隨著人們觀念的變化，如今越來越多女性重視養生，平時也時刻遵循著一些養生準則，可是你知道嗎，可能有些養生準則並不是正確的，如果不註意，踏進瞭養生誤區，養生不成，反而有損健康。下面為大傢帶來詳細的介紹!
亞健康狀態怎麼飲食調理
亞健康表現之失眠煩躁健忘：多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。
亞 健康表現之神經敏感：適吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會，松弛緊張的情緒;也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動。
亞健康表現之精疲力盡：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等幹果，因為它們富含蛋白質、維生素b、鈣、鐵以及植物性脂肪。
亞健康表現之眼睛疲勞：可在午餐時食用鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素a。另外，吃韭菜炒豬肝也有效。
亞健康表現之大腦疲勞：吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。
亞健康表現之心理壓力過大：盡可能多攝取含維生素c的食物，如青花(美國花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草莓、芒果)等。
亞健康表現之脾氣不好：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚幹等，都含有極其豐富的鈣質，有助於消除火氣;吃芫荽，能消除內火。
亞健康表現之記憶不好，丟三落四：應補充維生素c及維生素a，增加飲食中的蔬菜、水果的數量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素c及a的食物主要有：辣椒(新鮮的，綠色和紅色都行)、魚幹、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等，綠茶中也含有維生素a，每天喝一杯(加水2次)對改善記憶力也很有好處。
現代醫學調查顯示，男性亞健康的發生率達到瞭65.70%，軀體性癥狀中出現頻率最多的前五位中，腰酸背痛、精力下降、體力不足等;精神癥狀出現率最高的是記憶力減退，註意力不集中。其次為失眠多夢、白天倦怠等。要徹底擺脫亞健康的狀態，首要的就是要補腎，研究發現冬蟲夏草性溫，味甘，有補腎和補肺的作用，是一種平補陰陽的名貴藥材。如《本草從新》說它“保肺益腎。”《藥性考》亦雲：“蟲草秘精益氣，專補命門。”《柑園小識》還說：“以酒浸數枚啖之，治腰膝間痛楚，有益腎之功。”凡腎虛者選用天然氨基酸含量較高的福臨門冬蟲夏草4克配合肉類如豬瘦肉、雞肉或鴨肉等共燉，連續服用一個月大部分腎虛腰痛患者均可取得良好的療效。
亞健康冬季調理8食譜
一、雞絲湯
原料
雞脯肉75克，火腿15克，冬菇15克，雞蛋1個，淀粉20克，清湯375克。
制作方法
1、將雞脯肉切成絲，放入蛋清、淀粉拌好，入沸水中稍燙後取出，放入湯碗內。
2、將火腿絲、冬菇絲連同清湯倒入鍋中，加鹽、胡椒粉旺火燒至湯沸，沖入裝雞絲的湯碗內即可。二、黃精蒸雞
原料
黃精、黨參、山藥各30克，母雞1隻(約1000克)，生薑、川椒適量。
制作方法
將雞洗凈，剁成1寸見方的塊，放入沸水鍋燙3分鐘後撈出，洗凈血沫後放入鍋內，加入黃精、黨參、山藥、生薑、川椒等原料，隔水蒸3小時即可。
三、黃芪燉烏雞
原料
黃芪50克，烏骨雞1000克，蔥10克，薑片10克雞清湯、料酒、湯鹽。
