亞健康是指人的身體處於疾病與健康之間的一種健康低質狀態、第三狀態、中間狀態,是機體並無明確疾病,但在軀體上、心理上出現種種不適的感覺和癥狀,疲勞、失眠及頸肩酸痛是三種最常見的亞健康癥狀。那麼，刮痧調理亞健康狀態的方法有哪些呢?下面我們就來為大傢詳細介紹一下。
飲食調理亞健康
1.精疲力盡這時可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等幹果，對恢復體能有神奇的功效。因為它們含有豐富的蛋白質，維生素B、E，鈣和鐵以及植物脂肪(不含膽固醇)。此外，哈蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量，能保護並強化肝臟，不妨多食一些。
2.眼睛疲勞在辦公室裡整天對著電腦，眼睛總是感到很疲勞。你可在午餐時點一份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素A。另外，吃一些韭菜炒豬肝也有此功效。
3.大腦疲勞堅果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強記憶力有很好的效果。因為堅果內富含人體必需的脂肪酸亞油酸，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為“健腦食品”。另外，堅果內還含有特殊的健腦物質――卵磷脂、膽堿，對腦力勞動者來說，它的營養、滋補作用是其他食物不能比的。
4.壓力過大維生素C具有平衡心理壓力的作用，當承受強大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C，所以，要盡可能多地攝取富含維生素C的食物，如菜花、甘藍、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，適量服用維生素C片劑，會獲得意想不到的效果。
5.脾氣不好鈣具有安定情緒的效果。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚幹等，都含有極其豐富的鈣，可以幫助您消除火氣。蘿卜順氣健胃。對氣鬱上火生痰者有清熱消痰的作用。最好生吃，也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點兒會有益處。
6.丟三落四做事丟三落四、虎頭蛇尾、粗心大意時，應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的果蔬數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及維生素A的食物有辣椒、魚幹、筍幹、胡蘿卜、紅棗、田螺、卷心菜等。
7.失眠煩躁健忘失眠、煩躁、健忘、焦慮不安時，應多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的食物有大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的食物有菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類等。
8.神經敏感神經敏感的人適宜吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜，舒緩緊張的情緒。也可喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。
9.體瘦虛弱體瘦虛弱的人適宜飯前小睡一會兒。人們都習慣飯後睡覺，其實這是不正確的習慣，應該為飯前睡一會兒，因為吃瞭飯再睡，身體會覺得不舒服。
