養方法。其作用機制是通過機體感受溫熱的物理作用和藥物對經絡的直接作用，以流通氣血、調節陰陽、調動機體的抗病能力，從而達到治病調養的目的。
6、運動調養
生命在於運動。在古代，體育調養稱為導引，就是宣導氣血、伸展肢體，用以防病治病。其特點是“形、意、氣”三者相結合，即運動肢體身軀以練形，鍛煉呼吸以練氣，並以意導氣行。體育調養形式多樣，有體操、五禽戲、太極拳、球類和器械運動、跑步、武術等。運動能促進人體的新陳代謝，增強防病抗病能力，以至延年益壽。
7、針灸調養
以傳統的經絡學說為依據，以中醫學的臟腑、氣血、陰陽、補瀉等理論為指導，運用一定的操作器械(針或艾炷)，通過特定的手法，在人體的特定部位(穴位)進行刺激，從而達到養生保健的目的。針灸療法廣泛應用於中醫康復領域，既可治療病傷殘疾，也可用作常人保健。
8、按摩調養
醫者運用手掌、手指或器具在人的體表的一定部位施以不同手法的揉按，使其經脈宣通、氣血和調，以達到補虛瀉實、扶正祛邪、促進身心康復的目的。按摩常用的手法有按、摩、推、拿、揉、捏、搖、彈。