制作方法
1、將烏骨雞清洗幹凈，放入沸水鍋中焯一下，撈出洗凈。
2、將黃芪洗凈，放入烏骨雞腹中，放入沙鍋，註入雞清湯，放入雞清湯、料酒、鹽、蔥段、薑片，用小火燉至烏雞肉爛入味即成。 四、蜜棗核桃羹
原料
蜜棗250克，核桃仁100克，白糖適量。
制作方法
1、將蜜棗去核，洗凈，瀝幹水分：與核桃仁、白糖一起下鍋用小火燉煮。 2、待湯羹黏稠、核桃綿軟即可關火食用。五、清燉馬蹄鱉
原料
甲魚1隻(重約750克)，火腿骨1根，火腿肉100克。蔥結、薑片、冰糖、熟豬油各10克，精鹽1克，紹酒25克，白胡椒粉1克，雞清湯750克。
制作方法
1、將甲魚宰殺，用開水燙泡後剝去外層內膜，用刀沿甲殼四周剖開，掀起甲蓋，去掉內臟(留下甲魚蓋)，剁成塊(尾和腳爪不用)。
2、再放入開水鍋中煮至水再開，撈出瀝水。
3、將火腿切成4大塊。
4、將甲魚塊整齊地碼在沙鍋中，把火腿肉、蔥、薑和火腿骨圍在甲魚四周，加入雞清湯和紹酒，蓋鍋燜住。
5、旺火燒開後去除浮沫，放冰糖，轉用微火燉1小時左右，揀出薑和火腿骨，放鹽。
6、再將火腿撈出切成片，放入鍋裡，淋上熟豬油，撒入白胡椒粉即可。
六、素筍湯
原料
冬筍200克，鮮湯250克，香菜梗、水發黑木耳、蔥薑汁、精鹽、味精、麻油各適量。
制作方法
1、先將冬筍去皮洗凈，切成長8厘米、寬l厘米的薄條，放沸水中略燙撈出，放涼水中過涼後撈出控水。
2、將黑木耳擇成小朵，香菜梗洗凈後切成3厘米長的段。
3、炒鍋上旺火，放入鮮湯，加入蔥薑汁、精鹽、味精，再放入竹筍片、黑木耳片，待湯煮沸時用勺撇去浮沫，放入香菜梗，淋上麻油攪勻後盛入碗中。七、冬瓜湯
原料
冬瓜500克，雞湯750克，冬菇2個，雞胸肉50克，火腿20克，鮮蝦50克，瘦豬肉30克。
制作方法
1、將冬瓜放入鍋內，加入雞湯，大火煮10分鐘。
2、加雞肉、冬菇和其他配料煮5分鐘，加鹽、味精、香油即可。
八、南杏元肉冬菇豬展湯
原料
南杏、雪耳各25克，元肉8個，香菜少許，豬展300克，生薑2片冬菇適量。
制作方法
1、將冬菇去蒂，與雪耳用水浸透發開，洗凈元肉、南杏(去衣)、生薑和豬展。
2、然後將全部原料放入煲內，加適量水，先浸泡約20分鐘，後猛火煲至水滾，改用中火煲約30分鐘，灑上香菜即可。
亞健康四大調理方法
亞健康如何調理?當眼睛疲勞的時候，因為整天看電腦，眼睛會感到很疲勞，不妨在每日的午餐時吃份鰻魚。鰻魚富含瞭維生素A有利於眼睛健康。也可以吃些韭菜炒豬肝。
當大腦疲勞的時候，堅果，花生、瓜子兒、核桃、松子兒以及榛子等可以健腦、增強記憶。堅果內富含瞭脂肪酸--亞油酸，被譽為“健腦食品”。堅果內的健腦物質--卵磷脂和膽堿的營養、滋補效果非常理想。
亞健康如何調理?壓力過大時可以服用維生素C，平衡心理壓力。自己承受壓力時，消耗的食物會多出八倍，這時可以清炒菜花、菠菜以及芝麻等。工作壓力大的朋友適量服用維生素C片，有利於身體健康。
脾氣不好時可以補充鈣，鈣質可以安定情緒，牛奶、乳酸、奶酪等都富含瞭鈣質，可以消火氣。蘿卜也可以順氣健胃，清熱消痰。蘿卜可以生吃或蘿卜湯，有益於身體健康。
導致亞健康的幾個生活誤區
1、多曬太陽
太陽中的紫外線會使皮下脂肪中的7-脫氫膽固醇轉化為維生素D，促進人體對鈣的吸收，避免出現佝僂病和骨質疏松癥。由於生理上的這種需要，夏季時每天讓臉和手在陽光下暴露10分鐘就可以瞭，冬天在室外散步半小時也就能補足體內維生素D的需要量。過度曬太陽不僅會使皮膚過早衰老和幹皺，還會造成白內障和皮膚癌，對健康造成很大的損害。
2、每天喝8大杯水
多喝水沒錯，但是過量喝水就會影響健康，每天8大杯水一般符合正常人的補水量，但由於每個人所需要的水都不相同，並不是人人都適用“每天喝8大杯水”。喝多瞭水，會對腎臟造成負擔，易讓腎臟功能衰竭，易影響到腎臟的健康。同時，太多的水會稀釋體內的電解質，從而導致電解質不平衡的危險。