除此之外，預防、消除亞健康，保證營養固然重要，但是維持身體健康，關鍵還是在於保證正常的作息習慣。專傢提醒那些工作繁重的人士，平時要盡量多抽出時間，做些體育活動;還要註意保持正常的飲食習慣;最好早晨一杯溫開水，促進體內毒素隨尿液和汗液排出，增強抵抗力。保證充足的睡眠也是非常關鍵的，由於疲勞造成的效率低下隻會讓工作變成額外的負擔，可以利用睡前的時間聽聽音樂或看小說，增加睡眠效果。
刮痧調理亞健康癥狀
疲勞
中醫認為疲勞與五臟失調密切相關，如腰腿酸軟多與腎相關，氣短乏力多與肺相關，不耐勞多與肝相關，神疲多與心相關，肢體疲勞多與脾相關。因此治療亞健康疲勞應以調節五臟為關鍵。
刮頭部
1.以百會穴為起點分別向四神聰方向輕刮，每一方向刮拭10～20次，也可用梳刮法以百會為中心向四周放射刮拭。2.以刮痧板的一個角點壓按揉百會、太陽、天柱穴，每穴按揉1～3分鐘。3.用直線刮法自風府穴至身柱穴刮10～20次，重點刮拭大椎穴。4.用弧線刮法刮拭頸部側面的膽經，從風池穴刮至肩井穴，每側刮拭20～30次。
刮背部
用直線法刮拭脊柱兩側的膀胱經，重點刮拭心俞、脾俞、胃俞、腎俞，每一側刮拭 10～20次。
刮四肢
1.用直線法刮拭前臂外側大腸循行區域，合谷穴、曲池穴、手三裡穴可以用點壓法、按揉法。2.用直線法刮拭心包經的內關穴，然後刮拭小腿外側胃經的足三裡穴、脾經的血海穴、三陰交穴，每側刮拭10～20次。
失眠
中醫將失眠歸於“不寐”、“不得眠”的范圍，認為多由七情所傷，即惱怒、憂思、悲恐等而致心腎不交、肝鬱化火所致。刮痧可以養心安神、疏肝解鬱、放松身心，從而改善失眠。
刮頭頸部
1.用雙板從額頭中部分別向左右兩側發際頭維方向刮拭，用輕手法刮拭10～20次，用角點壓按揉神庭、頭維、印堂、魚腰等穴位。2.從太陽穴繞到耳上再向頭側後部乳突和風池方向刮拭，每一側刮拭10～20次。3.以百會穴為起點分別向四神聰方向刮拭，每一方向刮拭10～20次。4.用刮痧板的角點壓按揉風池穴、安眠穴等。
刮背部
1.用直線法刮拭脊柱正中線督脈循行區域，從大椎穴刮至至陽穴10～20次。2.用直線法刮拭大杼穴至膈俞，每側刮20～30次，以出痧為宜。3.刮拭神道、心俞穴。
刮拭四肢
1.用直線法刮拭前臂內側心經循行區域，每一側刮拭10～20次，重點刮神門穴。2.用直線法刮拭小腿內側的脾經循行區域，從陰陵泉刮至三陰交，每一側10～20次，點壓按揉三陰交穴。
頸肩酸痛
中醫認為頸肩酸痛是由於頸肩部氣血瘀滯所致。刮痧療法可以舒筋通絡，活血化瘀，促進局部新陳代謝，使原本僵硬的肌肉放松，調整亞健康狀態。
刮頸肩部
1.用直線刮法刮拭督脈，從風府穴到大椎穴，刮膀胱經，從玉枕、天柱到大杼、風門，從後發際上，棘突雙側分別由上向下刮拭，每一側刮15～20次。2.用弧線刮法刮拭足少陽膽經，由風池及乳突根部從上向下，經過肩井，刮向肩端，每側刮15～20次。
刮背部
用直線刮法刮拭膀胱經，從玉枕經天柱、大杼、風門、肺俞到厥陰俞。刮拭肩中俞、天醪至膏盲、天宗，每側刮15～20次。
刮四肢
1.沿手陽明大腸經，從肩齲過曲池到合谷，刮15～20次。點壓按揉合谷穴。2.用直線刮法沿足陽明胃經循行線刮拭，從足三裡到條口，每一側刮15～20次。
女性亞健康的日常調理
※ 註意自我減壓，保持良好心情
當工作或生活遇到壓力時要正確對待，用樂觀的態度面對和解決實際問題;平時抽空參加各種有益的社會活動，學會忘記煩惱，保持良好心情。
※ 保證充足的睡眠時間
一是養成定時休息的習慣，二是每晚堅持10時前休息，因晚上10時至凌晨2時是人體一天中物質合成最旺盛、分解最少，恢復疲勞的最佳時段。
※ 堅持科學運動
生命在於運動，適宜的運動是保持體力和腦力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康，延年益壽的一個重要因素。對待運動的科學態度是“貴在堅持，重在適度”。
※ 飲食科學、規律