其實，很多人隻註意喝水的量，卻忽略瞭在日常飲食中也會攝取水分。如每餐吃的食物、每天吃的水果、每天喝的飲料都帶有水分，三餐也至少占瞭500毫升的水。所以，每天喝的水一定要低於1600到1950毫升，否則就會造成飲水過量。
3、口香糖能健齒
如果吃瞭口香糖不漱口，糖分會在口腔中發酵產酸，進而腐蝕牙齒，形成齲齒。除此以外，口香糖中含有添加物，如硫化促進劑、橡膠增塑劑和防老化劑等，這些都有一定的毒性。同時，增塑劑的代謝產物為苯酚，有較強毒性，會在消化道吸收入血後，對人體健康造成危害。
4、飲酒對增強性功能有幫助
酒精對中樞神經系統既有興奮作用也有抑制作用。在初期，少量飲酒能促進性興奮。但是，長時間飲酒，就會產生抑制作用，隻會減弱性欲，甚至導致性功能喪失。酒精還使生育能力下降，或導致胎兒畸形。
5、魚吃得越多越好
魚具有抗動脈粥樣硬化的作用，對保護視力、消除炎癥等有益，但要註意食魚並不是吃得越多越好。如果長期過量食魚，可能導致血小板凝聚性降低，從而引起各種自發性出血，如皮下紫癜、腦溢血等。
6、裸睡比較健康
雖然穿衣服睡覺會影響排汗和皮膚散熱，但被單和床單上一定會有一些微生物，如果光溜溜地躺在床上，這些微生物更容易接觸皮膚，有可能增加感染的幾率。特別是女性的私處，更不能讓其暴露在微生物的環境之中。
生活越過越好之後大傢也逐漸開始重視健康，但是一些錯誤的養生誤區或許會讓你進入亞健康哦，因此你要小心瞭。
致亞健康的治療預防
造成白領亞健康的一個重要原因就是工作壓力。壓力就好比洪水，累積到一定的程度，就需要合理釋放。如果不能科學地自我調適生活工作中的壓力，而是一度長時間的處於高壓工作狀態，便容易使壓力反彈形成倦怠與過勞，令身體進入亞健康狀態。因此，想調節身體亞健康，首先得學會釋放壓力，讓自己從緊張、疲勞中解脫出來。面對每天繁忙的工作，鴨梨山大總是提不起精神的時候，體育鍛煉是減壓的最好方法。就緩解壓力而言，被壓力纏上身的你不妨每天在感到舒服並且願意時做長於20分鐘的鍛煉。
平時註意培養屬於自己的興趣，不僅讓每天枯燥無味的生活多點情趣，可以讓你的閱歷變得豐富多彩，對於消除工作疲勞和壓力，讓你身體遠離亞健康也有很大的益處。如果條件允許，不妨利用周末和節假日時間到戶外去爬山、釣魚、踏青，讓這些親近大自然的活動，幫助你陶冶情操，遠離亞健康的困擾。
對抗亞健康，新鮮的水果、蔬菜也必不可少。當壓力重擔在身時，不妨通過吃蔬菜啃水果來發泄情緒。這樣一來，在一定程度上不僅可以有效緩解身體疲勞程度，而且對改善身體亞健康狀態也有一定的幫助。除瞭保持適當的運動緩解身體亞健康狀態外，保持充足的睡眠，還得堅持規律的生活，這樣才能更好的改善亞健康。
治療亞健康
因此，要擺脫亞健康的困擾，人們應當：
§保證合理的膳食和均衡的營養。其中，維生素和礦物質是人體所必需的營養素;
§人體不能合成維生素和礦物質，而維生素 C、 B族和鐵等對人體尤為重要，因此每天應適當地補充多維元素片;
§調整心理狀態並保持積極、樂觀;
§及時調整生活規律，勞逸結合，保證充足睡眠;
§增加戶外體育鍛煉活動，每天保證一定運動量;
預防亞健康
絕大多數腦力勞動者平日裡運動少，飯量小，食物越來越精，對維生素和各種礦物質的攝取常難以滿足需要。為瞭盡快擺脫亞健康狀態，建議這些人群每日攝取一定量的維生素和礦物質補充劑。每日花費不多，如已經在市場上存在十幾年的老牌多元維生素金施爾康，每天一粒隻要一塊錢，但可以有效補充人體所需的維生素 A、 B、 C、 D、 E、葉酸，礦物質鈣、磷、鎂、碘、鐵、鋅等等，幫助改善體質，增強抵抗力，全面鞏固健康基礎。所以主動補充營養素也是幫助您遠離亞健康的有效途徑。