對職業女性而言，科學規律的飲食是身體健康的前提，不吃零食，尤其不能將零食取代主食;保證早飯的質量，尤其不能不吃早飯;多食粗食雜食，保證膳食纖維的攝入;多食水果和蔬菜，保證充足的維生素供應。
※ 和諧適度的性生活
所謂和諧性生活，是指夫妻雙方在性交過程中都獲得快感，達到性滿足。性生活的次數因年齡、健康狀況而異，一般以第二天不感到疲乏為原則，此外還應該註意性生活衛生，反對性亂交、性濫交。
※ 良好的生活和工作環境
首先，光照要充足，陽光具有調節溫度、濕度、清潔和凈化空氣、殺菌等作用，還能促進人體合成維生素D，從而促進鈣的吸收利用;其次，要註意通風換氣，保證空氣新鮮;再次，要註意環境幽雅;最後，要註意裝潢宜簡，因為裝飾材料中往往含有甲醛、酚和石棉粉塵等有毒有害物質，人吸收後會引起失眠、過敏等，嚴重的還會導致疾病發生。
3種藥膳調理亞健康
豬肝山藥湯
鮮山藥100克，當歸10克，豬肝100克，大棗10枚。燉煮一小時，可加調料少許，食豬肝，喝山藥湯。適合於心、肝血虛者。
桂圓參煎
龍眼肉30克，生曬參10克，黃芪15克，酸棗仁10克，大棗10枚。水煎，分早、中、晚服用。適用於心血虧虛、健忘失眠者。
首烏枸杞桑椹粥
首烏10克，枸杞子10克，桑椹10克，大米100克，紅糖少許。同煮粥，早、晚食用。適用於肝腎不足之腰膝酸軟、須發早白者。
亞健康可以調理多吃7種食物
1、香蕉：緩解壓力和焦慮
點評：研究發現，失眠的人體內缺乏色氨酸，一種幫助體內產生血清素和褪黑色素的氨基酸。香蕉中含有色氨酸與維生素B6，一個中等大小的香蕉可提供每天所需維生素B6的30%，這兩種營養素都是合成血清素的重要成分，而血清素具有鎮痛、催眠、安神等作用。
2、酸奶：防脹氣
點評：一杯含有益生菌的酸奶可以幫食物更有效地進入到腸道中，不但能加速胃腸蠕動，還有助於消化豆類等容易脹氣的食物。不過，郭海英教授說，含有甜味劑的酸奶攝入過多反而容易產生脹氣。這主要是因為人工甜味劑會導致一些人消化不良，特別是很多無糖水果和口香糖中的山梨醇，這些食糖替代品會導致脹氣和腹瀉。
3、金槍魚：改善情緒不佳
點評：90克金槍魚罐頭中約含有800毫克的歐米伽3脂肪酸，這種物質可以改善人們因心情抑鬱而表現出來的情緒低落和焦慮。除瞭金槍魚，核桃中也含有這種物質，且核桃比金槍魚更容易走上日常百姓的餐桌，而且核桃等堅果類食品，能起到很好的健腦作用。
4、火雞：對付失眠
點評：90克火雞肉就能提供人體一天所需的色氨酸，改善失眠癥狀，郭海英教授介紹說，中國人的飲食習慣中，火雞並不是常見的食物，不妨用蓮子代替。蓮子具有補心益脾、養血安神等功效。
5、土豆：治頭痛
點評：一個中等大小的土豆含有37克碳水化合物，能夠緩解因5—羥色胺升高引起的緊張性頭痛。喝酒引起的頭痛也可以通過吃土豆緩解。因為酒精利尿，飲酒過量致使身體缺水，微量元素鉀流失，電解質平衡被打破。所以吃含鉀豐富的食品，可緩解宿醉引起的頭痛。
6、薑茶：治惡心
點評：國外大量研究表明，薑茶能夠緩解暈車或者懷孕造成的惡心，目前還無法明確具體哪種物質在起作用。我國古代中醫認為，生薑味辛性溫，具有發散風寒、化痰止咳之功效，同時又能溫中止嘔、解毒，臨床上常用於治療外感風寒及胃寒嘔逆等癥。
生薑可治以下幾類嘔吐：一，治寒性嘔吐：比如早上一覺起來，覺得渾身發冷，惡心嘔吐，可將一片生薑片含在嘴裡，很快就可以止嘔;二，治熱性嘔吐：夏天裡如果您吃東西太多，食物積在胃裡不消化，口氣很臭，甚至還有口腔潰瘍，也可以用生薑來調治;3、暈車嘔吐;4、治幹嘔，光嘔但是嘔不出什麼東西，甚至手足發冷，可用生薑20克，加陳皮10克熬煮，一兩劑服用後可緩解幹嘔。
7、白菜：預防潰瘍
點評：研究發現，白菜中含有一種強大的化合物——蘿卜硫素，能夠消滅導致胃潰瘍的細菌，甚至能抑制胃部腫瘤的生長。郭海英教授介紹說，除瞭胃潰瘍之外，白菜等食物還能輔助治療口腔潰瘍。